Размаўляць сам з сабою цалкам нармальна (і здарова)

Задаволены

• Чаму гэта не дрэнна
• Гэта можа дапамагчы вам знайсці рэчы
• Гэта можа дапамагчы вам засяродзіцца
• Гэта можа дапамагчы вам матываваць
• Гэта можа дапамагчы вам перапрацаваць складаныя пачуцці
• Як зрабіць гэта максімальна
• Толькі станоўчыя словы
• Паспрабуйце сябе
• Звяртаць увагу
• Пазбягайце першай асобы
• Калі вы спрабуеце запанаваць
• Вядзіце журнал
• Задавайце іншыя пытанні
• Адцягніце рот
• Памятаеце, што гэта вельмі часта
• Калі быць занепакоеным
• Сутнасць

Вы размаўляеце з самім сабой? Мы маем на ўвазе ўслых, не толькі пад нос ці ў галаве - амаль усе гэта робяць.

Гэтая звычка часта пачынаецца ў дзяцінстве, і яна можа стаць другой натурай даволі лёгка. Нават калі вы не бачыце нічога дрэннага ў размове з самім сабой (а вы не павінны!), Вы можаце задацца пытаннем, што думаюць іншыя, асабліва калі вы часта лавіце сябе ўслых на працы ці ў прадуктовай краме.

Калі вы перажываеце, што гэтая звычка крыху дзіўная, вы можаце быць спакойныя. Размаўляць з сабой - гэта нармальна, нават калі вы часта гэта робіце. Калі вы хочаце быць больш уважлівым да размовы з самім сабой, каб пазбегнуць гэтага ў канкрэтных сітуацыях, у нас ёсць некалькі саветаў, якія могуць дапамагчы.

Чаму гэта не дрэнна

Акрамя звычайнай звычкі, прыватная альбо саманакіраваная гаворка (навуковыя тэрміны размовы з самім сабой) на самай справе можа прынесці вам карысць у шэрагу кірункаў.

Гэта можа дапамагчы вам знайсці рэчы

Вы толькі што склалі ўражлівы спіс пакупак. Павіншаваўшы сябе з тым, што памятаеце ўсё неабходнае на працягу наступнага тыдня, вы рыхтуецеся адправіцца ў краму. Але дзе вы пакінулі спіс? Вы блукаеце па хаце, мармычачы, "спіс пакупак, спіс пакупак".

Зразумела, ваш спіс не можа адказаць. Але ў адпаведнасці з даследаваннямі 2012 года, калі назваць усё, што вы шукаеце, можа дапамагчы вам знайсці яго лягчэй, чым проста падумаць пра выраб.

Аўтары мяркуюць, што гэта працуе, бо пачуццё назвы прадмета нагадвае вашаму мозгу тое, што вы шукаеце. Гэта дапамагае вам візуалізаваць яго і прасцей заўважыць.

Гэта можа дапамагчы вам засяродзіцца

Успомніце апошні раз, калі вы рабілі нешта складанае.

Можа быць, вы пабудавалі свой ложак самастойна, хаця ў інструкцыі дакладна было сказана, што гэта праца для двух чалавек. Ці, магчыма, вам давялося ўзяць на сябе надзвычай тэхнічную задачу па рамонце кампутара.

Магчыма, вы выпрабавалі нейкае расчараванне некалькімі воклічамі (нават лаянкамі). Вы, напэўна, таксама размаўлялі пра сябе ў самых складаных частках, магчыма, нават нагадвалі сабе пра свой прагрэс, калі хацелі здацца. У рэшце рэшт, вам гэта ўдалося, і размова з самім сабой, магчыма, дапамагла.

Тлумачэнне працэсаў самому сабе ўголас можа дапамагчы вам знайсці шляхі іх вырашэння і справіцца з праблемамі, паколькі дапамагае засяродзіцца на кожным этапе.

Задаючы сабе пытанні, нават простыя альбо рытарычныя - "Калі я пакладу гэты твор сюды, што будзе?" таксама можа дапамагчы вам сканцэнтравацца на задачы.

Гэта можа дапамагчы вам матываваць

Калі вы адчуваеце, што затрымаліся альбо выклікалі іншы выклік, крыху пазітыўнага самаразмовы можа зрабіць цуды для вашай матывацыі.

Гэтыя словы заахвочвання звычайна маюць большую вагу, калі вы кажаце іх уголас, а не проста думаеце. У рэшце рэшт, штосьці часта дапамагае ўмацаваць.

Аднак трэба мець на ўвазе адну вялікую рэч. Даследаванні 2014 года паказваюць, што гэты тып самаматывацыі працуе лепш за ўсё, калі вы размаўляеце з сабой ад другой ці трэцяй асобы.

Іншымі словамі, вы не кажаце: "Я магу гэта зрабіць". Замест гэтага вы называеце сябе па імені альбо кажаце нешта накшталт: «У вас усё выдатна. Вы ўжо столькі зрабілі. Яшчэ крыху ”.

