Прычыны стомленасці і як з ёй змагацца

Задаволены

• Што выклікае стомленасць?
• Фактары ладу жыцця
• Умовы фізічнага здароўя
• Пытанні псіхічнага здароўя
• Калі пара звярнуцца да ўрача?
• Як ваш лекар будзе ставіцца да стомленасці?
• Харчаванне: ежа, каб перамагчы стомленасць
• Якія змены ў ладзе жыцця могуць дапамагчы паменшыць стомленасць?

Агляд

Стомленасць - тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання агульнага пачуцця стомленасці альбо недахопу энергіі. Гэта не тое самае, што проста адчуваць дрымотнасць ці сонлівасць. Калі вы стомлены, у вас няма матывацыі і энергіі. Соннасць можа быць сімптомам стомленасці, але гэта не адно і тое ж.

Стомленасць - гэта распаўсюджаны сімптом многіх захворванняў, якія па ступені цяжкасці вар'іруюцца ад лёгкай да сур'ёзнай. Гэта таксама натуральны вынік выбару ладу жыцця, напрыклад, недахопу фізічных практыкаванняў альбо няправільнага харчавання.

Калі ваша стомленасць не знікае з належным адпачынкам і харчаваннем, альбо вы падазраяце, што яна выклікана асноўным фізічным або псіхічным станам здароўя, звярніцеся да лекара. Яны могуць дапамагчы дыягнаставаць прычыну вашай стомленасці і разам з вамі яе лячыць.

Што выклікае стомленасць?

Ёсць шмат патэнцыйных прычын стомленасці. Іх можна падзяліць на тры агульныя катэгорыі:

• фактары ладу жыцця
• ўмовы фізічнага здароўя
• праблемы з псіхічным здароўем

Фактары ладу жыцця

Калі вы выпрабоўваеце стомленасць, ваша дзейнасць і іншыя спосабы жыцця могуць быць асноўнай прычынай. Напрыклад, стомленасць можа быць следствам:

• фізічныя нагрузкі
• адсутнасць фізічнай актыўнасці
• Недахоп сну
• залішняя вага альбо атлусценне
• перыяды эмацыйных стрэсаў
• нуда
• гора
• прыём некаторых лекаў, напрыклад, антыдэпрэсантаў або заспакойлівых прэпаратаў
• рэгулярна ўжываць алкаголь
• ужыванне забароненых наркотыкаў, такіх як какаін
• спажыванне занадта вялікай колькасці кафеіну
• не харчаванне пажыўнай дыетай

Умовы фізічнага здароўя

Шматлікія захворванні могуць таксама выклікаць стомленасць. Прыклады ўключаюць:

• анемія
• артрыт
• фібраміялгія
• сіндром хранічнай стомленасці
• інфекцыі, такія як прастуда і грып
• Хвароба Адысона, парушэнне, якое можа паўплываць на ўзровень гармонаў
• гіпатэрыёз альбо недастаткова актыўная праца шчытападобнай залозы
• гіпертіреоз, альбо гіперактыўнасць шчытападобнай залозы
• парушэнні сну, такія як бессань
• парушэнні харчавання, такія як анарэксія
• аутоіммунные парушэнні
• застойная сардэчная недастатковасць
• рак
• дыябет
• хваробы нырак
• хваробы печані
• хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ)
• эмфізэма лёгкіх

Пытанні псіхічнага здароўя

Стан псіхічнага здароўя таксама можа прывесці да стомленасці. Напрыклад, стомленасць - распаўсюджаны сімптом трывогі, дэпрэсіі і сезонных афектыўных расстройстваў.

Калі пара звярнуцца да ўрача?

Вам трэба запісацца на прыём да ўрача, калі вы адчуваеце стомленасць, і вы:

• не магу прыдумаць нічога, што можа тлумачыць вашу стомленасць
• маюць тэмпературу цела вышэйшую за норму
• перажылі невытлумачальную страту вагі
• адчуваю сябе вельмі адчувальнай да халодных тэмператур
• рэгулярна ўзнікаюць праблемы з падзеннем альбо засынаннем
• веру, што вы можаце быць у дэпрэсіі

Калі вы прыклалі намаганні для вырашэння найбольш распаўсюджаных прычын ладу жыцця, такіх як недахоп адпачынку, дрэнныя звычкі ў ежы і стрэс, і беспаспяхова і ваша стомленасць працягваецца два і больш тыдня, запішыцеся на прыём да ўрача.

У некаторых выпадках ваша стомленасць можа быць выклікана сур'ёзным захворваннем. Неадкладна звяртайцеся ў бальніцу, калі вы адчуваеце стомленасць і любы з наступных сімптомаў:

• рэктальнае крывацёк
• ваніты крывёю
• моцны галаўны боль
• боль у вобласці грудной клеткі
• пачуццё непрытомнасці
• нерэгулярнае сэрцабіцце
• дыхавіца
• моцная боль у вобласці жывата, спіны ці таза
• думкі пра самагубства альбо нанясенне сабе шкоды
• думкі нанесці шкоду іншаму чалавеку

Як ваш лекар будзе ставіцца да стомленасці?

Рэкамендаваны лекарам план лячэння будзе залежаць ад таго, што выклікае вашу стомленасць. Каб паставіць дыягназ, яны, верагодна, зададуць вам пытанні пра:

• характар ​​вашай стомленасці, у тым ліку, калі яна пачалася, і палепшаецца ці пагоршыцца ў пэўны час
• іншыя сімптомы, якія вы адчувалі
• іншыя медыцынскія захворванні, якія ў вас ёсць
• ваш лад жыцця і крыніцы стрэсу
• лекі, якія вы прымаеце

Калі ваш лекар падазрае, што ў вас ёсць асноўнае захворванне, якое выклікае стомленасць, ён можа прызначыць некаторыя медыцынскія аналізы. Напрыклад, яны могуць замовіць аналізы крыві ці мачы.

Харчаванне: ежа, каб перамагчы стомленасць

Якія змены ў ладзе жыцця могуць дапамагчы паменшыць стомленасць?

Шэраг мер можа дапамагчы паменшыць стомленасць, выкліканую паўсядзённай дзейнасцю. Каб павысіць узровень энергіі і агульны стан здароўя:

• піце дастатковую колькасць вадкасці, каб заставацца ўвільготненым
• практыкаваць здаровыя звычкі харчавання
• займайцеся рэгулярна
• высыпацца
• пазбягайце вядомых стрэсавых фактараў
• пазбягайце працоўнага альбо сацыяльнага графіку, які з'яўляецца занадта патрабавальным
• прыняць удзел у расслабляльных мерапрыемствах, такіх як ёга
• устрымлівацца ад алкаголю, тытуню і іншых забароненых наркотыкаў

Гэтыя змены ў стылі жыцця могуць палегчыць стомленасць. Важна таксама прытрымлівацца рэкамендаванага лекарам плана лячэння пры любых дыягнаставаных станах здароўя. Калі стомленасць не лячыць, гэта можа адбіцца на вашым фізічным і эмацыянальным самаадчуванні.