Вашы звычкі спаць могуць сур'ёзна паўплываць на ваша сэксуальнае жыццё - і наадварот

Задаволены

• Сувязь паміж палавымі гармонамі і сном
• 1. Прыміце таблетку ад прастуды
• 2. Разбіць пот
• 3. Заставайцеся ў гармоніі са сваім целам
• 4. Майстар ранішняга сэксу
• 5. Станьце Makeup Sex Pro
• Агляд для

Чым лепш ваш сон, тым гарачэй вашае юрлівае жыццё. Усё так проста, паказвае навука.

Лагічна, што вы, хутчэй за ўсё, знаходзіцеся ў настроі, калі вы не знясіленыя і не капрызныя (дадайце гэта да спісу рэчаў, якія могуць забіць ваша лібіда), але не ўсе аднолькава пацярпелі. Рызыка бессані ў жанчын на 40 працэнтаў вышэй, чым у мужчын, паказваюць даследаванні, і гэты недахоп сну ўплывае на ваша лібіда, бо ў вас менш шанцаў быць у настроі, калі вы стаміліся.

На самай справе, даследаванне, апублікаванае ў Часопіс сэксуальнай медыцыны выявілі, што калі жанчыны высыпаюцца, яны паведамляюць пра больш нізкі ўзровень сэксуальнага жадання і радзей займаюцца сэксам. Жанчыны, якія рэгулярна заплюшчвалі вочы, адзначалі лепшае ўзбуджэнне. Адна прычына: калі жанчыны менш спяць і больш стамляюцца, яны радзей гэта спяць

адчуваць станоўчыя эмоцыі, такія як шчасце, якія моцна звязаны з жаданнем, кажа аўтар даследавання, кандыдат медыцынскіх навук Дэвід Калбах, даследчык сістэмы аховы здароўя Генры Форда ў Дэтройце. Але вашыя палавыя гармоны таксама гуляюць вялікую ролю.

Сувязь паміж палавымі гармонамі і сном

Вашы палавыя гармоны гуляюць пэўную ролю ў тым, як вы адчуваеце стомленасць: "Дадзеныя сведчаць аб тым, што эстрагены дапамагаюць нам падтрымліваць нармальны рэжым сну, звязваючыся з рэцэптарамі ў мозгу, якія кіруюць сном", - кажа д -р Джэсіка Монг, прафесар фармакалогіі універсітэта. медыцынскай школы Мэрыленда. І калі прогестерон вышэй, вы можаце адчуваць сябе больш сонным.

Ваганні эстрагенаў і прогестерона звязаны з якасцю сну. Вялікія гарманальныя зрухі на працягу жыцця жанчыны, такія як палавое паспяванне, цяжарнасць і менопауза, выклікаюць найгоршыя парушэнні сну, кажа Монг. Але гэта таксама можа адбыцца на працягу месячнага цыклу, так як узровень гэтых гармонаў расце і зніжаецца. Непасрэдна перад менструацыяй і ў яе пачатку ўзровень абодвух ніжэй, і вам можа быць цяжэй заснуць. На самай справе, па дадзеных Нацыянальнага фонду сну, 30 працэнтаў жанчын маюць праблемы са сном падчас месячных. Пасля авуляцыі ўзровень эстрагенаў і прогестерона расце, і гэта час месяца, калі вы, верагодна, адчуваеце сябе больш сонным, кажа Кэтрын Хэтчэр, доктар філасофіі, дактарант Медыцынскага каледжа Олбані ў Нью-Ёрку.

З іншага боку, якасны адпачынак на самай справе ўзмацняе дзеянне некаторых палавых гармонаў, такіх як андрогены і эстрагены, якія прыводзяць да ўзбуджэння. Гэта можа растлумачыць, чаму даследчыкі Медыцынскай школы ўніверсітэта Мічыгана выявілі, што дастатковы сон можа прымусіць вас больш прагнуць сэксу і нават зрабіць яго больш добрым. Калмбах (аўтар даследавання) не мае чароўнай колькасці гадзін адпачынку, але вы ведаеце, што вам трэба больш, калі ў большасці дзён вы адчуваеце, што вас чакае адчай.

