14 Здаровыя закускі на дарогу

Задаволены

• 1. Свежыя садавіна і арэхавае масла
• 2. След змяшаць
• 3. Вавёркі і гранола
• 4. Энергетычныя ўкусы
• 5. Арэхі і насенне
• 6. Фруктовыя і агароднінныя чыпсы
• 7. Несалодкі ёгурт
• 8. Смажаны нут
• 9. Свежыя гародніна і пажыўны дып
• 10. Яйкі ўкрутую
• 11. Пітныя супы
• 12. Авакада
• 13. Сыр і крекеры
• 14. Цёмны шакалад і міндаль
• Сутнасць

Калі вы купляеце што-небудзь праз спасылку на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Як гэта працуе.

Дарожная паездка можа стаць авантурным спосабам падарожжа сола альбо з сябрамі і сям'ёй.

Аднак знайсці здаровыя закускі на аўтазаправачных станцыях, крамах для адпачынку і прыпынках для адпачынку па вашым маршруце часта складана.

Акрамя таго, нерэгулярнае харчаванне і гадзіннік падчас кіравання аўтамабілем могуць прывесці да праблем з страваваннем, такіх як завала і ўздуцце жывата, што зробіць здаровую закуску яшчэ больш важнай (1, 2).

Такім чынам, вы павінны сачыць за пажыўнымі закускамі, якія можна спакаваць з вамі ці набыць па шляху. Звярніце ўвагу, што шматлікія партатыўныя і ўстойлівыя для закускі варыянты закускі каларыйныя, таму майце на ўвазе, калі вы падарожнічаеце, і ўзровень вашай актыўнасці, верагодна, ніжэй, чым звычайна.

Вось 14 здаровых закусак, якія ідэальна падыходзяць для паездак на дарозе.

1. Свежыя садавіна і арэхавае масла

Свежыя садавіна не толькі вельмі пажыўныя, але і лёгка пераносяцца.

Падчас паездак на дарогу, жаванне на ўвільгатняюць прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, як садавіна, можа рэгулярна падтрымліваць апаражненне кішачніка і прадухіляць завала, выкліканае бяздзейнасцю (3).

Яблыкі, клубніцы і бананы выдатна спалучаюцца з высокім утрыманнем бялковых арэхавых алеяў, такіх як міндальнае або арахісавае масла для напаўнення.

Арэхавыя алеі нават прадаюцца ў пакеціках з адной порцыяй, што можа спатрэбіцца, калі вам трэба хутка закусіць падчас руху. Такія брэнды, як Artisana і Once Again, прапануюць несалодкі арганічны кампрэс з арэхавым алеем.

2. След змяшаць

Trail Mix - гэта закуска для дарожнай паездкі і NoBreak; - і па ўважлівай прычыне. Для гэтага не патрабуецца халадзільнік, лёгка ёсць, а таксама ёсць шмат бялкоў, карысных тлушчаў і клятчаткі, каб падсілкоўваць вас на гэтых вельмі працяглых паездках.

Больш за тое, вы можаце набыць пажыўную версію з нізкім утрыманнем цукру на большасці прыпынкаў і аўтазаправачных станцый. Паглядзіце на разнастайныя арэхі, насенне і несалодкія сухафрукты - і пазбягайце тых, якія ўтрымліваюць цукеркі, цукаты і цукар.

Вы таксама можаце зрабіць самастойна дома.

Пачніце з сырых або смажаных арэхаў і насення, а потым дадайце любімыя несалодкія сухафрукты. Кіньце ў несалодкім сушаным какосе, какао, цёмным шакаладным чыпсе або спецыях для дадатковага водару і хрумсткі.

Звярніце ўвагу, што нават без дадання цукерак, каларыйная сумесь з высокім утрыманнем калорый і лепш за ўсё прызначана для - як вы ўжо здагадаліся. Майце гэта на ўвазе, калі вы сядзіце гадзінамі.

Зрэшты, сумесь слядоў таксама дзейнічае як замена ежы, калі іншыя варыянты харчавання абмежаваныя. Спалучэнне спалучэння сцежак з нізкакаларыйнымі свежымі садавінай і гароднінай - адзін са спосабаў збалансаваць яго шчыльнасць калорый.

3. Вавёркі і гранола

Бары з пратэінам і гранолай зручныя, і большасць не патрабуе астуджэння, што робіць іх добрым выбарам для дарожнай паездкі.

