Што на самой справе перажывае глыбокую, цёмную дэпрэсію

Задаволены

• 3 спосабы апісання дэпрэсіі сябру
  
• Пераход ад глыбокай дэпрэсіі да разгляду самагубства
• Зварот да дапамогі быў знакам таго, што я ўсё яшчэ хачу жыць
• Мой крызісны план: Мерапрыемствы па зніжэнні стрэсу
  

Я думаў, што час ад часу ўсе пагуглілі метады самагубства. Яны гэтага не робяць. Вось як я ачуняў ад цёмнай дэпрэсіі.

Як мы бачым, што свет фарміруе, кім мы выбіраем, і абмен пераканаўчым досведам можа скласці лепшае стаўленне да адзін аднаго. Гэта магутная перспектыва.

У пачатку кастрычніка 2017 года я апынуўся ў кабінеце свайго тэрапеўта на экстраным сеансе.

Яна патлумачыла, што я перажываю "вялікі дэпрэсіўны эпізод".

Я адчуваў падобныя пачуцці дэпрэсіі ў сярэдняй школе, але яны ніколі не былі такімі інтэнсіўнымі.

Раней у 2017 годзе мая трывога пачала перашкаджаць маім штодзённым жыцці. Такім чынам, упершыню я звярнуўся да тэрапеўта.

Вырастаючы на ​​Сярэднім Захадзе, тэрапія ніколі не абмяркоўвалася. Толькі калі я апынуўся ў сваім новым доме ў Лос-Анджэлесе і сустрэў людзей, якія звярнуліся да тэрапеўта, я вырашыў паспрабаваць сам.

Мне так пашанцавала мець вядомага тэрапеўта, калі я пагрузіўся ў гэтую глыбокую дэпрэсію.

Я не мог сабе ўявіць, што трэба шукаць дапамогу, калі я раніцай ледзь уставаў з ложка.

Я, напэўна, нават не паспрабаваў бы, і часам думаю, што б са мною здарылася, калі б я не звярнуўся па дапамогу да спецыяліста да свайго эпізоду.

У мяне заўсёды была лёгкая дэпрэсія і трывога, але маёй псіхікай здароўе хутка пагаршалася гэтай восенню.

Мне спатрэбілася блізу 30 хвілін, каб прымусіць сябе падняцца з ложка. Адзіная прычына, па якой я нават уставаў, была ў тым, што мне прыйшлося выгульваць сабаку і ісці на поўную працу.

Мне ўдалося б уцягнуць сябе ў працу, але я не мог засяродзіцца. Бываюць выпадкі, калі думка пра тое, што я ў офісе, будзе настолькі задушлівай, што я еду да сваёй машыны, каб толькі падыхаць і супакоіцца.

Іншы раз я прабіралася ў ванную і плакала. Я нават не ведаў, пра што плачу, але слёзы не спыняліся. Прыкладна праз дзесяць хвілін я прыбраўся і вярнуўся за свой стол.

Я б усё роўна зрабіў усё, каб зрабіць свайго начальніка шчаслівым, але страціў усялякую цікавасць да праектаў, над якімі працаваў, хаця і працаваў у кампаніі, пра якую марыў.

Здавалася, мая іскра проста загарэлася.

Я праводзіла кожны дзень, адлічваючы гадзіны, пакуль не змагла вярнуцца дадому, легчы ў ложак і паглядзець "Сябры". Я б зноў і зноў глядзеў адны і тыя ж эпізоды. Гэтыя знаёмыя эпізоды прыносілі мне суцяшэнне, і я нават не мог падумаць пра тое, каб паглядзець што-небудзь новае.

Я не цалкам адключыўся ад сацыяльных зносін і не перастаў будаваць планы з сябрамі так, як чакаюць ад людзей з цяжкай дэпрэсіяй. Я думаю, збольшага гэта таму, што я заўсёды быў экстравертам.

Але ў той час як я ўсё яшчэ з'яўляўся на сацыяльных мерапрыемствах альбо выпіваў з сябрамі, я б не быў там псіхічна. Я пасмяяўся б у патрэбны час і кіўнуў, калі трэба, але я проста не змог падключыцца.

Я думаў, што проста стаміўся і што гэта хутка пройдзе.

3 спосабы апісання дэпрэсіі сябру

• Гэта як у мяне ў жываце гэтая глыбокая яма смутку, ад якой я не магу пазбавіцца.
• Я назіраю, як свет працягваецца, і працягваю перабіраць рухі і наляпляць усмешку на твар, але ў глыбіні душы мне так балюча.
• Такое адчуванне, што на маіх плячах ляжыць велізарная вага, ад якой я не магу паціснуць, як бы я ні стараўся.

