Фітнес Q і A: Практыкаванні падчас месячных

Задаволены

• Агляд для

ПытаннеМне казалі, што падчас менструацыі займацца спортам шкодна для здароўя. Гэта праўда? І калі я папрацуюся, ці пагоршыцца маё выступленне?

А. "Няма ніякіх прычын, чаму жанчыны не павінны займацца спортам на працягу ўсяго менструальнага цыклу", - кажа Рэната Франковіч, доктар медыцынскіх навук, універсітэт Атавы ў Канадзе. "Няма ніякіх рызык або негатыўных наступстваў". На самай справе, кажа Франковіч, для многіх жанчын практыкаванні могуць дапамагчы звесці да мінімуму такія перадменструальныя сімптомы, як праблемы з настроем і сном, а таксама стомленасць.

Пытанне прадукцыйнасці з'яўляецца больш складаным, кажа Франковіч, які агледзеў 115 даследаванняў для артыкула, апублікаванага ў клінічнай спартыўнай медыцыне ў 2000 годзе. "Мы ведаем, што жанчыны ўстанавілі сусветныя рэкорды і заваявалі залатыя медалі на ўсіх этапах менструальнага цыклу ва ўсіх відах спорту "Але цяжка прадказаць, як будзе выступаць адна жанчына".

У аглядзе Франковіч не было адзначана ўстойлівых тэндэнцый, але яна кажа, што даследаванні было цяжка параўноўваць, таму што яны выкарыстоўвалі розныя метады для вызначэння розных фаз менструальнага цыклу і таму, што падыспытныя былі рознага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі. Акрамя таго, кажа яна, існуе мноства фактараў, якія ўплываюць на прадукцыйнасць - у тым ліку вопыт і матывацыя - якія нельга кантраляваць у даследаваннях.

Вынік: "Спартсмена, які займаецца адпачынкам, не варта турбаваць аб тым, які час месяца", - кажа Франковіч. Тым не менш, элітныя спартсмены, магчыма, пажадаюць весці дзённік аб тым, як яны сябе адчуваюць у пэўны час месяца, і прымаць супрацьзачаткавыя таблеткі, каб іх менструальныя цыклы былі прадказальнымі. «Некаторыя жанчыны моцна стамляюцца перад месячнымі, — кажа Франковіч. "Яны, магчыма, захочуць прымеркаваць гэта да тыдня аднаўлення, а потым прыступіць да трэніровак, калі адчуюць сябе моцнымі".

Агляд для