10 здаровых звычак Бацькі павінны вучыць дзяцей

Задаволены

• Звычка 1: зрабіце ежу маляўнічай
• Звычка 2: Не прапускайце сняданак
• Звычка 3: Выбірайце прыемныя фізічныя нагрузкі
• Звычка 4: Не будзьце на канапе
• Звычка 5: Чытаць кожны дзень
• Звычка 6: Піце ваду, а не газіроўку
• Звычка 7: Паглядзіце на этыкеткі (харчовыя этыкеткі, а не дызайнер)
• Звычка 8: Атрымлівайце асалоду ад сямейнай вячэры
• Звычка 9: Праводзіце час з сябрамі
• Звычка 10: Заставайцеся станоўчымі

Бацькоўскія жамчужыны мудрасці

Як бацька вы перадаеце сваім дзецям не толькі гены. Дзеці таксама падбіраюць вашы звычкі - і добрыя, і дрэнныя.

Пакажыце сваім дзецям, што вы да іх неабыякавыя, падзяліўшыся гэтымі самародкамі парад па ахове здароўя, якія яны будуць насіць з сабой яшчэ доўга пасля таго, як вы зможаце іх насіць.

Звычка 1: зрабіце ежу маляўнічай

Ужыванне ў ежу розных колераў не проста задавальненне - яно таксама прыносіць карысць здароўю. Дапамажыце сваім дзецям зразумець харчовую каштоўнасць уключэння ў свой звычайны рацыён вясёлкі маляўнічых прадуктаў.

Гэта не азначае, што кожны прыём ежы павінен быць рознакаляровым. Але вы павінны прыкласці намаганні, каб уключыць у свой рацыён шэраг садавіны і агародніны розных адценняў. Хай колеры вар'іруюцца ад чырвонага, сіняга і аранжавага да жоўтага, зялёнага і белага.

Звычка 2: Не прапускайце сняданак

Прывіванне звычайнага рэжыму ежы ў дзіцячым узросце можа павялічыць верагоднасць таго, што вашы дзеці будуць працягваць гэтую добрую звычку, калі стануць старэй. Навучыце іх здароваму сняданку:

• удар запускае іх мозг і энергію
• дапамагае трымаць іх моцнымі
• захоўвае хранічныя захворванні

Гарвардская медыцынская школа пацвярджае, што адсутнасць сняданку карэлюе з чатырохразовай верагоднасцю атлусцення. А шмат клятчаткі ў многіх кашах для сняданкаў можа дапамагчы знізіць рызыку дыябету і сардэчных захворванняў. Сачыце за ўтрыманнем цукру.

Звычка 3: Выбірайце прыемныя фізічныя нагрузкі

Не кожнае дзіця любіць спорт. Некаторыя могуць баяцца заняткаў у спартзале. Але калі яны бачаць, што вы актыўныя, і знаходзяць фізічныя нагрузкі, якія ім падабаюцца, заставацца здаровым і актыўным становіцца лёгка.

Яны могуць з вялікай верагоднасцю перанесці любоў да гэтых заняткаў і ў дарослае жыццё.

Калі ваша дзіця яшчэ не знайшло сваёй спартыўнай нішы, заахвочвайце яго працягваць спрабаваць і праяўляйце актыўнасць з імі. Падвяргайце іх шэрагу фізічных нагрузак, такіх як плаванне, стральба з лука ці гімнастыка. Яны абавязкова знойдуць тое, што ім спадабаецца.

Звычка 4: Не будзьце на канапе

Збярыце дзяцей і сябе з канапы і выйдзіце за дзверы. Клініка Майо паведамляе, што дзеці, якія глядзяць больш за гадзіну-дзве тэлевізара ў дзень, падвяргаюцца большай рызыцы ўзнікнення шэрагу праблем са здароўем, у тым ліку:

• пагаршэнне паспяховасці ў школе
• цяжкасці ў паводзінах, у тым ліку эмацыйныя і сацыяльныя праблемы і засмучэнні ўвагі
• атлусценне альбо залішняя вага
• нерэгулярны сон, уключаючы праблемы з засынаннем і супрацьстаянне сну
• менш часу на гульню

Звычка 5: Чытаць кожны дзень

Развіццё моцных навыкаў чытання - важны складнік поспеху вашага дзіцяці ў школе зараз і на працы ў далейшым жыцці.

