7 прыкмет таго, што Інтэрнэт-тэрапія можа падысці менавіта вам

Задаволены

• 1. Вы можаце дазволіць сабе плаціць з уласнай кішэні
• Але я хачу загадзя прызнаць, што не кожны можа сабе гэта дазволіць
• 2. Вы бачыце, што жадаеце апрацаваць у дадзены момант
• Я таксама заўважыў розніцу
• 3. Вы падазраяце, што пісьмо для вас - выдатная магчымасць
• 4. Вам лягчэй быць эмацыянальна ўразлівымі ў лічбавых прасторах
• 5. Вы адчуваеце, што перапісваецеся сябрам занадта часта
• 6. У вашай камандзе ёсць іншыя клініцысты, якія могуць дапамагчы падчас крызісу
• Аднак я не выкарыстоўваць выключна Інтэрнэт-тэрапію
• 7. У вас ёсць спецыфічныя тэрапеўтычныя патрэбы, якія вы з цяжкасцю задавальняеце
• Я думаю, што адным з пераваг Інтэрнэт-тэрапіі з'яўляецца тое, што ў вас ёсць больш магчымасцей
• Аднак, безумоўна, трэба мець на ўвазе некаторыя важкія заўвагі
• Добра, што я павінен ведаць, перш чым пачаць?
• Будзьце як мага больш канкрэтныя пры пошуку тэрапеўта
• Раскрываць, раскрываць, раскрываць
• Размова пра тэрапію ў тэрапіі
• Наладзьце яго
• Пастаўце некаторыя мэты
• Беражы сябе
• Прадбачыць перыяд карэкціроўкі
• Дык ці добрая магчымасць для вас онлайн-тэрапія?

Бязглузды даведнік па рэсурсах

Здароўе і самаадчуванне кранаюць кожнага з нас па-рознаму. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

Сапраўды, з маім апошнім тэрапеўтам нічога дрэннага не было. Ён быў разумны, як бізун, клапатлівы і разважлівы. Але пасля больш чым года сумеснай працы ў мяне ўзнікла такое прыкрае адчуванне, што я не выкручваюся з гэтага, якім мне трэба было быць.

Штосьці не шчоўкнула.

Як чалавеку з агарафобіяй, ужо было складана дабрацца да іншага горада толькі для тэрапіі.Фінансавыя наступствы даплаты, транспарціроўкі туды і назад і часу, аднятага на працу, ужо склаліся.

Калі я ўжо выдаткоўваў гэтыя грошы, чаму б мне не проста запісацца на тэрапію ў Інтэрнэце і атрымаць неабходную дапамогу, не выходзячы з кватэры?

Такім чынам, я вырашыў паспрабаваць Talkspace.

Я абраў Talkspace, у прыватнасці, таму што, размаўляючы з іншымі людзьмі, ведаў, што яны асабліва памятаюць пра сваіх дзіўных і трансгендарных кліентаў (і я абодва).

Яны не прасілі мяне азнаёміцца ​​з іх паслугамі альбо прапанавалі мне любы стымул расказаць пра іх. Гэта не платная рэклама, сябры, таму вы можаце давяраць, што тут усё - маё сумленнае меркаванне!

Калі вас цікавіць Інтэрнэт-тэрапія, але вы не ўпэўнены, што гэта для вас, я хацеў бы стварыць гэты несур'ёзны рэсурс, які дапаможа вам прыняць рашэнне.

У той час як Talkspace - гэта платформа, якой я карыстаюся, гэта парада, якая, падазраю, будзе прымяняцца і да іншых платформаў.

Як і з любым вопытам тэрапіі, вы ў канчатковым выніку атрымліваеце ад гэтага тое, што ўкладваеце. З улікам гэтага, напэўна, ёсць некаторыя прыкметы, на якія трэба звярнуць увагу, прымаючы рашэнне, ці можа онлайн-тэрапія падысці вам:

1. Вы можаце дазволіць сабе плаціць з уласнай кішэні

Паміж маёй даплатай у 15 долараў і паездкай на Lyft у офіс і з яго плаціць за тэрапію ў Інтэрнэце не было на самай справе што значна даражэй для мяне.

За $ 39 долараў у тыдзень я магу адпраўляць неабмежаваную колькасць паведамленняў свайму тэрапеўту (тэкставыя, аўдыя- ці відэаматэрыялы, колькі заўгодна доўга) і атрымліваць два ўважлівыя адказы на дзень.

Калі мне патрэбен відэазванок для асабістага досведу, я магу даплаціць за гэта альбо ў рамках майго плана, альбо па меры неабходнасці.

