Лепшыя практыкаванні для спальвання тлушчу на жываце

Задаволены

• Мёртвая цяга трыцэпс адкат
• Скручванне біцэпсаў з пярэднім выпадам
• Прысядайце з націскам прэс
• Зваротны выпад з рускім паваротам
• Мост з прэсам для грудзей цесным хватам
• Ровары
• Агляд для

Міф нумар адзін пра трэніроўку: Выкананне практыкаванняў, накіраваных на пэўную вобласць, дазволіць знізіць колькасць тлушчу ў гэтым месцы. ICYMI, гэта абсалютна ілжыва (гэтак жа, як і гэтыя іншыя міфы пра тлушч і тлушч, вам трэба разабрацца). Гэта азначае, што гэтыя хрусты могуць ствараць моцны набор жывата, але яны не збіраюцца спальваць тлушч на жываце, седзячы зверху гэтых цягліц.

Але жаданне пазбавіцца ад тлушчу на жываце-гэта звычайная і вельмі актуальная мэта фітнесу ... так што рабіць дзяўчыне, калі яна хоча спальваць тлушч на жываце?

Адказ: спальваць тлушч паўсюль. Лепшы спосаб зрабіць гэта? Дзякуючы рухам для нарошчвання цягліц, якія спальваюць калорыі, вы распальваеце ўсё цела, а не толькі адну малюсенькую групу цягліц. Майстар -трэнер Nike Рэбека Кэнэдзі тут з поўным наборам рухаў, каб дадаць да вашай руціны максімальныя перавагі спальвання тлушчу на жываце. Вы не толькі ўбачыце вынік у жываце, але і пабудуеце больш моцныя ногі, рукі і ядро. (І, не, вы не будзеце нагрувашчваць.)

Як гэта працуе: Рабіце ўсе гэтыя рухі разам для колькасці сэтаў і паўтораў, указаных для трэніроўкі для ўсяго цела, альбо проста дадайце іх у свой бягучы распарадак.

Вам спатрэбіцца: Набор гантэлей сярэдняй вагі

Мёртвая цяга трыцэпс адкат

А. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, трымаючы ў кожнай руцэ па гантэлі.

Б. Петляй наперад у сцёгнах з мякка сагнутымі каленямі, апускаючы гантэлі перад галёнкамі.

C. Пры спіне паралельна падлозе, падвядзіце гантэлі да грудзей, падцягнуўшы локці да рэбраў з далонямі ўнутр.

Д. Сцісніце трыцэпс, каб выпрастаць рукі, далоні ўсё яшчэ звернутыя ўнутр.

Я. Зваротным рухам для вяртання ў зыходнае становішча.

Зрабіце 3 падыходу па 8 паўтораў.

Скручванне біцэпсаў з пярэднім выпадам

А. Устаньце разам, трымаючы гантэлі ў кожнай руцэ бакамі.

Б. Зрабіце крок наперад правай нагой, апускаючыся ў пярэдні выпад, пакуль пярэдняе сцягно не стане раўналежным зямлі. Адначасова павярніце далоні тварам наперад, а гантэлі скруціце да плячэй так, каб далоні глядзелі да цела.

C. Адцісніце правую нагу, каб адступіць, апускаючы гантэлі з кіраваннем, вяртаючыся ў зыходнае становішча.

Зрабіце 3 падыходу па 8 паўтораў.

Прысядайце з націскам прэс

А. Станьце са ступнямі шырэй, чым на шырыню сцёгнаў, гантэлі, пастаўленыя на плечы, далонямі ўнутр.

Б. Апускайцеся ў прысяданні, пакуль сцёгны не будуць раўналежныя падлозе.

C. Устаньце і націсніце на правую гантэлю над галавой, далонню ўнутр. Павольна апусціцеся назад у стойку.

Д. Адразу апусціцеся ў яшчэ адно прысяданне, затым устаньце і націсніце левую гантэль над галавой. Павольна апусціцеся назад у стойку.

Я. Адразу апусціцеся ў яшчэ адно прысяданне, затым устаньце і націсніце абедзве гантэлі над галавой. Павольна апусціцеся назад у зыходнае становішча. Гэта 1 паўтор.

Зрабіце 3 падыходу па 5 паўтораў.

Зваротны выпад з рускім паваротам

А. Устаньце разам, трымаючы гантэлі гарызантальна абедзвюма рукамі перад пупком.

Б. Адступіце правую нагу, апускаючыся ўніз, пакуль пярэдняя частка сцягна не стане паралельнай зямлі. Адначасова павярніце тулава налева, даходзячы да гантэлі каля левага сцягна, але не адрываючы погляду наперад.

C. Павярніце тулава назад да цэнтра і націсніце на левую нагу, каб зрабіць крок наперад і вярнуцца ў зыходнае становішча. Паўтарыце з процілеглага боку. Гэта 1 паўтор.

Зрабіце 3 падыходу па 8 паўтораў.

Мост з прэсам для грудзей цесным хватам

А. Ляжце на падлогу тварам уверх, калені накіраваны да столі. Трыцэпсы прыціснутыя да падлогі з сагнутымі ў локцях пад вуглом 90 градусаў, трымаючы ў кожнай руцэ па гантэлі далонямі ўнутр.

Б. Націсніце на пяткі, каб падняць сцягна на адной лініі з каленямі, адначасова націскаючы гантэлі прама на плечы.

C. Павольна апусціце сцягна і гантэлі ў зыходнае становішча.

Зрабіце 3 падыходу па 8 паўтораў.

Ровары

А. Ляжце тварам уверх на падлогу з выцягнутымі нагамі і рукамі за галаву, локці шырока.

Б. Падніміце ногі, каб парыць ад падлогі, націснуўшы паясніцу на падлогу і адцягнуўшы пупок да хрыбетніка.

C. Уцягніце правае калена ў бок грудзей, паварочваючы тулава да левага локця да правага калена.

Д. Пераключыцеся, выцягніце правую нагу, каб лунаць і прыцягніце правы локаць да левага калена. Гэта 1 паўтор.

Зрабіце 2 падыходу па 15 паўтораў.

Агляд для