Агляд дыеты Нума: Ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Адзнака па дыеце: 3,92 з 5
• Што такое Нум?
• Як гэта працуе
• Ці можа ён дапамагчы схуднець?
• Перавагі Нума
• Арыентуецца на каларыйнасць і шчыльнасць пажыўных рэчываў
• Няма ежы па-за межамі
• Спрыяе зменам у паводзінах
• Мінусы і іншыя фактары, якія неабходна ўлічваць
• Кошт
• Даступнасць
• Віртуальны супраць узаемадзеяння
• Ежу трэба есці і пазбягаць
• Зялёны
• Жоўты
• Чырвоны
• Тыднёвае прыкладнае меню
• Панядзелак
• Аўторак
• Серада
• Чацвер
• Пятніца
• Субота
• Нядзеля
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Адзнака па дыеце: 3,92 з 5

З моманту свайго стварэння ў 2008 годзе дыета Нума, або Нум, хутка стала адной з самых папулярных дыет.

Па словах Нума, людзі, якія выкарыстоўваюць сваю праграму і вядуць здаровы лад жыцця, могуць разлічваць на тое, каб скінуць 1-2 фунты (0,5-1 кг) у тыдзень.

Зрэшты, вы можаце задацца пытаннем, ці з'яўляецца Нума проста чарговай дзівоснай дыетай, заснаванай на псеўданавуцыі з абяцаннямі нерэальных вынікаў, ці гэта эфектыўная праграма для здаровага і ўстойлівага пахудання.

Гэты артыкул ахоплівае ўсё, што трэба ведаць пра Noom, уключаючы тое, што гэта такое і як ён працуе, а таксама яго плюсы і мінусы.

• Агульны бал: 3.92
• Страта вагі: 4.5
• Здаровае харчаванне: 4.75
• Устойлівасць: 3.75
• Здароўе ўсяго цела: 2.5
• Якасць харчавання: 5
• На аснове доказаў: 3

BOTTOM LINE: Дыета Нума заклікае вас ёсць нізкакаларыйную, пажыўную ежу і адсочвае ваш прагрэс праз мабільнае прыкладанне. Яго добра зарэкамендавалі сябе метады, хутчэй за ўсё, спрыяюць пахуданню.

Што такое Нум?

Noom - гэта мабільнае прыкладанне, якое можна загрузіць на смартфон або планшэт. Засяроджваючыся на зменах паводзін, Нум называе сябе стылем жыцця, а не дыетай.

Дадатак забяспечвае:

• Штотыднёвыя выклікі і адукацыйная інфармацыя. Тэмы ўключаюць харчаванне, кіраванне стрэсам, пастаноўку мэтаў і фарміраванне здаровай звычкі.
• Інструменты для адсочвання вашага прагрэсу. Яны дазваляюць рэгістраваць ежу, рэжым трэніровак і масу цела.
• Віртуальная трэнерская каманда. Спецыяліст па мэтах, трэнер групы і група падтрымкі прызначаны, каб дапамагчы вам застацца на шляху.
• Біяметрычнае сачэнне. Гэтыя функцыі дапамагаюць кантраляваць узровень цукру ў крыві і артэрыяльны ціск.

Нум прапануе 14-дзённую пробную версію за 1,00 долара, калі вы хочаце паспрабаваць яе, перш чым плаціць штомесячную плату.

Нум - гэта прыкладанне для здароўя, якое дае навучальныя артыкулы, інструменты для маніторынгу і адсочвання вашага прагрэсу ў кірунку пахудання і падтрымку віртуальных трэнераў па ахове здароўя.

Як гэта працуе

Нум імкнецца дапамагчы схуднець, як і большасць камерцыйных планаў і праграм дыеты - шляхам стварэння дэфіцыту калорый.

Дэфіцыт калорый узнікае, калі вы паслядоўна спажываеце менш калорый, чым вы спальваеце кожны дзень (1).

Нум ацэньвае штодзённыя патрэбы ў калорыях у залежнасці ад полу, узросту, вагі, вагі і адказаў на шэраг пытанняў ладу жыцця.

У залежнасці ад вагі мэты і тэрміну, Нум выкарыстоўвае алгарытм, каб падлічыць, колькі калорый трэба ўжываць у дзень. Гэта вядома як бюджэт калорый.

У мэтах бяспекі і для забеспячэння належнага харчавання прыкладанне не дазваляе штодзённы бюджэт калорый ніжэй за 1200 калорый для жанчын або 1400 калорый для мужчын (2).

Нум заахвочвае рэгістрацыю ежы і штодзённыя ўзважвання - два паводзіны самакантролю, звязаныя са зніжэннем вагі і доўгім падтрыманнем страты вагі (3, 4, 5, 6).

Нум выкарыстоўвае алгарытм для ацэнкі колькасці калорый, якія вы павінны з'есці за дзень, каб схуднець.

Ці можа ён дапамагчы схуднець?

Любы план ды праграмы з паніжанай каларыйнасцю можа дапамагчы вам схуднець, калі прытрымлівацца яго (7, 8).

Тым не менш, прытрымлівацца дыеты для многіх складана. Большасць дыет правальныя, таму што іх складана падтрымліваць (9).

На сённяшні дзень ні адно даследаванне не параўноўвае эфектыўнасць Noom з іншымі дыетамі для пахудання, але даследчыкі прааналізавалі дадзеныя карыстальнікаў Noom.

У адным з даследаванняў амаль 36 000 карыстальнікаў Noom 78% выпрабавалі страту вагі, калі яны карысталіся дадаткам у сярэднім за 9 месяцаў, а 23% адчулі страты больш за 10% у параўнанні з іх стартавым вагой (10).

У ходзе даследавання было выяўлена, што тыя, хто часцей адсочваў сваю дыету і вагу, былі больш паспяховымі ў пахуданні (10).

Усё роўна неабходна больш шырокае даследаванне праграмы.

Даследаванні карыстальнікаў Noom паказваюць, што праграма можа дапамагчы страты вагі. Тым не менш, даследаванняў, якія параўноўваюць Нум з іншымі планамі дыеты, у цяперашні час не хапае.

Перавагі Нума

Праграма Нума падкрэслівае доўгатэрміновы падыход да пахудання. Гэта можа мець некалькі пераваг у параўнанні з метадамі хуткага выпраўлення.

Арыентуецца на каларыйнасць і шчыльнасць пажыўных рэчываў

Нум падкрэслівае шчыльнасць калорый, паказчык таго, колькі калорый забяспечвае ежа ці напой адносна яго вагі ці аб'ёму.

Праграма класіфікуе прадукты ў каляровую сістэму - зялёную, жоўтую і чырвоную - у залежнасці ад шчыльнасці калорый і канцэнтрацыі пажыўных рэчываў.

Прадукты з найменшай шчыльнасцю каларыйнасці, найбольшай канцэнтрацыяй пажыўных рэчываў або абодва, лічацца зялёнымі. Прадукты з найбольшай шчыльнасцю калорый, найменшай канцэнтрацыяй пажыўных рэчываў або і тое і іншае маюць маркіроўку чырвонага колеру, а паміж імі жоўтая ежа.

Каларыйная ежа змяшчае вялікую колькасць калорый у невялікай колькасці ежы, тады як прадметы з нізкай шчыльнасцю калорый маюць менш калорый у вялікай колькасці ежы (11).

Звычайна нізкакаларыйныя прадукты, такія як садавіна і гародніна, утрымліваюць больш вады і клятчаткі, а таксама тлушч.

З іншага боку, высокакаларыйныя прадукты, такія як тоўстая рыба, мяса, арэхавыя алеі, прысмакі і дэсерты, як правіла, забяспечваюць тлушчы і дадаюць цукар, але не хапае вады і клятчаткі.

Дыеты, якія складаюцца ў асноўным з нізкакаларыйнай ежы і напояў, звязаны з меншым голадам, стратай вагі і рызыкай развіцця хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, чым дыеты, багатыя каларыйнай ежай (12, 13).

Няма ежы па-за межамі

Некалькі папулярных дыет могуць быць абмежавальнымі, абмяжоўваючы пэўную ежу ці цэлыя харчовыя групы. Гэта можа спрыяць неўпарадкаванасці ў ежы ці дакучлівым паводзінах, звязаных са здаровым і "чыстым" прыёмам ежы (14).

Нум прымае адваротны падыход, прапаноўваючы гнуткасць, дазваляючы ўсім прадуктам харчавання ўпісвацца ў ваш рацыён.

Паколькі некаторыя каларыйныя прадукты, такія як арэхі, утрымліваюць важныя пажыўныя рэчывы, а поўная элімінацыя дэсертаў і іншых пачастункаў не з'яўляецца ні рэалістычнай, ні вартай, Нум не забараняе гэтыя прадметы, але заахвочвае іх менш.

Праграма робіць гэта, каб дапамагчы вам заставацца ў межах або каля вашага штодзённага каларыйнага бюджэту.

Бібліятэка рэцэптаў Нума таксама дапамагае вам вызначыць, якія прадукты і рэцэпты падыходзяць вам на аснове любой харчовай алергіі ці непераноснасці ў вас.

Спрыяе зменам у паводзінах

Схудненне і вядзенне здаровага ладу жыцця выходзіць за рамкі таго, што і колькі вы ясьце.

Гаворка ідзе таксама пра фарміраванне новага здаровага паводзінаў, умацаванне здаровых звычак, якія ў вас ужо ёсць, і парушэнне любых нездаровых узораў, якія сабатавалі вашы мэты (15).

Без змены паводзін любая вага, страчаная пры зніжэнні каларыйнай дыеты, як правіла, аднаўляецца з цягам часу - часта звыш таго, што першапачаткова страчана (16).

На самай справе, у выніку агляду 29 доўгатэрміновых даследаванняў страты вагі, людзі атрымалі ў сярэднім 33% ад сваёй першапачатковай страты вагі ў сярэднім за 1 год і 79% пасля 5 гадоў (17).

Прызнаючы, што змяніць паводзіны цяжка, Нум выкарыстоўвае вучэбную праграму, заснаваную на псіхалогіі, якая заахвочвае эфектыўнасць працы - веру ў вашу здольнасць выконваць звычкі, неабходныя для дасягнення вашых мэтаў (18).

Такім чынам, Noom можа лепш забяспечыць вас інструментамі і адукацыяй, неабходнай для эфектыўных змен у паводзінах, якія ляжаць у аснове паспяховага доўгатэрміновага падтрымання страты вагі.

Сапраўды, адно даследаванне паказала, што 78% з амаль 36 000 карыстальнікаў Нума падтрымлівалі страту вагі на працягу 9 месяцаў. Незразумела, ці будзе пасля гэтага пахуданне падтрымлівацца (10).

Нум спрыяе зменам здаровага ладу жыцця для дасягнення доўгатэрміновых вынікаў, падкрэсліваючы, каларыйныя і пажыўныя прадукты і дазваляючы ўсім прадуктам упісвацца ў свой рацыён.

Мінусы і іншыя фактары, якія неабходна ўлічваць

Хоць Нум - выдатны, усёабдымны інструмент, які вы можаце выкарыстоўваць, каб дапамагчы вам дасягнуць сваіх мэтаў у галіне аховы здароўя, ёсць некалькі рэчаў, якія трэба памятаць пра дадатак.

Майце на ўвазе, што адсочванне спажывання ежы і калорый, пры дапамозе Нума ці іншай праграмы, можа спрыяць парушэнні правілаў харчавання. Сюды можна аднесці харчовую трывогу і празмернае абмежаванне калорый (19).