Такім чынам, як вы набярэце больш сну, каб лепш займацца сэксам і забіць сэкс, каб палепшыць свае zzz? Акрамя таго, што вы запісваеце дастаткова гадзін, паспрабуйце гэтыя парады для павышэння абодвух тыпаў пасцельных дзеянняў:

1. Прыміце таблетку ад прастуды

Нягледзячы на ​​тое, што вы не можаце кантраляваць натуральныя ваганні вашых гармонаў, ёсць спосабы звесці да мінімуму іх негатыўны ўплыў на ваш сон і палепшыць ваша сэксуальнае жыццё, пачынаючы з пошуку спосабаў зніжэння стрэсу. Стрэс можа знізіць лібіда, а высокі ўзровень гармону стрэсу кортізола прыгнятае эстраген і прогестерон, што можа пагоршыць праблемы са сном, кажа Хэтчэр. Такія практыкі, як медытацыя, могуць дапамагчы вам расслабіцца і больш зачыняць вочы, дадае Монг.

2. Разбіць пот

Даследаванні паказваюць, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць пазбегнуць эхолота, кажа Монг. Гэта асабліва важна ў пачатку і ў канцы вашага цыклу, калі эстраген не ў стане падтрымліваць належны сон, кажа яна. (Гл .: Важнае падключэнне да сну і практыкаванняў)

3. Заставайцеся ў гармоніі са сваім целам

Адсочвайце свой цыкл (паспрабуйце прыкладанне для адсочвання перыядаў), праблемы са сном і ўсё, што не дае вам спаць, напрыклад, ПМС або трывога. Гэта можа дапамагчы вашаму гінеколага адаптаваць меры сну для вас, напрыклад, прымаць мелатонін (прыродны гармон, які выклікае соннасць і таксама даступны ў выглядзе дадаткаў) або дыханне перад сном, кажа Хэтчэр.

4. Майстар ранішняга сэксу

Позна ўвечары (23:00) - час, калі пары займаюцца - і гэта не ідэальна. "Тады ў вас узровень мелатоніну высокі, а ўзровень энергетычных гармонаў, такіх як тэстастэрон, нізкі",-кажа кандыдат медыцынскіх навук Майкл Брэус, доктар сну ў Манхэтэн-Біч, Каліфорнія. "Гэта якраз наадварот таго, што трэба для распаленага сэксу". Рашэнне? Займайцеся сэксам у першую чаргу, калі мелатоніна нізка, а тэстастэрону высока-ідэальнае спалучэнне для феерверкаў. (Звязаны: Я паспрабаваў 30-дзённую сэксуальную задачу, каб адрадзіць сумнае сэксуальнае жыццё майго шлюбу)

5. Станьце Makeup Sex Pro

Людзі, якія больш шчаслівыя з сэксуальным жыццём, паведамляюць пра менш парушэнняў сну, чым іншыя, гаворыцца ў даследаванні часопіса Здароўе. Прычына: Любая блізкасць, у тым ліку сэкс, зніжае стрэс, а значыць, вы можаце спаць лягчэй, паведамляюць аўтары даследавання. Канфлікт асабліва пагібельны для сну, таму, калі ёсць магчымасць, займайцеся макіяжам пасля бойкі. Нават калі спачатку спатрэбіцца некалькі хвілін, каб астыць, гэта так каштуе намаганняў: гэта можа быць вельмі запалам, і вы прачнецеся больш бадзёрым. (Адно даследаванне паказала, што аргументы аб недасыпанні-гэта поўны тупік-і на самай справе шкодзяць вашаму здароўю. Таму націсніце паўзу на жорсткую размову, займіцеся заняткамі і адкладзеце.)

Агляд для