Агляд дыеты, якая імітуе галаданне ProLon: ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Дыета Healthline: 3,5 з 5
• Што такое дыета, якая імітуе пост?
• Як гэта працуе?
• Прадукты, якія трэба ёсць і якіх трэба пазбягаць
• Якія перавагі?
• Можа спрыяць пахуданню
• Можа знізіць узровень цукру і халестэрыну ў крыві
• Можа паменшыць запаленне
• Можа павольнае старэнне і псіхічны спад
• Якія магчымыя мінусы?
• Хто павінен пазбягаць дыеты, якая імітуе пост?
• Вы павінны паспрабаваць?
• Ніжняя лінія

Дыета Healthline: 3,5 з 5

Пост - гарачая тэма для здароўя і добрага самаадчування, і нездарма.

Гэта звязана з шырокім спектрам пераваг - ад страты вагі да паляпшэння здароўя і працягласці жыцця вашага цела.

Існуе мноства відаў метадаў галадання, такіх як перыядычнае галаданне і галаданне.

"Хуткае імітаванне" - гэта нядаўняя тэндэнцыя галадання, якая абмяжоўвае калорыі на працягу пэўнага перыяду часу.

У гэтым артыкуле аглядаецца дыета, якая імітуе галаданне, таму вы можаце вырашыць, ці падыходзіць яна вам.

• Агульны бал: 3,5
• Хуткае пахуданне: 3
• Доўгатэрміновая страта вагі: 4
• Лёгка прытрымлівацца: 4
• Якасць харчавання: 3

ДНЯ: Дыета, якая імітуе галаданне, - гэта метад перажывання галадання з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем калорый, які пастаўляе расфасаваныя стравы на працягу пяці дзён. Гэта можа дапамагчы вам схуднець, але гэта дорага і можа быць не лепш, чым звычайныя дыеты з перарывістым галаданнем.

Што такое дыета, якая імітуе пост?

Дыета, якая імітуе пост, была створана доктарам Вальтэрам Лонга, італьянскім біёлагам і даследчыкам.

Ён імкнуўся паўтарыць перавагі галадання, адначасова забяспечваючы арганізм харчаваннем. Яго мадыфікацыі дазваляюць пазбегнуць недахопу калорый, звязанага з іншымі відамі галадання.

Дыета, якая імітуе галаданне - альбо «хуткае імітаванне» - гэта тып перыядычнага галадання. Аднак ён адрозніваецца ад больш традыцыйных відаў, такіх як метад 16/8.

Пратакол імітацыі галадання заснаваны на дзесяцігадовых даследаваннях, уключаючы некалькі клінічных даследаванняў.

Хоць любы чалавек можа прытрымлівацца прынцыпаў хуткага імітацыі, доктар Лонга прадае пяцідзённую праграму для пахудання пад назвай ProLon Fasting Mimicking Diet праз заснаваную ім кампанію па харчаванні L-Nutra (1).

Як гэта працуе?

План імітацыйнай дыеты ProLon уключае пяцідзённыя расфасаваныя наборы ежы.

Усе стравы і закускі складаюцца з суцэльнай ежы і на расліннай аснове. У наборах ежы мала вугляводаў і бялкоў, але пры гэтым шмат карысных тлушчаў, такіх як аліўкі і лён.

На працягу пяці дзён дыеты ўжываюць толькі тое, што змяшчаецца ў наборы ежы.

Першы дзень дыеты забяспечвае прыблізна 1090 ккал (10% бялкоў, 56% тлушчаў, 34% вугляводаў), у той час як з другога па пяты дні даюць толькі 725 ккал (9% бялкоў, 44% тлушчаў, 47% вугляводаў).

Нізкакаларыйная, з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў ежа прымушае ваша цела выпрацоўваць энергію з невугляводных крыніц пасля таго, як запасы глікагену высільваюцца. Гэты працэс называецца глюконеогенезом ().

Паводле аднаго з даследаванняў, дыета распрацавана для забеспячэння 34-54% нармальнага спажывання калорый ().

Гэта абмежаванне калорый імітуе фізіялагічную рэакцыю арганізма на традыцыйныя метады галадання, такія як рэгенерацыя клетак, памяншэнне запалення і страта тлушчу.

ProLon рэкамендуе перад тым, як пачаць пяцідзённы пост, пракансультавацца з медыцынскім спецыялістам - напрыклад, з урачом альбо дыетолагам.

Пяцідзённы план ProLon не з'яўляецца аднаразовым ачышчэннем, і яго трэба выконваць кожныя адзін-шэсць месяцаў, каб атрымаць аптымальныя вынікі.

