10 адносін да таго, каб жыць доўга і здарова

Задаволены

• Што рабіць для здароўя ўсё жыццё
• 1. Рабіце штогадовыя агляды
• 2. Сілкуйцеся здарова
• 3. Рэгулярна займайцеся фізічнымі нагрузкамі
• 4. Не паліць
• 5. Піце шмат вады
• 6. Не падвяргайце сябе сонцу без абароны
• 7. Кантроль стрэсу
• 8. Карыстайцеся лекамі толькі з медыцынскім паказаннем
• 9. Пазбягайце залішніх экзаменаў
• 10. Спажывайце антыаксіданты

Каб жыць даўжэй і здаравей, важна працягваць рухацца, займацца штодзённымі фізічнымі нагрузкамі, харчавацца здарова і без лішку, а таксама праходзіць медыцынскія агляды і прымаць лекі, паказаныя лекарам.

З іншага боку, такое стаўленне, як курэнне, ўжыванне занадта вялікай колькасці прамысловых прадуктаў, уздзеянне сонечных прамянёў без абароны і нават жыццё з вялікай колькасцю турбот і стрэсаў, можа зрабіць гэта старэнне больш хуткім і менш якасным.

Такім чынам, нягледзячы на ​​тое, што генетыка важная, а працягласць жыцця бразільцаў складае каля 75 гадоў, можна жыць больш гадоў і здаровым шляхам. Але для гэтага неабходна паспрабаваць паменшыць эфект натуральнага зносу арганізма, які ўзрастае ў пэўных паўсядзённых сітуацыях.

Што рабіць для здароўя ўсё жыццё

Старэнне - гэта натуральны працэс, але можна абыйсціся некалькімі парадамі, каб абыйсці гэты працэс і паменшыць кантакт арганізма з рэчывамі, якія выклікаюць хваробы, і, такім чынам, дасягнуць якаснага і здаровага жыцця. Для гэтага неабходна:

1. Рабіце штогадовыя агляды

Назіранне за медыцынскімі кансультацыямі і лабараторнымі або візуалізацыйнымі даследаваннямі, якія звычайна праводзяцца пасля 30 гадоў, могуць паказваць на такія захворванні, як высокі ўзровень халестэрыну, дыябет, высокае крывяны ціск, камякі ў грудзях і павелічэнне прастаты, і гэта трэба рабіць штогод альбо на працягу тэрміну, вызначанага лекарам.

Гэтыя агляды важныя, каб як мага раней выявіць любыя прыкметы хваробы і лячыць іх да нанясення шкоды арганізму.

2. Сілкуйцеся здарова

Харчавацца здарова - значыць аддаваць перавагу есці садавіну і агародніну, акрамя таго, каб пазбягаць прамысловай ежы, бо яна ўтрымлівае хімічныя дабаўкі, такія як трансжыр, кансерванты, глутамат натрыю, а таксама араматызатары, фарбавальнікі і штучныя падсалодвальнікі, якія пры ўжыванні распаўсюджваюцца праз кроў і выклікаюць шэраг падзей, якія прымушаюць арганізм старэць. Праверце парады, як рабіць здаровыя пакупкі і пазбягаць шкодных для здароўя прадуктаў.

Таксама рэкамендуецца аддаваць перавагу экалагічна чыстым прадуктам харчавання, паколькі тыя, што звычайна прадаюцца на рынках, могуць быць багатыя пестыцыдамі, якія ўтрымліваюць інсектыцыдныя рэчывы, сінтэтычныя ўгнаенні і гармоны, якія ў лішку могуць атруціць і паскорыць старэнне.

Акрамя гэтага, важна кіраваць колькасцю ежы, бо ўжыванне мала ежы дазваляе пазбегнуць выпрацоўкі рэчываў і свабодных радыкалаў, якія выклікаюць знос і старэнне.

3. Рэгулярна займайцеся фізічнымі нагрузкамі

Фізічныя практыкаванні, па меншай меры, 3 разы на тыдзень, па 30 хвілін, але ў ідэале 5 разоў на тыдзень, паляпшаюць гарманальную рэгуляцыю, кровазварот і вывядзенне таксінаў з арганізма, дзякуючы чаму органы працуюць лепш і даўжэй захоўваюць здароўе.

Акрамя таго, фізічныя практыкаванні і збалансаванае харчаванне дапамагаюць падтрымліваць цягліцавы тонус, што памяншае далікатнасць і падзенне пры старэнні, бо павялічвае колькасць кальцыя ў касцях і цягліцах, а таксама перашкаджае развіццю такіх захворванняў, як астэапароз, дыябет, высокі ўзровень крывяны ціск і звязаныя з імунітэтам.

Аднак, калі фізічныя нагрузкі выконваюцца звыш нормы і не паважаюць фізіялагічных межаў арганізма, такіх як бег на марафонах і вельмі напружаныя віды спорту, арганізм выпрацоўвае больш свабодных радыкалаў з-за празмерных намаганняў, што паскарае старэнне.

Такім чынам, ідэальна рабіць фізічную актыўнасць, якая прыносіць задавальненне і расцягвае цела, але не трэба даходзіць да таго, каб быць знясіленым або занадта моцна апранутым. Акрамя таго, важна зрабіць 1 ці 2 дні адпачынку, каб дапамагчы вашым цягліцам аднавіцца. Даведайцеся больш пра карысць фізічнай актыўнасці ў сталым узросце.

4. Не паліць

У складзе цыгарэт амаль 5000 рэчываў, больш за 50 з якіх даказана канцэрагеннымі, паколькі яны выклікаюць таксічнае ўздзеянне на арганізм і выклікаюць больш хуткае старэнне, таму, каб жыць даўжэй і лепш, важна атрымаць пазбавіцца ад гэтай залежнасці.

