Практыкаванні для вачэй: інструкцыі, эфектыўнасць, здароўе вачэй і многае іншае

Задаволены

• Як займацца вачыма
• Змена фокусу
• Блізкі і далёкі фокус
• Малюнак восем
• 20-20-20 правіла
• Што такое глядзельная тэрапія?
• Парады здароўю вачэй
• Забірай

Агляд

На працягу многіх стагоддзяў людзі прапагандавалі практыкаванні для вачэй як "натуральнае" лекі ад праблем са зрокам, у тым ліку са зрокам. Існуе вельмі мала вартых даверу навуковых дадзеных, якія сведчаць пра тое, што практыкаванні для вачэй могуць палепшыць зрок. Аднак практыкаванні могуць дапамагчы пры напрузе вачэй і палепшыць самаадчуванне.

Калі ў вас агульныя захворванні вачэй, такія як блізарукасць (блізарукасць), дальназоркасць (дальназоркасць) або астыгматызм, верагодна, вам не скарыстаюцца практыкаванні для вачэй. Людзі з найбольш распаўсюджанымі захворваннямі вачэй, уключаючы ўзроставую дэгенерацыю жоўтай плямы, катаракту і глаўкому, таксама не ўбачаць карысці ад практыкаванняў для вачэй.

Практыкаванні для вачэй, верагодна, не палепшаць зрок, але могуць дапамагчы камфорту для вачэй, асабліва калі на працы раздражняюцца вочы.

Стан, вядомы як лічбавае напружанне вачэй, распаўсюджана сярод людзей, якія цэлы дзень працуюць за кампутарам. Гэты стан можа выклікаць:

• сухасць вачэй
• напружанне вачэй
• парушэнне гледжання
• галаўныя болі

Некалькі простых практыкаванняў для вачэй могуць дапамагчы вам палепшыць лічбавыя сімптомы напружання вачэй.

Як займацца вачыма

Вось некалькі розных відаў практыкаванняў для вачэй, якія вы можаце паспрабаваць у залежнасці ад вашых патрэбаў.

Змена фокусу

Гэта практыкаванне працуе, кідаючы выклік вашай увазе. Рабіць гэта трэба седзячы.

• Трымайце паказальны палец у некалькіх сантыметрах ад вока.
• Засяродзьце ўвагу на пальцы.
• Павольна адвядзіце палец ад твару, утрымліваючы фокус.
• Хвілінку адвядзі погляд у далечыню.
• Засяродзьце ўвагу на выцягнутым пальцы і павольна вяртайце яго да вока.
• Адвядзіце погляд і засяродзьцеся на чымсьці ўдалечыні.
• Паўтарыце тры разы.

Блізкі і далёкі фокус

Гэта яшчэ адно мэтанакіраванае практыкаванне. Як і ў папярэднім, рабіць гэта трэба седзячы.

• Трымайце вялікі палец прыблізна на 10 сантыметраў ад твару і засяродзьцеся на ім на працягу 15 секунд.
• Знайдзіце прадмет прыблізна на адлегласці 10-20 футаў і сканцэнтруйцеся на ім на працягу 15 секунд.
• Вярніце фокус на вялікі палец.
• Паўтарыце пяць разоў.

Малюнак восем

Гэта практыкаванне трэба рабіць і з сядзячага становішча.

• Выберыце кропку на падлозе каля 10 футаў перад сабой і засяродзьцеся на ёй.
• Правядзіце вачыма ўяўную васьмёрку.
• Працягвайце трасаванне на працягу 30 секунд, а потым пераключыце напрамкі.

20-20-20 правіла

Напружанне вачэй - сапраўдная праблема для многіх людзей. Чалавечыя вочы не павінны быць прылепленыя да аднаго прадмета на працягу доўгага часу. Калі вы цэлы дзень працуеце за кампутарам, правіла 20-20-20 можа дапамагчы прадухіліць лічбавую нагрузку на вочы. Каб рэалізаваць гэта правіла, кожныя 20 хвілін глядзіце на 20 футаў на працягу 20 секунд.

Што такое глядзельная тэрапія?

Некаторыя лекары спецыялізуюцца на галіне лячэння, якая называецца тэрапія зроку. Тэрапія зроку можа ўключаць практыкаванні для вачэй, але толькі ў рамках больш спецыялізаванай праграмы лячэння, якая праводзіцца пад наглядам вочнага ўрача, акуліста ці афтальмолага.

Мэтай зрокавай тэрапіі можа быць умацаванне вочных цягліц. Гэта таксама можа дапамагчы перакваліфікаваць дрэннае глядзельнае паводзіны альбо дапамагчы сачыць за вачыма. Умовы, якія можна лячыць з дапамогай гледжання, часта дзівячы дзяцей, а часам і дарослых, ўключаюць:

• недастатковасць канвергенцыі (ДІ)
• касавокасць (крыжаваныя вочы альбо мяккі валік)
• Амбліопія (лянівы вачэй)
• дыслексія

Парады здароўю вачэй

У дадатак да практыкаванняў для вачэй можна зрабіць шмат рэчаў, каб захаваць здароўе вачэй.

• Праводзіце комплексны экзамен на пашыраныя вочы раз у некалькі гадоў. Здайце экзамен, нават калі вы не заўважылі праблем. Шмат хто нават не падазрае, што можа бачыць лепш з дапамогай карэктуючых лінзаў. І многія сур'ёзныя захворванні вачэй не маюць прыкметных сімптомаў.
• Ведайце сваю сямейную гісторыю. Шматлікія захворванні вачэй генетычныя.
• Ведайце сваю рызыку. Калі ў вас падвышаная рызыка праблем з вачыма, бо ў вас дыябет ці ў вас ёсць сямейная гісторыя захворванняў вачэй, звяртайцеся да вочнага лекара кожныя паўгода-год
• Насіце сонцаахоўныя акуляры. Абараніце вочы ад пашкоджання УФ-прамянёў палярызаванымі сонцаахоўнымі акулярамі, якія блакуюць як UVA, так і UVB святло.
• Сілкуйцеся здарова. Дыета, поўная карысных тлушчаў і антыаксідантаў, можа дапамагчы захаваць здароўе вачэй. І так, ешце гэтую моркву! Яны з'яўляюцца выдатнай крыніцай вітаміна А, які з'яўляецца важным пажыўным рэчывам для здароўя вачэй.
• Калі вам патрэбныя акуляры альбо кантактныя лінзы, надзеньце іх. Нашэнне карэктуючых лінзаў не аслабіць вашы вочы.
• Кіньце паліць альбо ніколі не пачынайце. Курэнне шкодзіць усяму вашаму арганізму, у тым ліку і вачам.

Забірай

Няма навукі, якая б падмацоўвала сцвярджэнне, што практыкаванні для вачэй паляпшаюць зрок людзей. Цалкам магчыма, што практыкаванні для вачэй не дапамогуць вам, але яны таксама не могуць нашкодзіць. Таксама важна рэгулярна правяраць вочы ў вочнага лекара. Яны часта могуць выявіць і лячыць праблемы да таго, як пачнуцца прыкметныя сімптомы.