Штодзённае кіраўніцтва па барацьбе з дыябетам тыпу 1

Задаволены

• Уступ
• Раніца
• Устаньце, ззяйце і праверце ўзровень цукру ў крыві
• Пачніце свой дзень са здаровага сняданку
• Прымайце лекі
• Праязджайце бяспечна
• Перакусіце
• Днём
• Ешце здаровы абед
• Практыкуйцеся
• Вечар
• Зрабіце вячэру
• Паслабцеся
• Паспаць
• Забірай

Уступ

Нармальна адчуваць сябе перагружаным у барацьбе з дыябетам першага тыпу, асабліва калі жыццё загружаецца. Бо змагацца з дыябетам не заўсёды зручна. У той час як кожны дзень іншы, даданне некалькіх простых стратэгій у паўсядзённы рэжым можа дапамагчы вам заставацца на шляху і добра жыць пры дыябеце 1 тыпу.

Раніца

Устаньце, ззяйце і праверце ўзровень цукру ў крыві

Праверце цукар у крыві як мага хутчэй пасля таго, як вы прачнецеся. Гэта дасць вам уяўленне пра тое, якім быў цукар у крыві на працягу ночы. Вы можаце выправіць гэта адразу з ежай ці інсулінам, калі выявіце, што ён завышаны ці занадта нізкі. Вы таксама можаце падумаць пра запіс узроўню цукру ў крыві і іншую важную інфармацыю ў часопіс дыябету. Гэта дапаможа вам адсочваць, наколькі добра кантралюецца ваш дыябет з дня ў дзень.

Пачніце свой дзень са здаровага сняданку

Добрае харчаванне - важная частка кіравання дыябетам 1 тыпу. Пачніце свой адпачынак прама з пажыўнага сняданку, які адпавядае вашаму плану здаровага харчавання. Здаровы план дыябету тыпу 1 звычайна ўключае прадукты з кожнай харчовай групы, такія як садавіна і гародніна, суцэльныя збожжа, нятлусты бялок і карысныя тлушчы.

Калі вы прымаеце інсулін, вы павінны таксама ўключаць у сябе ўмераную колькасць карысных вугляводаў пры кожным прыёме ежы. Гэта прадухіліць падзенне цукру ў крыві занадта нізка. Неабходна сачыць за вугляводамі і адпавядаць прыёму інсуліну пры неабходнасці. Вы можаце запісаць гэтую інфармацыю ў свой часопіс дыябету.

Некаторыя ідэі хуткага і лёгкага сняданку для людзей, якія пакутуюць дыябетам 1 тыпу, ўключаюць яечню, аўсяную кашу з нятлустым малаком альбо парфутэ з фруктамі і ёгуртамі. Не забудзьцеся праверыць узровень цукру ў крыві да і пасля кожнага прыёму ежы, уключаючы сняданак.

Прымайце лекі

Не забудзьцеся прыняць інсулін і любыя іншыя лекі. Для напружанай раніцы можа быць карысна зрабіць дыябет з маніторам глюкозы, інсулінам, шпрыцамі і любымі іншымі неабходнымі вам матэрыяламі. Арганізаванасць зэканоміць ваш час. Калі ў вас узніклі праблемы з запамінаннем прымаць лекі, паспрабуйце выкарыстоўваць скрынку для таблетак або захоўваць лекі ў ваннай па зубной шчотцы.

Праязджайце бяспечна

Звяртайцеся вы на працу, у школу ці выконваеце даручэнні, пераканайцеся, што вы туды бяспечна трапіце. Праверце ўзровень цукру ў крыві, перш чым сесці за руль і ніколі не ездзіце, калі ўзровень цукру ў крыві занадта нізкі. Вы таксама павінны захаваць некаторыя закускі ў машыне, уключаючы крыніцу глюкозы, як сок.

Перакусіце

Магчыма, вам прыйдзецца перакусіць у сярэдзіне раніцы, каб падтрымаць энергію і ўзровень цукру ў крыві. Здаровыя закускі для людзей з дыябетам тыпу 1 ўключаюць у сябе жменьку міндаля, кавалачак сыру ці яблык.

Днём

Ешце здаровы абед

Зноў праверце ўзровень цукру ў крыві, а потым паабедайце здаровым. Магчыма, прасцей правільна харчавацца, калі вы плануеце загадзя і спакаваць свой абед. Добрыя варыянты ўключаюць у сябе салату з тварагом і арэхамі, хумусам і гароднінай, альбо кубак чылі. І, вядома, яшчэ раз праверце ўзровень цукру ў крыві пасля ежы.

Практыкуйцеся

Працягванне актыўнасці - важная частка кіравання дыябетам тыпу 1. Гэта таксама можа павысіць ваш настрой і знізіць узровень стрэсу. Некаторыя мерапрыемствы, якія могуць вам спадабацца, - гэта прагулкі на прабежцы, вынос сабакі на доўгую шпацыр або танцы.

Вы павінны атрымаць ад 30 да 60 хвілін умераных практыкаванняў большасць дзён тыдня. Не забудзьцеся праверыць узровень цукру ў крыві да і пасля трэніроўкі. Вы таксама павінны ўзяць з сабой крыніцу глюкозы.

Вечар

Зрабіце вячэру

Ежце пажыўную вячэру, і не забудзьцеся яшчэ раз праверыць цукар у крыві да і пасля ежы. Калі вы часта занадта стаміліся прыгатаваць карысную ежу ў канцы дня, паспрабуйце планаваць наперад. Трымайце вашу кухню з добрым выбарам прадуктаў харчавання. Вы таксама можаце паспрабаваць прыгатаваць некаторыя часткі ежы, калі будзеце больш часу, напрыклад, у выхадныя дні.

Паслабцеся

Зрабіце некаторы час у канцы дня, каб расслабіцца і атрымліваць асалоду ад сябе. Пачытайце кнігу, паглядзіце фільм альбо наведайце сябра. Штодня праводзіць час на адпачынак - гэта важная частка кіравання стрэсам і захавання здароўя.

Паспаць

Большасць дарослых патрабуюць ад 7 да 9 гадзін сну кожны вечар.Высыпанне асабліва важна для людзей, якія пакутуюць на цукровы дыябет першага тыпу, паколькі недасыпанне ўскладняе кантроль цукру ў крыві.

Паведаміце ўрача, калі ў вас праблемы са сном ноччу. Праблемы са сном могуць быць выкліканыя занадта высокім ці занадта нізкім узроўнем цукру ў крыві. Звычайце правяраць узровень цукру ў крыві перад сном. Калі ўзровень цукру ў крыві падае ноччу, гэта можа дапамагчы перакусіць перад сном.

Забірай

Калі ў вас цукровы дыябет тыпу 1, захаванне здароўя можа дадаць дадатковы стрэс у ваш і без таго напружаны дзень. Планаванне загадзя з'яўляецца ключом да кіравання дыябетам. Выконвайце свой штодзённы графік дыябету, каб палегчыць жыццё з дыябетам тыпу 1 крыху лягчэй.