Геніяльныя рэцэпты сняданку, якія можна прыгатаваць з тымі ж 3 інгрэдыентамі

Задаволены

• Лёгкія ягадныя аўсяныя аладкі
• Чарнічны аўсяны крош
• Ягадная аўсяная скарыначка з яек
• Агляд для

Планаванне ежы проста разумнае - гэта робіць здаровае харчаванне прасцей, асабліва калі ў вас няма часу. Але ёсць адна і тая ж старая рэч зноў і зноў можа быць мяккай, простай і пакутліва сумнай. Калі гэта так, магчыма, прыйшоў час пераключыцца.Што можа быць лепш, чым зрабіць тры розных рэцэпту з аднолькавымі простымі інгрэдыентамі? (P.S. Калі вы яшчэ не рыхтуеце ежу, ёсць маса прычын, з якіх вам трэба пачаць.)

Катрына Татэй, блогер і персанальны трэнер, вы пакрылі гэтыя крэатыўныя, здаровыя стравы на сняданак з трох асноўных інгрэдыентаў: яек, аўса і ягад. (І калі вы чалавек супраць раніцы, гэтыя іншыя простыя ідэі для сняданку ў асноўным выратуюць вам жыццё.)

Лёгкія ягадныя аўсяныя аладкі

Робіць: 2 бліна

Час падрыхтоўкі: 5 хвілін

Час падрыхтоўкі: 5 хвілін

Агульны час: 10 хвілін

Інгрэдыенты

• 1/3 шклянкі аўсянай мукі
• 1 яйка
• 2 унцыі яечнага бялку
• 1 гарбатная лыжка карыцы
• 1/2 чайнай лыжкі ванільнага экстракта
• 1/2 чайнай лыжкі разрыхляльніка

Напрамкі

1. Здрабніце старамодны авёс у блендере да вельмі дробнага стану, каб атрымалася аўсяная мука.
2. Змесціце ўсе інгрэдыенты ў міску і змяшайце да поўнага змешвання.
3. Разагрэйце вялікую патэльню да сярэдняга агню. Выкарыстоўвайце невялікая колькасць алею, каб вышмараваць патэльню.
4. Наліце ​​цеста невялікімі срэбнымі доларамі ў рондаль. (Цеста будзе расцякацца па патэльні.) Перавярніце, калі ў цесцю з'явяцца невялікія бурбалкі паветра.
5. Зверху пакладзеце любімыя начынкі, такія як карыца і ягады.

Чарнічны аўсяны крош

Робіць:1 крошка

Час падрыхтоўкі: 10 хвілін

Час падрыхтоўкі: 15 хвілін

Агульны час: 25 хвілін

Інгрэдыенты

• 1/3 шклянкі старамоднага аўсянкі без глютена
• 1 яйка, аддзеленае
• 1/4 чайнай лыжкі ванільнага экстракта
• 1/3 шклянкі замарожанай чарніцы
• 1/4 чайнай лыжкі парашка маранты
• 1/4 чайнай лыжкі карыцы

Напрамкі

Для кары

1. Здрабніце палову аўса ў блендере, каб атрымаць аўсяную муку.
2. У невялікай місцы змяшайце аўсяную муку, яечны жаўток, 1/2 бялку, пакінуты аўсяныя аўсянкі і ванільны экстракт.
3. Вазьміце 2/3 сумесі і ўцісніце на дно невялікай формы, прыдатнай для запякання ў духоўцы, накшталт рамекіны.

Для начыння ягад

1. Падцяпліце замарожаныя ягады да расплаўлення.
2. У невялікай місцы змяшайце ягады, парашок маранты, пакінуты яечны бялок і карыцу.
3. Зверху адціснутай скарыначкі выкладзеце начынне лыжкай.

Для Crumble

1. Вазьміце астатнюю 1/3 сумесі скарыначкі і крышыце зверху ягадную начынне.
2. Выпякайце пры 300 ° F у духоўцы ад 10 да 12 хвілін, пакуль верхняя крошка не стане залаціста-карычневай.

Ягадная аўсяная скарыначка з яек

Робіць:1 порцыя

Час падрыхтоўкі: 10 хвілін

Час падрыхтоўкі: 15 хвілін

Агульны час: 25 хвілін

Інгрэдыенты

• 3 яечных вавёрка
• 1 яйка
• 1/3 шклянкі безглютенового старомоднага рулета
• 1/3 шклянкі чарніц

Напрамкі

1. Яечныя бялкі выліце ў форму для запякання, засланую пергаментнай паперай.
2. Апусціце яйка ў цэнтр стравы.
3. Па краях стравы пасыпце авёс і чарніцу.
4. Выпякаць пры тэмпературы 325 ° F ад 15 да 18 хвілін.

Лепш падаваць адразу.

Агляд для