Сняданкі дыябету 2-га тыпу, калі вам не хапае часу

Задаволены

• Агляд
• 1. Жменька арэхаў
• 2. Вегетарыянскія палачкі і хумус
• 3. Арахісавае масла і салеравыя палачкі
• 4. Звычайны нятлусты грэцкі ёгурт з ягадамі
• 5. Папкорн
• 6. Струнны сыр
• 7. Яйкі ўкрутую
• 8. Нарэзаныя яблыкі і міндальнае масла
• 9. Масліны
• 10. Замарожаныя садавіна
• 11. Тост з авакада
• 12. Жэлацін без цукру
• 13. Звычайная вада
• Забірай

Агляд

Маючы дыябет другога тыпу, вы павінны памятаць пра тое, што вы перакусваеце. Вам трэба зрабіць усё магчымае, каб трымаць узровень цукру ў крыві пад кантролем. Калі вы падлічваеце вугляводы, мяшок бульбяных чыпсаў альбо некалькі печыва не збірае яго разрэзаць.

Але перакус не павінен быць складаным ці сумным. Вось некалькі лёгкіх закусак, якія могуць быць карыснымі пры выбары дыябету 2 тыпу.

1. Жменька арэхаў

Арэхі - выдатная крыніца бялку, карысных тлушчаў і вітамінаў. Акрамя таго, іх вельмі лёгка захапіць, калі ты імкнешся. Пекан, арэхі макадаміі, арахіс, грэцкія арэхі і міндаль - гэта выдатны выбар.

У арэхах мала вугляводаў, яны таксама каларыйныя, таму вам трэба будзе сачыць за памерам порцыі. Адна порцыя арэхаў складае прыкладна 1 унцыя або 28 грамаў. Гэта азначае прыблізна 24 міндаля, 12 арэхаў макадаміі або 35 арахісаў.

Даследаванні паказваюць, што наяўнасць па меншай меры пяці порцый арэхаў у тыдзень значна звязана з меншым рызыкай сардэчна-сасудзістых захворванняў. Такім чынам, не саромейцеся зрабіць гэта вашай штодзённай закускай.

2. Вегетарыянскія палачкі і хумус

Моркву, балгарскі перац, агуркі і салеравыя палачкі выдатна падыходзяць для пагружэння ў хумус. Гэтыя маляўнічыя гародніна таксама поўныя вітамінаў, мінералаў, клятчаткі і антыаксідантаў.

Хумус вырабляецца з нута, што робіць яго з высокім утрыманнем бялку і клятчаткі. Нуты маюць нізкі глікемічны індэкс, гэта значыць, што хумус не выкліча шып цукру ў крыві.

3. Арахісавае масла і салеравыя палачкі

Салера практычна не ўтрымлівае калорый, але шмат абалоніны і антыаксідантаў. Памачыце трохі салеры ў сталовую лыжку арахісавага алею для атрымання дадатковага бялку, каб дапамагчы вам паўнавартасна і кантраляваць узровень цукру ў крыві.

4. Звычайны нятлусты грэцкі ёгурт з ягадамі

Грэчаскі ёгурт з высокім утрыманнем бялку і выдатнай крыніцай кальцыя. Пераканайцеся, што вы выбіраеце просты несалодкі ёгурт. Пазбягайце любых араматызаваных і падсалоджаных ёгуртаў, паколькі яны, верагодна, утрымліваюць тоны цукру і вугляводаў.

Пасыпце ёгуртам некалькімі малінамі, ажынамі або чарніцамі, каб дадаць трохі прысмакі. Гэтыя ягады з высокім утрыманнем антыаксідантаў і клятчаткі, але на здзіўленне з нізкім утрыманнем цукру.

5. Папкорн

Папкорн з паветрам - гэта выдатная закуска для людзей з дыябетам 2 тыпу. Колькасць абалоніны ў папкорнах дапаможа захаваць вас у поўным аб'ёме і не дасць вам аддаць жаданне прысмакаў.

Майце на ўвазе, што большая частка калорый у папкорнах паступае з вугляводаў, таму абавязкова сочыце за сваім порцыяй. Мэта прыкладна 3 шклянкі папкорну, які змяшчаецца, які змяшчае прыблізна 19 грам вугляводаў і 165 калорый.