Імітацыйная дыета ProLon нашча - гэта нізкакаларыйная пяцідзённая праграма харчавання, прызначаная садзейнічаць зніжэнню вагі і забяспечваць тыя ж перавагі, што і больш традыцыйныя метады галадання.

Прадукты, якія трэба ёсць і якіх трэба пазбягаць

Набор для ежы ProLon разбіты на пяць асобных скрыначак - па адной скрынцы ў дзень - і ўключае ў сябе табліцу з рэкамендацыямі аб тым, якія прадукты ёсць і ў якім парадку іх ёсць.

Для сняданку, абеду, вячэры і перакусаў прадугледжана пэўная камбінацыя ежы ў залежнасці ад дня.

Унікальнае спалучэнне пажыўных рэчываў і зніжэнне калорый заклікана падмануць ваша цела, каб падумаць, што яно галадае, хоць яму і надаецца энергія.

Паколькі калорыі вар'іруюцца ў залежнасці ад дня, важна, каб тыя, хто есць, не змешвалі прадукты і не пераносілі ежу на наступны дзень.

Уся ежа вегетарыянская, а таксама без глютена і лактозы. Набыты камплект пастаўляецца з фактарамі харчавання.

Пяцідзённы набор дыеты для імітацыі нашча, які ўключае:

• Арэхавыя брускі. Батончыкі з арэхавага алею макадаміі, мёду, лёну, міндальнага шроту і какосавага арэха.
• Багавінны алей. Вегетарыянская дабаўка, якая забяспечвае дыету 200 мг амега-3 тоўстай кіслаты DHA.
• Супавыя сумесі. Сумесь араматызаваных супаў, уключаючы мінестроне, мінестроне кіноа, грыбныя і таматныя супы.
• Травяны чай. Чай з мяты пералікаў, гібіскуса і цытрыны-мяты.
• Хрумсткі батончык з цёмнага шакаладу. Дэсертная плітка з какава-парашком, міндалем, шакаладнай стружкай і лёнам.
• Сухары з капусты. Сумесь інгрэдыентаў, уключаючы насенне лёну, харчовыя дрожджы, капусту, травы і гарбузовыя семечкі.
• Аліўкі. Аліўкі ўключаны ў якасці закускі з высокім утрыманнем тлушчу. Адна ўпакоўка прадастаўляецца ў першы дзень, а дзве ўпакоўкі - у дні з другой па пятую.
• NR-1. Парашковая агароднінная дабаўка, якая забяспечвае дозу вітамінаў і мінералаў, якую вы звычайна не ўжывалі б падчас традыцыйнага посту.
• L-піць. Гэты энергетычны напой на аснове гліцэрыны даюць з двух па пяць дзён, калі ваш арганізм пачаў глюканеагенез (пачынае ствараць энергію з невугляводных крыніц, такіх як тлушчы).

Людзям, якія сілкуюцца на дыеце, рэкамендуецца ўжываць толькі тое, што змяшчаецца ў наборы ежы, і пазбягаць ужывання якіх-небудзь іншых прадуктаў і напояў за двума выключэннямі:

• Араматызаваць супы можна свежай зелянінай і цытрынавым сокам.
• Падчас пяцідзённага галадання людзям, якія даюць дыету, рэкамендуецца ўвільгатняць звычайнай вадой і гарбатай без кафеіну.

У набор ежы ProLon ўваходзяць супы, аліўкі, травяныя чаі, арэхавыя батончыкі, харчовыя дабаўкі, шакаладныя батончыкі і энергетычныя напоі. Людзям, якія ўжываюць дыету, рэкамендуецца ёсць толькі гэтыя прадукты падчас пяцідзённага посту.

Якія перавагі?

У адрозненне ад большасці дыет на рынку, дыета з імітацыяй галадання ProLon падтрымліваецца даследаваннямі.

Акрамя таго, шматлікія даследаванні прадэманстравалі карысць падобных метадаў галадання для здароўя.

Можа спрыяць пахуданню

Невялікае даследаванне пад кіраўніцтвам доктара Лонга параўноўвала людзей, якія прайшлі тры цыклы дыеты, якая імітуе галаданне, на працягу трох месяцаў, з кантрольнай групай.

Удзельнікі групы нашча страцілі ў сярэднім 6 фунтаў (2,7 кг) і адчулі большае зніжэнне тлушчу на жываце, чым у кантрольнай групе ().

Хоць гэта даследаванне было невялікім і вялося распрацоўшчыкам дыеты, якая імітуе галаданне ProLon, іншыя даследаванні паказалі, што метады галадання эфектыўныя ў садзейнічанні пахуданню.