Кошт

Пры мінімальнай цане 44,99 долараў у месяц, Нум можа каштаваць даражэй, чым вы хацелі ці змаглі выдаткаваць.

Аднак калі вы працуеце ў кампаніі, якая прапануе аздараўленчую праграму на працоўным месцы, пагаварыце з аддзелам кадраў вашай кампаніі. Вы можаце атрымаць фінансавы стымул для ўдзелу ў аздараўленчых праграмах, такіх як Noom.

Даступнасць

Нум строга на аснове тэхналогіі, віртуальная платформа, даступная толькі на мабільных прыладах.

Гэта робіць праграму недаступнай, калі ў вас няма мабільнага прылады, напрыклад смартфона або планшэта.

Нават калі ў вас ёсць мабільнае прылада, вы, магчыма, не зможаце лёгка атрымаць доступ да Інтэрнэту з-за абмежаванага доступу да Wi-Fi або сотавай сувязі.

Віртуальны супраць узаемадзеяння

Нум прапануе віртуальную каманду падтрымкі, каб прыцягнуць вас да адказнасці і дапамагчы ў пастаноўцы мэт.

Уся сувязь з трэнерамі па аздараўленні Нума ажыццяўляецца праз сістэму абмену паведамленнямі ў дадатку Noom.

Даследаванні паказалі, што рэгулярнае навучанне здароўю - практычна ці асабіста - эфектыўна для пахудання і іншых мэтаў, звязаных са здароўем, як кіраванне стрэсам (20, 21, 22, 23).

Аднак вы можаце аддаць перавагу асабістым заняткам, а не віртуальным трэнінгам. У гэтым выпадку вы можаце наўмысна абмежаваць альбо пазбегнуць зносін з трэнерамі па ахове здароўя Ноома і, такім чынам, не адчуваць поўных пераваг праграмы па зніжэнні вагі.

На самай справе, два даследаванні на людзях з преддиабетом паказалі, што больш высокая ступень заняткаў з трэнерамі і навучальнымі артыкуламі ў дадатку Нума была значна звязана са зніжэннем вагі (24, 25).

Майце на ўвазе, што адно з гэтых даследаванняў фінансуецца кампаніяй.

Мінусы Нума ўключаюць яго кошт і даступнасць. Акрамя таго, яго віртуальная форма заняткаў са здароўем не можа падыходзіць вам.

Ежу трэба есці і пазбягаць

Нум класіфікуе ежу як зялёную, жоўтую ці чырвоную ў залежнасці ад шчыльнасці калорый і пажыўных рэчываў.

Дадатак рэкамендуе спажываць усталяваны працэнт прадуктаў з кожнага колеру - 30% зялёнага, 45% жоўтага і 25% чырвонага.

Як паведамляе сайт Noom, гэта прыклады прадуктаў для кожнага колеру (26):

Зялёны

• Садавіна: бананы, яблыкі, клубніцы, кавун, чарніцы
• Гародніна: памідоры, агуркі, зеляніна салаты, моркву, лук, шпінат
• Крухмалістыя гародніна: пастарнак, буракі, салодкі бульбу, шынкі
• Дзённік: абястлушчанае малако, нятлусты кефір, нятлусты грэчаскі ёгурт, нятлустыя сырныя палачкі
• Малочныя альтэрнатывы: несалодкі міндальнага, кешью або соевага малака
• Суцэльныя збожжа: аўсянка, карычневы рыс, цельнозерновые хлеб, цельнозерновая лаваш, цельнозерновые макароны, цельнозерновая аладкі, цельнозерновые крупы
• Прыправы: марынара, сальса, квашаная капуста, кетчуп, светлае майо
• Напоі: несалодкі чай і кава

