Здаровая ежа: вясновы і летні інжыр

Задаволены

• Сушеный і свежы інжыр-адна з звышздольных здаровых прадуктаў прыроды, якая прапануе больш клятчаткі, чым любы іншы фрукт.
• Рэцэпты з выкарыстаннем свежага інжыра ў якасці закускі
• У якасці здаровага перакусу
• Рэцэпты з выкарыстаннем свежага інжыра ў якасці дэсерту
• Агляд для

Сушеный і свежы інжыр-адна з звышздольных здаровых прадуктаў прыроды, якая прапануе больш клятчаткі, чым любы іншы фрукт.

Цікава пра карысць свежага інжыра для здароўя? Кожны ўкус можа пахваліцца каліем, кальцыем, магніем, жалезам, поліфеноламі і антыаксідантамі. У свежым або сушоным выглядзе інжыр ласуе вашых салодкіх зубоў здавальняючым багаццем абалоніны. Але яны хутка псуюцца, таму выкарыстоўвайце іх на працягу двух дзён, кажа Сондра Бернштэйн, аўтар Кулінарная кніга "Дзяўчына і інжыр".

Паспрабуйце іх цэлымі як карысную закуску або смачнымі спосабамі, апісанымі ніжэй:

Рэцэпты з выкарыстаннем свежага інжыра ў якасці закускі

Змяшайце 3 шклянкі палявой зеляніны, 1/4 шклянкі расколатага казінага сыру, 6 паловак інжыра і 3 арт. кедравыя арэхі. Заліце ​​запраўкай 2 арт. бальзамічнага воцату, 1/4 шклянкі аліўкавага алею, 1/4 ч.л. цытрынавага соку, соль і перац па гусце.

У якасці здаровага перакусу

Нарэжце 3 інжыра, 1 банан, 6 клубніц і 1/2 невялікай дыні на кавалачкі памерам з укус. Нанізьце 6 шампураў з бамбука і апырскайце цытрынавым сокам. Падаваць з лімонам з нізкім утрыманнем тлушчу або ванільным ёгуртам для абмаквання.

Рэцэпты з выкарыстаннем свежага інжыра ў якасці дэсерту

Разагрэйце духоўку да 350 ° F. Паліце ​​4 інжыра 1 ст. мёду або кляновага сіропу. Выкладзеце на бляху; запякаць 10 хвілін. Падавайце 2 інжыра на 1/2 шклянкі ванільнага замарожанага ёгурта або марожанага з паніжанай тлустасцю.

Карысць для здароўя свежага інжыра (3) сярэдняя: 111 калорый, 4 г клятчаткі, 348 мг калія, 54 мг кальцыя

Агляд для