Калі вы звяртаецеся да сябе з займеннікамі другой ці трэцяй асобы, можа здацца, што вы размаўляеце з іншым чалавекам. Гэта можа забяспечыць пэўную эмацыйную дыстанцыю ў сітуацыях, калі вы адчуваеце стрэс, і дапамагчы зняць стрэс, звязаны з задачай.

Гэта можа дапамагчы вам перапрацаваць складаныя пачуцці

Калі вы змагаецеся са складанымі эмоцыямі, размова праз іх можа дапамагчы вам больш уважліва вывучыць іх.

Некаторыя эмоцыі і перажыванні настолькі глыбока асабістыя, што, магчыма, вам не хочацца дзяліцца імі з кім-небудзь, нават даверанай любоўю, пакуль вы не папрацуеце з імі спачатку.

Вызначэнне часу, каб пасядзець з гэтымі эмоцыямі, можа дапамагчы вам распакаваць іх і аддзяліць патэнцыйныя клопаты ад больш рэалістычных праблем. Хоць вы можаце рабіць гэта ў сваёй галаве альбо на паперы, калі вымаўляеце нешта ўслых, гэта можа дапамагчы заземліць іх у рэальнасці.

Гэта таксама можа зрабіць іх менш засмучанымі. Простае агучванне непажаданых думак выводзіць іх на свет, дзе яны часта здаюцца больш кіраванымі. Выказванне эмоцый таксама дапамагае вам праверыць іх і змірыцца з імі. Гэта, у сваю чаргу, можа паменшыць іх уздзеянне.

Як зрабіць гэта максімальна

Да гэтага часу вы, напэўна, адчуваеце сябе крыху лепш, размаўляючы сам з сабой. І самаразмова, безумоўна, можа стаць магутным інструментам для ўмацавання псіхічнага здароўя і кагнітыўных функцый.

Як і ва ўсіх інструментах, вы хочаце выкарыстоўваць яго правільна. Гэтыя парады могуць дапамагчы вам максымізаваць перавагі самакіравальнай прамовы.

Толькі станоўчыя словы

Хаця самакрытыка можа здацца добрым варыянтам прыцягнуць сябе да адказнасці і не адставаць ад шляху, звычайна гэта працуе не так, як меркавалася.

Вінаваціць сябе ў непажаданых выніках альбо жорстка размаўляць з сабой можа паўплываць на матывацыю і ўпэўненасць у сабе, што не прынясе вам ласкі.

Аднак ёсць добрыя навіны: перайначванне негатыўных размоваў можа дапамагчы. Нават калі вы яшчэ не дасягнулі сваёй мэты, прызнайце працу, якую вы ўжо зрабілі, і пахваліце ​​свае намаганні.

Замест таго, каб сказаць: «Вы недастаткова стараецеся. Вы ніколі гэтага не зробіце ".

Паспрабуйце: «Вы прыклалі шмат намаганняў для гэтага. Гэта займае шмат часу, праўда, але вы напэўна можаце гэта зрабіць. Проста працягвайце яшчэ трохі ".

Паспрабуйце сябе

Што вы хочаце зрабіць, калі хочаце даведацца пра штосьці больш?

Вы задаеце пытанні, так?

Задаваць сабе пытанне, на які вы не можаце адказаць, зразумела, магічным чынам не дапаможа знайсці правільны адказ. Гэта можа дапамагчы вам зірнуць на тое, што вы спрабуеце зрабіць ці хочаце зразумець. Гэта можа дапамагчы вам зразумець ваш наступны крок.

У некаторых выпадках вы можаце ведаць адказ, нават калі гэтага не разумееце. Калі вы спытаеце сябе: "Што тут можа дапамагчы?" альбо "Што гэта значыць?" паспрабуйце адказаць на ўласнае пытанне (гэта можа прынесці асаблівую карысць, калі вы спрабуеце зразумець новы матэрыял).

Калі вы можаце даць сабе здавальняючае тлумачэнне, напэўна рабіць зразумець, што адбываецца.

Звяртаць увагу

Размова з самім сабой, асабліва калі вы ў стане стрэсу альбо спрабуеце нешта зразумець, можа дапамагчы вам вывучыць свае пачуцці і веды пра сітуацыю. Але гэта не прынясе шмат карысці, калі вы гэтага не зробіце слухайце да таго, што вы маеце сказаць.

Вы ведаеце сябе лепш, чым хто-небудзь іншы, таму паспрабуйце наладзіцца на гэта ўсведамленне, калі вы адчуваеце сябе ў тупіку, засмучэнні ці няўпэўненасці. Гэта можа дапамагчы вам распазнаць любыя заканамернасці, якія спрыяюць бядзе.

Не бойцеся размаўляць праз цяжкія ці непажаданыя пачуцці. Яны могуць здацца страшнымі, але памятайце, вы заўсёды ў бяспецы з сабой.

Пазбягайце першай асобы

Афірмацыі могуць стаць выдатным спосабам матываваць сябе і павысіць пазітыў, але не забудзьцеся прытрымлівацца другога чалавека.

Мантры, такія як "Я моцны", "Мяне любяць" і "Я магу сёння сустрэцца са сваімі страхамі", могуць дапамагчы вам адчуваць сябе больш упэўнена.

