Ідзіце на дыстанцыю

Задаволены

• Выкарыстоўвайце ежу, каб паскорыць
• Зрабіце сняданак
• Разбіце гэта
• Заставайцеся ў імгненні
• Бюст праз сцяну
• Ведайце, што вы можаце зрабіць усё
• Агляд для

Бег як дзяўчына - гэта мэта, да якой трэба імкнуцца ў наш час, асабліва калі вы хочаце ахапіць вялікую плошчу. За апошняе дзесяцігоддзе колькасць жанчын, якія фінішавалі на марафонах у ЗША, вырасла на 50 працэнтаў-з 141600 да 212400, паведамляе некамерцыйная арганізацыя Running USA, якая накіравана на паляпшэнне статусу і вопыту бегу на дыстанцыі. Чаму так шмат жанчын мяняюць свае шпількі на красоўкі?

"Велізарны поспех дабрачынных трэніровачных праграм (такіх як каманда трэніровачных таварыстваў лейкеміі і лімфатычных вузлоў), якія рыхтуюць новых бегуноў да першага марафону, з'яўляецца галоўнай прычынай таго, што ўдзельнічаюць больш жанчын", - кажа Раян Лэмппа, даследчык Running USA. Марафоны таксама сталі больш арыентаванымі на сям'ю і супольнасць, а гул з сацыяльных сетак ператварыў гэтую адлегласць у элемент спісу вядзерцаў, дадае ён.

Нават калі прабег нават адной прамой мілі здаецца цяжкім, няма ніякіх прычын спісваць ідэю гонкі. Пры правільным плане трэніровак кожны-любога ўзросту, памеру і формы цела-можа завяршыць марафон-і ляпіць забіяцкія ногі і прыклады, якія ідуць разам з ім! Каб дапамагчы вам выйсці за гэтыя першыя крокі, шэсць удзельнікаў марафону дзеляцца сваімі трэніроўкамі і парадамі па гонках па перасячэнні фінішу 26,2-міліметровых.

Выкарыстоўвайце ежу, каб паскорыць

"Бегуны ўсіх узроўняў кваліфікацыі павінны памятаць, што трэба бегаць у тэмпе размовы. Вы павінны мець магчымасць размаўляць з чалавекам, які знаходзіцца побач, а не толькі рычаць! Таксама важна глядзець на ежу як на крыніцу пажыўных рэчываў, якія дапамогуць вам працаваць лепш. Знайдзіце спартыўны напой, які працуе, і прытрымвайцеся яго, і выкарыстоўвайце яго ў дзень гонак, а таксама падчас трэніровак. І не забудзьцеся заправіцца пасля бегу заслужанай кавай або перакусам з пажыўнымі рэчывамі ". -Арыяна Хілборн, 31 год, настаўнік 1 класа і надзея на Алімпійскія гульні па лёгкай атлетыцы 2016 года

Зрабіце сняданак

"Калі вы хочаце прабегчы марафон, пачніце з прабежкі нават ад 1 да 2 мілі некалькі разоў на тыдзень і кожны тыдзень дадавайце невялікую дыстанцыю, але не больш за 20 працэнтаў ад дыстанцыі мінулага тыдня, каб прадухіліць траўмы. І ўзнагародзіце сябе за прытрымлівацца свайго рэжыму з сняданкам з французскімі тостамі пасля бегу на дыстанцыю, калі ты падобны да мяне, і гэта трэба! " -Эйприл Зангл, 33 гады, генеральны дырэктар HydroPeptide і марафонец для адпачынку

Разбіце гэта

"Трэніроўка да марафону - гэта не толькі фізічная сіла. Некаторыя бегуны лічаць, што іх цела гатова бегаць даўжэй, але гэта занадта цяжка разумова, каб працягваць ісці. Калі вы бегаеце ў адзіноце і змагаецеся, пагаворыце з сабой. Скажыце сабе што вы фізічна не стомлены, вы проста стомлены і можаце прайсці праз гэта. Скажыце сабе такія рэчы, як "я вып'ю вады праз пяць хвілін, і ад гэтага мне стане лепш". Калі вы робіце свой самы доўгі бег за ўвесь час, нагадайце сабе, як вы будзеце ганарыцца, калі скончыце. Яшчэ адна хітрасць заключаецца ў тым, каб падзяліць свой бег на меншыя сегменты, што зробіць дыстанцыю больш адчувальнай. У пачатку кожны новы сегмент, уявіце сябе толькі пачынаючым новы бег са свежымі нагамі і засяродзьцеся на тым, каб дабрацца да канца гэтага сегмента ". -Тэрэ Захер, 40 гадоў, былая чэмпіёнка свету па плаванні, якая стала марафонцам і надзея на Алімпійскія гульні 2016 года па лёгкай атлетыцы

Заставайцеся ў імгненні

"Вы можаце прабегчы марафон, калі пачнеце працу! Падчас гонкі рабіце крок за крокам, прабягайце мілі за мілі, вулічны ліхтар да ліхтара, станцыю дапамогі да пункта дапамогі і выбірайце бегуноў наперадзе і паспрабуйце Не дазваляйце сабе перагружацца дыстанцыяй і будзьце самым лепшым і разумным бегуном у кожны момант: вы ясьце? Вы п'яце? Сачыце за сваім тэмпам і намаганнямі? Прайсці марафон часта менш, чым быць выдатны бягун, чым трэба звяртаць увагу на сваё цела і падтрымліваць ўзровень гідратацыі, спажыванне калорый, электралітаў і пазітыўнае псіхічнае стан. Вось для гэтага і ўся трэніроўка. І будзьце асцярожныя - марафон - гэта вароты да яшчэ большых праблем на цягавітасць, таму што Вы даведаецеся, які вы выдатны, і цікава, што ў вас яшчэ ёсць ". -Робін Бенінкаса, 45 гадоў, чэмпіёнка свету па прыгодніцкіх гонках, пажарная ў Сан-Дыега, аўтар Як працуе перамога, і заснавальнік фонду Project Athena

Бюст праз сцяну

«Многія бегуны баяцца ўдару аб страшную «сцяну». Ваша цела спаліла свае запасы паліва, і ваш мозг уключаны. Калі гэта адбудзецца, будзьце ініцыятыўнымі ў гэты момант. У думках вы хочаце прызнаць і ўсведамляць гэтыя негатыўныя пачуцці, але не дазваляйце ім захапіць. Проста скажыце "Прывітанне" гэтай сцяне і прабяжыце прама праз яе. Праз 20 хвілін вы можаце быць здзіўлены, заўважыўшы, што ваша дрэннае месца знікла, і вы адчуваеце, што можаце пайсці назаўжды. Гэта чараўніцтва бегу! " -Джэніфер Х'юз, 33 гады, заснавальніца бегавой адзення Run Pretty Far

Ведайце, што вы можаце зрабіць усё

"Жанчыны павінны абавязкова далучыцца да марафонскага захаплення і прайсці дыстанцыю, таму што гэта зменіць усё" не "ў вашым жыцці на" так "і прымусіць вас паверыць у сябе больш, чым у любы іншы подзвіг. Гэта вельмі асабістая рэч, і вы даведацца так шмат выдатных рэчаў пра сябе ў працэсе навучання. Гэта тое, што прымушае вас адчуваць сябе моцным і адважным, і ніхто не можа прыняць дасягненне бегу на 26,2 мілі ад вас. Гэта пачуццё дае магчымасці і можа быць выклікана, калі вы сутыкнецеся з любым свайго роду нягоды ў вашым жыцці ". -Тана Фрэдэрык, 33 гады, актрыса і марафонка

Агляд для