Як справіцца з арахнафобіяй, альбо страхам перад павукамі

Задаволены

• Страх перад павукамі супраць павуціння
• Прычыны арахнофобіі
• Сімптомы арахнофобіі
• Лячэнне арахнафобіі
• Кансультаванне
• Лекі
• Калі ўбачыць прафесіянала
• Сутнасць

Арахнофобія ставіцца да інтэнсіўнага страху перад павукамі альбо павуцінай. Хоць людзі не любяць палюбоўваць павукападобных ці насякомых, фобіі павукоў могуць аказаць значна больш значны ўплыў на ваша жыццё.

Сама фобія - гэта не проста страх. Гэта інтэнсіўная і непераадольная эмоцыя, якая можа прымусіць вас адчуць сур'ёзную пагрозу. Арахнофобія можа перашкодзіць вам удзельнічаць у пэўных падзеях ці сітуацыях, таму што ваш розум кажа, што вы пагражаеце павукам.

Як і іншыя віды фобій, арахнофобія можа быць знясільваючай і перашкаджаць вашым жыцці. Але гэтага не трэба. Пасля выяўлення павуковай фобіі можна працаваць з ёй, таму вашы страхі не павінны ўмешвацца ў паўсядзённае жыццё.

Страх перад павукамі супраць павуціння

І інтэнсіўны страх перад павукамі, і павуціння з'яўляюцца тыпамі спецыфічных фобій. Гэтыя тыпы фобій сканцэнтраваны вакол асобных прадметаў у параўнанні з больш складанымі фобіямі, такімі як сацыяльная трывога. Арахнофобія - адна з найбольш распаўсюджаных канкрэтных фобій, якую вы можаце развіваць.

Страх перад павуціннем трапляе пад той жа парасон арахнофобіі. Вы можаце баяцца як павукоў, так і павуцінняў альбо проста павукоў паасобку. Для некаторых бачанне павуціння можа прывесці да інтэнсіўнага хвалявання з нагоды таго, як павук будзе побач.

Прычыны арахнофобіі

Фобія ставіцца да значнага ірацыянальнага страху жывёл, прадметаў і месцаў, а таксама да пэўных сітуацый. Гэтыя інтэнсіўныя страхі часцяком вынікаюць з негатыўных мінулых перажыванняў. Так, у выпадку арахнофобіі магчыма паніжэнне страху перад павукамі з-за негатыўнай сустрэчы з гэтых членістаногіх.

Большасць спецыфічных фобій, такіх як арахнофобія, узнікаюць ва ўзросце да 10 гадоў. Аднак фобіі можна развіваць на любым этапе жыцця.

Фобіі таксама звязаны з трывожнымі засмучэннямі, некаторыя з якіх могуць быць генетычнымі. Сюды можна аднесці генералізаванае трывожнае расстройства, посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне і панічныя засмучэнні. Трывожнае засмучэнне можа павялічыць рызыку развіцця фобій, у тым ліку звязаных з павукамі.

Таксама магчыма развіццё арахнафобіі з вашага асяроддзя. Калі вы выраслі з бацькамі ці іншымі блізкімі, у якіх быў моцны страх перад павукамі, у вас можа паўстаць рызыка развіцця тых жа страхаў.

Сімптомы арахнофобіі

Сімптомы фобіі часцей за ўсё ўзнікаюць, калі трапляеш у сітуацыю, якой ты баішся. Пры арахнофобіі вы можаце не адчуваць сімптомаў, пакуль не ўбачыце павука. Вы таксама можаце адчуць свае сімптомы, калі вы проста думаеце пра павукоў ці, магчыма, бачыце іх выявы.

Дадзеныя паказваюць, што многія людзі з арахнофобией пераацэньваюць верагоднасць сустрэць павукоў. Такія фобіі таксама могуць прымусіць вас пераацаніць памеры і абхапілі павука. Гэты страх і пераацэнка сустрэч з павукамі таксама могуць выклікаць фізічныя сімптомы.

Фізічныя сімптомы фобіі павука могуць ўключаць:

• галавакружэнне / галавакружэнне
• засмучаны страўнік
• млоснасць
• потлівасць
• дрыжанне або дрыготка
• дыхавіца
• пачашчэнне пульса
• плач

Вы таксама можаце мець наступныя звычкі, каб дапамагчы справіцца з гэтымі страхамі:

• пазбяганне месцаў і сітуацый, дзе вы можаце ўбачыць або сутыкнуцца з павукамі
• пагаршэнне трывогі, як бліжэйшая сустрэча маячыць
• агульная цяжкасць з канцэнтрацыяй і функцыянаваннем
• Сацыяльная ізаляцыя

Лячэнне арахнафобіі

Канкрэтныя фобіі, напрыклад, звязаныя з павукамі, могуць быць лягчэй лячыць у параўнанні са складанымі фобіямі. Таксама можна адчуць менш сімптомаў арахнофобіі ў дарослым узросце, калі ваш інтэнсіўны страх перад павукамі паўплываў на вас у дзяцінстве.

