Як выкарыстоўваць клятчатку для пахудання

Задаволены

• 1. Ешце абалоніну з кожным прыёмам ежы
• 2. Дадайце абалоніну да ўсяго, што вы ясце
• 3. Аддайце перавагу суцэльнай ежы

Каб выкарыстоўваць валакна для пахудання, трэба ўжываць валакна кожны дзень, кожны дзень, бо яны прыносяць такія перавагі, як зніжэнне апетыту і паляпшэнне кішачнага транзіту, таму што яны захопліваюць ваду, утвараючы своеасаблівы гель у страўніку і закісанне ў кішачніку, палягчаючы вывядзенне кала.

Акрамя таго, валакна памяншаюць паглынанне спажывання цукру і тлушчу, аказваючы добры працяглы ўплыў на працэс пахудання. Іншыя перавагі ўключаюць зніжэнне рызыкі некаторых відаў раку, такіх як рак тоўстай кішкі, прамой кішкі і малочнай залозы, у дадатак да прафілактыкі астэапарозу. Каб выкарыстоўваць валакна для пахудання, неабходна:

1. Ешце абалоніну з кожным прыёмам ежы

Сакрэт павелічэння спажывання клятчаткі заключаецца ў выбары свежых прадуктаў, такіх як садавіна, гародніна і кашы, якія маюць добрую колькасць клятчаткі, такім чынам, размяркоўваючы іх на кожны прыём ежы. Добрым прыкладам меню, багатага клятчаткай, з'яўляецца:

Хоць існуе два віды харчовых валокнаў, растваральныя і нерастваральныя, абодва яны спрыяюць пахуданню і падтрыманню. Добрыя дыетычныя крыніцы растваральнай клятчаткі ўтрымліваюцца ў шалупіне збожжавых культур, такіх як кукуруза, соя і нут, а таксама ў ачышчанай садавіне. У той час як нерастваральныя валакна ў большай колькасці ўтрымліваюцца ў мякаці садавіны, такіх як яблыкі, гародніна, такая як морква, аўсяныя вотруб'е і бабовыя, такія як сачавіца і фасолю.

Каб даведацца, якая колькасць клятчаткі прысутнічае ў найбольш распаўсюджаных прадуктах харчавання, глядзіце: Прадукты, багатыя клятчаткай.

2. Дадайце абалоніну да ўсяго, што вы ясце

Іншы спосаб павялічыць штодзённае спажыванне клятчаткі - дадаць, напрыклад, 1 сталовую лыжку аўса ці вотруб'я ў малако, ёгурт ці суп. Чыа, насенне лёну і кунжуту можна лёгка дадаваць у салаты і фруктовыя салаты.

Вы можаце складаць гэтыя інгрэдыенты ў невялікія ёмістасці і заўсёды мець пад рукой, каб дадаваць іх у сок ці ёгурт, калі вы знаходзіцеся на працы, павялічваючы такім чынам спажыванне клятчаткі ў кожным прыёме ежы.

У дадатак да натуральнага спажывання клятчаткі, можа спатрэбіцца прыём абалоніны, якую можна набыць у аптэках і аптэках. Гэтыя валакна могуць быць растваральнымі або нерастваральнымі і дадаваць іх у ваду, малако, гарбату, суп ці сок. Некаторыя маюць смак, іншыя - не. Тыя, хто мае смак, можна дадаваць у ваду, а іншыя можна выкарыстоўваць у любой вадкасці.

Дэталь, якая вельмі важная для забеспячэння правільнага выкарыстання валокнаў, як з натуральных, так і з прамысловых крыніц, - гэта выпіваць ад 1,5 да 2 літраў вады, гарбаты ці соку ў дзень.

3. Аддайце перавагу суцэльнай ежы

Розныя прадукты можна знайсці ў цэлым выглядзе, такія як хлеб, бісквіты, рыс і макароны, і яны павінны замяніць рафінаваныя, больш лёгкія. Суцэльнае збожжа мае некалькі іншы густ і каштуе даражэй, але мае мноства пераваг для здароўя, акрамя таго, што памяншае пачуццё голаду.

Паглядзіце і ўбачыце іншыя ідэі, як схуднець здаровым шляхам, ужываючы больш клятчаткі.