План здаровага харчавання: суцэльныя збожжа, багатыя клятчаткай

Задаволены

• Цікава аб дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў? Замест таго, каб схуднець, засяродзіўшы ўвагу на здаровых вугляводах, якія з'яўляюцца добрымі вугляводамі, якія змяшчаюцца ў суцэльных збожжах, багатых клятчаткай.
• Даведайцеся больш пра карысныя стравы, якія дапамогуць вам схуднець, калі вы ўключыце карысныя вугляводы ў свой багаты на збожжа план здаровай дыеты.
• Выкіньце фунты з дапамогай магутных карысных вугляводаў.
• Уключыце ў склад агульнага плана здаровага харчавання суцэльныя збожжа, поўныя добрых вугляводаў.
• Здаровыя вугляводы - гэта толькі частка вашага паспяховага плана здаровага харчавання. Даведайцеся, што вам трэба ёсць з карыснымі вугляводамі для агульнай карыснай ежы.
• Агляд для

Цікава аб дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў? Замест таго, каб схуднець, засяродзіўшы ўвагу на здаровых вугляводах, якія з'яўляюцца добрымі вугляводамі, якія змяшчаюцца ў суцэльных збожжах, багатых клятчаткай.

Спецыялісты ў галіне харчавання маюць для вас вельмі добрыя навіны: вы можаце атрымліваць асалоду ад вугляводамі і худнець! "Некаторыя вугляводы сапраўды могуць дапамагчы абараніцца ад атлусцення",-кажа Паліна Кох-Банерджы, дацэнт, дацэнт кафедры прафілактычнай медыцыны Універсітэта Тэнэсі.

Гэтыя ахоўныя здаровыя вугляводы змяшчаюцца ў:

• цельнозерновые хлебабулачныя вырабы
• макаронныя вырабы
• крупы
• рыс

Але ключавыя словы тут - суцэльназерневыя. Чытайце далей, каб убачыць, як вы можаце скарыстацца пажыўнасцю і стратай вагі гэтых карысных добрых вугляводаў (не дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, але добрая вугляводная дыета!) І азнаёмцеся з нашымі трыма смачнымі, простымі ў прыгатаванні рэцэптамі з суцэльнага збожжа. .

Даведайцеся больш пра карысныя стравы, якія дапамогуць вам схуднець, калі вы ўключыце карысныя вугляводы ў свой багаты на збожжа план здаровай дыеты.

Ешце больш суцэльнага збожжа ў сваёй карыснай ежы, і вы будзеце менш важыць - вось што паказваюць апошнія даследаванні. Гарвардскае даследаванне, якое на працягу 12 гадоў назірала за 74 000 жанчынамі-медсястрамі, паказала, што жанчыны, якія ўключалі больш за ўсё суцэльнага збожжа ў свой план здаровага харчавання, важылі менш, чым тыя, хто еў менш. А даследаванне 149 жанчын, праведзенае ўніверсітэтам штата Луізіяна, паказала, што нізкае спажыванне клятчаткі звязана з павелічэннем колькасці тлушчу ў арганізме.

Як суцэльназерневыя вырабляюць сваю магію? Усё проста: суцэльныя збожжа значна больш абалоніны, чым іх высокаапрацаваныя аналагі, і даданне клятчаткі ў ваш план здаровага харчавання-сакрэтная зброя ў вайне для пахудання. Напрыклад, порцыя карычневага рысу аб'ёмам 1/2 шклянкі змяшчае амаль 2 грама клятчаткі, у той час як такая ж порцыя белага рысу амаль не змяшчае іх.

«Цэлыя збожжа і клятчатка ўплываюць на пачуццё сытасці і задаволенасці», - тлумачыць Барбара Дж. Ролс, доктар філасофіі, прафесар навук аб харчаванні ў Універсітэце штата Пенсільванія і аўтар План харчавання Volumetrics: Метады і рэцэпты для адчування сытасці пры меншай колькасці калорый (HarperCollins, 2005). "Мы не ведаем дакладна, чаму, але [абалоніна і суцэльныя збожжа] могуць паўплываць на гармоны, якія пасылаюць у ваш мозг сігнал аб тым, што вам дастаткова з'есці".

[header = Здаровае харчаванне: даведайцеся, што ёсць з карыснымі вугляводамі, якія змяшчаюцца ў суцэльным збожжы.]

Выкіньце фунты з дапамогай магутных карысных вугляводаў.

Уключыце ў склад агульнага плана здаровага харчавання суцэльныя збожжа, поўныя добрых вугляводаў.

Цяпер, калі вы прадалі сілу добрых вугляводаў, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад непажаданых кілаграмаў, вось як зрабіць так, каб суцэльныя збожжа працавалі на вас кожны дзень: проста прамяняйце тры ці больш з шасці порцый збожжа, рэкамендаваных Міністэрствам сельскай гаспадаркі ЗША. для суцэльнага збожжа. Гэта лёгка зрабіць, калі вы ўключаеце суцэльныя збожжа ў кожны прыём ежы.

Напрыклад, каб уключыць здаровыя вугляводы ў кожны прыём ежы:

• ёсць пачак аўсянкі хуткага прыгатавання на сняданак (1 порцыя збожжа)
• нарэзаная індычка на бутэрброд з пшанічным хлебам на абед (2 порцыі збожжа)
• два жытніх хлеба з нятлустым сырам у якасці перакусу паміж здаровымі прыёмамі ежы (1 порцыя збожжа)
• 1 кубак спагецці з суцэльнай пшаніцы на вячэру (2 порцыі збожжа)

Здаровыя вугляводы - гэта толькі частка вашага паспяховага плана здаровага харчавання. Даведайцеся, што вам трэба ёсць з карыснымі вугляводамі для агульнай карыснай ежы.

Але як бы цэльназерневыя ні былі моцныя ў прадухіленні павелічэння вагі, яны з'яўляюцца толькі часткай паспяховай праграмы кантролю вагі.«Даданне суцэльнага збожжа павінна быць часткай агульнага здаровага харчавання і ладу жыцця», - кажа Лен Маркварт, доктар філасофіі, дацэнт кафедры харчавання ў Універсітэце Мінесоты. Таму пераканайцеся, што вы таксама ясьце 2-1/2 кубкі гародніны, 2 шклянкі садавіны і 5-1/2 унцыі нішчымнага бялку кожны дзень, як рэкамендуе Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША.

Агляд для