Як кантраляваць гнеў: 25 парад, якія дапамогуць вам быць спакойнымі

Задаволены

• Вось 25 спосабаў кантраляваць свой гнеў:
• 1. Адлічыць
• 2. Зрабіце перадых
• 3. Ідзіце хадзіць
• 4. Паслабце мышцы
• 5. Паўтарыце мантру
• 6. Расцяжка
• 7. У думках бегчы
• 8. Прайграйце некаторыя мелодыі
• 9. Перастаньце гаварыць
• 10. Зрабіце тайм-аўт
• 11. Прыміце меры
• 12. Напішыце ў свой часопіс
• 13. Знайдзіце найбліжэйшае рашэнне
• 14. Рэпеціруйце свой адказ
• 15. Намалюйце знак прыпынку
• 16. Змяніце свой распарадак дня
• 17. Пагаворыце з сябрам
• 18. Смейцеся
• 19. Практыкуйце падзяку
• 20. Усталюйце таймер
• 21. Напішы ліст
• 22. Уявіце, што даруеце ім
• 23. Практыкуйце суперажыванне
• 24. Выкажыце свой гнеў
• 25. Знайдзіце творчы канал
• Сутнасць

Гнеў - гэта нармальнае пачуццё і можа выклікаць станоўчую эмоцыю, калі ён дапаможа пераадолець праблемы альбо праблемы, няхай гэта будзе на працы ці дома.

Аднак гнеў можа стаць праблематычным, калі ён прыводзіць да агрэсіі, выбліскаў ці нават фізічных сварак.

Кантроль гневу важны, каб дапамагчы вам пазбегнуць таго, каб сказаць альбо зрабіць нешта, пра што можаце пашкадаваць. Перш чым гнеў эскалаваць, вы можаце выкарыстоўваць канкрэтныя стратэгіі барацьбы са злосцю.

Вось 25 спосабаў кантраляваць свой гнеў:

1. Адлічыць

Адлічыце (або ўверх) да 10. Калі вы сапраўды звар'яцелі, пачніце з 100. Калі вы падлічыце, ваш пульс запаволіцца, і ваш гнеў, хутчэй за ўсё, спадзе.

2. Зрабіце перадых

Дыханне становіцца больш дробным і паскараецца, калі вы злуецеся. Змяніце гэты трэнд (і ваш гнеў), робячы павольныя і глыбокія ўдыхі з носа і выдыхаючы з рота на некалькі імгненняў.

3. Ідзіце хадзіць

Фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы супакоіць нервы і паменшыць гнеў. Пагуляйце, пакатайце на веласіпедзе альбо націсніце некалькі мячоў для гольфа. Усё, што падпампоўвае вам канечнасці, карысна для вашага розуму і цела.

4. Паслабце мышцы

Прагрэсіўнае расслабленне цягліц заклікае вас напружваць і павольна расслабляць розныя групы цягліц у вашым целе, па адным. Калі вы напружваецеся і адпускаеце, зрабіце павольныя, наўмысныя ўдыхі.

5. Паўтарыце мантру

Знайдзіце слова або фразу, якая дапаможа вам супакоіцца і пераарыентавацца. Паўтарайце гэта слова зноў і зноў сабе, калі вы засмучаныя. "Адпачні", "Супакойся, і" Ты будзеш у парадку "- усё гэта добрыя прыклады.

6. Расцяжка

Шыйныя рулоны і плечавыя рулоны - добрыя прыклады няспынных заняткаў ёгай, якія дапамогуць вам кантраляваць сваё цела і выкарыстоўваць свае эмоцыі. Не патрабуецца мудрагелістае абсталяванне.

7. У думках бегчы

Засуньце ў ціхую пакой, зачыніце вочы і займайцеся візуалізацыяй сябе ў спакойнай сцэне. Засяродзьцеся на дэталях уяўнай сцэны: Якога колеру вада? Наколькі высокія горы? Як гучаць шчабечучыя птушкі? Гэта практыка можа дапамагчы вам знайсці спакой сярод гневу.

8. Прайграйце некаторыя мелодыі

Дазвольце музыцы адвесці вас ад пачуццяў. Пакладзіце навушнікі альбо выслізнуць да аўтамабіля. Закруці любімую музыку і гук, боп альбо сашай твой гнеў.

9. Перастаньце гаварыць

Парыўшыся, вы можаце паспрабаваць адпусціць гнеўныя словы, але вы будзеце больш шкоды, чым карысці. Зрабіце выгляд, што вусны зачыненыя, як і ў дзяцінстве. Гэты момант без размовы дасць вам час для збору думак.

10. Зрабіце тайм-аўт

Дайце сабе адпачыць. Сядзьце далей ад іншых. У гэты ціхі час вы можаце апрацоўваць падзеі і вяртаць свае эмоцыі ў нейтралітэт. Вы нават можаце знайсці гэты час удалечыні ад іншых, таму так карысна, што вы хочаце запланаваць яго ў свой дзень дня.

11. Прыміце меры

Выкарыстоўвайце гнеўную энергію. Падпішы петыцыю.Напішыце афіцыйную запіску. Зрабіце нешта добрае для кагосьці іншага. Наліце ​​сваю энергію і эмоцыі на нешта здаровае і прадуктыўнае.

