Спытайце ў лекара -дыеты: змяненне дыеты з сезонам

Задаволены

• Агляд для

Пытанне: Ці варта мяняць свой рацыён пры змене сезонаў?

A: На самай справе, так. Ваша цела перажывае змены па меры змены сезонаў. Адрозненні перыядаў святла і цемры моцна ўплываюць на нашы сутачныя рытмы. На самай справе, даследаванні паказваюць, што ў нас ёсць цэлыя групы генаў, на якія ўплываюць циркадные рытмы, і многія з гэтых генаў могуць уплываць на масу цела (выклікаючы страту або павелічэнне) і гармоны, такія як адипонектин, які павышае адчувальнасць да інсуліну і спальванне тлушчу. Так што зрабіце гэтыя чатыры простыя змены, каб дапамагчы вашаму арганізму прыстасавацца да змены сезонаў.

1. Дабаўка з вітамінам D. Нават летам большасць людзей не атрымлівае дастаткова «сонечнага вітаміна». Дабаўка вітаміна D не вылечыць вашу зімовую блюз, але гэта дапаможа вам падтрымліваць аптымальны ўзровень у крыві, калі ваш арганізм не ператварае вялікую частку вітаміна з сонечнага святла. D таксама вельмі важны для здароўя костак, і падтрыманне аптымальных узроўняў можа дапамагчы змагацца з некаторымі відамі раку, дапамагчы ў страты вагі і павысіць імунную функцыю, што асабліва важна ў сезон прастуды і грыпу.

2. Захоўвайце фізічныя практыкаванні. Калі надвор'е мяккая, а сонца свеціць, лёгка хочацца пабегаць, але больш халодныя і кароткія дні восені і зімы не так моцна матывуюць. Тым не менш, вы павінны ўцягнуцца ў трэніроўку дзеля таліі (прывітанне, святочныя застолля!) І настрою. Даследаванне 2008 года апублікавана ў PLoS One паведамілі, што сезонныя змены настрою, выкліканыя зменай светлавога цыклу, могуць значна павялічыць рызыку развіцця метабалічнага сіндрому, але фізічныя практыкаванні ў восеньскі і зімовы сезоны могуць гэта кампенсаваць. Яшчэ больш цікава (ці страшна): гэтыя негатыўныя наступствы прапуску трэніроўкі былі такімі ж моцнымі, як і станоўчыя наступствы практыкаванняў!

3. Сачыце за зменамі вагі з восені да вясны. Даследаванні Нацыянальнага інстытута аховы здароўя паказваюць, што ў перыяд з верасня па кастрычнік і з лютага па сакавік людзі штогод набіраюць у сярэднім адзін фунт (некаторыя больш за пяць фунтаў). Хоць адзін фунт можа здацца нязначным, гэты лішні фунт (або пяць) можа прывесці да павольнага і паступовага павелічэння вагі на працягу многіх гадоў.

Гэта можа быць яшчэ больш ускладнена тым, што з узростам мы можам штогод губляць да 1 працэнта мышачнай масы цела. Павелічэнне масы цела і памяншэнне мышачнай масы роўна рэцэпту катастрофы! Каб гэтага не адбылося, кантралюйце вага не радзей за тыдзень на працягу года. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія часцей узважваюцца, больш паспяхова падтрымліваюць сваю вагу. Гэта таксама дапаможа вам заставацца ў курсе сезонных дапаўненняў у вашай таліі, гарантуючы, што яны не падкрадуцца да вас.

4. Павялічце спажыванне вугляводаў. Калі дні становяцца цямней, вы можаце пачаць пакутаваць ад лёгкай формы дэпрэсіі, вядомай як сезоннае афектыўнае засмучэнне.Даданне большай колькасці вугляводаў у свой дзень - гэта адна стратэгія дыеты, якая можа дапамагчы вам выйсці з спаду. Даследаванне ад Біялагічная псіхіятрыя выявілі, што ежа з высокім утрыманнем вугляводаў (але не з высокім утрыманнем бялку) павышае настрой. Гэта можа быць звязана са здольнасцю інсуліну (гармону, які выдзяляецца вашым арганізмам, калі вы ясьце вугляводы) заганяць трыптафан у ваш мозг, дзе ён ператвараецца ў нейрамедыятар для добрага самаадчування серотонін. Чым больш сератаніну выпрацоўвае ваш мозг, тым лепш вы будзеце сябе адчуваць.

Агляд для