Пачніце дзень правільна з зялёнага смузі з вітамінамі

Задаволены

• Карысць шпінату
• Рэцэпт зялёнага смузі
• Інгрэдыенты
• Указанні

Дызайн Ларэн Парк

Зялёныя кактэйлі - адзін з лепшых пажыўных напояў, асабліва для тых, хто займаецца жыццёвым рухам.

Не заўсёды лёгка атрымаць штодня 2 1/2 шклянкі садавіны і агародніны, якія Амерыканскае таварыства рака рэкамендуе прадухіляць рак і хваробы. Дзякуючы блендерам вы можаце павялічыць спажыванне садавіны і гародніны, выпіўшы іх у кактэйлі. У адрозненне ад сокаў, кактэйлі ўтрымліваюць усю добрую абалоніну.

Смузі, якія ў дадатак да садавіны ўтрымліваюць зеляніну, напрыклад шпінат (ці іншыя гародніна), з'яўляюцца лепшым выбарам, так як у іх, як правіла, менш цукру і больш клятчаткі, але пры гэтым яны салодкія на смак.

Карысць шпінату

• забяспечвае шчодрае колькасць клятчаткі, фолатаў, кальцыя і вітамінаў А, С і Да
• з высокім утрыманнем антыаксідантаў, даказана, прадухіляе акісляльныя пашкоджанні
• спрыяе агульнаму здароўю вачэй і абараняе вочы ад пашкоджання УФ-святла

Шпінат - адна з самых пажыўных гародніны. У ёй мала калорый, але шмат клятчаткі, фолата, кальцыя і вітамінаў А, С і К.

Ён таксама багаты антыаксідантамі, якія змагаюцца з ракам, і расліннымі злучэннямі. Гэта выдатная крыніца лютэіна і зеаксантына, якія з'яўляюцца антыаксідантамі, якія абараняюць вочы ад пашкоджання УФ-святла і спрыяюць агульнаму стану здароўя вачэй.

Паспрабуйце: Змяшайце шпінат з іншымі смачнымі садавінай і агароднінай, каб зрабіць зялёны кактэйль, поўны клятчаткі, карысных тлушчаў, вітаміна А і жалеза, усяго 230 калорый. Авакада робіць гэты смузі крэмавым, дадаючы карысную дозу тлушчу і больш калію, чым банан. Бананы і ананас натуральным чынам падсалоджваюць зеляніна, а какосавая вада забяспечвае ўвільгатненне і яшчэ больш антыаксідантаў.

Рэцэпт зялёнага смузі

Абслугоўвае: 1

Інгрэдыенты

• 1 кубак свежага шпінату
• 1 шклянку какосавай вады
• 1/2 шклянкі замарожаных кавалачкаў ананаса
• 1/2 банана, замарожаны
• 1/4 авакада

Указанні

1. Змяшайце шпінат і какосавую ваду разам у хуткасным блендере.
2. У спалучэнні змяшайце замарожаны ананас, замарожаны банан і авакада да аднастайнасці і сметанковасці.

Дазавання: Спажывайце 1 шклянку сырога шпінату (альбо 1/2 шклянкі прыгатаванага) у дзень і пачынайце адчуваць наступствы на працягу чатырох тыдняў.

Шпінат не мае сур'ёзных пабочных эфектаў, але ён можа знізіць узровень цукру ў крыві, што можа стаць праблемай, калі вы прымаеце лекі ад дыябету. Шпінат таксама можа быць рызыкоўным для людзей з мачакаменнай хваробай.

Заўсёды пракансультуйцеся з урачом, перш чым дадаваць што-небудзь у паўсядзённую руціну, каб вызначыць, што лепш для вас і вашага індывідуальнага здароўя. Хоць шпінат, як правіла, спажываць бяспечна, ужыванне занадта шмат у дзень можа нанесці шкоду.

Ціфані Ла Фордж - прафесійны кухар, распрацоўшчык рэцэптаў і пісьменнік, які вядзе блог "Пастэрнак і кандытарскія вырабы". Яе блог сканцэнтраваны на рэальнай ежы для збалансаванага жыцця, сезонных рэцэптах і даступных парадах у галіне аховы здароўя. Калі яе няма на кухні, Ціфані любіць ёгу, пешыя прагулкі, падарожжы, арганічнае агародніцтва і гулянкі са сваім коргі, какава. Наведайце яе ў яе блогу альбо ў Instagram.