Як распазнаць і працаваць праз эмацыйную залежнасць

Задаволены

• Як гэта выглядае
• Залежнасць ад залежнасці
• Як гэта ўплывае на вас
• Праблемы ў адносінах
• Стрэс
• Дрэнны догляд за сабой
• Як гэта пераадолець
• Будзьце больш камфортна са сваімі эмоцыямі
• Вазьміце на сябе свае эмацыйныя патрэбы
• Дасьледуйце вашыя курок
• Пагаварыце з тэрапеўтам
• Справа з гэтым у партнёра
• Усталюйце межы
• Спытаеце, што вам трэба
• Дамагайцеся разам
• Сутнасць

Эмацыйная падтрымка - гэта адна з вялікіх пераваг адносін. Калі вы сутыкаецеся з жыццёвымі праблемамі ці стрэсам, вашы блізкія могуць прапанаваць суперажыванне і камфорт, слухаючы вашыя непрыемнасці і пацвярджаючы свае пачуцці.

У рамантычных адносінах вы можаце спачатку звярнуцца да партнёра па падтрымцы. Нармальна шукаць партнёраў для эмацыйнай падтрымкі і арыентацыі, асабліва ў доўгатэрміновых адносінах.

Эмацыйная залежнасць, аднак, пераходзіць кропку падтрымкі.

Большасць рамантычных партнёраў у пэўнай ступені залежаць адзін ад аднаго. Але калі вам патрэбен ваш партнёр для сустрэчы усе вашых эмацыйных патрэбаў, вы, верагодна, не робіце шмат для ўласнага задавальнення гэтых патрэбаў.

Такая поўная залежнасць ад іншага чалавека можа ў канчатковым выніку ўздзейнічаць на вашы адносіны і агульны дабрабыт

Як гэта выглядае

Гэта можа дапамагчы разглядаць эмацыйную залежнасць як спектр.

Эмацыйная незалежнасць абапіраецца на адзін канец. Цалкам незалежныя людзі могуць супрацьстаяць усялякай эмацыйнай падтрымцы, аддаючы перавагу самастойна спраўляцца з эмацыйнымі патрэбамі ці нават цалкам ігнараваць іх.

Узаемазалежныя адносіны, самы здаровы тып адносін, трапляюць у сярэдзіну. Узаемазалежнасць азначае, што вы можаце распазнаць уласныя эмацыйныя патрэбы і зрабіць працу, каб многія з іх былі задаволены.

Калі вы не можаце самастойна іх выканаць, вы можаце звярнуцца да партнёра. Іншымі словамі, вы залежаце ад іх для нейкіх эмацыйных патрэбаў, а не ад усіх.

З іншага боку ляжыць эмацыйная залежнасць. Тут вы, як правіла, разлічваеце на свайго партнёра, каб задаволіць амаль усе патрэбы. Калі вы выпрабоўваеце непрыемнасці, вы можаце звярнуцца да іх непасрэдна, перш чым паспрабаваць самастойна кіраваць сваімі эмоцыямі.

Пачуццё, што вы не можаце жыць без іх эмацыянальнай падтрымкі, можа выказаць здагадку, што вашы адносіны накіруюцца на нездаровы ўзровень залежнасці.

Іншыя ключавыя прыкметы эмацыйнай залежнасці ўключаюць:

• ідэалізаваны погляд на партнёра ці адносіны
• вера без іх не мае сэнсу
• вера, што ты не можаш знайсці шчасця ці бяспекі ў адзіноце
• пастаянны страх адмовы
• пастаянная патрэба ў заспакаенні
• пачуццё пустэчы і трывогі, калі праводзіць час у адзіноце
• неабходныя ім, каб пабудаваць вашу самаацэнку, упэўненасць у сабе і самастойнасць
• пачуцці рэўнасці альбо ўласнасці
• цяжка давяраць сваім пачуццям да вас

Залежнасць ад залежнасці

Калі вы знаёмыя з залежнасцю ад кода, вы можаце заўважыць некаторыя перакрыцці, але паміж імі ёсць розніца.

Сузалежнасць бывае, калі вы грэбуеце ўласнымі патрэбамі клапаціцца пра патрэбы каханага чалавека.

