15 прадуктаў, якія ўзмацняюць імунную сістэму

Задаволены

• Паскаральнікі імуннай сістэмы
• Важная заўвага
• 1. Цытрусавыя
• 2. Чырвоны балгарскі перац
• 3. Брокалі
• 4. Часнок
• 5. Імбір
• 6. Шпінат
• 7. Ёгурт
• 8. Міндаль
• 9. Насенне сланечніка
• 10. Куркума
• 11. Зялёны чай
• 12. Папая
• 13. Ківі
• 14. Птушка
• 15. Малюскі
• Іншыя спосабы прафілактыкі інфекцый

Паскаральнікі імуннай сістэмы

Кармленне арганізма пэўнымі прадуктамі можа дапамагчы захаваць імунную сістэму моцнай.

Калі вы шукаеце спосабы прафілактыкі прастуды, грыпу і іншых інфекцый, першым крокам павінна стаць наведванне мясцовай прадуктовай крамы. Сплануйце харчаванне, каб уключыць гэтыя 15 магутных узмацняльнікаў імуннай сістэмы.

Важная заўвага

Ні адна дабаўка не вылечыць і не прадухіліць хваробу.

З пандэміяй коронавируса COVID-19 у 2019 годзе асабліва важна разумець, што ніякія дадаткі, дыета ці іншая мадыфікацыя ладу жыцця, акрамя фізічнай дыстанцыі, таксама вядомай як сацыяльная дыстанцыяцыя, і належныя гігіенічныя практыкі не могуць абараніць вас ад COVID-19.

У цяперашні час ні адно даследаванне не пацвярджае выкарыстанне якіх-небудзь дадаткаў для абароны ад COVID-19.

1. Цытрусавыя

Большасць людзей пасля прастуды пераходзяць адразу на вітамін С. Гэта таму, што гэта дапамагае стварыць вашу імунную сістэму.

Лічыцца, што вітамін С павялічвае выпрацоўку лейкацытаў, якія з'яўляюцца ключавымі для барацьбы з інфекцыямі.

Амаль ва ўсіх цытрусавых садавіне шмат вітаміна С. З такой разнастайнасцю лёгка дадаць выцісканне гэтага вітаміна ў любую ежу.

Сярод папулярных цытрусавых садавіны:

• грэйпфрут
• апельсіны
• клементыны
• мандарыны
• лімоны
• ліпавыя

Паколькі ваш арганізм не вырабляе і не захоўвае яго, вам неабходны вітамін С для далейшага здароўя. Рэкамендуемая сутачная колькасць для большасці дарослых:

• 75 мг для жанчын
• 90 мг для мужчын

Калі вы выбіраеце дадаткі, пазбягайце прымаць больш за 2000 міліграмаў (мг) у дзень.

Таксама майце на ўвазе, што, хоць вітамін С можа дапамагчы вам хутчэй вылечыцца ад прастуды, пакуль няма доказаў таго, што ён эфектыўны супраць новага каранавірусу, ВРВІ-CoV-2.

2. Чырвоны балгарскі перац

Калі вы лічыце, што ў цытрусавых садавіне больш за ўсіх садавіны ці гародніны, вітамін С, падумайце яшчэ раз. Унцыя за ўнцыю чырвоны балгарскі перац змяшчае амаль у 3 разы больш вітаміна С (), чым апельсін Фларыда (). Яны таксама з'яўляюцца багатай крыніцай бэта-каратыну.

Акрамя павышэння імуннай сістэмы, вітамін С можа дапамагчы вам захаваць здароўе скуры. Бэта-каратын, які ваш арганізм ператварае ў вітамін А, дапамагае захаваць здароўе вачэй і скуры.

3. Брокалі

Брокалі зараджаны вітамінамі і мінераламі. Насычаная вітамінамі А, С і Е, а таксама абалонінай і многімі іншымі антыаксідантамі, брокалі - адна з самых карысных гародніны, якую можна пакласці на талерку.

Ключ да захавання яго магутнасці - гэта рыхтаваць яго як мага менш - ці яшчэ лепш, зусім не трэба. паказаў, што прыгатаванне на пару - гэта лепшы спосаб захаваць у ежы больш пажыўных рэчываў.

4. Часнок

Часнок змяшчаецца практычна ў кожнай кухні свету. Гэта дадае трохі ежы, і гэта неабходна для вашага здароўя.

Раннія цывілізацыі прызналі яго значэнне ў барацьбе з інфекцыямі. Часнок таксама можа запаволіць зацвярдзенне артэрый, і ёсць слабыя доказы таго, што ён дапамагае знізіць крывяны ціск.