Кансультаванне

Кансультаванне псіхічнага здароўя з'яўляецца найбольш эфектыўным спосабам лячэння фобій, уключаючы арахнафобію. Лекі не адносяцца да гэтага стану, бо гэта не дапамагае пры асноўных праблемах, якія выклікаюць фобію. Аднак лекі могуць дапамагчы лячыць асноўную трывожнасць.

Адной з цікавых альтэрнатыў можа стаць ўскоснае ўздзеянне павукоў як спосаб пераадолець свае страхі. Даследаванне па арахнофобіі ў 2019 годзе паказала, што пацыенты, якія падвяргаліся пазітыўнай інтэрпрэтацыі павукоў у СМІ (у дадзеным выпадку фільмы "Чалавек-павук"), знізілі страх. Хоць Чалавек-павук не абавязкова дапаможа вам вылечыць арахнафобію, бачанне павукоў у такім станоўчым кантэксце можа стаць пачаткам у правільным кірунку.

Лекі

Хоць гэтыя лекі не будуць лячыць павуковыя фобіі непасрэдна, можна ўбачыць у цэлым паляпшэнне сімптомаў трывогі. Варыянты ўключаюць:

• антыдэпрэсанты
• бэта-блокаторы
• заспакаяльныя сродкі
• дабаўкі для трывогі
• транквілізатары

Змены ладу жыцця, такія як ўжыванне здаровай дыеты і заняткі спортам, могуць дапамагчы знізіць трывожнасць і наступныя сімптомы фобій.

Адно старэйшае даследаванне з 2003 года нават выявіла магчымую ролю кафеіну ў павышанай фобіі павука. Хоць такія сувязі патрабуюць дадатковых даследаванняў, вы можаце паменшыць сімптомы трывогі, скарачаючы каву, гарбату і энергетычныя напоі.

Калі ўбачыць прафесіянала

Арахнофобія звычайна не патрабуе фармальнага дыягназу ў лекара. Гэта звязана з тым, што фобіі часцей за ўсё дыягнастуюцца самастойна.

Аднак вы можаце падумаць пра прафесіянала, які дапаможа вам працаваць над павучай фобіяй, калі вы выявіце, што гэта істотна адбіваецца на вашым жыцці. Вы можаце спытаць, ці ўплывае на вас арахнофобія наступнымі спосабамі:

• абцяжарвае выхад на вуліцу
• перашкаджае працы
• ўплывае на ваша сацыяльнае жыццё
• перашкаджае вам бавіць час з каханым
• трымае вас ноччу
• рэгулярна спажывае вашы думкі

Калі вы адказалі "так" на любы з вышэйпералічаных, вы можаце звярнуцца да псіхатэрапеўта, які дапаможа вам вырашыць фобіі павука. Лячэбная тэрапія адзін на адзін, кагнітыўная паводніцкая тэрапія і групавая тэрапія - усе магчымыя варыянты кансультавання пры фобіі.

Тэрапеўт дапаможа вам вырашыць страх галавой, каб у будучыні ў вас было менш страшных сустрэч з павукамі. Такі падыход вядомы як дэсенсібілізацыя альбо экспазіцыйная тэрапія. Як і ў іншых фобіях, поўнае пазбяганне не рэкамендуецца, таму што гэта толькі ўзмоцніць ваш страх.

Чым раней вы будзеце звяртацца да тэрапіі, тым больш шанцаў на тое, што ваша фобія можа лячыцца. Затрымка прафесійнай дапамогі можа зрабіць тэрапію значна больш складанай.

Сутнасць

Арахнофобія - гэта толькі адна з шматлікіх фобій, якія могуць узнікнуць на працягу жыцця чалавека. Як і іншыя віды фобій, істотны страх перад павукамі звычайна звязаны з былым дрэнным вопытам.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што вы можаце знайсці спосабы справіцца з арахнафобіяй, каб яна больш не перашкаджала вашаму жыццю. Тэрапія з'яўляецца найбольш эфектыўным падыходам да барацьбы з фобіі павука. Чым раней вы будзеце працаваць, каб пераадолець свае фобіі, тым лепш вы будзеце сябе адчуваць.

Немалаважна адзначыць, што праца праз фобію патрабуе часу, таму не варта чакаць, што цябе на ноч вылечаць ад арахнофобіі. У працэсе лячэння таксама могуць узнікаць іншыя фобіі і крыніцы трывогі. У многіх выпадках лячэнне псіхічнага здароўя можа быць пажыццёвым абавязацельствам.