Па дадзеных клінікі Кліўленда, чытанне дапамагае фарміраваць у дзяцей самаацэнку, адносіны з бацькамі і іншымі і поспех у далейшым жыцці.

Рэкамендуецца зрабіць чытанне часткай гульнявых працэдур і сну дзіцяці.

У клініцы Кліўленда таксама мяркуюць, што штодзённае чытанне дзецям можна пачынаць ужо з 6 месяцаў.

Выбірайце кнігі, якія падабаюцца вашым дзецям, каб яны разглядалі чытанне як задавальненне, а не як абавязкі.

Звычка 6: Піце ваду, а не газіроўку

Вы можаце зрабіць паведамленне простым. Вада здаровая. Безалкагольныя напоі шкодныя для здароўя.

Нават калі вашы дзеці не разумеюць усіх прычын, па якіх занадта шмат цукру шкодзіць ім, вы можаце дапамагчы зразумець асновы.

Напрыклад, па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца (AHA), цукар у безалкагольных напоях не дае пажыўных рэчываў. Гэта таксама дадае калорыі, якія могуць прывесці да праблем з вагой. З іншага боку, вада - жыццёва важны рэсурс, без якога людзі не могуць жыць.

Звычка 7: Паглядзіце на этыкеткі (харчовыя этыкеткі, а не дызайнер)

Вашы дзеці, асабліва падлеткі і падлеткі, могуць клапаціцца пра этыкеткі на вопратцы. Пакажыце, што існуе іншы тып этыкетак, важнейшы для іх здароўя - этыкетка харчовых прадуктаў.

Пакажыце дзецям, як на іх любімых упакаваных прадуктах ёсць ярлыкі з важнай інфармацыяй пра харчаванне.

Каб пазбегнуць іх перагрузкі, сканцэнтруйцеся на некалькіх асноўных частках этыкеткі, напрыклад, на колькасці на порцыю:

• калорый
• насычаныя тлушчы і транс-тлушчы
• грам цукру

Звычка 8: Атрымлівайце асалоду ад сямейнай вячэры

З напружаным сямейным раскладам цяжка знайсці час, каб сесці і разам паесці. Але варта паспрабаваць.

Па дадзеных Універсітэта Фларыды, даследаванне паказала, што сумеснае ўжыванне ежы азначае, што:

• сямейныя сувязі ўмацоўваюцца
• дзеці больш прыстасаваныя
• усе ядуць больш пажыўныя стравы
• дзеці радзей пакутуюць атлусценнем альбо залішняй вагой
• дзеці радзей злоўжываюць наркотыкамі і алкаголем

Звычка 9: Праводзіце час з сябрамі

Згодна з даследаваннямі, апублікаванымі ў газеце, дружба вельмі важная для здаровага развіцця дзяцей школьнага ўзросту.

Гульня з сябрамі вучыць дзяцей такім каштоўным сацыяльным навыкам, як зносіны, супрацоўніцтва і рашэнне праблем. Наяўнасць сяброў таксама можа паўплываць на іх паспяховасць у школе.

Заахвочвайце дзяцей развіваць розныя сяброўскія зносіны і часта гуляць з сябрамі. Гэта створыць ім жыццёвыя навыкі, на якіх яны могуць абапірацца на доўгія гады.

Звычка 10: Заставайцеся станоўчымі

Дзецям лёгка перашкодзіць, калі справы ідуць не так. Дапамажыце ім навучыцца ўстойлівасці, калі яны адчуваюць няўдачы, паказаўшы ім важнасць заставацца пазітыўным.

Паводле даследаванняў, праведзеных у Расіі, дзеці, як і дарослыя, могуць атрымаць выгаду з пазітыўнага мыслення і добрых адносін.

Дапамажыце сваім дзецям развіць здаровую самаацэнку і пазітыўнае мысленне, навучыўшы іх любіць, быць здольнымі і непаўторнымі, незалежна ад таго, з якімі праблемамі яны сутыкаюцца.