Тым не менш, у шматлікія бары загружаецца цукар і іншыя нездаровыя дабаўкі, таму важна выбіраць прадукты з цэлых пажыўных інгрэдыентаў, такіх як арэхі, авёс, насенне Чыа, яечны бялок і сухафрукты.

Вы можаце рабіць пакупкі пажыўных бараў у Інтэрнэце ці ў мясцовым прадуктовым краме. Здаровыя брэнды ўключаюць RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw, і чыста элізабэт.

4. Энергетычныя ўкусы

Энергетычныя ўкусы, якія яшчэ называюць энергетычнымі шарыкамі, - гэта кавалачкі памеру з укусам з карысных інгрэдыентаў, такіх як арэхі, насенне і сухафрукты. Яны хоць і невялікія, і яны пакутуюць харчаваннем і калорыямі.

Вы можаце лёгка зрабіць іх дома і спакаваць у кулер, каб узяць іх у дарогу. Праверце гэты рэцэпт энергетычных укусаў, які ўключае фінікі, арэхі, какава-парашок і міндальнае масла.

Акрамя таго, такія кампаніі, як Navitas, Ello Raw і Made in Nature, робяць смачныя шарыкі з энергіяй.

5. Арэхі і насенне

Арэхі і насенне выгадныя самастойна і спалучаюцца са шматлікімі іншымі закускамі па дарозе, уключаючы сушаныя або свежыя садавіна.

І арэхі, і насенне з высокім утрыманнем бялку, карысных тлушчаў і клятчаткі. На самай справе, ужыванне больш гэтых прадуктаў можа знізіць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў і знізіць узровень цукру ў крыві (4, 5, 6).

Грэцкія арэхі, міндаль, кешью, арэхі макадаміі, гарбузовыя семечкі і насенне сланечніка могуць забяспечыць неабходны прырост энергіі падчас вашай дарожнай паездкі.

6. Фруктовыя і агароднінныя чыпсы

Шмат якія экскурсанты звяртаюцца да высокаапрацаваных закусак, як чыпсы, каб задаволіць сваю ежу. Аднак гэтыя чыпсы звычайна каларыйныя, натрыевыя і нездаровыя дабаўкі.

Калі вы прагнеце салёнай закускі з невялікай колькасцю храбусцення, паспрабуйце замест гэтага карысныя чыпсы з сухафруктаў і гародніны. Напрыклад, запечаныя яблычныя чыпсы, чыпсы трыпутніка і чыпсы капусты робяць выдатныя чаканні для сваіх высокаапрацаваных калегаў.

Выбірайце прадукты, якія не ўтрымліваюць цукар або кансерванты, або рабіце хатнюю садавіну і гародніну. Выканайце гэты рэцэпт хрумсткай чыпсы капусты, якая ідэальна падыходзіць для падарожжаў.

7. Несалодкі ёгурт

Вы можаце пашырыць свае закускі падчас падарожжа, калі вы бераце прахалодны.

Несалодкі ёгурт - гэта выдатная закуска, якая падвойваецца як хуткі сняданак, калі ваш выбар абмежаваны, але яго трэба захоўваць у прахалодным стане, каб пазбегнуць псуты, таму абавязкова напоўніце кулер ледзяным ці ледзяным пакетам.

Шматлікія араматызаваныя ёгурты з высокім утрыманнем цукру, які вы павінны абмежаваць. Лепш за ўсё выбіраць несалодкія простыя гатункі, а потым дадаваць уласную начынне, напрыклад, ягады, арэхі, насенне, насенне Чыа і сушаны какос.

Несалодкі грэцкі ёгурт асабліва карысны, бо ў яго ўтрымліваецца бялок, які дапамагае паўнавартасна (7).

8. Смажаны нут

Нут вельмі пажыўны, забяспечваючы бялком, клятчаткай, магніем, фолатамі і цынкам (8).

У той час як браць з сабой нут у дарогу выканальна, але крыху больш грувасткі, сушаны нут пераносіцца і лёгка ёсць у ездзе падчас руху ці навігацыі.

Лёгка зрабіць самастойна, выкарыстоўваючы гэты рэцэпт.

Акрамя таго, вы можаце набыць сушаныя нуты розных густаў у мясцовым краме здаровай ежы, а таксама ў Інтэрнэце.