Акрамя таго, што нельга паліць, варта пазбягаць асяроддзя з цыгарэтным дымам, бо яны таксама выклікаюць шкоднае ўздзеянне на арганізм, што называецца пасіўным курэннем.

Калі курцы кідаюць гэтую звычку, шкоднае ўздзеянне цыгарэт паступова памяншаецца на арганізме з першага дня, пакуль праз 15-20 гадоў рызыкі не знікнуць цалкам, таму адмова ад курэння з'яўляецца вялікім крокам супраць старэння і адукацыі рака.

5. Піце шмат вады

Пітная вада ці вадкасці, такія як натуральныя сокі, гарбата і какосавая вада, дапамагаюць павялічыць фільтрацыю крыві праз ныркі, паскараючы вывядзенне шкодных рэчываў у арганізм, якія ўтвараюцца ў выніку пераварвання ежы ці лекаў.

Акрамя таго, вада падтрымлівае ўвільгатненне клетак арганізма, што паляпшае іх функцыянаванне. Даведайцеся ідэальную колькасць вады, якую трэба піць кожны дзень.

6. Не падвяргайце сябе сонцу без абароны

Сонечныя прамяні ўтрымліваюць ультрафіялетавае выпраменьванне, якое пры лішку выклікае паразы скуры і старэнне, акрамя таго павялічвае рызыку развіцця рака і зніжае імунітэт. Такім чынам, вельмі важна выкарыстоўваць сонцаахоўны крэм, і ў сонечныя дні рэкамендуецца насіць галаўныя ўборы і сонцаахоўныя акуляры, акрамя таго, каб пазбягаць паходаў на пляж і знаходжання на сонцы паміж 10 раніцы і 16 вечара. Даведайцеся больш пра шкоду празмернага сонца і пра тое, як абараніць сябе.

7. Кантроль стрэсу

Празмернае напружанне і трывога павялічваюць выпрацоўку ў арганізме шкодных гармонаў, такіх як адрэналін і кортізол, якія паскараюць хуткасць старэння і павялічваюць верагоднасць развіцця такіх захворванняў, як высокае крывяны ціск, дыябет і хваробы сэрца.

Каб пазбегнуць гэтага эфекту, важна захоўваць звычкі, якія павышаюць самаадчуванне, падтрымліваць пазітыў і добры настрой, а таксама займацца тым, што дапамагае правільнаму функцыянаванню розуму, напрыклад, ёгай, тай-чы, медытацыяй, рэйкі і масажам, якія затрымліваюць старэнне, паколькі дапамагаюць мозгу дзейнічаць лепш, акрамя таго, рэгулююць выпрацоўку гармонаў, зніжаючы ўзровень кортізола і адрэналіну, павялічваючы, напрыклад, серотонін, аксітацын і мелатонін.

Праверце, як робіцца лячэнне трывогі.

8. Карыстайцеся лекамі толькі з медыцынскім паказаннем

Уздзейнічаючы на ​​арганізм, лекі выклікае шэраг пабочных эфектаў, якія ўплываюць на функцыянаванне арганізма, і пры непатрэбным альбо празмерным ужыванні шкодныя наступствы могуць пераўзысці добры ўплыў актыўных інгрэдыентаў.

З іншага боку, забароненыя наркотыкі, акрамя таго, што не прыносяць ніякай карысці, прыносяць арганізму толькі шкодныя і пабочныя эфекты, што палягчае знос і фарміраванне хвароб.

Даведайцеся больш пра рызыкі прыёму лекаў без медыцынскай кансультацыі.

9. Пазбягайце залішніх экзаменаў

Такія аналізы, як рэнтген і КТ, утрымліваюць шмат радыяцыі, таму не заўсёды трэба звяртацца ў аддзяленне хуткай медыцынскай дапамогі з просьбай зрабіць рэнтген альбо часта і без неабходнасці праводзіць экзамен такога тыпу.

Гэта адбываецца таму, што пры гэтым арганізм кантактуе з вялікай колькасцю радыяцыі, якая выклікае пашкоджанне малекул і клетак арганізма і паскарае старэнне, акрамя таго, павялічвае рызыку ракавых захворванняў.

10. Спажывайце антыаксіданты

Такія антыаксіданты, як вітамін С, вітамін Е, лікапін, бэта-каратын, цынк, селен, магній, кальцый і амега-3 запавольваюць старэнне, так як дзейнічаюць, памяншаючы дзеянне свабодных радыкалаў у арганізме, якія з'яўляюцца таксічнымі рэчывамі, якія мы вырабляем у выніку рэакцый арганізма, галоўным чынам з-за ежы, ужывання лекаў, ужывання алкагольных напояў і кантакту з забруджваннем.

Антыаксіданты ўтрымліваюцца ў гародніне і крупах, напрыклад, у капусце, моркве, памідорах, брокалі, папаі і клубніцы, і, пажадана, іх трэба ўжываць такім чынам. Аднак іх таксама можна знайсці ў выглядзе дадаткаў, набытых у аптэцы, і іх выкарыстанне заўсёды павінна кіравацца лекарам ці дыетолагам. Праверце спіс антыаксідантнай ежы.

Паглядзіце наступнае відэа, у якім дыетолаг Таццяна Занін і доктар Драуцыо Варэла спакойна размаўляюць на такія тэмы, як атлусценне, ужыванне алкаголю і цыгарэт, і што рабіць, каб весці здаровы лад жыцця: