Фіксацыя боляў у верхняй частцы спіны і шыі

Задаволены

• Прычыны
• Хуткае палягчэнне і прафілактыка
• Прыкласці халодны кампрэс
• Паспрабуйце абязбольвальнае сродак
• Ідзіце вертыкальна
• Цягнецца
• I-Pose
• W-поза
• Нахіл галавы
• Боль у спіне і сон
• Калі звярнуцца да ўрача
• Пытанні і адказы
• Пытанне:
• A:
• Добра праверана: пяшчотная ёга

Агляд

Боль у верхняй частцы спіны і шыі можа спыніць вас на шляху, што абцяжарвае звычайны дзень. Прычыны гэтага дыскамфорту розныя, але ўсе яны зводзіцца да таго, як мы трымаемся, стоячы, рухаючыся і - самае галоўнае - седзячы.

Боль у вобласці шыі і верхняй часткі спіны можа абмежаваць вашыя руху і магчымасці. Калі вы нічога не зробіце са сваімі болямі, яны могуць пагоршыцца, распаўсюдзіцца і яшчэ больш абмежаваць вас. Звычайна гэта адбываецца таму, што мышцы вакол вашай непасрэднай вобласці болю напружыліся, каб абараніць адно месца. Гэта пашырэнне абмяжоўвае рух і можа ператварыць адну сціснутую мышцу пад лапаткай у хваравітае плячо і галаўны боль ад напружання.

Прычыны

Прычыны боляў у верхняй частцы спіны і шыі ўключаюць:

• няправільна падымаць нешта цяжкае
• практыкаванне дрэннай паставы
• спартыўная траўма
• лішні вага
• курэнне

Наша любоў да экранаў таксама верагодная вінаватасць боляў у верхняй частцы спіны і шыі. Прасядзець цэлы дзень на экране камп'ютэра, выцягнуць шыю, каб прачытаць навіны на тэлефоне па дарозе дадому, і апусціцца на канапу, каб паглядзець некалькі гадзін тэлебачання, - выдатныя спосабы вывесці ваша цела з ладу.

Як і многія захворванні здароўя, наступствы боляў у шыі і спіне могуць быць больш сур'ёзнымі ў людзей, якія паляць або маюць залішнюю вагу. Залішняя вага можа дадаць большы ціск на мышцы.

Хуткае палягчэнне і прафілактыка

Хранічныя болі ў верхняй частцы спіны і шыі могуць стаць вельмі сур'ёзнай праблемай. Аднак некаторыя агульныя хваравітыя адчуванні ў вобласці спіны і шыі сустракаюцца даволі часта. Ёсць некалькі мер для хуткага палягчэння, калі ўзнікае дыскамфорт, і некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб паспрабаваць прадухіліць яго наогул.

У першыя тры дні пасля пачатку болю выкарыстоўвайце прастуду і супрацьзапаленчае абязбольванне. Пасля гэтага чаргавайце прыкладанне цяпла і холаду да траўмы. Боль у вобласці спіны і шыі звычайна ўзнікае раптоўна, але гаенне можа заняць шмат часу. Калі вы па-ранейшаму адчуваеце боль і вашыя руху абмежаваныя праз месяц, пара звярнуцца да ўрача.

Прыкласці халодны кампрэс

Калі можаце, прыкладзеце халодны кампрэс. Гэта можа азначаць купку лёду ў поліэтыленавым пакеце, загорнутым у ручнік, альбо што-небудзь халоднае, напрыклад, газіроўку, адразу з машыны.

Паспрабуйце абязбольвальнае сродак

Калі ваш страўнік пераносіць несцероідныя супрацьзапаленчыя лекі, такія як напросін, як мага хутчэй прымайце іх у адпаведнасці з інструкцыямі на ўпакоўцы.

Ідзіце вертыкальна

Хада са здаровай выправай таксама можа дапамагчы. Добры спосаб візуалізацыі здаровай паставы - уявіць, што вас падвешвае лінія, якая злучае сярэдзіну грудзей са столлю альбо небам.

