Трэніроўка Джыджы Хадыд, калі вы хочаце выглядаць (і адчуваць сябе) як супермадэль

Задаволены

• Маханне пярэднімі нагамі з пярэднім выпадам
• Дэльфінавы чарвячны чарвяк да пад'ёмніка
• Планка з сагітальнымі ўдарамі
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Гран -Пліэ з падняццем цялятаў
• Верхнерэзаная бурпі
• Агляд для

Няма сумненняў, што вы чулі пра супермадэль Джыджы Хадыд (мадэль для Томі Хільфігера, Fendi, і яе апошняе, аблічча кампаніі #PerfectNever кампаніі Reebok). Мы ведаем, што ў яе ёсць усё - ад ёгі і балета да знакавай трэніроўкі Джыджы Хадыд: бокс. Вось чаму мы запрасілі трэнера Barry's Bootcamp Рэбеку Кенэдзі, каб сабраць гэтую працэдуру для ўсяго цела, якая змешвае ўсё, што Джыджы калі-небудзь захацела на трэніроўцы. (Хачаце таксама ведаць яе сакрэты дыеты? Вы ніколі не здагадаецеся, на якой здаровай ежы яна расла.)

Як гэта працуе: Выконвайце кожнае практыкаванне на працягу вызначанага часу. Пасля таго, як вы выканаеце ўсе практыкаванні, адпачніце 90 секунд. Паспрабуйце зрабіць 4 падыходу. Адчуйце апёк.

Маханне пярэднімі нагамі з пярэднім выпадам

А. Устаньце са ступнямі разам і рукамі на сцёгнах.

Б. Махніце правай нагой уверх, ступня сагнутая і калена прама, на вышыню сцягна (або вышэй, калі гэта магчыма). Калі ногі адхіляюцца назад, неадкладна зрабіце крок наперад у правую нагу.

C. Адцісніце правую нагу, каб вярнуцца да пачатку.

Паўтарыце па 30 секунд з кожнага боку.

Дэльфінавы чарвячны чарвяк да пад'ёмніка

А. Пачніце з пазіцыі дэльфінавай дошкі: нізкая планка, далоні прыціснутыя да падлогі, а кончыкі пальцаў накіраваны наперад.

Б. Трымаючы плечы над локцямі, пацягніцеся ступнямі да рук, пакуль яны не будуць на адлегласці каля 12 цаляў. Падніміце левую нагу як мага вышэй, затым пастаўце яе назад на падлогу. Паўтарыце з правай нагой.

C. Перайдзіце нагамі назад у становішча дошкі для дэльфінаў.

Паўтарыце на працягу 30 секунд.

Планка з сагітальнымі ўдарамі

А. Пачніце з высокай дошкі.

Б. Падніміце правую руку і прабіце прама наперад так, каб біцэпс ля вуха. Вярніцеся да высокай дошкі. Паўтарыце з левага боку.

C. Працягвайце чаргаваць, трымаючы стрыжань напружаным, а сцягна нерухомымі. (Каб змяніць: апусціцеся да каленяў або локцяў.)

Паўтарайце 60 секунд.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

А. Пачніце ў становішчы гатоўнасці з левай нагі злёгку перад правай нагой і кулакамі, якія ахоўваюць твар.

Б. Двойчы націсніце левай рукой, павярнуўшы тулава направа і цалкам выцягнуўшы левую руку. Пацягніце левы кулак назад, каб абараніць твар паміж ударамі.

C. Удар правай рукой наперад, паварот на правай назе і паварот тулава наперад (крыж).

Д. Неадкладна адцягніце правую руку назад, каб абараніць твар, павярніце тулава направа і прысядзьце на некалькі сантыметраў, як бы ўхіляючыся ад удару.

Я. Размахніце правым кулаком, каб нанесці ўдар з правага боку, рука ўтварае форму кручка. Уявіце, як ўдар прызямляецца з правага боку баксёрскай грушы.

Паўтарыце 60 секунд.

Гран -Пліэ з падняццем цялятаў

А. Пачніце з шырокімі ступнямі і пастаўленымі пад кутом 45 градусаў, рукі трымайце шырока на вышыні плячэй у Т-старонцы.

Б. Апусціцеся ўніз, каб сцягна былі паралельныя падлозе. Захоўваючы гэтае становішча, падніміце пяткі, каб падняць ікры, і абвядзіце рукі наперад і над галавой.

C. Падняўшы пяткі, націсніце праз пальцы, каб выпрастаць ногі, затым апусціце пяткі і рукі назад да Т.

Паўтарайце 60 секунд.

Верхнерэзаная бурпі

А. Устаньце разам з нагамі. Пастаўце рукі на падлогу перад нагамі і адскокніце нагамі назад, апускаючы цела на падлогу.

Б. Адцісніце цела ад падлогі, перамяшчаючыся па дошцы, і падскочыце нагамі да рук. Адразу ўскочыце ў пазіцыю гатоўнасці, левая нага крыху наперадзе правай і кулакі ахоўваюць твар.

C. Зрабіце аперкот левай рукой, апускаючы кулак уніз, а затым уверх, уключаючы біцэпс і ядро. Павярніце тулава направа і правядзіце левым сцягном наперад. Зрабіце аперкот правай рукой, павярнуўшы тулава і рухаючы правым сцягном наперад. Паўтарыце з левай, затым правай рукой.

Д. Пакладзеце рукі на падлогу, каб пачаць наступную бурпі.

Паўтарыце 45 секунд.

Агляд для