Як скласці дыету для хуткага пахудання

Задаволены

• 3-дзённая дыета для хуткага пахудання
• Як дапоўніць дыету
• Якія сродкі можна выкарыстоўваць
• Якія практыкаванні рабіць
• Праверце свае веды пра ежу
• Праверце свае веды!

Каб хутка схуднець, трэба ёсць менш калорый, збалансавана харчавацца і займацца спортам, каб спаліць назапашаны тлушч.

Аднак ёсць шмат людзей, якія нават прымаючы гэтыя меры, цяжка схуднець, і ў гэтых выпадках добрай парадай з'яўляецца звярнуцца да эндакрынолага, каб пацвердзіць, ці не ўзнікаюць праблемы са шчытападобнай залозай або метабалічнымі зменамі, якія выклікаюць страта вагі цяжкая.

3-дзённая дыета для хуткага пахудання

У наступнай табліцы прыведзена 3-дзённае меню для хуткага пахудання:

Перакус	Дзень 1	Дзень 2	3 дзень
Сняданак	1 шклянка міндальнага малака + 1 лустачка цельнозерновые хлеба	1 нятлусты ёгурт + 4 цэлых тоста	Вітамін з абястлушчаным малаком + 1 лустачка папаі + 1 лыжка пшанічных вотруб'я
Ранішняя закуска	1 яблык	1 груша	2 каштана
Абедзенны вячэру	Курыная грудка на грылі + 3 кол. Супу з карычневага рысу + салат з капусты, памідор і цёртая буракі + 1 апельсін	1 кавалак варанай рыбы + 1 вараная бульба + тушаны капусны салата + 1 лустачка кавуна	Курынае філе ў таматным соусе + 3 кол. Нута + суп з морквы, чаёты і брокалі + 5 трускавак
Падвячорак	1 нятлусты ёгурт + 2 арэха	1 кавалачак хлеба грубага памолу + крэм рыкота	Сок Детокс з капустай, апельсінам і ільняным насеннем

Перш чым пачаць дыету, ідэальна зрабіць дэтоксікацыю печані, каб хутчэй дасягнуць вынікаў.

Паглядзіце наступнае відэа і даведайцеся, як прыгатаваць сокДетокс багатыя клятчаткай, каб пачаць дыету:

Як дапоўніць дыету

1. Прымайце зялёны чай штодня, так як ён увільгатняе і дапамагае лячыць затрымку вады, памяншаючы ацёк цела;
2. Піце больш вады і пазбягайце ўжывання соды,
3. Пазбягайце такіх прадуктаў, як прысмакі, соусы і алкагольныя напоі;
4. Паменшыце аб'ём кожнага прыёму ежы, робячы па меншай меры 6 прыёмаў ежы ў дзень, напрыклад, сняданак, сняданак, абед, перакусы, вячэру і вячэру з інтэрвалам паміж імі прыблізна 3 гадзіны;
5. Павялічце спажыванне клятчаткі, ужываючы неачышчаную садавіну, сырую гародніну, збожжавы хлеб, ільняное насенне і муку і рыс цёмнага колеру альбо прымаючы багатыя на клятчатку харчовыя дабаўкі, такія як Benefiber.

Даведайцеся, колькі кілаграмаў вам трэба скінуць, каб дасягнуць ідэальнага вагі.

Якія сродкі можна выкарыстоўваць

Некалькімі прыкладамі натуральных раствораў для пахудання могуць быць горкі апельсін, ільняное насенне і хитозан. Аднак такія лекі, як орлистат, сібутрамін або гідрахларыд лоркасерына, могуць быць прызначаныя лекарам для пахудання, асабліва калі атлусценне ўжо ставіць пад пагрозу здароўе.

У любым выпадку, выбар натуральных рашэнняў, такіх як прыём зялёнага гарбаты альбо даданне спіруліны, з'яўляецца больш здаровай альтэрнатывай для дасягнення ідэальнага вагі, якая дапамагае паскорыць метабалізм, спальваючы лакалізаваны тлушч і дапамагаючы страціць жывот.

