9 мяккіх карысных прыпраў

Задаволены

• 1. Паспрабуйце кетчупы без дадання цукру
• 2. Выкарыстоўвайце хумус для надання водару бутэрбродам, салатам і абкручванням
• 3. Памяняйце каларыйныя правалы больш карыснымі
• 4. Выкарыстоўвайце слоік з нятлустым какосавым малаком замест сметанковага крэму
• 5. Паспрабуйце зрабіць свой уласны карысны соус для барбекю
• 6. Узбіце хатнюю запраўку для салаты
• 7. Зрабіце лепшую для вас мядовую гарчыцу
• 8. Выкіньце апрацаваны блінны сіроп
• 9. Макіяж вашай марынары
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Прыправы - гэта ўніверсальныя асноўныя прадукты на кухні, але многія з іх дадаюць цукар, натрый, штучныя фарбавальнікі і кансерванты.

Калі вы хочаце абмежаваць іх у сваім рацыёне, гэтыя свопы дапамогуць вам.

1. Паспрабуйце кетчупы без дадання цукру

У вашым любімым кетчупе можа быць больш цукру, чым вы думаеце. Многія папулярныя брэнды кетчупа могуць утрымліваць да цукру на сталовую лыжку. Гэта роўна 1 чайнай лыжцы цукру.

Для кантэксту Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе мужчынам ўжываць максімум 37,5 грама (9 чайных лыжак), а жанчынам - 25 грамаў (6 чайных лыжак) цукру ў дзень.

Primal Kitchen і Tessemae’s - гэта брэнды, якія робяць кетчуп без дадання цукру.

2. Выкарыстоўвайце хумус для надання водару бутэрбродам, салатам і абкручванням

Калі вы хочаце дадаць у свой рацыён больш пажыўных рэчываў, выкарыстоўвайце хумус на любімых бутэрбродах і абкручваннях замест майонеза. Вы таксама можаце дадаць у свой салата купіну хумусу для атрымання трохі сметанковасці.

насычана вялікай колькасцю вітамінаў і мінералаў, у тым ліку:

• бялок
• вітамін С
• Вітаміны групы В
• магнію

Акрамя таго, у ім больш клятчаткі і менш калорый.

3. Памяняйце каларыйныя правалы больш карыснымі

Калі вы прыхільнік сметанковых апусканняў, такіх як французская цыбуля ці ранчо, вы напэўна ведаеце, што яны ўтрымліваюць масу калорый і могуць утрымліваць вялікую колькасць натрыю.

На шчасце, ёсць больш пажыўныя альтэрнатывы традыцыйным апусканням, якія вы можаце зрабіць самастойна.

Праверце гэты рэцэпт французскага цыбульнага апускання. Ён выкарыстоўвае грэцкі ёгурт з высокім утрыманнем бялку замест майонезу і смятаны, каб надаць яму крэмавую кансістэнцыю.

Калі вы не хочаце самастойна, Kite Hill і Tessemae прапануюць гатовыя варыянты здаровага пагружэння.

4. Выкарыстоўвайце слоік з нятлустым какосавым малаком замест сметанковага крэму

Нягледзячы на ​​тое, што дэкадэнцкім водарам кававых сметанак, якія набываюцца ў крамах, можа быць цяжка супрацьстаяць, многія з гэтых прадуктаў загружаныя даданнем цукру, штучных фарбавальнікаў, загушчальнікаў і кансервантаў.

Калі вы шукаеце альтэрнатыву без гэтых інгрэдыентаў, паспрабуйце зрабіць кававы крэм дома.

Дадайце ў шкляны слоік слоік нятлустага какосавага малака і ўзбоўтайце. Паспрабуйце сметанковы крэм, дадаўшы рысачку карыцы, трохі экстракта ванілі або парашка ванільных бабоў, альбо кропельку кляновага сіропу, калі вы ўсё яшчэ хочаце намёк на прысмак.

Захоўвайце хатнюю сметанковы крэм у халадзільніку і выкарыстоўвайце яго на працягу тыдня.

5. Паспрабуйце зрабіць свой уласны карысны соус для барбекю

Соус для барбекю можа ўтрымліваць больш альбо 3 чайныя лыжкі дададзенага цукру на порцыю 2 сталовыя лыжкі.

Калі вы хочаце здаровую альтэрнатыву цукроваму соусу для барбекю, паспрабуйце зрабіць свой уласны. Гэты рэцэпт падліўкі для барбекю не ўтрымлівае цукру і выкарыстоўвае персікі для дадання натуральнай прысмакі, якая ідэальна спалучаецца з вашым любімым стравай на грылі.

6. Узбіце хатнюю запраўку для салаты

Шматлікія запраўкі для салат на рынку вырабляюцца з менш карыснымі для здароўя інгрэдыентамі, у тым ліку з даданнем цукру, рафінаваных алеяў і штучных падсалодвальнікаў.

Вы можаце стварыць хуткія хатнія запраўкі з выкарыстаннем інгрэдыентаў, якія, верагодна, ужо ёсць на вашай кухні.

Паспрабуйце гэты рэцэпт грэчаскага ёгурта альбо гэты сметанковы рэцэпт запраўкі з куркумы. Альбо папросту і запраўце салата сумессю аліўкавага алею і бальзамічнага воцату.

7. Зрабіце лепшую для вас мядовую гарчыцу

Крэмавая структура і салодкі густ мядовай гарчыцы добра спалучаецца з многімі прадуктамі. Аднак у большасці гатовых мядова-гарчычных прадуктаў шмат цукру і калорый.

Прытрымлівайцеся гэтага рэцэпту для больш здаровага абмену. Ён спалучае ў сабе грэчаскі ёгурт, яблычны воцат, часнык і іншыя пажыўныя інгрэдыенты, каб зрабіць хатні варыянт каханай мядовай гарчыцы.

8. Выкіньце апрацаваны блінны сіроп

Ці ведаеце вы, што бліновы сіроп - гэта не тое ж самае, што кляновы сіроп? Блін і вафельныя сіропы на самай справе не ўтрымліваюць кляновы сіроп. Замест гэтага яны звычайна вырабляюцца з кукурузным сіропам, карамельным фарбавальнікам, кляновым араматызатарам і кансервантамі.

Калі вы шукаеце больш здаровую альтэрнатыву, каб пакласці бліны і вафлі, выкарыстоўвайце невялікая колькасць чыстага кляновага сіропу альбо паспрабуйце адно з наступнага:

• арэхавага алею і кропелькі мёду
• свежых ягад і грэцкага або какосавага ёгурта
• хатняе ягаднае варэнне і пасыпанне насення канопляў

9. Макіяж вашай марынары

Соус Марынара - яшчэ адна прыправа, якая часта ўтрымлівае даданне цукру. Аднак многія брэнды, у тым ліку Rao's і Victoria, не ўтрымліваюць цукру і з'яўляюцца лепшай альтэрнатывай падсалоджаным соусам з марынары.

Калі вы аддаеце перавагу зрабіць сваю марынару без дадання цукру, паспрабуйце гэты просты рэцэпт.

Сутнасць

Набыццё больш пажыўных прыпраў у краме альбо выраб самастойна дома - выдатныя спосабы палепшыць агульную якасць рацыёну, асабліва калі вы выкарыстоўваеце прыправы штодня.

Паспрабуйце некалькі здаровых ідэй, пералічаных вышэй, для пажыўнай апрацоўкі вашых любімых прыпраў.