Што такое таурын? Перавагі, пабочныя эфекты і многае іншае

Задаволены

• Што такое таурын?
• Крыніцы таурыну
• Функцыі ў вашым целе
• Можа змагацца з дыябетам
• Можа палепшыць здароўе сэрца
• Можа павысіць эфектыўнасць практыкаванняў
• Іншыя перавагі для здароўя
• Пабочныя эфекты і праблемы бяспекі
• Як дапоўніць
• Ніжняя лінія

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Таурын - адзін з відаў амінакіслот, які змяшчаецца ў многіх прадуктах і часта дадаецца ў энергетычныя напоі.

Шмат хто прымае таурын як дадатак, а некаторыя даследчыкі называюць яго "цудоўнай малекулай" (,).

Было паказана, што таурын мае некалькі пераваг для здароўя, напрыклад, меншы рызыка захворвання і паляпшэнне спартыўных паказчыкаў (,).

Ён таксама вельмі бяспечны і не мае вядомых пабочных эфектаў пры прыёме ў разумных дозах.

У гэтым артыкуле тлумачыцца ўсё, што трэба ведаць пра таурын.

Што такое таурын?

Таурын - гэта амінасульфатная кіслата, якая натуральна сустракаецца ў вашым целе. Ён асабліва сканцэнтраваны ў вашым мозгу, вачах, сэрцы і цягліцах (,).

У адрозненне ад большасці іншых амінакіслот, ён не выкарыстоўваецца для стварэння бялкоў. Хутчэй за ўсё, ён класіфікуецца як умоўна незаменная амінакіслата.

Ваш арганізм можа выпрацоўваць таурын, і ён таксама ўтрымліваецца ў некаторых прадуктах харчавання. Тым не менш, некаторыя людзі - напрыклад, тыя, хто пакутуе ад такіх захворванняў, як хваробы сэрца ці дыябет - могуць атрымаць выгаду ад прыёму дадаткаў (,,,,).

Нягледзячы на ​​распаўсюджанае меркаванне, гэтая амінакіслата не здабываецца з бычынай мачы і спермы быкоў. Назва паходзіць ад лацінскага слова цяля, што азначае вол альбо бык - так што гэта можа стаць прычынай блытаніны.

Таурын класіфікуецца як умоўна незаменная амінакіслата. Ён выконвае розныя важныя функцыі ў вашым целе.

Крыніцы таурыну

Асноўнымі крыніцамі таурыну з'яўляюцца жывёлы, такія як мяса, рыба і малочныя прадукты ().

Хоць некаторыя апрацаваныя вегетарыянскія прадукты ўтрымліваюць дададзены таурын, малаверагодна, што яны прапануюць дастатковую колькасць для аптымізацыі ўзроўню ().

Таурын таксама часта дадаюць у газіроўку і энергетычныя напоі, якія могуць даць 600-1000 мг у адной порцыі 8 унцый (237 мл).

Аднак не рэкамендуецца піць газіроўку альбо энергетычныя напоі ў вялікай колькасці з-за іншых інгрэдыентаў, якія могуць нанесці шкоду (, 12).

Паколькі форма таурыну, якая выкарыстоўваецца ў дадатках і энергетычных напоях, звычайна вырабляецца сінтэтычным шляхам, а не ад жывёл, ён падыходзіць для веганаў.

Сярэдняя дыета забяспечвае каля 40-400 мг таурыну ў дзень, але даследаванні выкарыстоўвалі 400-6000 мг у дзень (,).

Асноўнымі дыетычнымі крыніцамі таурыну з'яўляюцца жывёлы, такія як мяса, рыба і малочныя прадукты. У меншай колькасці ўтрымліваецца частка расліннай ежы. Яго таксама дадаюць у многія энергетычныя напоі.

Функцыі ў вашым целе

Таурын, які змяшчаецца ў некалькіх органах, мае шырокія перавагі.

Яго прамыя ролі ўключаюць (,,,,):

• Падтрыманне належнай гідратацыі і электролітного балансу ў клетках
• Утвараючы жоўцевыя солі, якія гуляюць важную ролю ў страваванні
• Рэгуляванне мінеральных рэчываў, такіх як кальцый, у вашых клетках
• Падтрымка агульных функцый цэнтральнай нервовай сістэмы і вачэй
• Рэгуляванне здароўя імуннай сістэмы і антіоксідантной функцыі

Паколькі гэта ўмоўна незаменная амінакіслата, здаровы чалавек можа выпрацоўваць мінімальную колькасць, неабходнае для выканання гэтых неабходных штодзённых функцый.

Аднак у рэдкіх выпадках могуць спатрэбіцца больш высокія колькасці, што робіць таурын неабходным для некаторых людзей, такіх як сардэчна-нырачная недастатковасць, а таксама неданошаных дзяцей, якіх кармілі нутравенна ().

