8 лепшых карысных фішак

Задаволены

• Нататка пра кошт
• 1. Барнанавая ружовая дробка з трыпутніка
• 2. Сумленныя чыпсы Джэксана з салодкай бульбы
• 3. Бяспечны + справядлівы аліўкавы алей і марская соль, папкорн, чыпсы лебяды
• 4. Малыя злыя палеа пухі
• 5. Зроблена ў прыродзе Veggie Pops
• 6. Сітная аладкі
• 7. Вегетарыянскія чыпсы Брэда
• 8. Forager Project без збожжавых зялёных чыпсаў
• Як выбраць
• Сутнасць

Калі вы купляеце што-небудзь праз спасылку на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Як гэта працуе.

Хрусткая, салёная і вельмі смачная, чыпсы - адна з самых любімых з усіх закусак.

Хоць іх смачнасць бясспрэчная, многія папулярныя чыпсы высока апрацоўваюцца і пакуюць нездаровымі інгрэдыентамі, уключаючы дададзены цукар і штучныя фарбавальнікі.

Тым не менш, ёсць шэраг марак чыпаў, якія ствараюць прадукцыю з карысных інгрэдыентаў, памятаючы пра здароўе спажыўцоў.

Чыпсы ў гэтым спісе зроблены з пажыўных суцэльных харчовых інгрэдыентаў і не ўтрымліваюць дабавак, такіх як рафінаваныя алею, штучныя фарбавальнікі і дададзеныя цукру (1).

Вось 8 лепшых здаровых фішак на рынку.

Нататка пра кошт

Цэны на тавары ў гэтым разліку супастаўныя і складаюць ад 0,60 да 1,40 долара за ўнцыю (28 грамаў). Памеры мяшка звычайна вар'іруюцца ад 3, 4 і 5 унцый (85, 110 і 140 грам).

Часам у Інтэрнэце можна знайсці шматпакетныя здзелкі, якія могуць знізіць цану за ўнцыю яшчэ больш.

Інструкцыя па цэнах

• $ = менш за 1 долар за ўнцыю (28 грамаў)
• $$ = звыш $ 1 за ўнцыю (28 грамаў)

1. Барнанавая ружовая дробка з трыпутніка

Кошт: $

Шмат падабаецца чыпсам трыпутніка Barnana. Па-першае, гэтыя чыпсы зроблены з карысных інгрэдыентаў, уключаючы арганічныя трыпутнікі, арганічнае какосавае масла і гімалайскую ружовую соль. Акрамя таго, гэтыя чыпы веганскі, палеа-чысты, сертыфікаваны арганік і кошер (2).

Больш за тое, водар ружовай солі з нізкім утрыманнем натрыю, што забяспечвае ўсяго 75 мг за 28-грамовую порцыю, што робіць гэтыя чыпсы добрай альтэрнатывай для тых, хто сочыць за спажываннем натрыю.

Акрамя таго, брэнд Barnana сур'ёзна ставіцца да ўстойлівасці, працуючы з фермерамі для скарачэння харчовых адходаў, выкарыстоўваючы недасканалыя прадукты, якія ў адваротным выпадку будуць выкінутыя для стварэння сваёй прадукцыі.

Вось інфармацыя аб харчаванні для ўнцыі (28 грам):

• Каларыйнасць: 150
• Вугляводы: 17 грамаў
• Бялок: 1 грам
• Тлушч: 9 грамаў
• Валаконна: 1 грам
• Натрый: 75 мг
• Дададзены цукар: 0 грамаў

Купляйце фішкі Barnana ў Інтэрнэце.

2. Сумленныя чыпсы Джэксана з салодкай бульбы

Кошт: $

Сумленная бульба Джэксана, чыстая салодкая бульба - выдатны выбар, калі трапяць цяга да хрумсткіх, салёных закусак.

Гэтыя чыпсы зроблены ўсяго з трох інгрэдыентаў - салодкай бульбы, какосавага алею і марской солі. Какосавае алей з'яўляецца выдатным выбарам для смажання чыпсаў дзякуючы яго стабільнасці пры высокіх тэмпературах (3).

Шмат якія папулярныя чыпсы абсмажваюцца ў рапсавым алеі. Нягледзячы на ​​стабільнасць пры высокіх тэмпературах, ён таксама змяшчае амега-6 тлушчы, якія ўзмацняюць запаленне ў вашым целе пры спажыванні ў лішку (4, 5).

Паколькі сучасныя дыеты, як правіла, з высокім утрыманнем амега-6 тлушчаў і нізкім узроўнем супрацьзапаленчых амега-3, лепш за ўсё скараціць спажыванне рафінаваных, амега-6, багатых алеяў, як рапсавы алей.

Плюс да таго, гэтыя чыпсы трохі больш абалоніны і ніжэй натрыю, чым традыцыйныя бульбяныя чыпсы (6, 7).