Калі вы фармулюеце іх так, нібы размаўляеце з кімсьці іншым, вам можа быць лягчэй паверыць. Гэта сапраўды можа змяніць сітуацыю, калі вы змагаецеся з самаспачуваннем і хочаце палепшыць самаацэнку.

Таму паспрабуйце замест гэтага: "Вы моцныя", "Вас любяць" ці "Вы можаце сёння сутыкнуцца са сваімі страхамі".

Калі вы спрабуеце запанаваць

Зноў жа, у размове з самім сабой няма нічога дрэннага. Калі вы рэгулярна робіце гэта на працы ці ў іншых месцах, дзе гэта можа парушыць іншых, вы можаце падумаць, як можна пазбавіцца гэтай звычкі ці хаця б крыху паменшыць яе.

Вядзіце журнал

Размова з самім сабой можа дапамагчы вам справіцца з праблемамі, але і журналістыка.

Запіс думкі, эмоцый ці ўсяго, што вы хочаце вывучыць, можа дапамагчы вам мазгавым штурмам патэнцыяльных рашэнняў і сачыць за тым, што вы ўжо паспрабавалі.

Больш за тое, запісваючы рэчы, вы зможаце пазней праглядзець іх.

Трымайце свой часопіс пры сабе і выцягвайце яго, калі ў вас узнікнуць думкі, якія вам трэба вывучыць.

Задавайце іншыя пытанні

Можа быць, вы схільныя размаўляць з праблемамі, калі затрымаецеся ў школе ці на працы. Людзі вакол вас таксама могуць дапамагчы.

Замест таго, каб спрабаваць нешта загадаць самастойна, падумайце над тым, каб паразмаўляць з калегам або аднакласнікам. Дзве галавы лепш, чым адна, альбо так гаворыцца. Вы нават можаце завесці новага сябра.

Адцягніце рот

Калі вам сапраўды трэба памаўчаць (скажам, вы знаходзіцеся ў бібліятэцы ці ў ціхай працоўнай прасторы), вы можаце паспрабаваць жаваць жуйку або смактаць цвёрдую цукерку. Калі вам трэба нешта размаўляць у роце, вы можаце нагадаць, каб вы нічога не казалі ўслых, таму вы можаце мець большы поспех, захоўваючы размовы ў сваіх думках.

Яшчэ адзін добры варыянт - насіць з сабой напой і рабіць глыток кожны раз, калі вы раскрываеце рот, каб сказаць нешта сабе.

Памятаеце, што гэта вельмі часта

Калі вы паслізнуліся, паспрабуйце не саромецца. Нават калі вы гэтага не заўважаеце, большасць людзей размаўляюць з сабой, па меншай меры, часам.

Адмаўляючыся ад самастойнай размовы, выпадковы: "О, я проста спрабую выконваць заданне" альбо "Шукаю мае нататкі!" можа дапамагчы нармалізаваць яго.

Калі быць занепакоеным

Некаторыя людзі задаюцца пытаннем, ці часта размовы самі з сабой мяркуюць, што ў іх псіхічнае здароўе, але звычайна гэта не так.

У той час як людзі з захворваннямі, якія ўплываюць на псіхоз, такія як шызафрэнія, могуць з'яўляюцца каб пагаварыць самі з сабой, гэта звычайна адбываецца ў выніку слыхавых галюцынацый. Іншымі словамі, яны часта не размаўляюць паміж сабой, а адказваюць на голас, які чуюць толькі яны.

Калі вы чуеце галасы альбо адчуваеце іншыя галюцынацыі, лепш адразу звярнуцца за прафесійнай падтрымкай. Кваліфікаваны тэрапеўт можа прапанаваць спагадлівыя рэкамендацыі і дапамагчы вам вывучыць патэнцыйныя прычыны гэтых сімптомаў.

Тэрапеўт таксама можа прапанаваць падтрымку, калі вы:

• хочаце перастаць размаўляць з сабой, але не можаце самастойна пазбавіцца звычкі
• адчуваць сябе засмучаным альбо няўтульным пры размове з самім сабой
• выпрабоўваць здзекі альбо іншую стыгму, таму што вы размаўляеце з самім сабой
• заўважце, вы ў асноўным размаўляеце самі з сабой

Сутнасць

Маеце звычку прагаласоўваць свае вячэрнія планы падчас выгулу сабакі? Не саромейцеся працягваць! У размове з самім сабой няма нічога дзіўнага і незвычайнага.

Калі самастойныя размовы дастаўляюць вам нязручнасці альбо выклікаюць іншыя праблемы, тэрапеўт можа дапамагчы вам вывучыць стратэгіі, каб вам было зручней і нават пазбавіцца звычкі.

Крышталь Рэйпал раней працавала пісьменнікам і рэдактарам GoodTherapy. Сфера інтарэсаў - азіяцкія мовы і літаратура, пераклад на японскую мову, кулінарыя, прыродазнаўства, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца садзейнічаць зніжэнню стыгмы вакол праблем псіхічнага здароўя.