Эмацыйная залежнасць можа нагадваць тып залежнасці, калі вы выпускаеце з-пад уласных эмацыйных патрэбаў, каб расставіць перад эмоцыямі партнёра.

Як гэта ўплывае на вас

Праблемы з задавальненнем уласных эмацыйных патрэбаў могуць аказаць значны ўплыў на вашы рамантычныя адносіны, але наступствы могуць распаўсюджвацца і на іншыя сферы жыцця.

Праблемы ў адносінах

Эмацыйная залежнасць па большай частцы не адкрывае шлях да здаровых адносін.

Эмацыянальна залежныя людзі, як правіла, патрабуюць шмат супакаенняў і падтрымкі з боку сваіх партнёраў.

Напрыклад, вы можаце рэгулярна пытацца такія рэчы:

• "Ты любіш мяне?"
• "Я турбую вас?"
• "Вы сапраўды хочаце правесці час са мной?"
• "Як я выглядаю?"
• "Вы не хочаце расставацца, ці не так?"

Калі вы часта адчуваеце пачуццё няўпэўненасці ў сабе або няўпэўненасць у сабе, вам можа спатрэбіцца іх адабрэнне, каб адчуваць сябе добра. Гэтая патрэба можа выклікаць боязь таго, што можа здарыцца, калі яны з'едуць альбо перастануць даваць вам неабходныя супакойванні.

Гэтыя страхі закінутыя могуць, у сваю чаргу, прывесці да спробаў кантраляваць свае паводзіны, каб трымацца за іх.

Але звычайна людзі спрабуюць кантраляваць узгаранні. Людзі, якія адчуваюць сябе маніпуляванымі альбо не могуць зрабіць свой выбар, могуць пакінуць жаданне пакінуць адносіны. З эмацыянальнай залежнасцю даволі распаўсюджана карціна няўдалых адносін.

Стрэс

Залежнасць у адносінах таксама часта ўключае ў сябе нейкі ўзровень эмацыянальных пакут.

Пастаянныя, няякасныя клопаты пра будучыню вашых адносін і пачуцці вашага партнёра да вас могуць прымусіць вас адчуваць непакой і трывогу. Калі вы не разам, вы можаце праводзіць большую частку часу, перажываючы, што яны робяць, і ці ўсё роўна яны вас любяць. Гэтая фіксацыя можа пакінуць ваш узровень стрэсу на зыходным узроўні даволі высокім.

Высокі ўзровень стрэсу можа паўплываць на тое, як вы выпрабоўваеце і выказваеце свае эмоцыі. Вы можаце заўважыць:

• рэзкія змены настрою
• пастаянны паніжаны настрой ці пачуцці дэпрэсіі
• ўспышкі гневу альбо смутку, у тым ліку плач ці крык
• фізічныя выразы вашых пачуццяў, у тым ліку гвалт над людзьмі ці прадметамі
• саматычныя сімптомы, уключаючы напружанне цягліц, галаўныя болі або страўнікавыя засмучэнні

Дрэнны догляд за сабой

Калі вы цалкам разлічваеце на свайго партнёра для эмацыянальнай падтрымкі, вы прапусціце, каб выявіць спосабы, якія вы можаце прапанаваць.

Чакаць, што іншы чалавек пастаянна будзе задавальняць усе вашыя патрэбы, нерэальна. Важна мець некалькі інструментаў для пераадолення, на якія вы можаце разлічваць, калі іншыя не даступныя.

Акрамя таго, эмацыйныя пакуты, якія вы адчуваеце, калі яны не могуць задаволіць вашыя патрэбы, могуць лёгка заняць вялікую частку вашай ментальнай прасторы. Гэта пакідае ў вас мала магчымасцей займацца прыемнай дзейнасцю або праводзіць час з сябрамі і іншымі блізкімі людзьмі - абедзве рэчы, якія дазваляюць імкнуцца да ўласных эмацыйных патрэбаў.

Як гэта пераадолець

Ці стала эмацыйная залежнасць нечым падобным на тое, што вы заўважылі ў сваіх адносінах?