Але я хачу загадзя прызнаць, што не кожны можа сабе гэта дазволіць

Калі ў вас ёсць страхоўка і ваша тэрапія ўжо дастаткова ахоплена, тэрапія ў Інтэрнэце не будзе таннейшай. Аднак калі ў вас ёсць камандзіровачныя выдаткі і даплаты (напрыклад, я), альбо вы ўжо плаціце з уласнай кішэні, тэрапія ў Інтэрнэце можа быць таннейшай ці, па меншай меры, дастаткова разумнай.

Я ўсё яшчэ лічу, што гэта лепшыя 39 долараў, якія я марную кожны тыдзень. Але для людзей з нізкім узроўнем даходу гэта не абавязкова даступна.

2. Вы бачыце, што жадаеце апрацаваць у дадзены момант

Адна з маіх самых вялікіх праблем з вочнай тэрапіяй заключаецца ў тым, што да таго часу, калі маё прызначэнне пракацілася, ужо прайшло шмат больш інтэнсіўных сітуацый ці эмоцый, альбо я не мог іх успомніць, калі прыйшоў час пагаварыць пра тое, гэта.

Я часта сыходзіў са сваіх заняткаў, думаючы: "Божа, хацеў бы проста пагаварыць са сваім тэрапеўтам, калі нешта ўзнікне, замест таго, каб чакаць да наступнай сустрэчы".

Я адчуваў, што губляю час, нібы нашы сустрэчы - гэта ў асноўным я, спрабуючы ўспомніць, што мяне турбуе, альбо проста папаўняючы наш час.

Калі гэта падаецца вам знаёмым, Інтэрнэт-тэрапія можа стаць для вас дзіўным варыянтам. З Talkspace я магу пісаць свайму тэрапеўту ў любы момант, таму, калі ў мяне ўзнікаюць сітуацыі ці эмоцыі, я магу сфармуляваць гэтыя рэчы да свайго тэрапеўта ў рэжыме рэальнага часу.

Я таксама заўважыў розніцу

Мы насамрэч гаворым пра найбольш актуальныя і важныя для мяне праблемы, а не пра тое, пра што я памятаў у запланаваны час.

Важна адзначыць: Калі вы такі чалавек, які патрабуе неадкладнага рэагавання, спачатку тэрапія ў Інтэрнэце можа не спадабацца. Спатрэбіўся пэўны час, каб прыстасавацца, каб мне было зруйна праліць кішкі, ведаючы, што мне прыйдзецца пачакаць, каб пераканацца з тэрапеўтам.

Але я прызвычаіўся! І гэта фармат, які працуе мне значна лепш.

3. Вы падазраяце, што пісьмо для вас - выдатная магчымасць

Шмат маіх лепшых эмацыянальных прац адбываецца праз напісанне (напэўна, гэта не выклікае шоку, бо я блогер).

Інтэрнэт-тэрапія была падобна на тое, каб мець дзённік, які на самой справе адказвае, спачуваючы і пісьменна праводзячы мяне праз мой працэс.

Калі вы ведаеце, што вы такі чалавек, які лічыць для сябе катэгарычным выпісваць усё, Інтэрнэт-тэрапія можа стаць для вас дзіўнай платформай. Там няма абмежаванняў па часе і сімвалаў, таму вам дадзена дазвол заняць любую прастору і час, якія вам патрэбныя.

Калі пісаць не ваша справа, вы заўсёды можаце проста маналог з аўдыё- ці відэазапісам. Часам вам трэба ўсяго 5 хвілін, каб бесперапынна важдацца, і Інтэрнэт-тэрапія таксама выдатна падыходзіць для гэтага.

4. Вам лягчэй быць эмацыянальна ўразлівымі ў лічбавых прасторах

Я вырас у эпоху імгненных паведамленняў AOL. Некаторыя з маіх самых глыбокіх і ўразлівых сувязяў адбыліся ў лічбавым выглядзе.

Па любой прычыне - магчыма, гэта сацыяльная трывога, я не ўпэўнены - мне значна лягчэй быць уразлівым у Інтэрнэце.

Я думаю, што Інтэрнэт-тэрапія - гэта лепшая магчымая платформа для такіх людзей, як я, якім проста лягчэй быць сумленнымі, калі паміж намі і нашымі тэрапеўтамі існуе бяспека экрана кампутара ці тэлефона.

Усяго за пару тыдняў я расказаў свайму тэрапеўту Talkspace больш, чым у папярэдняга тэрапеўта, з якім працаваў больш за год. Знаходжанне ў Інтэрнэце дапамагло мне атрымаць доступ да эмоцый, якія мне было цяжка выкарыстаць падчас асабістай сустрэчы.