Напрыклад, адно 16-тыднёвае даследаванне ў мужчын з атлусценнем паказала, што тыя, хто практыкуе перыядычнае галаданне, страцілі на 47% больш вагі, чым тыя, хто пастаянна абмяжоўвае калорыі ().

Больш за тое, вельмі нізкакаларыйныя дыеты даказалі, што стымулююць страту вагі (,).

Тым не менш, у цяперашні час адсутнічае доказ таго, што дыета, якая імітуе галаданне, больш эфектыўная, чым іншыя нізкакаларыйныя дыеты і метады галадання.

Можа знізіць узровень цукру і халестэрыну ў крыві

У тым жа невялікім даследаванні, праведзеным доктарам Лонга, якое звязвала хуткае імітацыю са стратай тлушчу, таксама адзначана, што група дыеты, якая імітуе галаданне, адчула значнае падзенне ўзроўню цукру і халестэрыну ў крыві.

Халестэрын быў зніжаны на 20 мг / дл у пацыентаў з высокім узроўнем халестэрыну, у той час як узровень цукру ў крыві ўпаў у норму ва ўдзельнікаў, якія мелі высокі ўзровень цукру ў крыві ў пачатку даследавання ().

Гэтыя вынікі таксама былі прадэманстраваны ў даследаваннях на жывёл.

Чатыры дні дыеты кожны тыдзень на працягу 60 дзён спрыялі рэгенерацыі пашкоджаных клетак падстраўнікавай залозы, спрыялі здаровай выпрацоўцы інсуліну, зніжалі рэзістэнтнасць да інсуліну і прыводзілі да больш стабільнага ўзроўню глюкозы ў крыві ў мышэй з дыябетам ().

Хоць гэтыя вынікі шматспадзеўныя, для вызначэння ўплыву дыеты на ўзровень цукру ў крыві неабходныя дадатковыя даследаванні.

Можа паменшыць запаленне

Даследаванні паказалі, што перыядычнае галаданне памяншае маркеры запалення, такія як З-рэактыўны бялок (СРБ), фактар ​​некрозу пухліны-альфа (ФНП-α), інтэрферон-гама (ifnγ), лептын, інтэрлейкін 1 бэта (ІЛ-1β) і інтэрлейкін 6 (ІЛ-6) (,,).

У даследаванні, праведзеным на людзях, якія практыкуюць галаданне на працягу дня для рэлігійнага свята Рамадан, празапаленчыя цітокіны былі значна ніжэйшымі ў перыяд галоднага дня ў параўнанні з тыднямі да або пасля ().

Адно даследаванне, праведзенае на жывёл, паказала, што дыета, якая імітуе галаданне, можа быць эфектыўнай пры зніжэнні некаторых маркераў запалення.

Мышэй з безуважлівым склерозам змяшчалі альбо на дыету, якая імітуе галаданне, альбо на кетогенную дыету на 30 дзён.

Мышы ў групе нашча мелі значна больш нізкі ўзровень ifnγ і Т-хелперы Th1 і Th17 - провоспалительные клеткі, звязаныя з аутоіммунных захворванняў ().

Можа павольнае старэнне і псіхічны спад

Адной з асноўных прычын, па якой доктар Лонга распрацаваў дыету, якая імітуе галаданне, было запаволенне працэсаў старэння і рызыка некаторых захворванняў, спрыяючы здольнасці арганізма да самааднаўлення з дапамогай рэгенерацыі клетак.

Аўтафагія - гэта працэс, пры якім старыя пашкоджаныя клеткі перапрацоўваюцца для атрымання новых, больш здаровых.

Было паказана, што перыядычнае галаданне аптымізуе аутофагию, якая можа абараніць ад псіхічнага заняпаду і павольнага клеткавага старэння.

Даследаванне на мышах паказала, што кароткачасовае абмежаванне ежы прывяло да рэзкага павелічэння аутофагии ў нервовых клетках ().

Іншае даследаванне на пацуках з дэменцыяй паказала, што пазбаўленне ежы на працягу 12 тыдняў прыводзіла да большага памяншэння акісляльнага пашкоджання тканін мозгу і памяншэння псіхічнага дэфіцыту ў параўнанні з кантрольнай дыетай ().

Іншыя даследаванні на жывёл прадэманстравалі, што галаданне павялічвае генерацыю нервовых клетак і ўзмацняе працу мозгу ().

Больш за тое, было паказана, што перыядычнае галаданне зніжае падобны на інсулін фактар ​​росту (IGF-1) - гармон, які пры высокім узроўні можа павялічыць рызыку развіцця некаторых відаў рака, такіх як рак малочнай залозы (,).