Здаецца, часнык павышаюць імунітэт ўласцівасці, звязаныя з вялікай канцэнтрацыяй серасодержащих злучэнняў, такіх як аліцын.

5. Імбір

Імбір - яшчэ адзін інгрэдыент, да якога многія звяртаюцца пасля хваробы. Імбір можа дапамагчы паменшыць запаленне, што можа паменшыць боль у горле і запаленчыя захворванні. Імбір можа дапамагчы і пры млоснасці.

У той час як ён выкарыстоўваецца ў многіх салодкіх дэсертах, імбір запальвае трохі цяпла ў выглядзе гінгеролу, сваяка капсаіцына.

Імбір таксама можа і можа нават валодаць.

6. Шпінат

Шпінат увайшоў у наш спіс не толькі таму, што ён багаты вітамінам С - ён таксама насычаны шматлікімі антыаксідантамі і бэта-каратынам, якія могуць павялічыць здольнасць нашай імуннай сістэмы змагацца з інфекцыямі.

Падобна брокалі, шпінат карысней за ўсё, калі яго рыхтуюць як мага менш, каб ён захаваў свае карысныя рэчывы. Аднак лёгкае прыгатаванне дазваляе лягчэй засвойваць вітамін А і дазваляе вызваляць іншыя пажыўныя рэчывы з шчаўевай кіслаты, антынутыента. Праверце некалькі рэцэптаў шпінату тут.

7. Ёгурт

Шукайце ёгурты, на якіх на этыкетцы надрукавана фраза "жывыя і актыўныя культуры", як грэчаскі ёгурт. Гэтыя культуры могуць стымуляваць вашу імунную сістэму для барацьбы з хваробамі.

Старайцеся атрымліваць простыя ёгурты, а не араматызаваныя і загружаныя цукрам. Вы можаце падсаладзіць просты ёгурт самастойна карыснымі садавінай і дожджыкам мёду.

Ёгурт таксама можа стаць выдатнай крыніцай вітаміна D, таму паспрабуйце выбраць маркі, узбагачаныя гэтым вітамінам. Вітамін D дапамагае рэгуляваць імунную сістэму і, як мяркуюць, павышае натуральную абарону нашага арганізма ад хвароб.

Нават праводзяцца клінічныя выпрабаванні для вывучэння яго магчымага ўздзеяння на COVID-19.

8. Міндаль

Што тычыцца прафілактыкі і барацьбы з прастудай, вітамін Е, як правіла, адыходзіць да вітаміна С. Аднак гэты магутны антыаксідант з'яўляецца ключом да здаровай імуннай сістэмы.

Гэта тлушчараспушчальны вітамін, а значыць, для правільнага засваення патрабуецца наяўнасць тлушчу. Арэхі, такія як міндаль, напоўнены вітамінам, а таксама маюць карысныя тлушчы.

Дарослым трэба толькі каля 15 мг вітаміна Е кожны дзень. Порцыя міндаля, якая складае каля 46 цэлых міндаляў, вычышчаных ад лупіны, забяспечвае рэкамендаваную сутачную колькасць.

9. Насенне сланечніка

Насенне сланечніка поўныя карысных рэчываў, у тым ліку фосфару, магнію, вітамінаў групы В-6 і Е.

Вітамін Е важны для рэгулявання і падтрымання функцыі імуннай сістэмы. Іншыя прадукты з вялікай колькасцю вітаміна Е ўключаюць авакада і цёмна-ліставую зеляніну.

У насенні сланечніка таксама неверагодна шмат селену. Усяго 1 унцыя змяшчае селен, які патрэбен сярэдняму даросламу чалавеку штодня. Шэраг даследаванняў, якія праводзяцца ў асноўным на жывёлах, вывучалі яго патэнцыял у барацьбе з віруснымі інфекцыямі, такімі як свіны грып (H1N1).

10. Куркума

Вы можаце ведаць куркуму як ключавы інгрэдыент многіх кары. Гэтая ярка-жоўтая, горкая вострыя прыправы на працягу многіх гадоў таксама выкарыстоўваецца як супрацьзапаленчае сродак пры лячэнні астэаартозу і рэўматоіднага артрыту.

паказвае, што высокая канцэнтрацыя куркуміну, якая надае куркуме характэрны колер, можа дапамагчы паменшыць пашкоджанне цягліц, выкліканае фізічнымі нагрузкамі. Куркумін абяцае стаць узмацняльнікам імунітэту (на аснове вынікаў даследаванняў на жывёл) ​​і супрацьвірусным сродкам. Неабходныя дадатковыя даследаванні.