(Я думаю, таксама дапамагае тое, што гэта тэрапія, якая можа адбыцца ў бяспецы маёй кватэры, калі я буду гатовы, калі я тусуюся ў піжаме і абдымаю котку і ем начос ...)

5. Вы адчуваеце, што перапісваецеся сябрам занадта часта

Я такі чалавек, які, калі я перапоўнены сваім жыццём, адчуваю, што пішу тэкставыя паведамленні і паведамляю сябрам, часам з такой частатой, якая выклікае ў мяне пачуццё прыкрасці.

І каб было ясна: Цалкам нармальна звяртацца да каго-небудзь, калі вы змагаецеся, пакуль гэтыя межы дамаўляюцца паміж вамі!

Але што цудоўна ў Інтэрнэт-тэрапіі, так гэта тое, што цяпер у мяне ёсць бяспечная прастора, каб выказаць сябе ў любы момант, не баючыся, што вы "занадта шмат" для гэтага чалавека.

Калі вы такі "знешні працэсар", як я, і нічога не вырашаецца, пакуль вы на самой справе не знялі яго з грудзей, тэрапія ў Інтэрнэце на самай справе з'яўляецца дзіўнай.

Я адчуваю, што ў маіх адносінах ёсць больш збалансаванасці, таму што кожны дзень у мяне ёсць магчымасць знайсці тое, пра што я думаю і адчуваю, што не залежыць выключна на маіх сяброў і партнёраў.

Гэта азначае, што я магу быць больш удумлівым і наўмысным, да каго звяртаюся і чаму.

6. У вашай камандзе ёсць іншыя клініцысты, якія могуць дапамагчы падчас крызісу

Шмат аглядаў, якія я чытаў, кажуць пра тое, як тэрапія ў Інтэрнэце не прызначана для людзей з цяжкімі псіхічнымі захворваннямі. Але я на самой справе з гэтым не згодны - я проста думаю, што такія людзі, як мы, павінны памятаць пра тое, якія сістэмы падтрымкі мы ствараем, і калі мы іх выкарыстоўваем.

Кожны чалавек з цяжкімі псіхічнымі захворваннямі павінен мець крызісны план.

Асабліва гэта тычыцца тых з нас, хто карыстаецца Інтэрнэт-тэрапіяй, а гэта значыць, што мы не заўсёды атрымаем неадкладны адказ, калі апынуліся ў крызісе.

Я выкарыстоўваю Інтэрнэт-тэрапію, каб вывучыць гісторыю траўмаў, кіраваць сімптомамі ОКР і дэпрэсіі, а таксама арыентавацца на штодзённыя трыгеры і стрэсавыя фактары ў маім жыцці.

Аднак я не выкарыстоўваць выключна Інтэрнэт-тэрапію

У мяне таксама ёсць псіхіятр, якога я рэгулярна наведваю, групы падтрымкі, якія я наведваю па меры неабходнасці, і я таксама магу звязацца са сваім папярэднім тэрапеўтам, калі ў мяне самагубства і мне трэба звярнуцца да мясцовых крызісных рэсурсаў (напрыклад, амбулаторных службаў ці шпіталізацыі). ).

Мой тэрапеўт Talkspace ведае, што ў мяне ёсць гісторыя самагубства і нанясення шкоды сабе, і мы ўжо размаўлялі пра тое, якія крокі мы б зрабілі, калі б я зноў апынуўся ў крызісе.

Я думаю, тэрапія ў Інтэрнэце можа стаць выдатным варыянтам для людзей з цяжкімі псіхічнымі захворваннямі. (Асабіста для мяне я адчуваю значна большую падтрымку пры рэгістрацыі ў тэрапеўта 10 разоў на тыдзень у Інтэрнэце, у адрозненне ад таго, каб бачыць іх раз у тыдзень).

Галоўнае ў тым, што тэрапія ў Інтэрнэце ніколі не павінна быць такой толькі варыянт, і вы і ваш тэрапеўт павінны загадзя распрацаваць крызісны план.

7. У вас ёсць спецыфічныя тэрапеўтычныя патрэбы, якія вы з цяжкасцю задавальняеце

Мае тэрапеўтычныя патрэбы былі крыху ... складанымі.

Я дзіўны і трансгендарны чалавек, які мае складаную траўму, змагаецца з дэпрэсіяй, ОКР і памежным засмучэннем. Мне патрэбен быў тэрапеўт, які зможа справіцца з усім вышэйсказаным, але спроба знайсці таго, хто выканаў гэтую задачу, мякка кажучы, палохала.

