Як гарцынія камбоджыйская можа дапамагчы схуднець і схуднець на жываце

Задаволены

• Што такое гарцынія камбоджыйская?
• Можа выклікаць сціплае пахуданне
• Як гэта дапамагае схуднець?
• 1. Можаце паменшыць ваш апетыт
• 2. Можа заблакаваць выпрацоўку тлушчу і паменшыць тлушч на жываце
• Іншыя перавагі для здароўя
• Бяспека і пабочныя эфекты
• Рэкамендацыі па дазоўцы
• Ніжняя лінія

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Гарцынія камбоджыйская з'яўляецца папулярным дадаткам для пахудання.

Ён атрыманы з аднайменнага плёну, які таксама называюць Гарцынія гумі-гута або малабарскі тамарынд.

У лупіне садавіны ўтрымліваецца вялікая колькасць гидроксилимонной кіслаты (HCA), якая з'яўляецца актыўным інгрэдыентам, які, як мяркуюць, адказвае за большую частку карысці для пахудання ().

Гэты артыкул раскрывае, ці можа гарцынія камбоджыйская дапамагчы вам схуднець і страўніка на жываце.

Што такое гарцынія камбоджыйская?

Гарцынія камбоджыйская - гэта невялікі фрукт у форме гарбуза жоўтага альбо зеленаватага колеру.

Плод настолькі кіслы, што яго звычайна не ўжываюць у свежым выглядзе, а выкарыстоўваюць у кулінарыі ().

Дабаўкі гарцыніі камбоджыйскай вырабляюцца з экстрактаў лупіны пладоў.

У лупіне садавіны ўтрымліваецца вялікая колькасць гидроксилимонной кіслаты (HCA), актыўнага рэчывы, якое, як было паказана, валодае некаторымі ўласцівасцямі пахудання (, 4,).

Дабаўкі звычайна ўтрымліваюць 20–60% HCA. Тым не менш, даследаванні паказваюць, што пацыенты з 50-60% HCA могуць забяспечыць найбольшую карысць ().

Дабаўкі гарцыніі камбоджыйскай вырабляюцца з экстрактаў лупіны Гарцынія гумі-гута садавіна. Яны ўтрымліваюць вялікую колькасць HCA, што звязана з перавагамі страты вагі.

Можа выклікаць сціплае пахуданне

У многіх высакаякасных даследаваннях на людзях правераны ўплыў гарцыніі камбоджыйскай на пахуданне.

Больш за тое, большасць з іх паказваюць, што дадатак можа выклікаць невялікую колькасць страты вагі (, 6).

У сярэднім было паказана, што гарцынія камбоджыйская прыводзіць да зніжэння вагі прыблізна на 2 фунта (0,88 кг) больш, чым да плацебо, на працягу 2-12 тыдняў (,,,, 10,, 12,, 14,).

Тым не менш, некалькі даследаванняў не выявілі перавагі ў пахуданні (,,).

Напрыклад, самае буйное даследаванне - у 135 чалавек - не выявіла ніякай розніцы ў страце вагі паміж тымі, хто прымае гарцынію камбоджыйскую, і групай плацебо (

Як бачыце, доказы неадназначныя. Гарцынія камбоджыйская можа прывесці да сціплай страты вагі ў некаторых людзей, але іх эфектыўнасць не можа быць гарантавана.

Некаторыя даследаванні ўсталявалі, што гарцынія камбоджыйская выклікае сціплую страту вагі, у той час як іншыя даследаванні не адзначаюць прыкметных эфектаў.

Як гэта дапамагае схуднець?

Існуе два асноўныя спосабы, як гарцынія камбоджыйская дапамагае страціць вагу.

1. Можаце паменшыць ваш апетыт

Даследаванні на пацуках паказваюць, што тыя, хто атрымлівае гарцыніі камбоджыйскія, ядуць менш (17, 18).

Падобным чынам, некаторыя даследаванні на людзях выявілі, што гарцынія камбоджыйская душыць апетыт і прымушае вас адчуваць сябе сытым (,, 14,,).

