Аэробіка нашча (AEJ): што гэта такое, перавагі, недахопы і як гэта зрабіць

Задаволены

• Як зрабіць
• Перавагі і недахопы аэробных практыкаванняў нашча
• Хуткія аэробныя трэніроўкі худнеюць?
• Які найлепшы спосаб схуднець?

Аэробныя практыкаванні нашча, таксама вядомыя як AEJ, - гэта метад трэніровак, які выкарыстоўваецца многімі з мэтай хутчэйшага пахудання. Гэта практыкаванне трэба рабіць з нізкай інтэнсіўнасцю, і звычайна гэта робіцца нашча адразу пасля абуджэння. Прынцып гэтай стратэгіі - прымусіць арганізм выкарыстоўваць запасы тлушчу для выпрацоўкі энергіі, бо падчас хуткасці запасы глюкозы вычарпаліся.

Гэты тып трэніровак усё яшчэ вывучаецца і шырока абмяркоўваецца сярод спецыялістаў, паколькі можа прывесці да дысбалансу ў арганізме, напрыклад, да дыскамфорту ці гіпаглікеміі, без неабходнасці пахудання. Можа адбыцца нават распад бялкоў і, як следства, страта мышачнай масы. Каб вырашыць гэтую праблему, некаторыя людзі выбіраюць дадаткі, такія як BCAA, якія ўяўляюць сабой дабаўкі, якія складаюцца з амінакіслот, здольных прадухіліць страту мышачнай масы, але пры гэтым нельга грэбаваць галаданнем.

Як зрабіць

Аэробныя практыкаванні нашча павінны выконвацца рана раніцай, з 12 да 14 гадзін галадання, без ужывання дабавак, такіх як BCAA, і павінны быць нізкай інтэнсіўнасці, і рэкамендуецца хадзіць каля 45 хвілін. Важна піць ваду да, падчас і пасля трэніровак і пазбягаць яе рабіць кожны дзень альбо на працягу доўгага перыяду, бо аэробныя практыкаванні нашча губляюць сваю доўгатэрміновую эфектыўнасць.

Перавагі і недахопы аэробных практыкаванняў нашча

Аэробныя практыкаванні нашча павінны ўлічваць некалькі пытанняў, каб яны маглі быць карыснымі для чалавека. Для атрымання здавальняючых вынікаў неабходна ўлічваць тып ежы, гіпаглікемічныя схільнасці, сардэчна-сасудзістыя захворванні і фізічную форму.

Некаторыя перавагіз'яўляюцца:

• Ежа перапрацоўваецца хутчэй, так як адбываецца зніжэнне выпрацоўкі і павышэнне адчувальнасці арганізма да інсуліну;
• Павелічэнне мышачнай масы, паколькі існуе стымул для выпрацоўкі гармона росту, GH;
• Павелічэнне каларыйнасці;
• Страта тлушчу, бо арганізм пачынае выкарыстоўваць тлушч у якасці першай крыніцы энергіі.

Хоць гэта і мае некалькі пераваг, важна пазбягаць выканання хуткіх аэробных трэніровак кожны дзень, бо гэта доўга неэфектыўны метад, бо арганізм можа быць пераведзены ў энергазберагальны стан, пры якім выдаткі памяншаюцца энергіі падчас практыкаванняў. Такім чынам, некаторыя недахопы з'яўляюцца:

• Дэматывацыя падчас аэробных практыкаванняў;
• Зніжэнне прадукцыйнасці ў годзе;
• Дысбаланс у арганізме;
• Большая верагоднасць развіцця захворванняў;
• Укалыхванне;
• Непрытомнасці;
• Галавакружэнне;
• Гіпаглікемія;
• Страта мышачнай масы з-за ўзмоцненага распаду бялку ў выпадку галадання з высокай інтэнсіўнасцю.

Важна таксама мець на ўвазе, што не ўсе людзі будуць мець аднолькавыя перавагі трэніровак нашча, і, такім чынам, ідэальным з'яўляецца тое, што гэта паказвае спецыяліст па фізічнай культуры, каб ствараліся стратэгіі для ўзмацнення эфектаў AEJ.

Хуткія аэробныя трэніроўкі худнеюць?

Калі трэнінг праводзіцца з нізкай інтэнсіўнасцю, у іншыя дні і з прафесійным кіраўніцтвам, так. Аэробныя практыкаванні нашча заснаваны на тым, што падчас галадання арганізм выкарыстоўвае ўсе запасы глюкозы для падтрымання функцый арганізма, палягчаючы арганізму выкарыстоўваць запасы тлушчу для выпрацоўкі энергіі для фізічнай актыўнасці рана раніцай.

Аднак гэты тып трэніровак больш эфектыўны для тых людзей, якія маюць нізкакаларыйную дыету, ужо маюць фізічную форму, і арганізм можа натуральным чынам выкарыстоўваць тлушч у якасці асноўнай крыніцы энергіі. Акрамя таго, каб рэальна схуднець з дапамогай практыкаванняў нашча, важна піць ваду перад і падчас практыкаванняў і выконваць актыўнасць нізкай інтэнсіўнасці, напрыклад хаду, на працягу прыблізна 40 хвілін.

Калі практыкаванне, якое выконваецца нашча, мае вельмі высокую інтэнсіўнасць, напрыклад, інтэрвальны бег або інфаркт, можа адбыцца страта мышачнай масы, галавакружэнне, непрытомнасці або млоснасць. Даведайцеся больш пра HIIT.

Паглядзіце тлумачэнні нашага дыетолага пра аэробныя практыкаванні нашча ў наступным відэа:

Які найлепшы спосаб схуднець?

Ужо было навукова даказана, што страта вагі напрамую звязана са збалансаваным харчаваннем, працягласцю і інтэнсіўнасцю практыкаванняў.

Аэробныя практыкаванні нашча, нягледзячы на ​​тое, што яны могуць павялічыць выкарыстанне тлушчу для выпрацоўкі энергіі, у большай ступені звязаны са стратай мышачнай масы, чым на самай справе са стратай вагі, бо многія людзі ў выніку робяць гэты від практыкаванняў без належнага кіраўніцтва.

Паглядзіце, якія лепшыя практыкаванні для пахудання.