Што такое дыханне?

Задаволены

• Дыханне для дасведчанасці, паслаблення, паляпшэння ўвагі
• Практыкі дыхання
• Прыклады практыкаванняў на дыханне
• Дыханне вызначана
• Галатропнае дыханне
• Што адбываецца падчас сеансу холатропнага дыхання?
• Дыханне адраджэння
• Што адбываецца падчас заняткаў дыханнем "Rebirthing"?
• Бесперапыннае кругавое дыханне
• Яснасць дыханне
• Што адбываецца на сеансе "Дыханне яснасці"?
• Рызыкі і рэкамендацыі
• Парады і метады

Дыханне адносіцца да любога тыпу дыхальных практыкаванняў або метадаў. Людзі часта выконваюць іх для паляпшэння псіхічнага, фізічнага і духоўнага дабрабыту. Падчас дыхання вы наўмысна змяняеце рэжым дыхання.

Ёсць шмат формаў дыхальнай тэрапіі, якія ўключаюць дыханне свядома і сістэматычна. Шмат хто лічыць, што дыханне спрыяе глыбокаму расслабленню альбо пакідае адчуванне энергіі.

Дыханне для дасведчанасці, паслаблення, паляпшэння ўвагі

Людзі практыкуюць дыханне па розных прычынах. У цэлым, як мяркуецца, гэта палепшыць эмацыйны стан і здаровыя людзі.

Людзі практыкуюць дыханне, каб:

• дапамагчы станоўчаму самаразвіццю
• павысіць імунітэт
• перапрацоўваць эмоцыі, вылечваць душэўны боль і траўмы
• развіваць жыццёвыя навыкі
• развіваць ці павышаць самасвядомасць
• узбагачаюць творчасць
• палепшыць асабістыя і прафесійныя адносіны
• павысіць упэўненасць, вобраз сябе і самаацэнку
• павялічыць радасць і шчасце
• пераадолець залежнасць
• знізіць узровень стрэсу і трывогі
• вызваліць негатыўныя думкі

Дыханне выкарыстоўваецца для паляпшэння шырокага кола пытанняў, уключаючы:

• праблемы гневу
• непакой
• хранічная боль
• дэпрэсія
• эмацыянальныя наступствы хваробы
• гора
• траўма і посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР)

Практыкі дыхання

Ёсць некалькі падыходаў да дыхальнай працы. Вы можаце паспрабаваць некалькі розных метадаў з цягам часу, каб убачыць, які тып найбольш рэзаніруе з вамі і дасягае найлепшых вынікаў.

Тыпы дыхальнай працы ўключаюць:

• Шаманскае дыханне
• Вівацыя
• Трансфармацыйнае дыханне
• Галатропнае дыханне
• Яснасць дыханне
• Перараджэнне

Многія прыкладання ўважлівасці ўключаюць інструкцыі па сканцэнтраваным дыханні. Даследчы цэнтр уважлівай інфармаванасці UCLA прадастаўляе некалькі бясплатных запісаў для індывідуальнай практыкі. Яны складаюць ад некалькіх хвілін да прыблізна 15 хвілін.

Прыклады практыкаванняў на дыханне

Вось некалькі відаў дыхальных практыкаванняў, якія выкарыстоўваюцца ў розных практыках.

• скрынкавае дыханне
• дыяфрагмальнае дыханне
• дыханне са сціснутым вуснамі
• 4-7-8- дыханне
• па чарзе ўдых ноздрай

Дыханне вызначана

Памятаеце, тэрмін дыханне адносіцца да розных дыхальных методык, праграм і практыкаванняў. Усе гэтыя практыкаванні накіраваны на ваша свядомае ўсведамленне ўдыхаў і выдыхаў. У гэтых практыкаваннях выкарыстоўваецца глыбокае, мэтанакіраванае дыханне, якое доўжыцца пэўную колькасць часу.

Ніжэй мы падрабязна разгледзім тры практыкі працы з дыхалькай, каб вы мелі ўяўленне пра тое, як выглядаюць розныя праграмы.

Галатропнае дыханне

Холотропное дыханне - гэта тэрапеўтычная методыка дыхання, якая дапамагае вам перажываць эмацыянальныя здольнасці і асобасны рост. Галатропнае дыханне было створана ў 1970-х гадах доктарам Стэнам Грофам і Крысцінай Гроф, дуэтам мужа і жонкі.

Мэта: Палепшыце сваё псіхалагічнае, духоўнае і фізічнае самаадчуванне.

Што адбываецца падчас сеансу холатропнага дыхання?

• Групавое кіраўніцтва. Звычайна сеансы праводзяцца ў групе пры дапамозе дыпламаванага спецыяліста.
• Кантраляванае дыханне. Вы будзеце кіравацца дыханнем з хуткасцю на працягу пэўнага часу, каб выклікаць змененыя станы свядомасці. Гэта будзе зроблена лежачы.
• Музыка. Музыка з'яўляецца часткай галатапічных заняткаў дыханнем.
• Медытатыўнае мастацтва і дыскусія. Пасля вас могуць павучыць складаць мандалу і абмеркаваць ваш досвед з групай.

Дыханне адраджэння

Тэхніка дыхання "Rebirthing" была распрацавана Леанардам Оррам у ЗША. Тэхніка таксама вядомая як дыханне свядомай энергіяй (СВЕ).