Вось інфармацыя пра пажыўную ежу для ўнцыі (28 грам) (6):

• Каларыйнасць: 150
• Вугляводы: 18 грамаў
• Бялок: 1 грам
• Тлушч: 9 грамаў
• Валаконна: 3 грама
• Натрый: 150 мг
• Дададзены цукар: 0 грамаў

Купляйце чыстыя салодкія бульбяныя чыпсы Джэксана ў Інтэрнэце.

3. Бяспечны + справядлівы аліўкавы алей і марская соль, папкорн, чыпсы лебяды

Кошт: $

Safe + Fair робіць закускі з алергіяй на прадукты харчавання, у тым ліку чыпсы. Іх аліўкавы алей і марская соль, папкорн, чыпсы лебяды змяшчаюць пажыўныя інгрэдыенты, уключаючы цэлую лебяду, насенне лёну, насенне сланечніка і насенне Чыа.

Гэтыя храбусткія чыпсы маюць менш калорый і больш бялку і клятчаткі, чым традыцыйныя бульбяныя чыпсы, што робіць іх добрай альтэрнатывай папулярным маркам чыпаў. Плюс гэтыя чыпсы выпякаюцца, а не смажацца, а вырабляюцца з аліўкавым алеем (7, 8).

Вось інфармацыя пра харчаванне для порцыі 1 грам (28 грам):

• Каларыйнасць: 110
• Вугляводы: 18 грамаў
• Бялок: 2 грама
• Тлушч: 4 грама
• Валаконна: 4 грама
• Натрый: 190 мг
• Дададзены цукар: 0 грамаў

Купляйце чыпсы бяспечнага + справядлівага аліўкавага алею і марской солі, папкорн, ледзяныя лебяды.

4. Малыя злыя палеа пухі

Кошт: $

Шматлікія пластовыя прадукты ўтрымліваюць шэраг інгрэдыентаў, якія не падыходзяць для здароўя ў цэлым, у тым ліку штучныя араматызатары, штучныя фарбавальнікі і ўзмацняльнікі густу, такія як глутамат натрыю (MSG). Яны таксама маюць высокае ўтрыманне натрыю і калорый, што робіць іх больш нездаровым закускай (9, 10).

Тым не менш, ёсць больш карысныя варыянты пластовага сыру на рынку, у тым ліку менш малыя злыя палеа.

Сыравіну "Без сыру" вырабляюць з пажыўных інгрэдыентаў, такіх як какосавае масла, парашок салодкай бульбы, пажыўныя дрожджы і молатая гарчыца, і не ўтрымлівае штучных фарбавальнікаў, араматызатараў і ўзмацняльнікаў густу.

Акрамя таго, у іх менш калорый і натрыю, чым у іншых харчовых прадуктах з сыру (9, 10, 11).

Вось інфармацыя аб харчаванні для 1-унцыйнай порцыі (11 грам) (11):

• Каларыйнасць: 130
• Вугляводы: 18 грамаў
• Бялок: менш за 1 грам
• Тлушч: 6 грамаў
• Валаконна: 1 грам
• Натрый: 190 мг
• Дададзены цукар: 0 грамаў

Крама для малых ліхалеццяў Paleo.

5. Зроблена ў прыродзе Veggie Pops

Кошт: $$

Калі вы шукаеце альтэрнатыву чыпаў, запоўненую вегетарыянцам, Made in Nature Veggie Pops зрабіце выдатны выбар.

Гэтыя закусачныя шарыкі створаны з пажыўнай сумесі інгрэдыентаў, уключаючы капусту, нут, балгарскі перац, каляровую капусту, міндаль і насенне сланечніка, а таксама з высокім утрыманнем бялку і клятчаткі, што дапамагае павялічыць каэфіцыент напоўненасці гэтай салёнай закускай (12).

Вода смятаны і цыбулі з'яўляецца густой пажыўнай альтэрнатывай смятане і цыбульным чыпсам, якія, як правіла, з высокім утрыманнем калорый і тлушчу, а таксама з нізкім утрыманнем бялку і клятчаткі.

Вось інфармацыя аб харчаванні для падачы смалы і цыбулі на 1 унцыю (28 грам) (12):

• Каларыйнасць: 140
• Вугляводы: 11 грамаў
• Бялок: 7 грамаў
• Тлушч: 7 грамаў
• Валаконна: 4 грама
• Натрый: 280 мг
• Дададзены цукар: 0 грамаў

Крама зробленага ў прыродзе Veggie Pops Інтэрнэт.

6. Сітная аладкі

Кошт: $$

Тортылавыя чыпсы Siete без збожжа і добры выбар для тых, хто ідзе палео дыеты. Яны зроблены з абмежаванымі інгрэдыентамі і ўтрымліваюць розныя водары, уключаючы начо, ранча, марскую соль, а таксама соль і лайм, якія напэўна спадабаюцца нават самым аматарам чыпсаў.

Siete выкарыстоўвае алей авакада для падрыхтоўкі сваіх чыпсаў, што з'яўляецца больш здаровай альтэрнатывай высокаачышчаным алеям, як рапс і соевы алей (13).

Алей авакада ў асноўным складаецца з монаненасычаных тлушчаў і багата антыаксідантамі. Ён таксама стабільны пры высокіх тэмпературах, што робіць яго добрым выбарам для смажання чыпсаў (14).