9. Свежыя гародніна і пажыўны дып

Калі вы прыносіце больш прахалодныя, свежыя гародніна, такія як салера, брокалі, моркву, агуркі і перац, робяць смачныя, нізкакаларыйныя закускі з дарогі.

Харчаванне гароднінай можа не толькі задаволіць цягу, але і знізіць рызыку ўзнікнення розных захворванняў, у тым ліку атлусцення, некаторых відаў рака і зніжэння псіхікі (9, 10, 11).

Каб павысіць утрыманне бялку і густ гэтай закускі, спаруйце свежую гародніну з густымі пажыўнымі смажанамі, як хумус альбо грэцкі ёгурт.

10. Яйкі ўкрутую

Яйкі ўкрутую - яшчэ адзін варыянт, каб забяспечыць вас доўгімі машынамі.

Яны здольныя на здаровыя тлушчы, бялкі, вітамін В12, холін і антыаксіданты, такія як лютэін і зеаксантін, што робіць іх асабліва карысным выбарам (12).

Проста не забудзьцеся захоўваць іх у прахалодным пакеце з ледзянымі пакетамі і есці іх на працягу 1 тыдня (13).

11. Пітныя супы

Хоць суп можа здацца дзіўным выбарам для дарожнай паездкі, устойлівы для піцця суп - гэта здаровы і зручны выбар пры руху. Акрамя таго, супы на аснове вегетарыянства могуць дапамагчы вам задаволіць патрэбы ў пажыўных рэчывах, калі свежая прадукцыя мала.

Многія кампаніі робяць супы для піцця ў партатыўных ёмістасцях, якія не патрабуюць астуджэння.

Напрыклад, Fawen і Karine & Jeff прапануюць высакаякасныя арганічныя супы, якія можна піць прама з бутэлькі.

12. Авакада

Поўнае авакада - гэта закуска з высокім утрыманнем абалоніны і тлушчу, якая асабліва падыходзіць, калі вы выконваеце дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Акрамя таго, яны поўныя такіх пажыўных рэчываў, як калій, фолаты і вітаміны С і Е (14).

Гэтыя масляністыя садавіна можна саліць і есці лыжкай, альбо пюрэ і падаваць з сухарамі або гароднінай падчас перапынку ад кіравання аўтамабілем. Прынясіце сумесь саспелага і недаспелага авакада, каб забяспечыць яго заўсёды гатовым да ўжывання.

13. Сыр і крекеры

Сыр і крекеры робяць класічную закуску для тых, хто шукае хуткую закуску ў дарозе.

Купляючы крекеры, выбірайце суцэльныя збожжавыя прадукты такіх марак, як Simple Mills, Mary's Gone Crackers і Jilz.

Пакладзеце сухары з чеддаром, бры ці сырам на выбар для сытнага, начыннага ласунку. Вы таксама можаце дадаць свежыя садавіна для намёку прысмакі.

14. Цёмны шакалад і міндаль

Калі вы прагнеце чаго-небудзь салодкага падчас доўгай дарожнай паездкі, не хапайце бясконцых цукерак, выпечкі і салодкіх напояў, даступных на прыпынках і запраўках.

Замест гэтага спакуйце аўтамабіль са здаровымі варыянтамі, такімі як цёмны шакалад.

Гэта ласунак нагружана магутнымі поліфенолавымі антыаксідантамі, якія валодаюць супрацьзапаленчымі і сардэчна-ахоўнымі ўласцівасцямі. Больш за тое, ужыванне шакаладу ў ўмераных колькасцях можа гарантаваць умовы, такія як інсульт і дыябет (15, 16).

Дадайце жменю міндаля для хрумсткай закускі, багатай абалонінай і бялком.

Сутнасць

Хоць харчаванне здаровым на дарозе можа здацца складаным, планаванне наперад і ўнясенне пажыўных закусак могуць захаваць харчаванне вашага цела і голад.

Калі вы бераце астуджальнік, свежыя гародніна, несалодкі ёгурт і яйкі ўкрутую - гэта выдатны варыянт. Іншыя прадукты, якія не абавязкова павінны захоўваць у прахалодным стане, і іх лёгка захоўваць і ўжываць у ежу на дарозе, уключаюць свежыя садавіна, арэхі, насенне, арэхавае масла, пітныя супы і пратэінавыя батончыкі.

Майце на ўвазе гэтыя закускі, калі вы шукаеце партатыўныя, пажыўныя варыянты для наступнай прыгоды.