Пяць бясплатных трэніровак для прэса

Задаволены

• Вы хочаце плоскія АБС і Форма дае вам пяць сакрэтаў для поўнага поспеху:
• Агляд для

Вы хочаце плоскія АБС і Форма дае вам пяць сакрэтаў для поўнага поспеху:

Бясплатная парада трэніроўкі № 1: трымайце сябе пад кантролем. Не выкарыстоўвайце імпульс (напрыклад, разгойдваючы верхнюю частку цела наперад і назад) замест працы над жыватам. Сярэднія мышцы павінны быць скарочанымі на працягу ўсяго дыяпазону рухаў. Дазвольце ім адрываць вашыя плечы і / або сцягна ад падлогі.

Бясплатная парада па трэніроўцы №2: Ведайце, калі спакойна. Ваша прамая мышца жывата, вялікая цягліца жывата, лепш за ўсё рэагуе на трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (выкананне цяжкіх практыкаванняў, не абавязкова больш паўтораў). Але калі кожны дзень моцна наносіць удары, мышцы стамляюцца, і вынікаў вы не ўбачыце. Працуйце прэсам 2 ці 3 разы на тыдзень у паслядоўныя дні.

Бясплатны савет для трэніроўкі прэса № 3: дадайце ровар да вашай руціны прэса. Згодна з даследаваннем Амерыканскай рады па фізічных практыкаваннях, ровар (лежачы тварам уверх, паднясіце правае калена і левы локаць адзін да аднаго, затым пераключыцеся на бакі)-гэта лепшае практыкаванне для ўмацавання таліі, таму што яно выкарыстоўвае ўсе мышцы вашага прэса.

Бясплатная парада па трэніроўцы № 4: Станьце на мяч. Аддаеце перавагу нармальныя храбусценне? Выкананне іх на мячы стабільнасці больш эфектыўна, чым на падлозе, таму што вашаму прэсу (і ядру) прыйдзецца больш працаваць, каб стабілізаваць сваё становішча, і вы зможаце рухацца праз большы дыяпазон рухаў.

Бясплатная парада па трэніроўцы № 5: распаліце ​​іх. Каб задзейнічаць самыя глыбокія мышцы жывата падчас любых практыкаванняў-ці проста сядзець за сталом на працягу дня-паспрабуйце наступнае: зрабіце ўдых, а затым выдыхніце і пацягніце пупок да хрыбетніка, не згінаючы плечы наперад-не проста ўсмоктвайце жывот.

Форма дае вам усе працэдуры трэніровак - у тым ліку трэніроўкі ab - якія вы хочаце і якія вам патрэбныя для цела-забойцы!

Агляд для