Калі падчас развіцця плёну ўзнікае дэфіцыт, назіраюцца такія сур'ёзныя сімптомы, як парушэнне працы мозгу і дрэнны кантроль цукру ў крыві ().

Таурын гуляе шмат важных роляў у вашым целе. Хоць надзвычай рэдка, дэфіцыт звязаны з некалькімі сур'ёзнымі праблемамі са здароўем.

Можа змагацца з дыябетам

Таурын можа палепшыць кантроль ўзроўню цукру ў крыві і змагацца з дыябетам.

Доўгатэрміновае папаўненне зніжае ўзровень цукру ў крыві нашча ў пацукоў-дыябетыкаў - без якіх-небудзь змен у дыеце і фізічных нагрузках ().

Узровень цукру ў крыві нашча вельмі важны для здароўя, бо высокі ўзровень з'яўляецца ключавым фактарам пры дыябеце 2 тыпу і многіх іншых хранічных захворваннях (,).

Некаторыя даследаванні на жывёл паказваюць, што павелічэнне спажывання таурыну можа дапамагчы прадухіліць дыябет 2-га тыпу за кошт зніжэння ўзроўню цукру ў крыві і рэзістэнтнасці да інсуліну (,).

Цікава, што ў людзей, якія пакутуюць дыябетам, узровень таурыну ніжэй - яшчэ адзін паказчык таго, што ён можа гуляць пэўную ролю ў гэтым захворванні ().

Тым не менш, у гэтай галіне неабходныя дадатковыя даследаванні.

Таурын можа прынесці карысць людзям з дыябетам, патэнцыйна зніжаючы ўзровень цукру ў крыві і паляпшаючы розныя фактары рызыкі сардэчных захворванняў. Аднак для таго, каб можна было прад'явіць якія-небудзь прэтэнзіі, неабходныя дадатковыя даследаванні.

Можа палепшыць здароўе сэрца

Таурын можа дапамагчы знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

Даследаванні паказваюць сувязь паміж больш высокім узроўнем таурыну і значна меншымі паказчыкамі смерці ад сардэчных захворванняў, а таксама зніжэннем халестэрыну і крывянага ціску ().

Таурын можа дапамагчы знізіць высокае крывяны ціск, зніжаючы супраціў крывацёку ў сценках сасудаў. Гэта таксама можа мінімізаваць нервовыя імпульсы ў вашым мозгу, якія павышаюць артэрыяльны ціск (,,).

У двухтыднёвым даследаванні ў людзей, якія пакутуюць дыябетам, дабаўкі таурыну значна зніжаюць калянасць артэрый - патэнцыяльна палягчаючы сэрца перапампоўваць кроў па целе ().

У іншым даследаванні ў людзей з залішняй вагой 3 грама таурыну ў дзень на працягу сямі тыдняў зніжалі масу цела і паляпшалі некалькі фактараў рызыкі развіцця сардэчных захворванняў ().

Акрамя таго, было ўстаноўлена, што прыкорм памяншае запаленне і патаўшчэнне артэрый. У спалучэнні гэтыя эфекты могуць рэзка знізіць рызыку сардэчных захворванняў (,,).

Таурын можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў, паляпшаючы некалькі асноўных фактараў рызыкі, такіх як халестэрын і крывяны ціск.

Можа павысіць эфектыўнасць практыкаванняў

Таурын таксама можа прынесці карысць для спартыўных вынікаў.

У даследаваннях на жывёл таурын прымушаў мышцы працаваць больш і даўжэй і павялічваў здольнасць цягліц скарачацца і вырабляць сілу. У мышэй гэта памяншае стомленасць і пашкоджанне цягліц падчас трэніроўкі (,,,).

У ходзе даследаванняў на людзях было паказана, што таурын выдаляе адходы жыццядзейнасці, якія прыводзяць да стомленасці і выклікаюць апёк цягліц. Ён таксама абараняе мышцы ад пашкоджання клетак і акісляльнага стрэсу (,,).

Больш за тое, гэта павялічвае спальванне тлушчу падчас трэніровак ().

Даследаванні на людзях паказваюць, што трэніраваныя спартсмены, якія папаўняюць таурын, адчуваюць паляпшэнне практыкаванняў. Веласіпедысты і бегуны змаглі пераадолець вялікія адлегласці з меншай стомленасцю (,).

Іншае даследаванне пацвярджае ролю гэтай амінакіслоты ў памяншэнні пашкоджання цягліц. Удзельнікі, занятыя цяжкай атлетыкай з пашкоджаннем цягліц, мелі меншую колькасць пашкоджанняў і меншую хваравітасць цягліц (37,).

У дадатак да гэтых пераваг у прадукцыйнасці, таурын можа садзейнічаць зніжэнню вагі, павялічваючы выкарыстанне вашым арганізмам тлушчу ў якасці паліва. У веласіпедыстаў дадатак 1,61 грама таурыну павялічвае спальванне тлушчу на 16% ().