Вось інфармацыя пра пажыўную ежу для смакавання марской солі на 1 унцыю (28 грам) (13):

• Каларыйнасць: 130
• Вугляводы: 19 грамаў
• Бялок: 1 грам
• Тлушч: 6 грамаў
• Валаконна: 3 грама
• Натрый: 150 мг
• Дададзены цукар: 0 грамаў

Купляйце чыпсы Siete у Інтэрнэце.

7. Вегетарыянскія чыпсы Брэда

Кошт: $$

Вегетарыянскія чыпсы Брэда рыхтуюцца з сапраўдных гародніны і прыходзяць у розныя густы.

Яны сушаць на паветры, не запякаюць і не смажаць, таму яны з нізкім утрыманнем калорый і тлушчу, а яшчэ з высокім утрыманнем абалоніны, вітамінаў і мінералаў дзякуючы такім пажыўным інгрэдыентам, як арганічная гародніна, насенне лёну, грачаная крупа і спецыі (15 ).

Брэд вырабляе некалькі розных агароднінных чыпсаў, у тым ліку чыпсы капусты, чыпсы чырвонага перцу, чыпсы брокалі, і чыпсы з салодкай бульбы - усё гэта пакуецца з гароднінай.

Вось інфармацыя аб харчаванні для падачы смаку чырвонага балгарскага перцу на 1 унцыю (28 грам) (15):

• Каларыйнасць: 90
• Вугляводы: 11 грамаў
• Бялок: 1 грам
• Тлушч: 3 грама
• Валаконна: 4 грама
• Натрый: 110 мг
• Дададзены цукар: 0 грамаў

Крама вегетарыянскіх чыпаў Брэда ў Інтэрнэце.

8. Forager Project без збожжавых зялёных чыпсаў

Кошт: $

Брэнд Forager Project вырабляе арганічныя, без збожжавыя чыпсы, якія спакаваныя з карыснымі інгрэдыентамі.

Зялёныя чыпсы без збожжа вырабляюцца з тыгровага арэха і маніёкі, а таксама капусты, какосавага алею, парашка шпінату і чорна-белага кунжутнага семені - усё гэта дадасць шчыльнасці пажыўных рэчываў прадукту (16).

На самай справе, кожны мяшок зялёнай чыпсы Forager Project змяшчае 1,5 шклянкі арганічнай ліставай зеляніны, што робіць іх выдатным выбарам для тых, хто хоча павялічыць спажыванне гародніны.

Вось інфармацыя пра пажыўнае харчаванне для 1-унцыйнай (28-грамнай) порцыі без зеляніны водар (16):

• Каларыйнасць: 130
• Вугляводы: 14 грамаў
• Бялок: 1 грам
• Тлушч: 8 грамаў
• Валаконна: 1 грам
• Натрый: 125 мг
• Дададзены цукар: 0 грамаў

Купляйце без збожжавых чыпаў у Інтэрнэце.

Як выбраць

Купляючы здаровыя варыянты чыпаў, важна выбіраць прадукты на аснове іх інгрэдыентаў і харчовага профілю.

Наогул кажучы, чым менш інгрэдыентаў, тым лепш. Аднак некаторыя карысныя чыпсы могуць утрымліваць больш інгрэдыентаў, чым іншыя, калі яны араматызаваны. Спецыі, пажыўныя дрожджы і соль - прыклады карысных інгрэдыентаў араматызатара, якія могуць быць указаны на задняй частцы мяшкоў з чыпсам.

Шукайце чыпсы, якія не зроблены са штучнага фарбавання і араматызатараў і не ўтрымліваюць цукру. Даданы цукар можа быць пералічаны па-рознаму на этыкетках інгрэдыентаў, уключаючы кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы і трысняговы цукар.

Яшчэ адзін фактар, які неабходна ўлічваць, - гэта каларыйнасць і ўтрыманне макраэлементаў у прадукце.

Выбірайце чыпсы, якія даюць 150 калорый або менш за 1-унцыю (28 грам), якая служыць для падтрымання здаровых порцый закускі.

Акрамя таго, паколькі большасць чыпсаў звычайна з нізкім утрыманнем бялку і клятчаткі, добрая ідэя спалучыць іх з паглынаннем бялком і клятчаткай, як хумус або чорны боб, каб зрабіць вашу закуску больш паўнавартаснай пажыўнасцю.

Акрамя таго, калі ў вас ёсць харчовыя абмежаванні, важна выбіраць чыпсы, якія адпавядаюць вашай дыеце.

Сутнасць

Хоць многія папулярныя чып-прадукты набітыя нездаровымі інгрэдыентамі, уключаючы дабаўкі, такія як штучныя фарбавальнікі і падсалодвальнікі, вы можаце выбраць з мноства здаровых альтэрнатыў.

Здаровыя чыпсы з гэтага спісу не толькі смачныя, але і зроблены з карысных інгрэдыентаў, якія абавязкова задаволяць цягу да салёнай, хрумсткай закускі.