Вызначэнні тэрмінаў аховы здароўя: фітнес

Задаволены

• Колькасць актыўнасці
• Аэробныя практыкаванні
• Базальны ўзровень метабалізму
• Індэкс масы цела
• Астыць
• Энергетычны баланс
• Спажываная энергія
• Гнуткасць (навучанне)
• Пульс
• Максімальны пульс
• Пот
• Трэніроўкі супраціву / сілы
• Мэтавы пульс
• Разагрэў
• Забор вады
• Вага (маса цела)

Падтрыманне формы - важная рэч, якую вы можаце зрабіць для свайго здароўя. Каб падтрымліваць сябе ў форме, можна зрабіць шмат фізічных нагрузак. Разуменне гэтых тэрмінаў фітнесу можа дапамагчы вам максімальна выкарыстоўваць звычайныя практыкаванні.

Знайдзіце дадатковыя азначэнні ў тэме "Фітнес" Агульны стан здароўя | Мінералы | Харчаванне | Вітаміны

Колькасць актыўнасці

Фізічная актыўнасць - гэта любы рух цела, які працуе на вашыя мышцы і патрабуе больш энергіі, чым адпачынак. Хада, бег, танцы, плаванне, ёга і садоўніцтва - гэта некалькі прыкладаў фізічнай актыўнасці.
Крыніца: Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві

Аэробныя практыкаванні

Аэробныя практыкаванні - гэта актыўнасць, якая рухае вашымі буйнымі цягліцамі, напрыклад, на руках і нагах. Гэта прымушае дыхаць цяжэй і сэрца пачашчана біцца. Прыклады ўключаюць бег, плаванне, хаду і язду на ровары. З часам рэгулярная аэробная актыўнасць робіць ваша сэрца і лёгкія больш моцнымі і здольнымі працаваць лепш.
Крыніца: Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві

Базальны ўзровень метабалізму

Базальны ўзровень метабалізму - гэта мера энергіі, неабходнай для падтрымання асноўных функцый, такіх як дыханне, пульс і страваванне.
Крыніца: NIH MedlinePlus

Індэкс масы цела

Індэкс масы цела (ІМТ) - гэта ацэнка тлушчу ў целе. Ён разлічваецца на аснове вашага росту і вагі. Гэта можа сказаць вам, ці ёсць у вас недастатковы вага, нармальны, залішняя вага ці атлусценне. Гэта можа дапамагчы вам ацаніць рызыку захворванняў, якія могуць узнікаць пры большай колькасці тлушчу ў арганізме.
Крыніца: Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві

Астыць

Сеанс фізічнай актыўнасці павінен заканчвацца паступовым запаволеннем. Вы таксама можаце астыць, перайшоўшы на менш энергічную дзейнасць, напрыклад, пераход ад прабежкі да хады. Гэты працэс дазваляе вашаму арганізму паступова расслабляцца. Астуджэнне можа доўжыцца 5 хвілін і больш.
Крыніца: Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві

Энергетычны баланс

Баланс паміж калорыямі, якія вы атрымліваеце падчас ежы і пітва, і тымі, якія вы выкарыстоўваеце пры фізічнай актыўнасці і такіх працэсах, як дыханне, пераварванне ежы і, у дзяцей, рост.
Крыніца: Нацыянальны інстытут дыябету і хвароб органаў стрававання і нырак

Спажываная энергія

Энергія - гэта яшчэ адно слова для калорый. Тое, што вы ясьце і п'еце, - гэта "энергія". Тое, што вы спальваеце пры фізічнай актыўнасці, - гэта "выкід энергіі".
Крыніца: Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві

Гнуткасць (навучанне)

Навучанне гнуткасці - гэта практыкаванне, якое расцягвае і падаўжае мышцы. Гэта можа дапамагчы палепшыць гнуткасць суставаў і захаваць цягліцы. Гэта можа дапамагчы прадухіліць траўмы. Некаторыя прыклады - гэта ёга, тай-чы і пілатэс.
Крыніца: Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві

Пульс

Частата сардэчных скарачэнняў альбо пульс - гэта колькасць удараў сэрца за пэўны прамежак часу - звычайна за хвіліну. Звычайны пульс для дарослага складае ад 60 да 100 удараў у хвіліну пасля адпачынку не менш за 10 хвілін.
Крыніца: Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві

Максімальны пульс

Максімальная частата сардэчных скарачэнняў - гэта самае хуткае сэрца.
Крыніца: Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві

Пот

Пот ці пот - гэта празрыстая салёная вадкасць, якая ўтвараецца залозамі ў скуры. Гэта тое, як ваша цела астывае. Моцнае потаадлучэнне - гэта нармальна, калі горача, альбо калі вы займаецеся спортам, адчуваеце трывогу ці высокую тэмпературу. Гэта можа адбыцца і ў перыяд менапаўзы.
Крыніца: NIH MedlinePlus

Трэніроўкі супраціву / сілы

Трэніроўкі супраціву, альбо сілавыя трэніроўкі - гэта практыкаванні, якія ўзмацняюць і танізуюць мышцы. Гэта можа палепшыць трываласць, баланс і каардынацыю касцей. Некаторыя прыклады - гэта адцісканні, выпады і біцэпсавыя кучары з выкарыстаннем гантэлей.
Крыніца: Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві

Мэтавы пульс

Ваша мэтавая частата сардэчных скарачэнняў - гэта адсотак ад максімальнай частоты сардэчных скарачэнняў, якая з'яўляецца самай хуткай, якую ваша сэрца можа біць. Гэта заснавана на вашым узросце. Лепшы для вашага здароўя ўзровень актыўнасці выкарыстоўвае 50–75 працэнтаў максімальнага пульса. Гэты дыяпазон - ваша мэтавая зона пульса.
Крыніца: Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві

Разагрэў

Сеанс фізічнай актыўнасці павінен пачынацца з павольнага да сярэдняга тэмпу, каб даць вашаму целе магчымасць падрыхтавацца да больш энергічных рухаў. Размінка павінна працягвацца каля 5 - 10 хвілін.
Крыніца: Нацыянальны інстытут сэрца, лёгкіх і крыві

Забор вады

Нам усім трэба піць ваду. Колькі вам трэба, залежыць ад вашага памеру, узроўню актыўнасці і надвор'я, дзе вы жывяце. Адсочванне спажывання вады дапамагае пераканацца, што вы атрымліваеце дастаткова. Ваша спажыванне ўключае вадкасць, якую вы п'еце, і вадкасць, якую вы атрымліваеце з ежай.
Крыніца: NIH MedlinePlus

Вага (маса цела)

Ваша вага - гэта маса альбо колькасць цяжару. Гэта выражаецца ў адзінках фунтаў або кілаграмах.
Крыніца: NIH MedlinePlus