Зразумець, чаму занадта доўга сядзець - гэта дрэнна

Задаволены

• Што адбываецца ў арганізме
• 1. Паслабленне цягліц
• 2. Зніжэнне абмену рэчываў
• 3. Большы рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў
• 4. Павелічэнне шкоднага халестэрыну
• 5. Рызыка развіцця дыябету
• Як змагацца з гэтымі рызыкамі

Сядзенне - адзін з лепшых спосабаў адпачыць і расслабіцца, аднак шмат хто праводзіць значную частку дня ў такім становішчы, асабліва ў працоўны час альбо дома, гледзячы тэлевізар.

Чалавечае цела распрацавана для частага перамяшчэння, таму праводзіць больш за 6 гадзін у дзень, седзячы, з часам можа нанесці шкоду вашаму здароўю.

Сярод найбольш распаўсюджаных праблем - лёгкасць павелічэння вагі, дыябет і нават сардэчна-сасудзістыя захворванні, напрыклад, высокае крывяны ціск альбо сардэчная недастатковасць.

Што адбываецца ў арганізме

Некаторыя змены, якія адбываюцца ў целе пры сядзенні больш за 6 гадзін у дзень, ўключаюць:

1. Паслабленне цягліц

З самага першага моманту, калі вы сядзіце, электрычная актыўнасць у цягліцах прыкметна памяншаецца, калі цела пераходзіць у рэжым паслаблення, пры якім мышцы выкарыстоўваюцца недастаткова.

Гэта зніжэнне актыўнасці, акрамя таго, што робіць мышцы слабейшымі, перашкаджае кровазвароту мозгу, памяншаючы колькасць гармонаў здароўя, якія паступаюць у клеткі мозгу, спрыяючы выпадкам моцнай стомленасці, смутку і дэпрэсіі.

2. Зніжэнне абмену рэчываў

Пасля недастатковага выкарыстання цягліц метабалізм запавольваецца, спальваючы толькі 1 калорыю ў хвіліну. Гэта павялічвае лёгкасць набору вагі, асабліва калі сядзіце і ешце.

Таксама пры памяншэнні абмену рэчываў адбываецца зніжэнне апаражнення кішачніка, у выніку чаго ўзнікаюць завалы і празмернае газаўтварэнне.

3. Большы рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў

Пры сядзенні больш за 3 гадзіны артэрыі больш не пашыраюцца, і, такім чынам, кроў адчувае большыя цяжкасці ў цыркуляцыі па целе.З-за гэтага эфекту сэрца павінна прыкладаць больш сіл, каб перапампоўваць кроў, і таму з цягам часу могуць узнікнуць сардэчна-сасудзістыя праблемы, напрыклад, высокае крывяны ціск або сардэчная недастатковасць.

4. Павелічэнне шкоднага халестэрыну

Адсутнасць фізічных нагрузак памяншае выпрацоўку ліпазы, фермента, здольнага выводзіць з крыві лішак шкоднага халестэрыну, а таксама іншых тлушчавых клетак. Такім чынам, павялічваецца колькасць халестэрыну, а таксама рызыка інфаркту альбо інсульту.

З-за павелічэння тлушчавых клетак таксама часта сустракаецца павелічэнне вагі, што можа прывесці да атлусцення.

5. Рызыка развіцця дыябету

Людзі, якія доўга сядзяць, адчуваюць зніжэнне здольнасці інсуліну збіраць глюкозу, таму рызыка развіцця дыябету значна вышэй.

Як змагацца з гэтымі рызыкамі

Каб пазбегнуць усіх гэтых пашкоджанняў, людзям, якія працуюць шмат гадзін, пажадана сядзець некалькі разоў на дзень, пажадана кожную гадзіну, каб стымуляваць кровазварот і зрабіць практыкаванне на расцяжэнне цягліц. Паглядзіце некаторыя практыкаванні на працы і палепшыце якасць жыцця.

Акрамя таго, добры савет тым, хто працуе ў офісах і праводзіць седзячы больш за 3 гадзіны - хадзіць піць ваду ці хадзіць у ванную кожныя 2 гадзіны, каб стымуляваць кровазварот. Іншыя добрыя парады - гэта перасесці ліфт ля лесвіцы, харчавацца здаровай ежай і пакідаць працоўную абстаноўку ў абедзенны час, выкарыстоўваючы гэты перыяд, каб "адключыцца" ад працы, а таксама правесці вольны час, што таксама павышае прадукцыйнасць працы.