Яго механізм да канца не вядомы, але даследаванні на пацуках паказваюць, што актыўны інгрэдыент гарцыніі камбоджыйскай можа павялічваць узровень серотоніна ў галаўным мозгу (,).

Паколькі серотонін з'яўляецца вядомым сродкам для падаўлення апетыту, больш высокі ўзровень сератаніну ў крыві можа паменшыць ваш апетыт ().

Аднак гэтыя вынікі трэба ўспрымаць з глыбінёй солі. Іншыя даследаванні не адзначаюць ніякай розніцы ў апетыце паміж тымі, хто прымае гэты дадатак, і тымі, хто прымае плацебо (10,, 12,).

Гэтыя эфекты могуць залежаць ад кожнага чалавека.

2. Можа заблакаваць выпрацоўку тлушчу і паменшыць тлушч на жываце

Самае галоўнае, што гарцынія камбоджыйская ўплывае на тлушчы ў крыві і на выпрацоўку новых тоўстых кіслот.

Даследаванні на людзях і жывёлах паказваюць, што гэта можа знізіць высокі ўзровень тлушчу ў крыві і паменшыць акісляльны стрэс у вашым арганізме (,,,,,).

Адно даследаванне таксама мяркуе, што яно можа быць асабліва эфектыўным для памяншэння назапашвання тлушчу на жываце ў людзей з залішняй вагой ().

У адным даследаванні людзі з умераным атлусценнем прымалі 2800 мг гарцыніі камбоджыйскай штодня на працягу васьмі тыдняў і рэзка палепшылі некалькі фактараў рызыкі захворвання (14):

• Агульны ўзровень халестэрыну: На 6,3% ніжэй
• «Дрэнны» узровень халестэрыну ЛПНП: На 12,3% ніжэй
• «Добры» ўзровень халестэрыну ЛПВП: На 10,7% вышэй
• Трыгліцырыды крыві: На 8,6% ніжэй
• Тлушчавыя метабаліты: На 125–258% больш выводзіцца з мочой

Асноўнай прычынай гэтых эфектаў можа быць тое, што гарцынія камбоджыйская інгібіруе фермент, які называецца цытрат-ліаза, які гуляе важную ролю ў выпрацоўцы тлушчу (,,,,,).

Мяркуючы, што інгібіруе цытрат-ліязу, гарцынія камбоджыйская запавольвае або блакуе выпрацоўку тлушчу ў вашым целе. Гэта можа паменшыць тлушчы ў крыві і знізіць рызыку павелічэння вагі - два асноўныя фактары рызыкі захворвання ().

Гарцынія камбоджыйская можа прыгнятаць апетыт. Ён таксама блакуе выпрацоўку новых тлушчаў у вашым целе і, як было паказана, зніжае ўзровень халестэрыну і трыгліцерыдаў у крыві ў людзей з залішняй вагой.

Іншыя перавагі для здароўя

Даследаванні на жывёл і прабірках паказваюць, што гарцынія камбоджыйская таксама можа аказваць некаторыя супрацьдыябетычныя эфекты, у тым ліку (, 14,):

• Зніжэнне ўзроўню інсуліну
• Зніжэнне ўзроўню лептыну
• Памяншэнне запалення
• Паляпшэнне кантролю ўзроўню цукру ў крыві
• Павышэнне адчувальнасці да інсуліну

Акрамя таго, гарцынія камбоджыйская можа ўзмацніць вашу стрававальную сістэму. Даследаванні на жывёл паказваюць, што гэта дапамагае абараніць ад язвы страўніка і паменшыць пашкоджанне ўнутранай абалонкі стрававальнага гасцінца (,).

Аднак гэтыя эфекты неабходна вывучыць далей, перш чым можна зрабіць цвёрдыя высновы.

Гарцынія камбоджыйская можа мець некаторыя супрацьдыябетычныя эфекты. Гэта таксама можа дапамагчы абараніць ад язваў страўніка і страўнікава-кішачнага гасцінца.

Бяспека і пабочныя эфекты

Большасць даследаванняў прыходзіць да высновы, што гарцынія камбоджыйская з'яўляецца бяспечнай для здаровых людзей у рэкамендаваных дазіроўках альбо да 2800 мг HCA у дзень (,,,).

Тым не менш, дадаткі не рэгулююцца FDA.

Гэта азначае, што няма гарантыі, што фактычнае ўтрыманне HCA ў вашых дадатках будзе адпавядаць зместу HCA на этыкетцы.

Такім чынам, не забудзьцеся купіць у праверанага вытворцы.

Людзі таксама паведамляюць пра некаторыя пабочныя эфекты пры ўжыванні гарцыніі камбоджыйскай. Самыя распаўсюджаныя з іх (,):

• Сімптомы стрававання
• Галаўныя болі
• Скурныя высыпанні

Аднак некаторыя даследаванні паказалі на больш сур'ёзныя пабочныя эфекты.

Даследаванні на жывёл паказваюць, што прыём гарцыніі камбоджыйскай, значна вышэйшай за максімальна рэкамендаваную дазоўку, можа выклікаць атрафію яечкаў альбо скарачэнне яечкаў. Даследаванні на пацуках паказваюць, што гэта таксама можа паўплываць на выпрацоўку спермы (,,).

Існуе адно паведамленне пра жанчыну, якая развіла таксічнасць серотоніна ў выніку прыёму гарцыніі камбоджыйскай разам з антыдэпрэсантамі ().

Акрамя таго, некалькі тэматычных даследаванняў паказваюць, што гарцынія камбоджыйская можа выклікаць пашкоджанне печані ці нават пячоначную недастатковасць у некаторых асоб ().

Калі ў вас ёсць медыцынскае захворванне альбо вы прымаеце якія-небудзь лекі, пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць гэта дадатак.

Некаторыя людзі адчуваюць стрававальныя сімптомы, галаўныя болі і скурныя высыпанні пры прыёме гарцыніі камбоджыйскай. Даследаванні на жывёл паказваюць, што вельмі высокае спажыванне можа выклікаць таксічнасць.

Рэкамендацыі па дазоўцы

Шмат крам і аптэк здаровай ежы прапануе некалькі разнавіднасцей гарцыніі камбоджыйскай. Вы таксама можаце набыць дабаўкі гарцыніі камбоджыйскай праз Інтэрнэт.

Выберыце адзін з правераных вытворцаў, які змяшчае 50–60% HCA.

Рэкамендаваныя дазоўкі могуць вар'іравацца ў залежнасці ад гандлёвай маркі. Як правіла, рэкамендуецца прымаць па 500 мг тры разы на дзень за 30-60 хвілін да ежы.

Заўсёды лепш прытрымлівацца інструкцый па дазоўцы на этыкетцы.

Даследаванні пратэставалі гэтыя дадаткі толькі да 12 тыдняў адначасова. Такім чынам, можа быць добрай ідэяй рабіць некалькі тыдняў адпачынку раз у тры месяцы.

Звярніце ўвагу на дадатак, якая змяшчае 50–60% HCA і вырабляецца правераным вытворцам. Выконвайце інструкцыі па дазоўцы на этыкетцы.

Ніжняя лінія

Гарцынія камбоджыйская - гэта дадатак, атрыманая з садавіны, якая ўзмацняецца для пахудання, аднак даследаванні не згодныя з яе эфектыўнасцю.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэта можа выклікаць некалькі большую страту вагі, чым непрыманне якіх-небудзь дадаткаў. Гэты эфект непацверджаны, але перспектыўны.

Пазітыўны ўплыў гарцыніі камбоджыйскай на тлушчы ў крыві можа стаць яе лепшым перавагай.

Тым не менш, калі вы сапраўды хочаце схуднець, вам можа пашанцаваць, змяніўшы свой рацыён і лад жыцця.