Будзьце сумленныя да сябе. Калі вы адказалі так, падумайце. Вы можаце абсалютна прыняць меры для вырашэння гэтага шаблону.

Гэтыя парады дапамогуць вам лепш вызначыць і задаволіць уласныя эмацыйныя патрэбы. Канешне, цалкам добра і здарова спадзявацца на іншых, калі трэба, але важна ведаць, як паказаць сябе.

Будзьце больш камфортна са сваімі эмоцыямі

Першы крок да задавальнення эмацыянальных патрэбаў - гэта навучанне прызнаць свае эмоцыі, перажываючы іх. Нічога страшнага, калі гэта спачатку аказалася складаным. Цалкам нармальна мець праблемы са сядзеннямі з непрыемнымі пачуццямі.

Гэта можа дапамагчы ўспомніць жыццё, якое ўключае і ўзлёты, і падзенні. Без дрэннага, як вы маглі б распазнаць добрае? Эмоцыі, якія вы бачыце як адмоўныя, гэтак жа важныя, як і тыя, якія вы бачыце як станоўчыя. Яны дапамагаюць вам распазнаць, калі ўсё не так.

Замест таго, каб хавацца ад менш ідэальных пачуццяў ці спадзявацца на каго-небудзь, каб прымусіць іх сысці, увайдзіце ў кантакт са сваім пачуццём цікаўнасці. Спытаеце сябе, што яны вам кажуць.

Каб даведацца больш пра сябе і свае эмоцыі, паспрабуйце:

• медытацыя
• бавіць час на прыродзе
• марнаваць час самастойна

Вазьміце на сябе свае эмацыйныя патрэбы

Такім чынам, зараз, калі вы ведаеце больш пра свой эмацыянальны настрой, што вы можаце з гэтым зрабіць?

Скажыце, вы адчуваеце, як ваш партнёр грэбуе вамі. Вы адчуваеце раўнівасць, самотнасць ці нялюбы. Але замест таго, каб шукаць супакаення, разгледзьце сітуацыю з іншага боку. Такім чынам вы можаце дапамагчы задаволіць уласныя патрэбы ў забеспячэнні бяспекі.

Можа, ім патрэбна месца для працы праз уласныя цяжкасці. Нармальна, каб мець патрэбу ў баку часу, нават у блізкіх адносінах. Гэта не заўсёды азначае, што хтосьці хоча.

Паспрабуйце засяродзіцца на тым, што прыемна цяпер па:

• бавіць час з сябрамі па-за адносінамі
• вывучэнне свой інтарэсы
• Час адпачываць
• практыкуючых самастойнае лячэнне

Дасьледуйце вашыя курок

Вы можаце заўважыць, што некаторыя рэчы выклікаюць эмацыянальна залежнае паводзіны.

Напрыклад:

• Часцей за ўсё вы шукаеце супакаенне пры зносінах са знешнімі крыніцамі стрэсу, як, напрыклад, праблемы на працы ці сяброўскія драмы.
• Ваша самаацэнка, калі вы памыліцеся, і вы сапраўды залежаце ад іх дазволу, каб падняць вас уверх.
• Вы адчуваеце сябе адхіленым і баіцеся страціць сваё каханне, калі праводзіце шмат часу з кімсьці іншым.

Вызначэнне канкрэтных трыгераў дапаможа вам вывучыць метады барацьбы, незалежна ад таго, размаўляеце вы з сябрам пра свае пачуцці ці выкарыстоўваеце пазітыўную самастойную размову, каб нагадаць сабе пра свае моцныя і поспехі.

Пагаварыце з тэрапеўтам

Што тычыцца выяўлення і парушэння заканамернасцей, праца з надзейным тэрапеўтам можа прынесці некаторыя асноўныя перавагі.

Эмацыйная залежнасць часта адносіцца да дзяцінства. У выпадку адсутнасці бяспечнай прыхільнасці да бацькоў або выхавальніка, вы можаце наладзіць вас на праблемы з укладаннем дарослых. Некаторыя стылі прыхільнасці могуць гуляць ролю ў эмацыйнай залежнасці.

Гэта можа зрабіць пераадоленне эмацыянальна залежных формаў паводзінаў некалькі складана.

