Рыхтуйцеся да лыжнага сезона

Задаволены

• Агляд для

Правільная падрыхтоўка да лыжнага сезону патрабуе значна больш, чым арэнда рыштунку. Незалежна ад таго, воін вы выхаднога дня або пачатковец лыжнік, важна, каб вы трапілі на схілы ў лепшай форме. Выконвайце нашы парады па фітнесу, каб нарасціць сілу і пазбегнуць звычайных лыжных траўмаў.

Парады па фітнесу

Важна засяродзіцца на сілавых трэніроўках, а таксама на кардыё і гнуткасці. Вы павінны ўключыць пэўныя трэніроўкі па падняцці цяжараў для катання на лыжах у свой рэжым за месяц ці каля таго, перш чым адправіцца на схілы. Пакуль вы спускаецеся з гары, вашы квадрацыкла, падкаленныя сухажыллі і ядро ​​працуюць звышурочна, каб стабілізаваць вас і абараніць суставы. Для таго, каб нарасціць сілу ў нагах, серыя інтэнсіўных прысяданняў, сядзенняў на сцяне і выпадаў - гэта добрае месца для пачатку. Вам таксама захочацца папрацаваць над сваім ядром, бо гэта цэнтральная сіла вашага цела і яна абараняе вашу спіну.

Расцяжэнне

У дадатак да кандыцыянавання, вы хочаце аслабіць падкаленныя сухажыллі і паясніцу. Адзін са спосабаў пазбегнуць звычайных траўмаў на лыжах - расцяжка. «Пасля таго, як вы апынецеся на пагорку і размінкуецеся, я прапаную рабіць дынамічныя расцяжкі, такія як махі нагамі, махі рукамі і павароты тулава», - кажа Сара Бёрк, прафесійная фрыскіст і залаты медаліст X Games. Калі вы скончыце дзень і гатовыя прыступіць, засяродзьцеся на статычных участках.

Распаўсюджаныя лыжныя траўмы

Каб заставацца ў бяспецы на гары, важна быць напагатове для іншых лыжнікаў, асабліва ў разгар сезону і на ажыўленых трасах. Збой або няправільная ўстаноўка ступні могуць прывесці да траўмы галавы або разрыву MCL. "Жанчыны больш схільныя да траўмаў калена з -за слабых падкаленных сухажылляў, таму я прапаную засяродзіцца на гэтых цягліцах і рабіць мноства невялікіх практыкаванняў па балансіроўцы", - кажа Берк. Таксама важна насіць адэкватную абарону галавы. "Усе носяць шлемы, ад прафесіяналаў да пажылых гоншчыкаў-любоўшчыкаў. Каб іх надзець, нічога не трэба, і гэта можа выратаваць вас ад сур'ёзнай траўмы", - дадае Берк.

Агляд для