Жоўты

• Нятлустае мяса: курыца на грылі, індычка і нятлустыя нарэзкі з ялавічыны, свініны і бараніны
• Морапрадукты: тунец, ласось, тылапія, грабеньчыкі
• Малочныя прадукты: нятлустае малако, нятлустыя сыры, нятлусты тварог, грэцкі ёгурт
• Бабовыя і насенне: сачавіца, фасоля, нут, гарох, лебяда, чорная фасолю, соя
• Збожжа і збожжавыя прадукты: кускус, белы рыс, белы хлеб, белыя макароны
• Напоі: дыета сода, піва

Чырвоны

• Мяса: вяндліна, чырвонае мяса, смажанае мяса, бекон, каўбаса, хот-догі, гамбургеры
• Арэхі і арэхавыя масла: арахісавае масла, міндальнае масла, міндаль, грэцкія арэхі
• Дэсерты і прысмакі: торт, шакалад, печыва, цукеркі, выпечка
• Закускі: бульба фры, чыпсы, энергетыка і закускі
• Прыправы і начынкі: сметанковае масла, маянэз, запраўка з ранча
• Напоі: віно, сокі, як апельсінавы сок

Нум класіфікуе прадукты як зялёныя, жоўтыя і чырвоныя, у залежнасці ад шчыльнасці калорый або пажыўных рэчываў і адсоткавага складу рацыёну, які яны павінны запоўніць.

Тыднёвае прыкладнае меню

Ніжэй прыведзены тыднёвы план прыёму ежы з выкарыстаннем рэцэптаў з прыкладання Нума.

Гэты план харчавання не распаўсюджваецца на ўсіх, бо рэкамендацыі па каларыйнасці індывідуальныя, але ён забяспечвае агульны агляд прадуктаў харчавання, уключаных у зялёную, жоўтую і чырвоную катэгорыі.

Панядзелак

• Сняданак: парфутавы малінавы ёгурт
• Абед: вегетарыянскі суп з ячменю
• Вячэра: Салат з кропу, апельсіна і рукалы
• Перакус: сметанковы салата з агуркоў і кропу

Аўторак

• Сняданак: банана-імбірны смузи
• Абед: смажаная апельсінавая тылапія і спаржа
• Вячэра: грыбны і рысавы суп
• Перакус: яйкі адхіліліся

Серада

• Сняданак: фрытата з расліннай патэльні
• Абед: плён брокалі лебяды
• Вячэра: свіныя салатныя абкручванні
• Перакус: хатні ёгурт з сопкамі

Чацвер

• Сняданак: яечны сэндвіч
• Абед: курыцы курыцы і авакада з лавашамі
• Вячэра: макароны з малюскамі і грыбамі
• Перакус: змешаных арэхаў

Пятніца

• Сняданак: шпінат-таматавая фрытата
• Абед: сёмга з салатай з табуле
• Вячэра: курыца на грылі з кукурузнай сальсой
• Перакус: шакаладны торт

Субота

• Сняданак: банана-яблычнае і арэхавае аўсянае шматкі
• Абед: індык чэддар тако
• Вячэра: запяканка з зялёнай фасолі
• Перакус: хумус і перац

Нядзеля

• Сняданак: яечнае абгарненне
• Абед: загружаецца салата з шпінату
• Вячэра: піражкі з ласосем з зялёнай фасоллю
• Перакус: фруктовы сыр апусціце з яблыкамі

Пакуль большасць вашага рацыёну змяшчае прадукты зялёнай і жоўтай катэгорыі, вы можаце невялікімі порцыямі ўключаць прадукты, класіфікаваныя як чырвоныя - напрыклад, шакаладны пірог.

Сутнасць

Нум - гэта дадатак, да якога вы можаце атрымаць доступ з мабільнага прылады, як смартфон або планшэт.

Дадатак можа дапамагчы людзям схуднець, прасоўваючы нізкакаларыйную, пажыўную ежу і заахвочваючы змяніць здаровы лад жыцця.

Калі выдаткі, даступнасць і віртуальны стыль заняткаў здароўем не залежаць ад вашага рашэння, Нум, магчыма, варта паспрабаваць.

Калі вы зацікаўлены ў спробе Нума, пачніце тут.