Вы можаце купіць папярэдне выскачыўшы папкорн, але абавязкова праверце факты харчавання. Пазбягайце гідрагенізаваных тлушчаў і дададзеных цукроў. Трымайцеся далей ад папкорна ў стылі кінатэатра, бо ён змяшчае шмат нездаровых тлушчаў і солі.

6. Струнны сыр

Вы можаце набыць папярэдне расфасаваны нізкакаларыйны сыр, калі вы сапраўды спяшаецеся выйсці за дзверы. Сыр з высокім утрыманнем бялку і ўтрымлівае мала вугляводаў.Сыр можа быць з высокім утрыманнем натрыю, таму абавязкова прачытайце этыкетку.

Натрый можа павышаць артэрыяльны ціск і прывесці да праблем з сэрцам. Паспрабуйце выбраць варыянт з нізкім утрыманнем натрыю, калі гэта магчыма. Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША рэкамендуе есці менш за 2300 міліграмаў натрыю ў дзень.

7. Яйкі ўкрутую

Варэнне яек займае ўсяго ад 10 да 15 хвілін, і вы можаце загадзя падрыхтаваць іх да напружанага тыдня. Яйкі з'яўляюцца цудоўнай крыніцай бялку і ўтрымліваюць толькі паўграма грама вугляводаў.

8. Нарэзаныя яблыкі і міндальнае масла

Такую закуску вельмі хутка зрабіць і лёгка зрабіць. Нарэжце яблык і пагрузіце лустачкі ў сталовую лыжку купленага ў краме міндальнага масла для здаровага і напаўняльнага ласунку з высокім утрыманнем абалоніны і бялку.

Калі вы турбуецеся пра кантроль памеру порцыі, вы можаце набыць асобныя міндальныя пакеты з маслам, каб палегчыць вымярэнне памеру порцыі на хаду.

9. Масліны

Аліўкі ўтрымліваюць тону карысных тлушчаў, а таксама жалеза, кальцый, абалоніну і вітамін А. Аліўкі таксама багатыя фітанутрыентамі, якія валодаюць антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі.

Хуткая закуска з 5 да 10 маслін можа быць дастаткова, каб задаволіць ежу. На порцыю з васьмі маслін Каламата ёсць толькі каля 2 грамаў вугляводаў і 90 калорый.

10. Замарожаныя садавіна

Калі вы прагнеце марожанага, вы можаце задаволіць сверб кубкам замарожаных садавіны. Манга, вінаград, чарніца, маліна і трускаўка дзівяць, няхай гэта будзе свежая ці замарожаная.

11. Тост з авакада

Авакада з нізкім утрыманнем вугляводаў і загружаецца здаровымі тлушчамі і абалонінай. На самай справе, монаненасычаныя тлушчы і поліненасычаныя тлушчы ў авакада могуць дапамагчы павысіць узровень ЛПВП (добрага) халестэрыну і знізіць рызыку сардэчнага прыступу і інсульту.

У авакада таксама мала вугляводаў, гэта значыць, што яны не выклікаюць шып цукру ў крыві.

Насыціце прыблізна палову авакада на кавалачак падсмажанага пшанічнага хлеба для сытнага перакусу.

12. Жэлацін без цукру

Жэлацін без цукру на самай справе не ўтрымлівае нічога пажыўнага, але калі вы настроены на нешта салодкае, вы можаце ўзяць адзін з гэтых закусачных пакетаў на выхадзе.

Вы можаце дадаць кавалачак узбітага без цукру топінгу для атрымання больш духмянага ласунку. Каб зрабіць гэта больш насычанай закускай, дадайце да 1 шклянкі абястлушчанага сыру рыкота, калі вы робіце самастойна.

13. Звычайная вада

Перад тым, як схапіць закуску, выпіце некалькі глыткоў вады. Вы можаце лёгка памыліцца прагай голаду. Як толькі ўвільгатняецца, вы можаце выявіць, што вам не трэба закускі.

Забірай

Калі ў вас дыябет тыпу 2, вы можаце перакусіць разумна, нацэліўшыся на прадукты з высокім утрыманнем бялку і клятчаткі, але з нізкім утрыманнем натрыю і цукру. Загадзя даведайцеся памеры порцый і не забудзьцеся падлічыць вугляводы ў агульны план харчавання.

Амерыканская дыябетычная асацыяцыя раіць, каб у закускі, якая спрыяе дыябету, павінна быць менш за 20 г вугляводаў.