Цягнецца

Пасля таго, як вы супакоілі непасрэдны боль і супакоілі траўму прыблізна на працягу сутак, вы можаце пачаць спрабаваць аслабіць яе і дапамагчы вылечыць яе праз расцяжкі. Любы з гэтых расцяжак таксама дапаможа вам прадухіліць новыя болі альбо прадухіліць паўтор старой траўмы.

I-Pose

Седзячы на ​​цвёрдым крэсле або на практыкавальным мячы, ступні прылеглыя да зямлі, дазвольце рукам звісаць з расслабленых плячэй. Далонямі тварам адзін да аднаго, павольна падніміце рукі да каленяў, а потым аж да галавы. Трымайце локці прама, але не зафіксаваныя, і не падымайце плечы. Затрымаеце I-позу на працягу трох глыбокіх удыхаў, затым павольна апусціце рукі назад у бакі. Паўтарыць 10 разоў.

W-поза

Устаньце да сцяны, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Пачніце з таго, што рукі звісаюць на бакі, а плечы расслабленыя. Выцягніце рукі, як Франкенштэйн, а потым адвядзіце локці да сцяны побач з грудной клеткай. Далей паспрабуйце падвесці тыльны бок рук і запясці да сцяны па баках плячэй. Вы робіце форму W, а тулава - цэнтральная лінія. Патрымаеце яго 30 секунд. Рабіце тры туры, па меншай меры адзін раз і да трох раз у дзень.

Нахіл галавы

Гэта простае практыкаванне, напэўна, цяжэй за ўсё выканаць у пачатку траўмы. Не варта падштурхоўваць сябе занадта шмат - з цягам часу гэта павінна стаць лягчэй.

Седзячы на ​​цвёрдым крэсле або на практыкавальным мячы, ступні прылеглыя да зямлі, дазвольце рукам звісаць проста з расслабленых плячэй. Утрымліваючы руку збоку, правай рукой вазьміцеся за сядзенне крэсла і нахіліце левае вуха да левага пляча. Пацягніцеся так далёка, наколькі вам зручна, і затрымайцеся на адзін глыбокі ўдых. Паўтарыце 10 разоў, затым вазьміцеся левай рукой і 10 разоў пацягніцеся направа.

Боль у спіне і сон

Боль у спіне і цягліцах таксама можа перашкаджаць вашаму сну. Па дадзеных Нацыянальнага фонду сну, на самых глыбокіх этапах сну мышцы расслабляюцца. Гэта таксама час, калі ваша цела вылучае чалавечы гармон росту. Калі вы губляеце сон з-за боляў у спіне ці шыі, вы губляеце магчымасць вылечыцца.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі ваша шыя ці спіна пацярпелі ад удару, напрыклад, калі вы гуляеце ў футбол ці ў аўтамабільнай аварыі, неадкладна звярніцеся да ўрача. Вы можаце сутыкнуцца з страсеннем мозгу або траўмамі ўнутраных органаў. Любое здранцвенне таксама з'яўляецца прыкметай таго, што вам варта звярнуцца да ўрача. Калі вы спрабуеце лячыць боль дома і праз два тыдні яна не знікае, звярніцеся да лекара.

Пытанні і адказы

Пытанне:

Як я магу лепш за ўсё апісаць боль у верхняй частцы спіны і шыі, каб дапамагчы ўрачу дакладна лячыць мяне?

Ананім

A:

Важна паведаміць лекару гісторыю, калі пачала ўзнікаць боль. Ці была з гэтым звязаная траўма, ці гэта быў паступовы боль? Ці ёсць у вас боль, здранцвенне, слабасць і / або паколванне ў верхніх канечнасцях? Калі так, вызначце месцазнаходжанне. Апішыце, што пагаршае боль альбо што паляпшае боль. Паведаміце лекару, якія меры вы прынялі, каб паменшыць боль і ці былі яны паспяховымі.

Доктар Уільям Морысан, хірург-артапед Адказы прадстаўляе меркаванне нашых медыцынскіх экспертаў. Увесь змест носіць выключна інфармацыйны характар ​​і не павінен разглядацца як медычная парада.

Добра праверана: пяшчотная ёга