Дадатак SWEAT толькі што запусціла трэніроўкі Barre і Yoga з удзелам новых трэнераў

Задаволены

• 7-хвілінная трэніроўка для ягадзіц і квадрацыклаў з Брытані Уільямс
• Чаргаванне бакавога выпаду
• Бакавы пульс выпаду
• Прысяданне на крэсла Прысяданне
• Пульс прысяданняў
• Выпад на прысяданні
• Пульс прысядання сумо
• Агляд для

Калі вы думаеце пра прыкладанне SWEAT ад Кайлы Іцінес, верагодна, прыходзяць на розум высокаінтэнсіўныя сілавыя трэніроўкі. Пачынаючы ад праграм, накіраваных толькі на масу цела, і заканчваючы кардыё-трэніроўкамі, SWEAT дапамог мільёнам людзей па ўсім свеце дасягнуць сваіх мэтаў у галіне фітнесу. Але калі вы прагнулі чагосьці іншага, чым прыкладанне, вам пашанцавала. SWEAT толькі што запусціла праграмы барэ і ёгі пад кіраўніцтвам трох новых таленавітых трэнераў.

«Рэальнасць такая, што многія жанчыны не трэніруюцца, выкарыстоўваючы адзін фітнес-стыль», — падзяліўся Іцінес у заяве. "Яны хочуць мець магчымасць уключаць іншыя стылі фітнесу, такія як барэ або ёга, разам з высокаінтэнсіўнымі і сілавымі трэніроўкамі. Жанчыны хочуць большага выбару і разнастайнасці ў трэніроўках са свабодай і сілай займацца на ўласных умовах". (Па тэме: Кайла Ітынес дзеліцца тым, што натхніла яе пачаць праграму трэніровак пасля цяжарнасці)

Перад новым запускам кампанія SWEAT ужо прапаноўвала праграму ёгі для цела і розуму (BAM) з рухамі, натхнёнымі ёгай, якія выкладае ёг Сяна Эліз. Але цяпер праграма пашыраецца і прапануе яшчэ больш класаў з дапамогай інструктараў vinyasa Філісіі Бонанна і Аніі Тыпккемпер. Іх новыя праграмы - "Ёга з Філіцыяй" і "Ёга з Аніяй" - будуць размяшчацца разам з існуючай праграмай Элізы ў дадатку. (Праверце гэтую медытацыю гукавой ванны і струмень ёгі з Бонанна ў наступны раз, калі вы адчуеце трывогу.)

Шасцітыднёвая праграма Bonanno падыходзіць людзям любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі і не патрабуе абсталявання (акрамя кілімка для ёгі, хоць замест гэтага можна выкарыстоўваць ручнік). Кожны тыдзень вам будзе прапанавана прайсці тры класы з 4-6 паслядоўнасцямі ў класе. Кожная паслядоўнасць ўключае ў сябе некалькі поз ёгі, і на яе выкананне спатрэбіцца ад 3 да 8 хвілін, так што вы можаце чакаць, што агульны час трэніроўкі складзе каля 15-45 хвілін, у залежнасці ад класа. Акрамя таго, праграма Бонанна рэкамендуе завяршыць два тыдні кардыё-сеансаў нізкай інтэнсіўнасці.

"Для жанчын, якія пачынаюць займацца ёгай, праграма Філікіі ідэальна падыходзіць, паколькі забяспечвае даступны і далікатны стыль ёгі, які дае магчымасць жанчынам бяспечна вывучаць свае фізічныя магчымасці", - гаворыцца ў заяве Итинес.

Праграма Tippkemper прытрымліваецца фармату Bonanno, прапаноўваючы шасцітыднёвую праграму з трыма заняткамі віньяса і двума кардыятрэніроўкі нізкай інтэнсіўнасці ў тыдзень. Кожны з заняткаў Tippkemper будзе ўключаць шэсць паслядоўнасцяў, але позы будуць даўжэй - да 12 хвілін кожная, у выніку чаго агульны час трэніроўкі складае прыкладна 30-45 хвілін на занятак. (Па тэме: 14 пашыраных поз ёгі, каб абнавіць руціну Віньясы)

У той час як праграма Tippkemper падыходзіць для пачаткоўцаў, яе патокі ўключаюць у сябе больш нетрадыцыйныя паставы для тых, хто хоча штурхнуць сябе на дыван. У дадатак да кілімка для ёгі (або ручнікі) вам спатрэбяцца блок для ёгі і апора для ёгі. FTR, аднак, вы можаце лёгка замяніць падушкай або падушкай дома, калі вам трэба.

Што тычыцца новай праграмы Barre SWEAT, то заняткі будзе весці Брытані Уільямс. Некалькі гадоў таму трэнер пачаў рабіць барэ, каб дапамагчы справіцца з наступствамі хранічнага рэўматоіднага артрыту, стану, які прымушае імунную сістэму атакаваць уласныя тканіны арганізма (звычайна суставы). Цяпер Уільямс пераносіць свой вопыт у дадатак SWEAT, дзе яе падбадзёрлівыя заняткі будуць спалучаць традыцыйныя элементы балета і пілатэс са спартыўнымі рухамі высокай інтэнсіўнасці для стварэння сілы і гнуткасці.