11. Зялёны чай

Як зялёны, так і чорны гарбату насычаны флаваноідамі, тыпам антыаксіданта. Дзе зялёны чай сапраўды пераўзыходзіць узровень эпігалакатэхінгалата (EGCG), яшчэ аднаго магутнага антыаксіданта.

У ходзе даследаванняў было паказана, што EGCG павышае імунную функцыю. Працэс закісання, які праходзіць праз чорны чай, разбурае вялікую частку EGCG. Зялёны чай, наадварот, рыхтуецца на пару, а не ферментаваны, таму EGCG захоўваецца.

Зялёны чай таксама з'яўляецца добрай крыніцай амінакіслоты L-теаніна. L-тэанін можа дапамагчы ў вытворчасці злучэнняў, якія змагаюцца з мікробамі, у вашых Т-клетках.

12. Папая

Папая - яшчэ адна садавіна, насычаная вітамінам С. Вы можаце знайсці штодзённае рэкамендуемае колькасць вітаміна С у адным плёне сярэдняй колькасці. Папая таксама мае стрававальны фермент пад назвай папаін, які валодае супрацьзапаленчым эфектам.

У папаі прыстойная колькасць калія, магнію і фолата, што карысна для вашага здароўя ў цэлым.

13. Ківі

Як і папая, ківі, натуральна, поўны тоны неабходных пажыўных рэчываў, уключаючы фолат, калій, вітамін Да і вітамін С.

Вітамін З павышае лейкацыты ў барацьбе з інфекцыяй, а іншыя пажыўныя рэчывы ківі падтрымліваюць астатнюю частку вашага цела.

14. Птушка

Калі вы захварэлі і дацягваецеся да курынага супу, вам становіцца лепш, чым проста эфект плацебо. Суп можа дапамагчы знізіць запаленне, што можа палепшыць сімптомы прастуды.

Птушка, напрыклад, курыца і індычка, з высокім утрыманнем вітаміна B-6. Каля 3 унцый лёгкага мяса індычкі ці курыцы ўтрымлівае амаль адну трэць штодзённай рэкамендаванай колькасці B-6.

Вітамін B-6 з'яўляецца важным гульцом у многіх хімічных рэакцыях, якія адбываюцца ў арганізме. Гэта таксама жыццёва важна для фарміравання новых і здаровых эрытрацытаў.

Булён або булён, прыгатаваны пры адварванні курыных костак, утрымлівае жэлацін, хондроитин і іншыя карысныя рэчывы, карысныя для гаення кішачніка і імунітэту.

15. Малюскі

Шкарлупіна - гэта не тое, што ўзнікае ў памяці многіх, хто спрабуе павысіць сваю імунную сістэму, але некаторыя віды малюскаў напоўнены цынкам.

Цынк не атрымлівае столькі ўвагі, колькі многія іншыя вітаміны і мінералы, але нашаму арганізму гэта трэба, каб нашы імунныя клеткі маглі функцыянаваць па прызначэнні.

Да разнавіднасцяў малюскаў з высокім утрыманнем цынку адносяцца:

• вустрыцы
• краб
• амары
• мідыі

Майце на ўвазе, што вы не хочаце, каб у вашым рацыёне было больш, чым рэкамендуецца штодня колькасць цынку:

• 11 мг для дарослых мужчын
• 8 мг для большасці дарослых жанчын

Занадта вялікая колькасць цынку можа на самой справе тармазіць функцыю імуннай сістэмы.

Іншыя спосабы прафілактыкі інфекцый

Разнастайнасць - залог правільнага харчавання. Ужывання толькі адной з гэтых прадуктаў будзе недастаткова для барацьбы з грыпам і іншымі інфекцыямі, нават калі вы яго ўжываеце пастаянна. Звярніце ўвагу на памеры порцый і рэкамендаваны сутачны прыём, каб вы не атрымлівалі занадта шмат аднаго вітаміна і занадта мала іншых.

Правільна харчавацца - выдатны пачатак, і вы можаце зрабіць іншыя рэчы, каб абараніць сябе і сваю сям’ю ад грыпу, прастуды і іншых хвароб.

Пачніце з гэтых асноў прафілактыкі грыпу, а потым прачытайце гэтыя 7 саветаў па ахове грыпу ў вашым доме. Магчыма, самае галоўнае, штогод прымайце вакцыну супраць грыпу, каб абараніць сябе і іншых.