Чаму нам трэба добра спаць?

Задаволены

• Што будзе, калі вы дрэнна спіце
• Колькі часу павінен доўжыцца сон
• Стратэгіі паляпшэння сну

Спаць вельмі важна, бо менавіта падчас сну арганізм аднаўляе сваю энергію, аптымізуе абмен рэчываў і рэгулюе функцыю гармонаў, неабходных для функцыянавання арганізма, такіх як гармон росту.

Пакуль мы спім, адбываецца кансалідацыя памяці, што дазваляе лепш вучыцца і працаваць у школе і на працы. Акрамя таго, у асноўным падчас сну тканіны арганізма аднаўляюцца, палягчаючы гаенне ран, аднаўленне цягліц і ўмацаванне імуннай сістэмы.

Такім чынам, паўнавартасны сон рэкамендуецца для прафілактыкі такіх сур'ёзных захворванняў, як трывога, дэпрэсія, хвароба Альцгеймера і заўчаснае старэнне. Аднак, каб атрымаць звычайны сон, рэкамендуецца прыняць некаторыя звычкі, такія як заўсёды спаць адначасова, пазбягаючы пакідання тэлевізара ўключаным і захавання цёмнага асяроддзя. Праверце нашы парады, што рабіць, каб добра спаць.

Што будзе, калі вы дрэнна спіце

Адсутнасць паўнавартаснага адпачынку, асабліва калі губляецца некалькі начэй сну альбо калі звычайна мала спаць, выклікае такія праблемы, як:

• Зніжэнне памяці і навучання;
• Змены настрою;
• Рызыка развіцця псіхічных захворванняў, такіх як дэпрэсія і трывога;
• Ўзмацненне запалення ў арганізме;
• Павышаны рызыка няшчасных выпадкаў з-за зніжэння здольнасці хутка рэагаваць;
• Затрымка росту і развіцця арганізма;
• Паслабленне імуннай сістэмы;
• Змены ў працэсе перапрацоўкі глюкозы і, як следства, павелічэнне вагі і дыябет;
• Страўнікава-кішачныя засмучэнні.

Акрамя таго, дрэнны сон таксама звязаны з падвышанай рызыкай развіцця атлусцення, дыябету, высокага крывянага ціску і рака. Людзі, якія спяць менш за 6 гадзін у дзень, амаль у 5 разоў больш схільныя рызыцы інсульту.

Колькі часу павінен доўжыцца сон

Не рэкамендуецца спаць менш за 6 гадзін у дзень. Аднак колькасць паўнавартаснага сну ў дзень вар'іруецца ў залежнасці ад некалькіх фактараў, адным з якіх з'яўляецца ўзрост, як паказана ў наступнай табліцы:

Гэтыя гадзіны сну неабходныя для падтрымання фізічнага і псіхічнага здароўя, і важна памятаць, што ў людзей, якія пакутуюць хранічнай бессанню, павышаецца рызыка захворванняў, звязаных з парушэннем працы мозгу, такіх як дэменцыя і страта памяці. Глядзіце 7 прыёмаў для паляпшэння памяці без асаблівых высілкаў.

Паглядзіце, у які час вам варта прачнуцца ці пайсці спаць, каб добра выспацца, выкарыстоўваючы наступны калькулятар:

Стратэгіі паляпшэння сну

Каб лепш спаць, варта пазбягаць ужывання кавы і ўжывання прадуктаў з кафеінам пасля 17:00, такіх як зялёная гарбата, кола і шакаладныя газіроўкі, паколькі кафеін перашкаджае сігналам стомленасці паступаць у мозг, паказваючы, што пара спаць.

Акрамя таго, вы павінны мець звычайны рэжым ляжаць і ўставаць, паважаючы час працы і адпачынку, і стварыць спакойную і цёмную абстаноўку перад сном, бо гэта стымулюе выпрацоўку гармона мелатоніна, які адказвае за прыход сну. У некаторых выпадках парушэння сну можа спатрэбіцца прыём капсул мелатоніна, якія дапамогуць вам лепш спаць.

Праверце некалькі пацверджаных навукай прыёмаў для паляпшэння сну: