Як зняць боль пры пальцах падчас гульні на гітары (альбо іншых струнных інструментах)

Задаволены

• Ад чаго баляць пальцы пры гульні на гітары?
• Паўторны кантакт са струнамі можа прывесці да тупых траўмаў на кончыках вашых пальцаў
• Шматразовыя ізатанічныя руху могуць перанапружыць сухажыллі пальцаў
• Празмернае выкарыстанне пальцаў і запясця можа выклікаць тэндынапатыі або сухажыллі
• Колькі часу патрабуецца для адукацыі мазалёў?
• Як паскорыць адукацыю мазалі
• Ці ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць або паменшыць боль?
• Як лячыць балючыя пальцы
• Ці можа гульня на гітары выклікаць запясцевы канал?
• Ключавыя вынасы

Боль у пальцах, безумоўна, з'яўляецца прафесійнай небяспекай, калі ты гітарыст.

Акрамя набору тэксту на тэлефонах і камп'ютэрных клавіятурах, большасць з нас не прызвычаіліся да ручной спрытнасці, неабходнай для прайгравання нот, акордаў і выканання іншых струнных акрабатык.

Але чым больш вы ведаеце пра тое, што робяць вашы пальцы, калі вы драбніце, рыпаецеся ці калупаецеся, тым больш вы можаце зрабіць, каб прадухіліць боль і патэнцыйныя траўмы, такія як тэндыніт або сіндром запясцевага канала, якія могуць суправаджаць ігру на гітары.

Давайце разбярэмся ў тым, ад чаго баляць пальцы, калі вы граеце на гітары, і што вы можаце зрабіць, каб прадухіліць або лячыць боль, калі яна ўзнікае.

Ад чаго баляць пальцы пры гульні на гітары?

У паўсядзённым жыцці большасць людзей пальцамі не націскае на тонкія металічныя або нейлонавыя струны.

Такім чынам, калі вы ўпершыню бярэцеся за гітару і праводзіце да некалькіх гадзін і больш, практыкуючы новыя ноты ці акорды, нездарма баляць пальцы!

Паўторны кантакт са струнамі можа прывесці да тупых траўмаў на кончыках вашых пальцаў

Згодна з даследаваннем 2011 года, пры першым ігры на струнным інструменце адносна мяккая тканіна на кончыках пальцаў паўтараецца тупа.

Траўма ўзнікае ў выніку пастаяннага, паўтаральнага кантакту з жорсткім матэрыялам струн.

З цягам часу гэта шматразовае націсканне зношвае верхні пласт скуры, агаляючы больш адчувальны і шчыльны нервам пласт скуры.

Спроба працягваць гуляць з адкрытай тканінай кончыка пальца досыць балючая. Але калі вы працягваеце гуляць, не даючы скуры адрасці, вы можаце нанесці сапраўдную і пастаянную шкоду скуры, нервам і сасудам.

У крайнім выпадку вы можаце цалкам страціць адчуванне на кончыках пальцаў.

Калі вы дазволіце гэтым траўмам загаіцца, яны з часам ператворацца ў мазалі і дазволяць гуляць без болю. На самай справе гэта лічыцца абрадам для многіх новых гітарыстаў.

Шматразовыя ізатанічныя руху могуць перанапружыць сухажыллі пальцаў

Балючыя і аголеныя тканіны кончыкаў пальцаў - гэта толькі адзін тып траўмы, на якім можна іграць на гітары.

Паўтаральныя рухі, якія вы робіце для ігры на гітары, называюцца ізатанічнымі рухамі.

Выконваючы гэтыя ізатанічныя руху шмат часу, вы можаце нагружаць сухажыллі пальцаў. Сухажыллі дазваляюць пальцам плаўна перамяшчацца па грыфе на гітары.

Празмернае выкарыстанне пальцаў і запясця можа выклікаць тэндынапатыі або сухажыллі

Калі вы не даяце пальцам часу адпачыць паміж песнямі ці канцэртамі, у вас могуць узнікнуць запаленчыя захворванні пальцаў і запясця, такія як тэндынапатыя ці тэндынітыт.

Абодва гэтыя ўмовы могуць павялічыць рызыку атрымання мноства траўмаў рукі ці запясця, такіх як сіндром запясцевага канала, некаторыя з якіх могуць скончыць вашу кар'еру.

Развіццё мазалёў на кончыках пальцаў - гэта абрад для новых гітарыстаў.

Колькі часу патрабуецца для адукацыі мазалёў?

Развіццё мазалёў на кончыках вашых пальцаў можа зняць вялікую пачатковую боль пры навучанні гульні на гітары. У сярэднім на поўную форму мазалёў патрабуецца ад 2 да 4 тыдняў.