Пазнаёмцеся з іншымі сродкамі, якія могуць дапамагчы вам схуднець, і паглядзіце наступнае відэа і даведайцеся, якія дабаўкі дапамагаюць стрымліваць голад:

Якія практыкаванні рабіць

Практыкаванні для хуткага пахудання - гэта тыя, якія дапамагаюць расходаваць калорыі, такія як хада, бег, язда на ровары, танцы, плаванне або трэніроўкі з гірай, напрыклад, па меншай меры 30 хвілін штодня, каб дапамагчы павялічыць абмен рэчываў і палегчыць страту вагі.

Аднак самае галоўнае - выбраць практыкаванне, якое вам падабаецца, каб вы лёгка не адмовіліся.

Праверце свае веды пра ежу

Запоўніце гэтую кароткую анкету, каб даведацца пра свой узровень ведаў пра дыету для пахудання:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Праверце свае веды!

Пачніце тэст Важна выпіваць ад 1,5 да 2 літраў вады ў дзень. Але калі вы не любіце піць простую ваду, лепшы варыянт:

• Піце фруктовы сок без дадання цукру.
• Піце гарбату, араматызаваную ваду альбо газаваную ваду.
• Прымайце лёгкія альбо дыетычныя газаваныя напоі і піце безалкагольнае піва.

Мая дыета здаровая, таму што:

• Я ем толькі адзін-два прыёмы ежы на працягу дня ў вялікіх аб'ёмах, каб забіць голад і не астатнія дні есці што-небудзь іншае.
• Я ем ежу невялікімі аб'ёмамі і ем мала апрацаваных прадуктаў, такіх як свежая садавіна і гародніна. Да таго ж я п'ю шмат вады.
• Гэтак жа, як калі я вельмі галодны і выпіваю што-небудзь падчас ежы.

Каб мець усе важныя для арганізма пажыўныя рэчывы, лепш:

• Ешце шмат садавіны, нават калі гэта толькі адзін від.
• Пазбягайце ўжывання смажанай ежы ці фаршаванага печыва і ежце толькі тое, што мне падабаецца, паважаючы мой густ.
• З'ешце патроху ўсяго і паспрабуйце новыя прадукты, спецыі або прэпараты.

Шакалад:

• Дрэнная ежа, якой я павінен пазбягаць, каб не патаўсцець і якая не ўпісваецца ў здаровы рацыён.
• Добры выбар прысмакаў, калі какава ўтрымлівае больш за 70%, і нават можа дапамагчы вам схуднець і ўвогуле знізіць жаданне есці прысмакі.
• Харчаванне, якое, паколькі мае розныя гатункі (белы, малочны ці чорны ...), дазваляе мне складаць больш разнастайную дыету.

Каб схуднець, яду здарова, я заўсёды павінен:

• Галадайце і ешце апетытную ежу.
• Ешце больш сырой ежы і простых нарыхтовак, напрыклад, прыгатаваных на грылі або ў вараным выглядзе, без вельмі тоўстых соусаў і пазбягаючы вялікай колькасці ежы за адзін прыём ежы.
• Прыём лекаў для зніжэння апетыту альбо павышэння абмену рэчываў, каб трымаць мяне матываваным.

Каб зрабіць добрае перавыхаванне дыеты і схуднець:

• Я ніколі не павінен есці вельмі каларыйныя садавіна, нават калі яны здаровыя.
• Я павінен есці розныя садавіна, нават калі яны вельмі каларыйныя, але ў гэтым выпадку я павінен есці менш.
• Калорыі з'яўляюцца найбольш важным фактарам пры выбары садавіны, якую трэба ёсць.

Перавыхаванне ежы:

• Тып дыеты, які праводзіцца на працягу пэўнага перыяду, проста для дасягнення патрэбнага вагі.
• Тое, што падыходзіць толькі людзям з залішняй вагой.
• Стыль харчавання, які не толькі дапаможа дасягнуць ідэальнага вагі, але і палепшыць агульны стан здароўя.

Папярэдняя наступная