Прыхільнікі ЦЭБ лічаць неапрацаваныя альбо падушаныя эмоцыі фізічным уздзеяннем на арганізм. Гэта можа быць выклікана траўмай альбо таму, што ў той час эмоцыі былі занадта цяжкімі альбо балючымі.

Згубныя мадэлі мыслення і паводзін альбо спосаб рэагавання чалавека на падзеі на працягу ўсяго жыцця лічацца фактарамі, якія спрыяюць неапрацаваным эмоцыям.

Мэта: Выкарыстоўвайце дыхальныя практыкаванні як практыку самалячэння, каб дапамагчы людзям папрацаваць над заблакаванымі эмоцыямі і энергіяй.

Што адбываецца падчас заняткаў дыханнем "Rebirthing"?

• Дасведчанае кіраўніцтва. Рэкамендуецца зрабіць сеанс перараджэння пад наглядам кваліфікаванага інструктара.
• Кругавое дыханне. Вы расслабіцеся і скарыстаецеся так званым свядомым кругавым дыханнем. Тут ваша дыханне бесперапыннае, без прамежкаў і затрымкі паміж удыхамі.
• Эмацыянальная і фізічная рэакцыя. У гэты час у вас можа ўзнікнуць думка пра эмацыянальнае вызваленне, выкліканае падсвядомымі пачуццямі і думкамі. Мяркуецца, што выхад неспрыяльных аспектаў мінулай траўмы на паверхню, які трэба адпусціць, прыводзіць да ўнутранага спакою і больш высокага ўзроўню свядомасці.

Бесперапыннае кругавое дыханне

Гэты тып дыхання робіцца з выкарыстаннем поўных глыбокіх удыхаў, не затрымліваючы дыхання. Тыповае дыханне ўключае натуральную паўзу паміж выдыхам і ўдыхам. Бесперапынныя ўдыхі і выдыхі ствараюць «круг» дыхання.

Яснасць дыханне

Тэхніка "Дыханне выразнасці" была распрацавана Ашанай Саларыс і Данай ДэЛонг (Дхарма Дэві). Гэта падобна на тэхніку аднаўлення дыхання. Гэтая практыка падтрымлівае выздараўленне і пераўтварэнне шляхам ачышчэння заблакаваных эмоцый з дапамогай фізіялагічнага ўздзеяння кіравання дыханнем.

З дапамогай гэтага тыпу дыхальных практык вы практыкуеце кругавое або бесперапыннае дыханне. Дзякуючы практыцы вы можаце навучыцца глыбей разумець цяперашні момант.

Мэты: Падтрымлівайце гаенне, маеце больш высокі ўзровень энергіі, адчувайце лепшую разумовую альбо творчую накіраванасць з дапамогай пэўных метадаў дыхання.

Што адбываецца на сеансе "Дыханне яснасці"?

Перад сесіяй "Дыханне яснасці" вы правядзеце сумоўе ці кансультацыю са сваім практыкам і вызначыце намеры для сваіх заняткаў. Вы будзеце выкарыстоўваць кругавое дыханне падчас правядзення сеансу. Сесія завершыцца часам для абмену.

Рызыкі і рэкамендацыі

Хоць тэрапія дыхальных дыханняў мае шмат пераваг, ёсць пэўныя рызыкі для тэхнікі, пра якія вы павінны ведаць. Заўсёды парайцеся са сваім лекарам перад пачаткам любой дыхальнай тэрапіі, асабліва калі ў вас ёсць медыцынскае захворванне альбо вы прымаеце лекі, якія могуць паўплываць на практыку. Сюды ўваходзіць, калі вы цяжарныя ці корміце грудзьмі.

Рэкамендуецца не займацца дыханнем, калі ў вас ёсць што-небудзь з наступнага:

• праблемы з дыханнем
• праблемы сардэчна-сасудзістай сістэмы
• высокі крывяны ціск
• гісторыя анеўрызм
• астэапароз
• нядаўнія фізічныя траўмы або аперацыі
• цяжкія псіхіятрычныя сімптомы
• праблемы са зрокам

Адзін клопат пра дыханне заключаецца ў тым, што вы можаце выклікаць гіпервентыляцыю. Гэта можа прывесці да:

• памутненне гледжання
• кагнітыўныя змены
• зніжэнне прытоку крыві да мозгу
• галавакружэнне
• сэрцабіцце сэрца
• цягліцавыя спазмы
• звон у вушах
• паколванне канечнасцяў

Практыка з выкарыстаннем запісу, праграмы альбо аўтарытэтнай арганізацыі можа дапамагчы вам прайсці сябе і атрымаць максімальную аддачу ад працы.

Парады і метады

Ваш досвед і працэс працы з дыхалькай будуць унікальнымі. Пагаворыце з медыцынскім работнікам, перш чым рабіць якія-небудзь дыхальныя працэдуры. Гэта асабліва важна, калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні альбо вы прымаеце лекі.

Пасля таго, як вы вырашыце, які тып дыхальных шляхоў вы хацелі б паспрабаваць, пашукайце практыкуючага, з якім вы можаце правесці адзін або некалькі сеансаў. Вы можаце знайсці практыкуючага спецыяліста, зазірнуўшы ў Інтэрнэт альбо звярнуўшыся па асабістую рэкамендацыю да чалавека, якому давяраеце.

Уважліва звярніце ўвагу на тое, як вы рэагуеце на любыя тэхнікі дыхання і спыніце практыку, калі выявіце, што адчуваеце якія-небудзь пабочныя рэакцыі.