Таурын гуляе некалькі важных роляў у цягліцах і можа дапамагчы розным аспектам выканання практыкаванняў, памяншаючы стомленасць, павялічваючы спальванне тлушчу і памяншаючы пашкоджанне цягліц.

Іншыя перавагі для здароўя

Таурын мае дзіўна шырокі спектр магчымай карысці для здароўя.

Гэта можа палепшыць розныя іншыя функцыі вашага цела, такія як зрок і слых у пэўных груп насельніцтва (,).

У адным даследаванні, праведзеным на людзях, 12% удзельнікаў, якія ўжывалі таурын, цалкам ліквідавалі звон у вушах, які звязаны са стратай слыху ().

Таурын таксама ў вялікіх колькасцях прысутнічае ў вашых вачах, і даследаванні паказваюць, што праблемы з вачыма могуць узнікаць, калі гэтыя ўзроўні пачынаюць зніжацца. Лічыцца, што павышэнне канцэнтрацыі дазваляе аптымізаваць зрок і здароўе вачэй (,,).

Паколькі ён дапамагае рэгуляваць скарачэнне цягліц, таурын можа паменшыць прыступы і дапамагчы ў лячэнні такіх захворванняў, як эпілепсія (,,).

Падобна на тое, што ён працуе, звязваючыся з ГАМК-рэцэптарамі вашага мозгу, якія гуляюць ключавую ролю ў кантролі і заспакаенні вашай цэнтральнай нервовай сістэмы (,).

Нарэшце, ён можа абараніць клеткі печані ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі і таксінамі. У адным даследаванні 2 грама таурыну, якія прымаюцца тры разы на дзень, памяншаюць маркеры паразы печані, адначасова памяншаючы акісляльны стрэс (,).

Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні большасці гэтых пераваг.

Таурын мае шырокі спектр магчымай карысці для здароўя, ад памяншэння курчаў да паляпшэння зроку.

Пабочныя эфекты і праблемы бяспекі

У адпаведнасці з лепшымі наяўнымі дадзенымі, таурын не мае негатыўных пабочных эфектаў пры ўжыванні ў рэкамендаваных колькасцях ().

У той час як непасрэдных праблем з дадаткамі таурыну не было, смерць спартсменаў у Еўропе была звязана з энергетычнымі напоямі, якія змяшчаюць таурын і кафеін. Гэта прымусіла некалькі краін забараніць або абмежаваць продаж таурыну ().

Аднак гэтая смерць магла быць выклікана вялікімі дозамі кафеіну альбо некаторых іншых рэчываў, якія прымалі спартсмены.

Як і ў большасці дабавак на аснове амінакіслот, праблемы могуць узнікнуць у людзей з праблемамі з ныркамі (,).

Пры спажыванні здаровай асобай у разумных колькасцях таурын не мае вядомых пабочных эфектаў.

Як дапоўніць

Найбольш распаўсюджаныя дазоўкі таурыну - 500-2000 мг у дзень.

Аднак верхняя мяжа таксічнасці значна вышэй - нават дозы вышэй за 2000 мг, здаецца, пераносяцца добра.

Даследаванні бяспекі таурыну паказваюць, што да 3000 мг у дзень на працягу ўсяго жыцця па-ранейшаму бяспечна ().

У той час як некаторыя даследаванні могуць выкарыстоўваць больш высокую дозу на працягу кароткага перыяду, 3000 мг у дзень дапамогуць вам павялічыць выгаду, застаючыся ў бяспечным дыяпазоне (,).

Самы просты і эканамічна эфектыўны спосаб дасягнуць гэтага - гэта парашкі або таблеткі, якія могуць каштаваць усяго 6 долараў за 50 доз.

Хоць вы можаце атрымліваць таурын натуральным чынам з мяса, малочных прадуктаў і рыбы, большасць людзей не будзе ўжываць дастатковую колькасць, каб адпавядаць дозам, выкарыстаным у даследаваннях, разгледжаных вышэй ().

Як вядома, даданне 500-3000 мг таурыну ў дзень з'яўляецца эфектыўным, танным і бяспечным.

Ніжняя лінія

Некаторыя даследчыкі называюць таурын "цудоўнай малекулай", паколькі нешматлікія дабаўкі даюць максімальную карысць для здароўя і працы.

Калі вы хочаце палепшыць сваё здароўе альбо аптымізаваць свае спартыўныя вынікі, таурын можа стаць вельмі эканамічным і бяспечным дадаткам да вашага рэжыму прыёму ежы.

На Амазонцы можна знайсці мноства розных прадуктаў, хаця памятайце, што вы таксама можаце атрымаць таурын з прадуктаў жывёльнага паходжання.