Прыдатныя мамы дзеляцца адноснымі і рэалістычнымі спосабамі, якія яны знаходзяць час для трэніровак

Задаволены

• "Я працую па графіку дачкі".-Кейтлін Зука, 29
• "Я далучаю сваіх дзяцей да фітнесу, калі магу".-Джэс Кілбейн, 29 гадоў
• "Я стварыў інтэрнэт -супольнасць мам, якія прыцягваюць адзін аднаго да адказнасці".-Соня Гардэя, 36 гадоў
• "Мае дзеці ведаюць пра асаблівы час трэніровак мамы".-Монік Скрып, 30 гадоў
• «Мая дачка далучаецца да маіх трэніровак».-Наташа Фройтэль, 30
• "Я змяняю свае трэніроўкі з кожным этапам мацярынства".-Рэй Эн Порт, 32 гады
• Агляд для

Вы не самотныя: мамы паўсюль могуць пацвердзіць, што гэта сцісканне практыкаванняў усё іншае - гэта сапраўдны подзвіг. Але вам не трэба быць знакамітасцю з трэнерам і няняй, каб не адставаць ад трэніровак пасля родаў. Гэтыя злыя мамы адкрылі для сябе карысныя спосабы змясціць крыху кардыё і сілавыя трэніроўкі ў шалёна напружаны графік. Паглядзіце, што працуе для іх, і мы адчуваем, што гэта спрацуе і вам.

"Я працую па графіку дачкі".-Кейтлін Зука, 29

Мы з мужам часта наведвалі трэнажорную залу да нараджэння дачкі, але гэта зусім спынілася, калі яна нарадзілася. Пасля таго, як я вярнуўся на працу і трымаў яе ў дзіцячым садку на поўны працоўны дзень, я не мог вынесці віны за тое, што зноў кінуў яе, каб я мог займацца. Толькі калі я ўбачыў, што іншая мама працуе дома, я вырашыла, што мог зрабіце фітнес рэальнасцю, калі дзіцячы сад не ўваходзіць у раўнанне. (Ой, гэтая мама ператварыла ўвесь яе дом у спартзалу.) Цяпер мы клапоцімся, каб яна клалася спаць кожны вечар у адзін і той жа час, і як толькі яна спакойна спіць, мы накіроўваемся прама ў падвал, каб папрацаваць. Я выявіў, што, трымаючы сваю дачку ў тым жа графіку, гэта дапамагае трымаць мяне адданым сваёй уласнай руціне практыкаванняў.

"Я далучаю сваіх дзяцей да фітнесу, калі магу".-Джэс Кілбейн, 29 гадоў

Я знайшоў групу трэніровак, у якую я магу прывесці сваіх дзяцей, каб я мог пасябраваць з мамай падчас трэніровак. Інструктары сертыфікаваныя ў прэнатальнай і постнатальнай фітнесу, таму яны сапраўды разумеюць арганізм маці і тое, што яму трэба. Я таксама знайшоў захапленне бегам. Я звычайна апранаю падкаст або аўдыёкнігу на адно вуха і адпраўляюся з бегавой калыскай (хаця часам вы ўбачыце, як я падрываю The Wiggles, каб захаваць маіх дзяцей!).

"Я стварыў інтэрнэт -супольнасць мам, якія прыцягваюць адзін аднаго да адказнасці".-Соня Гардэя, 36 гадоў

Як маме, цяжка патрапіць у спартзалу з усім неабходным: пагрузіць усіх у машыну, паехаць туды, разгрузіць, а потым, калі мне пашанцуе, што ёсць трэнажорная зала або студыя з убудаванай няняй, кідаю дзяцей выключацца, пакуль я іду займацца. Я хутка даведаўся, што хатнія трэніроўкі былі лепшым варыянтам для мяне, але мне ўсё роўна патрэбна была справаздачнасць у групе. Такім чынам, мы з адным з маіх лепшых сяброў вырашылі стварыць прыватную групу ў Facebook для мам, якія хочуць заставацца ў форме. (Дарэчы, вы далучыліся да групы #MyPersonalBest Goal Crushers на Facebook?) Мы кожны месяц прыдумляем новую тэму практыкаванняў (падумайце: ёга або бег), каб усё было свежым і цікавым для ўсіх. Мы знаёмімся адзін з адным, дзелімся нашымі змаганнямі і поспехамі, але, што самае галоўнае, даем адзін аднаму магчымасці працягваць фітнес-падарожжы. Дысцыпліна, падтрымка і справаздачнасць - гэта ўсё. Калі вы не можаце знайсці існуючую групу прыдатных мам, пачніце сваю!

"Мае дзеці ведаюць пра асаблівы час трэніровак мамы".-Монік Скрып, 30 гадоў

Напярэдадні вечарам я выставіў адзенне і абутак для трэніровак, а раніцай перш чым пачнецца хаос, займаюся спортам. Дзеці ведаюць, што калі яны ўстаюць раней пэўнага часу, яны павінны легчы спаць, каб мама магла "правесці час". Я нават чуў, як яны шэпчуць: "Пакінь маму ў спакоі, яна спрабуе папрацаваць". Яны ведаюць, што ў мяне ёсць трохі часу, каб астатні дзень прысвяціць ім. Мае хлопчыкі так міла паважаюць час трэніровак, і я ведаю, што актыўнасць дае мне энергію, неабходную для абслугоўвання іх на працягу ўсяго дня. Дзякуючы таму, што мае дзеці ў курсе маіх заняткаў фітнесом, яны дапамагаюць прыцягнуць мяне да адказнасці, але і здымаюць любую віну з -за таго, што я знаходжу час для сябе. Да таго ж, я ведаю, што з -за гэтага я лепшая мама.

«Мая дачка далучаецца да маіх трэніровак».-Наташа Фройтэль, 30

Калі яна была малодшай, я праводзіў з ёй шмат трэніровак па "выхаванні дзіцяці". Я паклаў яе ў калыску і зрабіў шэраг прысяданняў, выпадаў і практыкаванняў для рук. Ёй падабалася, што яе трымалі побач, а я любіў апёк ад перанясення лішняй вагі. Цяпер, калі ёй споўнілася 3 гады, я спрабую ўключыць яе ў свае хатнія трэніроўкі, прымушаючы яе рабіць са мной практыкаванні. Яна ў захапленні ад таго, што яна можа "гуляць" з мамай, нават калі мой час гульні ўключае бэрпі і прысяданні.

"Я змяняю свае трэніроўкі з кожным этапам мацярынства".-Рэй Эн Порт, 32 гады

Як маладая мама, я трэніравалася, як толькі мы клалі нашага маленькага хлопчыка на ноч. Аднак гэта працягвалася нядоўга. Я, натуральна, ранішні чалавек, таму ў канцы доўгага працоўнага дня я проста занадта стаміўся. Цяпер, калі мой сын спіць усю ноч, я магу займацца раніцай. Я прачынаюся, напампоўваю, займаюся, рыхтуюся да дня, а потым пакармлю дзіця, перш чым адправіцца на працу і ў дзіцячы сад. У выхадныя я рэгулюю час трэніровак у адпаведнасці з тым, чым займаецца мая сям'я, няхай гэта будзе ў гасцях з сябрамі або па крамах. Вынік: Як матуля, ёсць над чым жангліраваць, і мы павінны даць сабе некаторую ласку. Калі вы не можаце ўпісацца ў трэніроўку або яна доўжыцца ўсяго некалькі хвілін, гэта нармальна. Вы заўсёды можаце паспрабаваць зноў заўтра.

Агляд для