Аднак трэба правесці больш даследаванняў на людзях, каб цалкам зразумець, як галаданне можа паўплываць на старэнне і рызыку захворвання.

Дыета, якая імітуе галаданне, можа спрыяць зніжэнню вагі, узмацненню аўтафагіі і памяншэнню ўзроўню цукру, халестэрыну і запалення ў крыві.

Якія магчымыя мінусы?

Самы вялікі недахоп дыеты, якая імітуе галаданне ProLon, - гэта кошт.

У цяперашні час набор для ежы прадаецца за $ 249 за скрынку пры куплі да двух скрынак - альбо $ 225 пры куплі трох і больш скрынак.

Выдаткі могуць хутка павялічыцца, калі вы будзеце прытрымлівацца рэкамендаванага пяцідзённага пратакола кожныя адзін-шэсць месяцаў.

Больш за тое, хаця існуе мноства даследаванняў на карысці перарывістага галадання, неабходна правесці дадатковыя даследаванні, асабліва з нагоды дыеты, якая імітуе галаданне ProLon.

Застаецца невядомым, ці з'яўляецца яно больш эфектыўным, чым іншыя віды перыядычнага галадання.

Хто павінен пазбягаць дыеты, якая імітуе пост?

ProLon не рэкамендуе свой рацыён харчавання некаторым групам насельніцтва, напрыклад, цяжарным жанчынам і жанчынам, якія кормяць грудзьмі, і тым, хто мае недастатковы вага альбо недаядае.

Людзям, якія пакутуюць алергіяй на арэхі, сою, авёс, кунжут альбо салера / падтыннік, таксама варта пазбягаць набору ежы ProLon, паколькі ён утрымлівае гэтыя інгрэдыенты.

Акрамя таго, ProLon папярэджвае тых, хто мае медыцынскія захворванні, такія як дыябет ці хваробы нырак, выкарыстоўваць план толькі пад наглядам лекара.

Перарывістае галаданне можа таксама не падыходзіць для тых, у каго ў анамнезе парушаецца харчаванне.

Цяжарным жанчынам і жанчынам, якія кормяць грудзьмі, і тым, хто пакутуе алергіяй і пэўнымі захворваннямі, варта пазбягаць гэтай дыеты.

Вы павінны паспрабаваць?

Імітацыйная дыета нашча, хутчэй за ўсё, бяспечная для здаровых людзей і можа забяспечыць некалькі пераваг для здароўя.

Аднак незразумела, ці з'яўляецца ён больш эфектыўным, чым іншыя, больш даследаваныя метады перарывістага галадання, такія як метад 16/8.

Метад 16/8 - гэта тып перыядычнага галадання, які абмяжоўвае прыём ежы да васьмі гадзін у дзень, а астатнія 16 гадзін - без ежы. Гэты цыкл можна паўтараць адзін-два разы на тыдзень альбо кожны дзень, у залежнасці ад асабістых пераваг.

Калі ў вас ёсць сродкі і самадысцыпліна, каб прытрымлівацца пяцідзённага плана нізкакаларыйнага галадання ад ProLon, гэта можа быць добрым выбарам.

Проста памятайце, што - як і іншыя метады галадання - гэтую дыету трэба працягваць доўга, каб атрымаць магчымую карысць.

Можна хутка імітаваць, не выкарыстоўваючы расфасаваны набор ежы ProLon.

Тыя, хто ведае веды ў галіне харчавання, могуць стварыць уласны план харчавання з высокім утрыманнем тлушчу, нізкім утрыманнем вугляводаў, нізкім утрыманнем бялку і калорыямі.

У Інтэрнэце даступныя некаторыя планы імітацыі ежы, але яны не забяспечваюць такое ж харчаванне, як набор ежы ProLon, - што можа быць ключом да эфектыўнасці дыеты.

Для тых, хто зацікаўлены паспрабаваць перыядычнае галаданне, больш даследчы і эканамічна эфектыўны план, напрыклад, метад 16/8, можа стаць лепшым выбарам.

Для тых, хто зацікаўлены ў перыядычным галаданні, метад 16/8 можа стаць больш эканамічна выгадным выбарам, чым ProLon.

Ніжняя лінія

Імітацыйная дыета ProLon нашча - гэта дыета з насычаным і нізкім утрыманнем калорый перыядычным галаданнем, якая можа спрыяць страце тлушчу і памяншаць узровень цукру, запалення і халестэрыну ў крыві - падобна на іншыя метады галадання.

Тым не менш, на сённяшні дзень праведзена толькі адно даследаванне на чалавеку, і для пацверджання яго пераваг неабходныя дадатковыя даследаванні.