7 спосабаў барацьбы са стомленасцю да вашага перыяду

Задаволены

• Ці нармальна адчуваць стомленасць перад месячнымі?
• Што выклікае ў вас стомленасць перад месячнымі?
• Як змагацца з предпериодной стомленасцю
• Парады па барацьбе са стомленасцю
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць
• Харчаванне: ежа, каб перамагчы стомленасць

Кожны месяц незадоўга да менструацыі вы можаце адчуваць дыскамфорт. Настроенасць, уздуцце жывата і галаўны боль - распаўсюджаныя сімптомы перадменструальнага сіндрому (ПМС), як і стомленасць.

Адчуванне стомленасці і млявасці часам можа зрабіць ваш распарадак дня складаным. У некаторых выпадках стомленасць можа быць настолькі моцнай, што перашкаджае хадзіць на працу, у школу і нават рабіць тое, што падабаецца.

Вось погляд на тое, што выклікае ў вас стомленасць перад перыядам, і што вы можаце зрабіць, каб падбадзёрыць сябе, калі гэты час месяца коціцца.

Ці нармальна адчуваць стомленасць перад месячнымі?

Так. На самай справе стомленасць - адзін з самых распаўсюджаных сімптомаў ПМС. Так што, нягледзячы на ​​менструацыю можа быць нязручна і непрыемна адчуваць, як вы расце энергію, гэта цалкам нармальна.

У большасці выпадкаў адчуванне стомленасці перад месячнымі не выклікае турботы. Аднак моцная стомленасць, якая суправаджаецца пэўнымі эмоцыямі, можа быць прыкметай перадменструальнага дысфарычнага засмучэнні (ПМДР), больш цяжкай формы ПМС, якая часта патрабуе лячэння.

ПМДР звычайна ўзнікае прыблізна за 7-10 дзён да перыяду і мае шмат тых жа сімптомаў, што і ПМС. У дадатак да такіх сімптомаў, як стомленасць, уздуцце жывата, праблемы з страваваннем і галаўныя болі, людзі з ПМДР маюць эмацыянальныя сімптомы, такія як:

• плачы заклёны
• гнеў
• смутак
• адсутнасць цікавасці да звычайнай дзейнасці і адносін
• пачуццё з-пад кантролю
• раздражняльнасць

Што выклікае ў вас стомленасць перад месячнымі?

Лічыцца, што стомленасць перад менструацыяй звязана з недахопам сератаніну, хімічнага рэчыва мозгу, якое можа паўплываць на ваш настрой. Перад пачаткам месячных кожны месяц узровень серотоніна можа істотна вагацца. Гэта можа прывесці да значнага падзення ўзроўню вашай энергіі, што таксама можа паўплываць на ваш настрой.

Ваша стомленасць таксама можа быць выклікана праблемамі са сном, звязанымі з вашымі фізічнымі перадменструальнымі сімптомамі. Сімптомы ПМС, такія як ўздуцце жывата, спазмы і галаўныя болі, могуць не даваць вам спаць ноччу. Акрамя таго, ваша тэмпература цела звычайна павялічваецца да менструацыі, што таксама можа ўскладніць сон.

Як змагацца з предпериодной стомленасцю

Калі вы маеце справу з лёгкай і сярэдняй ступенню стомленасці перад перыядам, ёсць спосабы яе ліквідацыі. Вось некалькі парад:

