Парады па фітнесу, каб заваяваць трэніроўкі на вялікай вышыні

Задаволены

• Агляд для

Адправіцца на прабежку або язду на веласіпедзе, калі вы прыедзеце на новае месца,-выдатны спосаб пачаць свой адпачынак-вы можаце расцягнуць ногі пасля доўгай паездкі на машыне, разгарнуць пункт прызначэння і спаліць некаторыя калорыі, перш чым пачаць усё дэгуставаць месца можа прапанаваць. Але калі ваш пункт прызначэння знаходзіцца на вышыні 5000 футаў і вышэй (напрыклад, у Дэнверы), прыгатуйцеся ўнесці некаторыя карэктывы ў свой звычайны рэжым, - кажа Томас Махадзі, старэйшы фізіёлаг практыкаванняў з медыцынскага цэнтра ўніверсітэта Хакенсак.

Гэта таму, што калі вы падымаецеся на вышыню, ціск паветра ніжэй. А пры ўдыху вы можаце паглынаць менш кіслароду, а значыць, утрымліваць больш вуглякіслага газу. Спачатку ў вас можа з'явіцца галаўны боль або дыхавіца - гэта прыкметы, што вашаму арганізму хочацца больш кіслароду, але не атрымлівае яго. (Хоць кожны адчувае гэта па-рознаму - і не ўсе адчуваюць гэта - эфект становіцца ў геаметрычнай прагрэсіі больш, калі вы падымаецеся вышэй, становячыся прыкметным пасля 5000 футаў.) Так што, калі вы паспрабуеце бегаць або катацца на ровары, вам можа здацца нашмат цяжэй. І, кажа Махадзі, на наступны дзень вам можа быць больш балюча, чым звычайна, таму што вашы мышцы не могуць так лёгка вымыць пабочныя прадукты. Але гэта не значыць, што вас выгналі на канапу.

Перад тым, як пайсці…

Цягнік доўга

Калі вы хочаце бегаць гадзіну на вышыні, вы павінны мець магчымасць бегаць дзве на ўзроўні мора, кажа Махадзі. Перад высакагорнай паездкай уключыце ў праграму доўгія, павольныя трэніровачныя прабегі або паездкі. У апошнія некалькі тыдняў пачніце павялічваць сваю інтэнсіўнасць, каб вашы лёгкія пашырылі сваю здольнасць перапрацоўваць кісларод. (Паскорыце сеансы з дапамогай 7 прыёмаў, якія дапамогуць вам паскорыцца ў гарачае надвор'е.)

Пад'ёмныя цяжары

Больш мышачнай тканіны дапамагае даставіць больш кіслароду ў кроў. Таму, перш чым адправіцца ў падарожжа, пераканайцеся, што вы патрапілі ў вагон. (Паспрабуйце нашы 7 практыкаванняў на трываласць, якія ствараюць цуды.)

Як толькі вы там…

Не бяры да галавы

Змяніце сваю трэніроўку, паменшыўшы яе прыкладна на 50 працэнтаў на працягу першых трох дзён, кажа Махадзі. Пасля гэтага паэксперыментуйце і паглядзіце, з чым вы справіцеся.

Вада Чуг

Больш высокая вышыня стварае запаленне ў вашым целе; выпітая тоны H2O дапаможа вымыць яго. "Трымаеце спажыванне вельмі высокім", - кажа Махадзі. "Не дазваляйце сабе адчуваць смагу". Што тычыцца алкагольных напояў, то ён ведае, што вы не збіраецеся прапускаць іх у адпачынак, таму рэкамендуе выпіваць шклянку вады перад кожным куфлем віна ці піва, каб супрацьстаяць мочегонному эфекту.

Агляд для