Тэрапеўт можа дапамагчы вам даследаваць праблемы з вашага мінулага, якія спрыяюць сённяшнім праблемам адносін, і арыентавацца на здаровыя стратэгіі задавальнення эмацыянальных патрэбаў.

У тэрапіі вы таксама можаце вырашыць іншыя праблемы, якія часта ўвязваюцца ў эмацыйную залежнасць:

• развіваецца большае спачуванне
• павышэнне ўпэўненасці ў сабе і самаацэнкі
• навучыцца распазнаваць здаровыя адносіны
• навучыцца кідаць выклік і перарабляць негатыўныя думкі

Справа з гэтым у партнёра

Наяўнасць эмацыянальна залежнага партнёра можа зліваць. Хочаце быць побач з імі і прапануеце падтрымку, але толькі столькі вы можаце зрабіць

У рэшце рэшт вы самастойна не зможаце выправіць праблему, але ёсць некалькі спосабаў прапанаваць падтрымку, абараніўшы ўласныя эмацыйныя патрэбы.

Усталюйце межы

Межы неабходныя ва ўсіх адносінах. Калі ў вас няма дакладна вызначаных межаў, камусьці становіцца даволі складана (калі не немагчыма) атрымаць тое, што ім трэба.

Скажыце, што ваш партнёр мае звычку тэлефанаваць вам на працу, калі ў іх дрэнны дзень. Вы хочаце падтрымаць іх, але гэта прымушае зрабіць вашу працу, і вы перажываеце, што скажа ваш начальнік.

Усталяванне мяжы тут можа дапамагчы. Вы можаце сказаць: "Я хвалююся вашымі праблемамі, але і мне трэба працаваць. Замест таго, каб тэлефанаваць, калі ласка, адпраўце тэкст. Тады я магу адказаць, калі ёсць хвіліна. "

Ці, магчыма, яны хочуць правесці ўвесь свой вольны час разам, хоць вы хочаце пераканацца, што вы абодва ўносіце час на іншыя адносіны.

Паспрабуйце сказаць: "Я люблю праводзіць час разам, але давайце ўсталюем ліміт у чатыры ночы на ​​тыдзень. Час паасобны таксама важны ".

Спытаеце, што вам трэба

Вы можаце турбавацца, пытаючыся пра што вы трэба, каб яны адчувалі сябе так, быццам вам усё роўна, што яны трэба. Але гэта не павінна быць так

У вас абодвух ёсць сапраўдныя патрэбы, але вы не можаце цалкам адпавядаць гэтым адзін аднаму. Вы ведаеце, як задаволіць вашыя патрэбы, і яны павінны навучыцца рабіць тое ж самае.

Вы можаце заахвочваць іх, практыкуючы (і прасоўваючы) здаровае паводзіны. Не паведамляйце пра свае патрэбы, калі вы робіце гэта з павагай. Я-заявы - выдатны спосаб зрабіць гэта, не выказваючы меркавання і віны.

Напрыклад: "Мне патрэбен некаторы час, каб адразу пасля працы. Пасля гэтага я хацеў бы марнаваць час на абмеркаванне нашых дзён. "

Дамагайцеся разам

Калі ваш партнёр працягвае змагацца з эмацыйнай залежнасцю, яны могуць знайсці індывідуальную тэрапію карыснай. Паратэрапеўт таксама можа дапамагчы.

Тэрапія забяспечвае бяспечную прастору без меркаванняў, дзе можна знайсці на той жа старонцы пра патрэбы ўзаемасувязі, межы і будучыя мэты.

Калі вы доўга займаецеся гэтым месцам, але ваш партнёр сумняваецца ў адносінах альбо ў прыхільнасці, дарадца можа дапамагчы вам працаваць разам, каб выпрацаваць больш давер і знайсці больш эфектыўныя спосабы зносін.

Сутнасць

Эмацыянальна залежнае паводзіны з часам развіваецца, таму вы, хутчэй за ўсё, не палепшыце іх на працягу ночы. Хоць важна рабіць крокі, каб вырашыць эмацыйную залежнасць, таксама важна набрацца цярплівасці і спагады - да сябе ці партнёра.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.