Але адукацыя мазалі адрозніваецца ад чалавека да чалавека ў залежнасці ад:

• як часта вы займаецеся альбо гуляеце
• якую музыку вы граеце (рок, фолк, метал)
• якія прыёмы вы выкарыстоўваеце (барабанне супраць націскання пальцаў, простае супраць складаных акордаў)
• на якой гітары вы граеце (акустычнай, электрычнай, басовай, без ладоў)
• які тып струн вы выкарыстоўваеце (нейлон супраць сталі)
• наколькі жорсткая скура кончыкаў пальцаў перад тым, як брацца за гітару

Майце на ўвазе, што ваша скура можа загаіцца, калі вы не будзеце рэгулярна іграць на гітары, і працэс фарміравання мазалі не трэба пачынаць зноў.

Як паскорыць адукацыю мазалі

Вось некалькі парад па паскарэнні адукацыі мазалі:

• Шмат займайцеся на працягу кароткіх перыядаў, даючы пальцам перапынак, каб вы не раскрылі скуру.
• Пачніце з акустычнай гітары са сталёвымі струнамі каб прызвычаіць пальцы да цвёрдых матэрыялаў.
• Выкарыстоўвайце тоўстакалейныя струны якія могуць пацерці пальцы і развіць мазалі, а не разрэзаць кончыкі пальцаў.
• Націсніце на тонкі край крэдытнай карты ці падобнага прадмета, калі вы не гуляеце, каб прызвычаіць пальцы да адчування і ціску.
• Карыстайцеся ватовым дыскам са спіртам на кончыках пальцаў, каб высушыць іх і спрыяць больш хуткаму адукацыі мазалі.

Ці ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць або паменшыць боль?

Можна шмат зрабіць, каб пазбегнуць ці паменшыць боль пры гульні на гітары. Вось некалькі лепшых практык:

• Не націскайце занадта моцна пры ўдары па ноце ці акордзе. Многія гітарысты скажуць вам, што лёгкі дотык звычайна дае вам патрэбны вам гук.
• Трымайце кароткія пазногці каб пазногці не паглыналі ціск і не нагружалі пальцы.
• Пачніце коратка і гуляйце даўжэй і даўжэй па меры развіцця мазалёў і наладжвання тэхнікі мінімізацыі болю. Гуляйце каля 15 хвілін за раз тры разы на дзень і ідзіце адтуль.
• Пераключыцеся на лягчэйшыя струны як толькі вашыя мазалі нарошчваюцца, каб пазбегнуць магчымасці быць парэзанымі больш тонкай струной.
• Наладзьце прамежак паміж струнамі і грыфам на гітары, каб вам не давялося націскаць так моцна.

Як лячыць балючыя пальцы

Вось некалькі хатніх метадаў лячэння болю ў пальцах да і пасля гульні:

• Прыкласці халодны кампрэс для зняцця болю і ацёкаў.
• Прымайце мяккае абязбольвальнае лекі, такія як ібупрофен (Advil), пры болях у цягліцах і суставах.
• Вырабіце здранцвенне мазь каб палегчыць дыскамфорт паміж сеансамі.
• Намочыце пашкоджаныя кончыкі пальцаў у яблычным воцаце паміж сеансамі для садзейнічання гаенню.
• Пагаворыце са сваім урачом аб хірургічным умяшанні калі боль пастаянная і інтэнсіўная, нават калі вы даўно не гулялі.

Ці можа гульня на гітары выклікаць запясцевы канал?

Доўгая гульня на гітары можа павялічыць рызыку развіцця сіндрому запясцевага канала, калі вы не будзеце асцярожныя.

Вось што вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку:

• Рабіце перапынкі паміж доўгімі заняткамі для паслаблення цягліц і сухажылляў.
• Згінайце і расцягвайце мышцы запясця і пальца часта, каб трымаць іх гнуткімі.
• Трымайце рукі ў цяпле каб забяспечыць вялікую гнуткасць цягліц і сухажылляў.
• Не трэшчыце пальцы часта ці ўвогуле.
• Сустрэцца з фізіятэрапеўтампа магчымасці рэгулярна праводзіць лячэнне хворых або пашкоджаных цягліц і звязкаў.

Вось яшчэ некалькі практыкаванняў на запясцевы канал, якія вы можаце паспрабаваць паменшыць сімптомы альбо развіццё захворвання.

Ключавыя вынасы

Калі вы захапляецеся гітарай ці проста хочаце граць песню ці дзве, вам дакладна не хочацца, каб боль стрымліваў вас.

Важна клапаціцца пра пальцы ўнутры і звонку. Будзьце ласкавыя да кончыкаў пальцаў, паступова нарошчваючы мазалі. Зрабіце ўсё, што ад вас залежыць, каб абмежаваць напружанне і сухажыллі пальцаў.

Зараз пачніце драбніць (альбо бубніць, выбіраць альбо націскаць)!