Калі я падпісаўся на Talkspace, я ўпершыню паразмаўляў з кансультацыйным тэрапеўтам (накшталт клінічнага свата), які дапамог бы мне знайсці ідэальнага тэрапеўта. Загадзя я даў ім як мага больш інфармацыі, і яны далі мне на выбар трох тэрапеўтаў.

Адзін з іх быў псіхатэрапеўтам, які быў таксама дзівак і транссэксуал, які добра ведаў праблемы, з якімі я сутыкаўся. Мы таксама прыйшлі з падобнай пункту гледжання, ацэньваючы падыход, арыентаваны на сацыяльную справядлівасць і пазітыўны сэкс.

Размова пра ідэальны матч!

Я думаю, што адным з пераваг Інтэрнэт-тэрапіі з'яўляецца тое, што ў вас ёсць больш магчымасцей

Замест таго, каб шукаць кагосьці на разумнай адлегласці, вы можаце звязацца з любым тэрапеўтам, які мае ліцэнзію ў вашым штаце. Гэта пашырае лік даступных клініцыстаў і ў ідэале звязвае вас з тэрапеўтам, які адпавядае большым вашым патрэбам.

(Самае цудоўнае таксама тое, што пераключыць тэрапеўтаў на такія праграмы, як Talkspace, вельмі проста - і тыя тэрапеўты атрымаюць доступ да вашых папярэдніх часопісаў размоў, таму вы не будзеце адчуваць, што пачынаеце ўсё спачатку.)

Калі вы маргіналізаваны чалавек, якому патрэбен тэрапеўт з вашай уласнай супольнасці, верагоднасць знайсці правільнага тэрапеўта значна большая пры дапамозе Інтэрнэт-тэрапіі. Для мяне гэта, безумоўна, лепшая частка працэсу.

Аднак, безумоўна, трэба мець на ўвазе некаторыя важкія заўвагі

Мне вельмі спадабаўся мой досвед тэрапіі ў Інтэрнэце, але я быў бы сарваны, калі б не згадаў пра іх.

Некаторыя агульныя праблемы, з якімі сутыкаюцца людзі пры тэрапіі ў Інтэрнэце, абагульненыя для хуткага чытання:

• Вам павінна быць 18 гадоў і старэй: Наколькі я ведаю, па юрыдычных прычынах ён недаступны для людзей, якія не дасягнулі 18-гадовага ўзросту. Не забудзьцеся вывучыць гэта перад рэгістрацыяй, калі гэта тычыцца вас.
• Гэта іншы тэмп: Адказы "асінхронныя", што азначае, што ваш тэрапеўт рэагуе, калі ў іх ёсць магчымасць - гэта больш падобна на электронную пошту, а не на імгненнае паведамленне. Для людзей, якія любяць імгненнае задавальненне, гэта зойме некаторы час, каб прывыкнуць. Калі вы знаходзіцеся ў вострым крызісе, гэта не павінна быць вашай асноўнай сістэмай падтрымкі.
• Няма мовы цела: Калі вы хтосьці, хто крыху больш утрымлівае, і таму вам патрэбен тэрапеўт, каб вас "прачытаць", гэта можа стаць перашкодай. Калі вы адчуваеце цяжкасці з інтэрпрэтацыяй эмоцый і тонаў праз тэкст, гэта таксама можа зрабіць усё складана. (Аднак відэазванкі і аўдыязапісы па-ранейшаму застаюцца варыянтамі, таму не саромейцеся змяняць сітуацыю, калі вы лічыце, што тэкставы фармат хітры!)
• Вы павінны напісаць рэчы (літаральна): Ваш тэрапеўт не будзе ведаць, калі нешта не атрымліваецца, калі вы не скажаце ім наўпрост (яны не могуць дакладна зразумець, адчуваеце вы нязручнасць, вам сумна ці раздражнёна, напрыклад), таму будзьце гатовыя выступаць за сябе калі вы не атрымліваеце патрэбнага.

Добра, што я павінен ведаць, перш чым пачаць?

Інтэрнэт-тэрапія сапраўды падобная на любую форму тэрапіі, бо працуе, толькі калі вы з'явіцеся.

Вось некалькі хуткіх парад, як атрымаць лепшы досвед тэрапіі ў Інтэрнэце:

Будзьце як мага больш канкрэтныя пры пошуку тэрапеўта

Лепш сказаць "свату" занадта шмат пра сябе, чым занадта мала. Чым больш вы будзеце выступаць за сябе, тым лепш будуць вашыя матчы.

