Ці можа ёга дапамагчы майму псарыязу?

Задаволены

• Злучэнне стрэс-псарыяз
• Дзе ёга
• Выкарыстанне ёгі пры псарыязе
• 1. Глыбокае дыханне
• 2. Поза дзіцяці
• 3. Пячатка прывітання
• Вынас

Калі б існавала лячэнне ад шматлікіх хранічных захворванняў і вострых станаў, гэта магло б палегчыць стрэс. Стрэс з'яўляецца вядомым фактарам рызыкі альбо прычынай многіх захворванняў, і псарыяз нічым не адрозніваецца. Стрэс можа выклікаць прыступы псарыязу, а прыступы псарыязу - стрэс. Але замест таго, каб увязацца ў гэты заганны круг, вы можаце знайсці палёгку для абодвух аспектаў - стрэсу і скурных захворванняў - дзякуючы практыцы ёгі.

Злучэнне стрэс-псарыяз

Калі вы думаеце пра псарыяз, вы можаце падумаць пра лускаватыя і балючыя ўчасткі, якія ён выклікае. Вы, напэўна, не думаеце пра стрэс. Але агульнавядомы факт, што кіраванне стрэсам гуляе важную ролю ў кіраванні гэтым захворваннем скуры.

Псарыяз - гэта больш, чым стан скуры. Гэта аутоіммунное захворванне, якое прымушае арганізм атакаваць здаровыя клеткі скуры. Гэты імунны адказ прыводзіць да размнажэння клетак скуры і крыві, што прыводзіць да ўзняцця плям. Хоць лекі ад псарыязу не існуе, разуменне таго, як лепш кантраляваць прыступы, можа дапамагчы вам лепш кіраваць станам і паменшыць боль, звязаную з ім.

Дзе ёга

Ёсць шмат спосабаў паменшыць стрэс і яго ўплыў на ваш псарыяз. Адзін з такіх - ёга. Даследаванні паказваюць, што ёга памяншае рэакцыю арганізма на стрэс, а гэта, у сваю чаргу, памяншае запаленне - тое, што можа выклікаць узнікненне псарыязу.

Аналізуючы маркеры, звязаныя з запаленнем, у крыві, даследчыкі параўноўвалі групу выхавальнікаў Альцгеймера, якія ўдзельнічалі ў 12-хвілінных занятках ёгай, з тымі, хто проста расслабіўся пад заспакаяльную музыку на працягу 12 хвілін. Гэтыя расслабляльныя сеансы паўтараліся штодня на працягу васьмі тыдняў. У канцы перыяду даследавання ў тых, хто займаўся ёгай, адзнакі запалення паменшыліся.

Але вам не трэба навуковае даследаванне, каб паказаць, што ёга памяншае стрэс. Спытайце вакол. Прыблізна ў 4000 чалавек аўстралійскія даследчыкі выявілі, што больш за 58 адсоткаў практыкуючых ёгі пачалі займацца ёгай для зніжэння стрэсу, і амаль 80 адсоткаў працягвалі займацца ёгай.

Выкарыстанне ёгі пры псарыязе

Ёга можа перамагчы стрэс:

• фізічныя нагрузкі
• глыбокае дыханне
• медытатыўная рэфлексія

Чытайце далей, каб даведацца, як зрабіць тры пазіцыі для пачаткоўцаў.

1. Глыбокае дыханне

1. Калі вы пачатковец у занятках ёгай, пачаць глыбокае дыханне. Большасць медытатыўных практык пачынаецца з усведамлення дыхання. Каб паспрабаваць, знайдзіце ціхае месца, дзе вы зможаце бесперапынна займацца.
2. Сядзьце на падлогу ў зручнай, вертыкальнай паставе.
3. Удыхайце павольна і глыбока носам, напаўняючы лёгкія свежым паветрам на працягу пяці.
4. Затрымаеце дыханне на некалькі секунд, перад павольным выдыхам.
5. Паўтарайце ад 10 да 15 хвілін.

2. Поза дзіцяці

Поза дзіцяці - адна з самых распаўсюджаных поз ёгі, і зрабіць гэта вельмі проста. Расслабленне - мэта гэтай паставы.

1. Укленчыце на падлозе, разгарнуўшы калені прыблізна на адлегласці сцёгнаў, а вялікія пальцы датыкаюцца. Паслабце сцягна і дазвольце ім апускацца як мага бліжэй да зямлі, каб вы сядзелі на пятках альбо як мага зручней.
2. Выцягніце рукі над галавой і павольна нахіліцеся наперад.
3. Прыйдзіце адпачыць тварам да падлогі і выцягнуўшы рукі перад сабой.
4. Паслабцеся. Вы можаце рухаць рукамі, каб свабодна ляжаць па баках, калі вам зручней.

3. Пячатка прывітання

Друк прывітання факусуюць на рэлаксацыі і медытацыі. Вы можаце выкарыстоўваць яго разам са сваімі глыбокімі дыхальнымі практыкаваннямі.

1. Сядзьце, скрыжаваўшы ногі, на падлозе.
2. Прывядзіце рукі ў малітоўнае становішча.
3. Дыхайце глыбока і сядзьце высока, уяўляючы, як ваш пазваночнік стварае лінію, якая сягае ўглыб зямлі і прама ў неба.

Праверце яшчэ больш поз для пачаткоўцаў тут.

Вынас

Ёсць шмат поз для ёгі, якія карысныя для зняцця стрэсу. Гэта толькі аснова і добрае пачатак. Памятаеце, што мэта ёгі пры лячэнні псарыязу - зніжэнне стрэсу, таму расслабцеся, дыхайце і атрымлівайце асалоду ад спакойнага часу.