6 спосабаў панізіць узровень А1С

Задаволены

• Агляд
• Што такое тэст A1C?
• Што азначае тэст A1C?
• Што азначаюць балы?
• Як панізіць свой бал
• 1. Складзіце план
• 2. Стварыце план кіравання дыябетам
• 3. Прасачыце за тым, што вы ясьце
• 4. Едзьце здаровае харчаванне
• 5. Пастаўце мэту страты вагі
• 6. Рухайцеся

Агляд

Дыябет - гэта сур'ёзнае хранічнае захворванне, якое можа прывесці да шматлікіх ускладненняў. Але для гэтага не трэба кантраляваць сваё жыццё.

Праверка ўзроўню A1C, асабліва калі вы рызыкуеце захварэць на цукровы дыябет другога тыпу, - добры спосаб паклапаціцца пра сябе. Ранняя дыягностыка дапаможа вам атрымаць лячэнне да таго, як могуць узнікнуць ўскладненні.

Што такое тэст A1C?

Тэст A1C - гэта аналіз крыві, які праводзіцца на дыябет. Калі ў вас цукровы дыябет, ён паказвае, ці працуе лячэнне і наколькі правільна вы кіруеце гэтым станам. Тэст дае інфармацыю пра сярэдні ўзровень чалавека ў крыві за два-тры месяцы да пачатку тэсту.

Колькасць паведамляецца ў працэнтах. Калі працэнт вышэй, значыць, і ваш сярэдні ўзровень глюкозы ў крыві. Гэта азначае, што рызыка ўзнікнення дыябету альбо звязаных з ім ускладненняў вышэй.

Што азначае тэст A1C?

A1C з'яўляецца адным з асноўных тэстаў, якія выкарыстоўваюцца для дыягностыкі і лячэння дыябету. Ён можа здаць аналіз на дыябет тыпу 1 і 2, але не на гестацыйны дыябет. Тэст A1C таксама можа прагназаваць верагоднасць таго, што ў кагосьці будзе развівацца цукровы дыябет.

Тэст A1C вымярае, колькі глюкозы (цукру) звязана з гемаглабінам. Гэта бялок у эрытрацытах. Чым больш утрымання глюкозы, тым вышэй А1С.

Тэст A1C з'яўляецца непераадольным, таму што:

• Не патрабуецца пост.
• Ён дае выяву ўзроўню цукру ў крыві на працягу некалькіх тыдняў-месяцаў, а не толькі адзін раз, як цукар нашча.
• Зрабіць гэта можна ў любы час сутак. Гэта палягчае лекарам даваць і ставіць дакладныя дыягназы.

Што азначаюць балы?

Па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя, нармальны A1C знаходзіцца ніжэй 5,7 працэнта. Калі ваш паказчык складае ад 5,7 да 6,4 працэнта, дыягназ ставіцца да дыябету.

Прадукцыя да дыябету ставіць вас пад пагрозу развіцця дыябету 2 тыпу на працягу 10 гадоў. Але, вы можаце прыняць меры для прадухілення або затрымкі развіцця дыябету. Калі вы маеце станоўчы вынік на преддиабет, лепш за ўсё праходзіць праверку кожны год.

Вы, верагодна, атрымаеце дыягназ цукровы дыябет другога тыпу, калі ўзровень А1С складае 6,5 працэнта і вышэй. Для многіх людзей з усталяваным дыягназам дыябет, утрыманне ўзроўню А1С ніжэй за 7 адсоткаў можа знізіць рызыку ускладненняў.

Калі вы атрымліваеце дыягназ преддиабет або дыябет, лекар можа прызначыць хатні манітор, які дазволіць вам праверыць цукар у крыві самастойна. Не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам, каб даведацца, што рабіць, калі вынікі для вас занадта высокія ці занадта нізкія.

Як панізіць свой бал

Вы можаце панізіць A1C, унёсшы змены ў свой:

• рэжым практыкаванняў
• дыеты
• лекі

Калі ў вас ужо ёсць дыябет і вы прымаеце лекі, якія могуць выклікаць нізкі ўзровень цукру ў крыві, даведайцеся пра свой аптымальны ўзровень. Напрыклад, у людзей, якія пагражаюць гіпаглікеміяй (нізкім узроўнем цукру ў крыві), не можа захаваць ўзровень А1С ніжэй за 7 адсоткаў.

Лекі, якія зніжаюць цукар у крыві нашча, таксама знізяць узровень А1С. Некаторыя лекі ў першую чаргу ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві пасля ежы. Яны таксама называюцца постпрандиальным цукрам у крыві.

