Меню здаровага сняданку

Задаволены

• Мітуслівыя раніцы? Вось смачныя і простыя ў падрыхтоўцы ідэі карыснага сняданку.
• Працягвайце чытаць, каб атрымаць больш карысных страў, якія можна дадаць у меню карыснага сняданку.
• Пераадольвайце ранішнюю спешку і хутка выходзьце за дзверы з дапамогай гэтых простых ідэй здаровага сняданку.
• Працягвайце чытаць, каб атрымаць яшчэ больш простыя ідэі для здаровага сняданку.
• Агляд для

Мітуслівыя раніцы? Вось смачныя і простыя ў падрыхтоўцы ідэі карыснага сняданку.

Раніца з'яўляюцца Вы занятыя, але калі вы спяшаецеся выйсці з дому, на сняданак вы абапіраецеся на кексы ў кавярні-або наогул прапускаеце прыём ежы-вы не толькі карыстаецеся шансам, што да поўдня вы будзеце адчуваць сябе млявым, вы таксама наладжваючы сябе на бой са сваім вагой. Акрамя таго, што кексы, абаранкі і іншыя рафінаваныя вугляводы каларыйныя, кефіры і іншыя рафінаваныя вугляводы засвойваюцца настолькі хутка, што яны заліваюць ваш арганізм глюкозай (цукрам у крыві). Гэта выклікае ўсплёск інсуліну, які зніжае ўзровень глюкозы, што прыводзіць да падзення энергіі і адскоку голаду праз некалькі гадзін. Здаровы ранішні прыём ежы актывізуе ваш метабалізм і кантралюе пачуццё голаду на працягу ўсяго дня. На самай справе, паводле справаздачы Нацыянальнага рэестра кантролю вагі, 78 працэнтаў паспяховых людзей, якія сядзяць на дыеце, звычайна снедаюць. Як наконт вашага напружанага графіка? Не хвалюйся. Мае парады аб сняданках на хаду дазваляюць вам правільна харчавацца і прыходзіць да працы своечасова.

• Звярніцеся да аўсянай кашы (і азнаёмцеся з нашым смачным рэцэптам аўсяных шматкоў) Аўстралійскія даследчыкі выявілі, што аўсянка - адна з самых сытных прадуктаў, больш чым у чатыры разы насычаная, чым круасан. Але каб згасіць голад і парадаваць свае смакавыя рэцэптары, паспрабуйце суцэльныя аўсяныя крупы (прадаюцца оптам у крамах натуральных прадуктаў) замест звычайнага аўсянага аўсянкі. Аўсяная крупа варыцца каля 45 хвілін; прыгатуйце вялікую партыю і астудзіце яе, каб вы маглі прыносіць порцыю на працу кожную раніцу, каб разагрэць яе ў мікрахвалеўцы. Каб дадаць водар і дадатковае харчаванне, паспрабуйце мой рэцэпт аўсянай кашы з чаем.

Працягвайце чытаць, каб атрымаць больш карысных страў, якія можна дадаць у меню карыснага сняданку.

[загаловак = Больш ідэй для здаровага сняданку: паспрабуйце паабедаць раніцай?]

Пераадольвайце ранішнюю спешку і хутка выходзьце за дзверы з дапамогай гэтых простых ідэй здаровага сняданку.

• Зноў адкрыйце для сябе звараныя ўкрутую яйкі У адным яйку з высокім насычэннем бялку (6 грам) усяго 78 калорый. Прыгатуйце некалькі звараных укрутую яек (яны праслужаць у халадзільніку да тыдня) і вазьміце адно на выхадзе. З'ешце яго ў адзіночку з невялікай колькасцю солі і перцу або разрэжце напалову і пакладзеце на падсмажаную ангельскую кексу з суцэльнай пшаніцы.
• Зрабіце збожжавыя збожжавыя партатыўнымі Змяшайце гатовую да ўжывання крупы з суцэльнага збожжа з сухафруктамі і некалькімі арэхамі ў поліэтыленавым пакеце. Пракушыце яго ў машыне ці высушыце за сталом з малаком або ёгуртам.
• Абедайце прадуктамі на сняданак Вам не трэба ёсць раніцай традыцыйныя стравы для сняданку. Калі сыр і сухарыкі або індычка на суцэльнай пшаніцы - ці аналагічныя абедзенныя стравы - гучаць добра, адважыцеся. Нават рэшткі ўчорашняга абеду - гэта варыянт!
• Выпечка ў мяшку Спакушаецеся прысмакамі, якія прадаюцца там, дзе вы спыняецеся на ранішнюю каву? Пакуйце лустачку суцэльнага збожжавага тоста, змазанага арахісавага або міндальнага масла і невялікай колькасцю мёду, у пакет для бутэрбродаў (складайце яго напалову, каб не было бруду). Гэта значна лепшы варыянт, чым кававы торт. Акрамя таго, ён насычаны бялком, таму ў вас не будзе жадання лазіць па гандлёвым аўтамаце ў пошуках чаго-небудзь яшчэ праз гадзіну.

Савет: PB&J на суцэльнай пшаніцы - гэта хуткая здаровая ранішняя ежа.

Працягвайце чытаць, каб атрымаць яшчэ больш простыя ідэі для здаровага сняданку.

Агляд для