12. Напішыце ў свой часопіс

Што вы не можаце сказаць, магчыма, вы можаце напісаць. Запішыце, што вы адчуваеце і як хочаце рэагаваць. Апрацоўка яго праз напісанае слова можа дапамагчы вам супакоіцца і перагледзець падзеі, якія вядуць да вашых пачуццяў.

13. Знайдзіце найбліжэйшае рашэнне

Вы можаце раззлавацца, што ваш дзіця зноў пакідае іх нумар у беспарадку, перш чым адправіцца ў госці да сябра. Зачыніў дзверы. Вы можаце часова спыніць свой гнеў, выкінуўшы яго з поля зроку. Шукайце падобныя дазволы ў любых сітуацыях.

14. Рэпеціруйце свой адказ

Прадухіліце выбліск, прачытаўшы, што вы збіраецеся сказаць ці як збіраецеся падыходзіць да праблемы ў будучыні. Гэты перыяд рэпетыцыі таксама дае вам час для ролевых гульняў.

15. Намалюйце знак прыпынку

Універсальны сімвал спынення можа дапамагчы вам супакоіцца, калі вы злуецеся. Гэта хуткі спосаб дапамагчы вам візуалізаваць неабходнасць спыніць сябе, свае дзеянні і адысці ад гэтага моманту.

16. Змяніце свой распарадак дня

Калі ваша павольная дарога на працу злуецца перад тым, як вы нават выпілі каву, знайдзіце новы маршрут. Разгледзьце варыянты, якія могуць заняць больш часу, але ў канчатковым выніку пакінуць вас менш засмучанымі.

17. Пагаворыце з сябрам

Не тушыцеся ў тых падзеях, якія раззлавалі вас. Дапамажыце сабе апрацаваць тое, што адбылося, пагаварыўшы з надзейным сябрам, які можа даць вам новую перспектыву.

18. Смейцеся

Нішто не перашкаджае дрэннаму настрою, як добры. Разбярыце свой гнеў, шукаючы спосабы смяяцца, няхай гэта будзе гульня з дзецьмі, прагляд stand-up або пракрутка мемаў.

19. Практыкуйце падзяку

Знайдзіце момант, каб засяродзіцца на тым, што правільна, калі ўсё будзе дрэнна. Разумеючы, колькі добрых рэчаў у вашым жыцці можа дапамагчы вам нейтралізаваць гнеў і разгарнуцца сітуацыю.

20. Усталюйце таймер

Першае, што прыходзіць на розум, калі вы злуецеся, хутчэй за ўсё, гэта не тое, што вы павінны казаць. Дайце сабе задаць час, перш чым адказаць. Гэты час дапаможа вам быць спакайней і лаканічней.

21. Напішы ліст

Напішыце ліст альбо электронны ліст чалавеку, які раззлаваў вас. Затым выдаліце ​​яго. Часта выказаць свае эмоцыі ў любой форме - усё, што вам трэба, нават калі гэта тое, чаго ніколі не ўбачыце.

22. Уявіце, што даруеце ім

Пошук мужнасці, каб дараваць таму, хто пакрыўдзіў вас, патрабуе шмат эмацыянальнага майстэрства. Калі вы не можаце пайсці так далёка, вы можаце прынамсі зрабіць выгляд, што даруеце ім, і адчуеце, як гнеў выслізгвае.

23. Практыкуйце суперажыванне

Паспрабуйце прайсціся ў абутку іншага чалавека і паглядзець сітуацыю з іх пункту гледжання. Калі вы распавядаеце гісторыю альбо перажываеце падзеі так, як яны яе ўбачылі, вы можаце атрымаць новае разуменне і стаць менш злой.

24. Выкажыце свой гнеў

Добра сказаць, як вы сябе адчуваеце, галоўнае, каб з ім абыходзіцца. Папытаеце сябра, якому давяраюць, які дапаможа вам аднесціся да спакойнай рэакцыі. Выбліскі не вырашаюць праблем, але сталы дыялог можа дапамагчы знізіць стрэс і палегчыць гнеў. Гэта таксама можа прадухіліць будучыя праблемы.

25. Знайдзіце творчы канал

Ператворыце свой гнеў у адчувальную вытворчасць. Калі вы засмучаныя, падумайце пра жывапіс, садоўніцтва або напісанне вершаў. Эмоцыі - гэта магутная музыка творчых людзей. Выкарыстоўвайце сваё, каб паменшыць гнеў.

Сутнасць

Гнеў - гэта нармальная эмоцыя, якую час ад часу адчувае кожны. Аднак, калі вы выявілі, што ваш гнеў ператвараецца ў агрэсію ці выбліскі, вам трэба знайсці здаровыя спосабы барацьбы са злосцю.

Калі гэтыя парады не дапамагаюць, паспрабуйце пагаварыць з лекарам. Спецыяліст па псіхічным здароўі або тэрапеўт можа дапамагчы вам працаваць праз асноўныя фактары, якія могуць спрыяць гневу і іншым эмацыйным пытанням.