«Бар дазваляе жанчынам выйсці з зоны камфорту і выявіць сувязь паміж сваім целам і розумам», — падзялілася Уільямс у заяве. "Пачуццё дасягнення пры асваенні новага практыкавання ў бары неверагодна карыснае. Жанчыны не ведаюць, на што яны здольныя, пакуль не павераць у сябе і не паспрабуюць". (Па тэме: Найлепшая трэніроўка для ўсяго цела ў хатніх умовах)

Шасцітыднёвая праграма Уільямса прапануе чатыры заняткі на тыдзень, кожны з якіх уключае спіс з 2-8-хвілінных паслядоўнасцей у агульнай складанасці 30-45 хвілін на занятак. Усе заняткі Barre з Britany ўключаюць рухі поўным целам, але з кожным заняткам можна разлічваць на розную ўвагу да пэўнай групы цягліц. У цэлым праграма Уільямса прызначана для павышэння мышачнай цягавітасці, павелічэння сілы, а таксама паляпшэння раўнавагі і паставы — усё гэта дасягаецца за кошт мэтанакіраваных рухаў з нізкім уздзеяннем і вялікай колькасці паўтораў.

Каб адчуць смак новай праграмы Barre Уільямса, азнаёмцеся з гэтай эксклюзіўнай трэніроўкай для ніжняга цела, распрацаванай спецыяльна для ягадзіц і квадрацыклаў.

7-хвілінная трэніроўка для ягадзіц і квадрацыклаў з Брытані Уільямс

Як гэта працуе: Выконвайце кожнае з шасці практыкаванняў спіна да спіны без перапынкаў паміж імі столькі паўтораў, колькі адведзена. Засяродзьцеся на сваёй форме і памятайце, што гэта трэніроўка не пра хуткасць, а пра падтрыманне формы і кантролю. Калі вы хочаце ўзмацніць рэчы, вы заўсёды можаце дадаць другі раунд трэніроўкі для 14-хвіліннага апёку.

Вам спатрэбіцца: Няма абсталявання; кілімок неабавязковы.

Чаргаванне бакавога выпаду

А. Устаньце, ногі шырэй шырыні сцёгнаў.

Б. Апусціцеся ў выпад з правага боку, апусціўшы сцягна назад і сагнуўшы правае калена, каб адсочваць прама на адной правай назе. Трымайце левую нагу прама, але не зафіксаванай, абедзве ступні накіраваны наперад.

C. Адцісніце правую нагу, каб выпрастаць правую нагу, і паўтарыце з іншага боку.

Паўтарыце па 10 паўтораў на кожны бок.

Бакавы пульс выпаду

А. Ставіце ногі шырэй, чым на шырыню сцёгнаў.

Б. Апусціцеся ў выпад з правага боку, апусціўшы сцягна назад і сагнуўшы правае калена, каб адсочваць прама на адной правай назе. Левую нагу трымаеце прамой, але не зафіксаванай, абедзве ступні накіраваны наперад.

C. У гэтым становішчы бакавога выпаду пульсуйце ўверх і ўніз праз правую нагу.

Д. Адцісніце правую нагу, каб выпрастаць правую нагу, і паўтарыце з іншага боку.

Паўтарыце па 5 паўтораў на кожны бок.

Прысяданне на крэсла Прысяданне

А. Пачніце са ступняў, шырэйшых за шырыню сцёгнаў, рукі ў становішчы малітвы.

Б. Апусціцеся ў прысяданне, імкнучыся атрымаць сцягна паралельна зямлі.

C. Устаньце і пастаўце левую нагу побач з правай, каб ступні былі разам, адразу ж апусціцеся ў вузкі прысяд (падумайце: поза крэсла), падымаючы рукі над галавой.

Д. Устаньце, адступіце правую нагу ў бок і апусціцеся ў прысяданне, рукі ў малітве.

Я.Устаньце і пераступіце правую нагу побач з левай, каб ступні былі разам, адразу апусціўшыся ў вузкі прысяданне, рукі над галавой, каб пачаць наступны паўтор.

Паўтарыце па 10 паўтораў на кожны бок.

Пульс прысяданняў

А. Пачніце стаяць разам з нагамі.

Б. Зрушвайце сцягна назад і ўніз, нібы збіраючыся сесці на крэсла.

C. Застаючыся нізка ў прысяданні, пульс сцягна ўверх і ўніз, утрымліваючы прамую спіну і падняўшы грудзі.

Паўтарыце 10 паўтораў.

Выпад на прысяданні

А. Пачніце стаяць разам з нагамі. Зрабіце правую нагу назад, каб абодва калені былі сагнутыя пад вуглом 90 градусаў. Спіну трымаеце прама, а грудзі - вертыкальна.

Б. Зрабіце крок правай нагой наперад, каб стаць, і неадкладна апусціце сцягна і ягадзіцы ў прысяданні. Устаньце, потым паўтарыце з іншага боку.

Паўтарыце па 10 паўтораў на кожны бок.

Пульс прысядання сумо

А. Пачніце са ступняў шырэй шырыні сцёгнаў.

Б. Перанясіце сцягна назад і ўніз ў становішча прысяданні. Трымайце спіну роўнай, а стрыжань змацаваны.

C. Заставайцеся нізка ў становішчы на ​​кукішках і пульсуйце на некалькі цаляў уверх і назад.

Паўтарыце 10 паўтораў.

Ёга з Аніяй, Ёга з Філісіяй і Барэ з Брытані цяпер жывуць выключна ў дадатку SWEAT, які можна загрузіць за 19,99 долараў у месяц або 119,99 долараў у год.

Агляд для