Да такіх прэпаратаў ставяцца сітагліпцін (Januvia), репаглінід (Prandin) і іншыя. Хоць гэтыя лекі не паляпшаюць значэння глюкозы нашча, яны ўсё яшчэ зніжаюць узровень А1С з-за зніжэння скокаў глюкозы пасля ежы.

Вось шэсць спосабаў знізіць A1C:

1. Складзіце план

Падвядзіце вынікі сваіх мэтаў і задач. План дапаможа вам высветліць вашыя самыя вялікія праблемы, такія як:

• схуднець
• заняткі спортам
• спраўляцца са стрэсам
• ёсць здаровае харчаванне

Планаванне таксама дапаможа вам паставіць мэты. Сфармуйце невялікія крокі, якія вы можаце прыняць, каб дасягнуць пастаўленых мэтаў за разумную колькасць часу.

2. Стварыце план кіравання дыябетам

Калі ў вас дыябет, стварыце план лячэння дыябету разам з лекарам. Ваш план павінен утрымліваць:

• аварыйныя кантакты
• медыцынскія ўказанні
• спіс лекаў
• мэтавы ўзровень глюкозы ў крыві
• інструкцыі аб тэставанні
• інфармацыя пра тое, як часта праходзіць тэставанне
• план, як выправіць нізкі ўзровень цукру ў крыві

Утрыманне ўсіх на адной старонцы - гэта лепшы спосаб бяспечнага кіравання дыябетам і зніжэння ўзроўню A1C.

3. Прасачыце за тым, што вы ясьце

Выкарыстоўвайце інтэрнэт-інструмент альбо раздрукуйце графік, каб запісаць, што вы ясьце і калі елі. Адсочваючы тое, што вы ясьце, вы ведаеце пра прадукты і паводзіны, якія вы можаце змяніць, каб знізіць узровень А1С. Гэта таксама можа дапамагчы вам кантраляваць спажыванне вугляводаў, што важна для кіравання цукрам у крыві.

4. Едзьце здаровае харчаванне

Каб правільна харчавацца, зрабіце наступнае:

• Прымайце менш калорый, чым вы спальваеце.
• Выбірайце прадукты з меншай колькасцю транс-тлушчаў і меншай колькасцю цукру.
• Ешце менш апрацаваных прадуктаў.

Падбярыце падказку з кнігі Майкла Полана "Правілы харчавання": "Калі яно прыйшло з расліны, ешце яго; калі гэта было зроблена з расліны, не трэба. " Такім чынам, вам не трэба пазбягаць ўжывання "здаровых" вугляводаў, каб знізіць узровень А1С.

Упраўленне дыябетам і зніжэнне ўзроўню А1С - гэта кантроль колькасці вугляводаў, якія вы ясьце за адзін раз. Карысна выбіраць больш здаровыя, шчыльныя вугляводы, як садавіна ці салодкі бульбу. Але абавязкова ўлічыце, колькі іх з'ела за адзін раз.

Большасці людзей трэба прыблізна ад 45 да 60 грамаў вугляводаў на асноўную ежу і каля 15 да 30 грам за кожную закуску. Калі вы хочаце атрымаць асалоду ад кавуна, напрыклад, прыпадае каля 11 грамаў вугляводаў на 1 кубак кубікаў.

5. Пастаўце мэту страты вагі

Схудненне важна, калі вы маеце лішнюю вагу. Але нельга кіраваць дыябетам пры дапамозе дзіўных дыет. На працягу ўсяго жыцця ключавыя змены. Ужыванне ў ежу карысных, суцэльных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу і калорый, якія працуюць з вашым стылем жыцця, дапамогуць вам змяніць жыццё.

Захоўвайце лічыльнік тлушчу і каларыйнасці, каб дапамагчы вам зрабіць разумны выбар. Нават страта 5-10 адсоткаў вагі зніжае шанцы на дыябет на 58 адсоткаў. Невялікія сумы робяць вялікую розніцу.

6. Рухайцеся

Павысьце ўзровень актыўнасці, каб знізіць узровень А1С назаўжды. Пачніце з 20 хвілін пешшу пасля абеду. Збірайце да 150 хвілін дадатковай актыўнасці ў тыдзень.

Перш за ўсё атрымайце пацверджанне ад лекара, перш чым павысіць узровень актыўнасці. У праграме прафілактыкі дыябету ў Пітсбургскім універсітэце больш актыўнай была важная роля ў зніжэнні рызыкі развіцця дыябету.

Памятайце: любое практыкаванне лепш, чым ніякае практыкаванне. Нават было ўставаць па дзве хвіліны кожную гадзіну, каб дапамагчы знізіць рызыку дыябету.