Раскрываць, раскрываць, раскрываць

Будзьце максімальна адкрытымі, уразлівымі, інвеставанымі і сумленнымі. Вы атрымаеце толькі з вопыту тое, што ўкладзеце ў яго.

Размова пра тэрапію ў тэрапіі

Пагаворыце са сваім тэрапеўтам пра тое, што працуе, а што не. Калі нешта карысна, паведаміце ім. Калі чагосьці няма, абавязкова скажыце так.

Калі нешта трэба змяніць, важна, каб вы паведамілі гэта, каб атрымаць максімальны досвед!

Наладзьце яго

Інтэрнэт-тэрапія мае крыху меншую структуру, таму не забудзьцеся паразмаўляць са сваім тэрапеўтам пра тое, як вы можаце стварыць адказнасць і фармат, які вам падыходзіць.

Будзь то хатнія заданні, прызначаныя чытанні (я люблю часта дзяліцца артыкуламі са сваім тэрапеўтам), запланаваныя рэгістрацыі альбо эксперыменты з фарматамі (тэкст, аўдыё, відэа і г.д.), існуе мноства розных спосабаў "зрабіць" Інтэрнэт-тэрапія!

Пастаўце некаторыя мэты

Калі вы не ўпэўненыя, што хочаце ад гэтага вопыту, падумайце над гэтым. Стварэнне мэтавых паведамленняў можа быць карысным для кіраўніцтва працэсам як для вас, так і для вашага тэрапеўта.

Беражы сябе

Калі ў вас ёсць гісторыя самагубства, ужывання псіхаактыўных рэчываў альбо нанясення сабе шкоды - альбо любое бязладнае паводзіны, якое можа прывесці вас да шкоды сабе ці камусьці іншаму, - пераканайцеся, што ваш тэрапеўт ведае гэта, каб вы маглі разам стварыць крызісны план.

Прадбачыць перыяд карэкціроўкі

Спачатку я адчуваў сябе дзіўна наконт Інтэрнэт-тэрапіі. Ён адчувае сябе зусім па-іншаму, асабліва пры адсутнасці мовы цела і запаволеных рэакцыях. Дайце сабе час на тое, каб прыстасавацца, і калі нешта адчуе сябе непрыемна, не забудзьцеся паведаміць пра гэта тэрапеўту.

Дык ці добрая магчымасць для вас онлайн-тэрапія?

Відавочна, не ведаючы цябе асабіста, Я не магу дакладна сказаць! Але я магу з упэўненасцю сказаць, што там напэўна ёсць людзі, якія гэтым скарысталіся, і я адзін з іх.

Спачатку я быў скептычны, але гэта аказалася выдатным рашэннем для майго псіхічнага здароўя, хаця я разумею яго абмежаванні.

Як і любая іншая форма тэрапіі, яна ў значнай ступені залежыць ад пошуку патрэбнага супадзення, раскрыцця таго, наколькі вы здольныя, і адстойвання сябе на працягу ўсяго часу.

Спадзяюся, у гэтым кіраўніцтве вы знойдзеце патрэбную інфармацыю, каб прыняць рашэнне, якое падыходзіць менавіта вам. Я б таксама заклікаў вас даследаваць больш самастойна (я далёка не галоўны аўтарытэт у тэрапіі!). Як гаворыцца, веды - гэта сіла!

Гэй, цікавы факт: калі вы падпішацеся на Talkspace па гэтай спасылцы, мы абодва атрымаем 50 долараў. Калі вы на плоце, круціцеся!

Калі вы знайшлі гэтае кіраўніцтва карысным, перайдзіце да майго Патрыёна і падумайце пра тое, каб стаць яго заступнікам! Дзякуючы ахвяраванням, я магу ствараць бясплатныя і грунтоўныя рэсурсы, падобныя гэтым, на аснове вашых рэкамендацый.

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся тут.

Сэм Дылан Фінч - вядучы абаронца псіхічнага здароўя ЛГБТК +, які атрымаў міжнароднае прызнанне за свой блог,Давайце разбярэмся!, які ўпершыню стаў вірусным у 2014 годзе. Як журналіст і медыя-стратэг, Сэм шмат публікаваў на такія тэмы, як псіхічнае здароўе, трансгендарная ідэнтычнасць, інваліднасць, палітыка і закон і шмат іншага. Прымяняючы свой сумесны вопыт у галіне грамадскага аховы здароўя і лічбавых медыя, Сем у цяперашні час працуе сацыяльным рэдактарам уHealthline.