Парады па барацьбе са стомленасцю

1. Стварыце здаровы рэжым сну. Гэта асабліва важна ў дні, якія папярэднічаюць месячным. Здаровы рэжым сну можа ўключаць прыняцце расслабляльнай ванны ўвечары, пропуск часу экрана як мінімум за гадзіну да сну, адыход да сну кожны вечар у адзін і той жа час і пазбяганне цяжкіх страў і кафеіну за чатыры-шэсць гадзін да сну.
2. Засяродзьцеся на прадуктах, у якіх менш цукру. Здаровае харчаванне і пазбяганне алкаголю могуць дапамагчы павышаць узровень энергіі. Старайцеся пазбягаць прадуктаў і напояў з даданнем цукру, такіх як газаваныя напоі і энергетычныя напоі. Усе яны могуць прывесці да ўздыму ўзроўню цукру ў крыві з наступным энергетычным збоем.
3. Расстаўляйце трэніроўкі ў прыярытэце. Па словах, умеранае колькасць аэробных практыкаванняў можа дапамагчы павысіць узровень энергіі, палепшыць канцэнтрацыю і палегчыць большасць сімптомаў ПМС. Паспрабуйце не займацца спортам на працягу некалькіх гадзін пасля сну, бо гэта можа зрабіць больш цяжкім засынанне.
4. Паспрабуйце кітайскуюлекі. У аглядзе 2014 года было выяўлена значнае паляпшэнне сімптомаў ПМС і ПМДР - у тым ліку стомленасці - тых, хто выкарыстоўваў кітайскую фітатэрапію і іглаўколванне для лячэння сваіх сімптомаў. Vitex agnus-castus, святаяннік і гінкго білоба былі некаторыя вылучаныя раслінныя прэпараты.
5. Захоўвайце ў спальні прахалоду. Выкарыстоўвайце вентылятары, кандыцыянер альбо адчыніце акно, каб у вашай спальні было ад 15,5 да 19,4 ° C паміж 60 і 67 ° F. Гэта можа дапамагчы вам заснуць і заснуць, нягледзячы на ​​павышаную тэмпературу цела.
6. Заставайцеся ўвільготненым. Не забудзьцеся сачыць за сабой, ужываючы па меншай меры 8 шклянак вады кожны дзень. Абязводжванне можа выклікаць стомленасць і млявасць, а таксама можа пагоршыць іншыя сімптомы ПМС.
7. Паспрабуйце метады рэлаксацыі. Паспрабуйце выкарыстоўваць метады рэлаксацыі, якія спрыяюць спакою перад сном. Некаторыя варыянты ўключаюць глыбокія дыхальныя практыкаванні, медытацыю і прагрэсіўную рэлаксацыйную тэрапію. Вы таксама можаце разгледзець магчымасць вядзення часопісаў і гутарковай тэрапіі, каб дапамагчы разгрузіць лішні стрэс, які вы можаце адчуваць перад менструацыяй.

Калі звярнуцца да ўрача

Шмат часу, практыкаванні, здаровае харчаванне, утрыманне гідратацыі і прывыканне да здаровага рэжыму сну могуць дапамагчы павысіць узровень энергіі і палепшыць сон.

Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе знясіленым і адчуваеце праблемы з працай, абавязкова звярніцеся да лекара, каб прайсці абследаванне на ПМДД альбо праверыць, ці не ўзнікае іншая праблема, якая выклікае вашу стомленасць.

Атрыманне лячэння ПМДД можа значна паменшыць сімптомы, у тым ліку стомленасць. Некаторыя распаўсюджаныя метады лячэння ПМДР ўключаюць:

• Антыдэпрэсанты. Устаноўлена, што інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СІЗЗС), такія як флуоксетин (Prozac) і сертралін (Zoloft), зніжаюць стомленасць, палягчаюць эмацыянальныя сімптомы, зніжаюць цягу да ежы і паляпшаюць сон.
• Супрацьзачаткавыя таблеткі. Бесперапынныя супрацьзачаткавыя таблеткі, якія цалкам спыняюць вас ад крывацёку, могуць паменшыць або ліквідаваць сімптомы ПМДР.
• Харчовыя дабаўкі. Спецыялісты рэкамендуюць прымаць 1200 міліграмаў кальцыя ў дзень (праз дыету і дадаткі), а таксама вітамін B-6, магній і L-трыптафан. Пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам ужывання любых харчовых дабавак.

Сутнасць

Адчуванне стомленасці перад менструацыяй - гэта звычайны сімптом ПМС, але гэта можа перашкодзіць вам у жыцці. Такія меры самаабслугоўвання, як рэгулярныя фізічныя практыкаванні, метады паслаблення і здаровае харчаванне, могуць змяніць сітуацыю. Гэтак жа можа скласціся добры рэжым сну, які дапаможа расслабіцца і падрыхтаваць розум і цела да сну.

У некаторых выпадках лячэнне стомленасці можа быць цяжэйшым. Калі вы лічыце, што ў вас ПМДД альбо іншае захворванне, запішыцеся на прыём да ўрача для дыягностыкі і лячэння. ПМДД паддаецца лячэнню, і, правільна падабраўшы сыход, вы зможаце пакінуць перадзачаткавую стомленасць.

Харчаванне: ежа, каб перамагчы стомленасць