Пераход ад глыбокай дэпрэсіі да разгляду самагубства

Азіраючыся назад, перамены, якія павінны былі прадэманстраваць мне, што нешта не так, адбыліся тады, калі ў мяне пачаліся пасіўныя думкі пра самагубства.

Я адчуваў бы расчараванне, калі прачынаўся кожную раніцу і хацеў бы назаўсёды спыніць боль і заснуць.

У мяне не было плана самагубства, але я проста хацеў, каб мой душэўны боль скончыўся. Я б падумала, хто мог бы клапаціцца пра майго сабаку, калі б я памёр, і гадзінамі б праводзіў у Google пошукі розных спосабаў самагубства.

Частка мяне думала, што час ад часу гэта робяць усе.

Адзін сеанс тэрапіі я даверыла свайму тэрапеўту.

Частка мяне чакала, што яна скажа, што я зламаны, і яна больш мяне не бачыць.

Замест гэтага яна спакойна спытала, ці ёсць у мяне план, на што я адказаў адмоўна. Я сказаў ёй, што, калі не існуе надзейнага метаду самагубства, я не рызыкну пацярпець няўдачу.

Я баяўся магчымасці пастаяннага пашкоджання мозгу альбо фізічнага пашкоджання больш, чым смерці. Я думаў, што гэта цалкам нармальна, што калі мне прапануюць таблетку, якая гарантуе смерць, я прыму яе.

Цяпер я разумею, што гэта не нармальныя думкі, і што былі спосабы лячэння маіх праблем з псіхічным здароўем.

Вось тады яна патлумачыла, што я перажываю буйны дэпрэсіўны эпізод.

Зварот да дапамогі быў знакам таго, што я ўсё яшчэ хачу жыць

Яна дапамагла мне скласці крызісны план, які ўключаў спіс мерапрыемстваў, якія дапамагаюць мне расслабіцца, і маю сацыяльную падтрымку.

Сярод маіх супрацоўнікаў былі мая мама і тата, некалькі блізкіх сяброў, тэлефон даверу да самагубства і мясцовая група падтрымкі па дэпрэсіі.

Мой крызісны план: Мерапрыемствы па зніжэнні стрэсу

• кіраваная медытацыя
• глыбокае дыханне
• схадзіце ў трэнажорную залу і займіцеся эліптыкай альбо зайдзіце ў спін-клас
• паслухайце мой спіс прайгравання, які ўключае ў сябе ўсе мае любімыя песні
• пісаць
• выведзі майго сабаку, Піці, на доўгую прагулку

Яна заклікала мяне падзяліцца сваімі думкамі з некалькімі сябрамі ў Лос-Анджэлесе і дома, каб яны маглі сачыць за мной паміж сесіямі. Яна таксама сказала, што размова пра гэта можа дапамагчы мне адчуваць сябе менш самотнай.

Адзін з маіх лепшых сяброў выдатна адказаў пытаннем: «Чым я магу дапамагчы? Што табе патрэбна?" Мы прыдумалі план, каб яна мне пісала штодзённае паведамленне, каб я проста зарэгістраваўся, і каб я быў шчыры, незалежна ад таго, што я адчуваў.

Але калі мая сямейная сабака памерла, і я даведаўся, што мне трэба перайсці на новую медыцынскую страхоўку, а гэта значыць, што мне, магчыма, прыйдзецца знайсці новага тэрапеўта, гэта было занадта шмат.

Я б дасягнуў сваёй мяжы пералому. Мае пасіўныя думкі пра самагубства актывізаваліся. Я пачаў на самай справе паглядзіце, як я мог бы змяшаць лекі, каб стварыць смяротны кактэйль.

Пасля паломкі на працы на наступны дзень я не мог думаць прама. Я больш не клапаціўся пра чужыя эмоцыі і дабрабыт, і верыў, што яны не клапоцяцца пра мае. На гэты момант я нават не вельмі разумеў сталасць смерці. Я проста ведаў, што мне трэба пакінуць гэты свет і няспынны боль.

Я шчыра верыў, што ніколі не стане лепш. Цяпер я ведаю, што памыліўся.

Я зняў астатнюю частку дня, маючы намер пайсці са сваімі планамі ў гэтую ноч.

Аднак мама працягвала тэлефанаваць і не спынялася, пакуль я не адказаў. Я змірыўся і ўзяў трубку. Яна неаднаразова прасіла мяне патэлефанаваць тэрапеўту. Такім чынам, пасля таго, як я патэлефанаваў з мамай, я адправіў тэкст тэрапеўту, каб даведацца, ці не атрымаецца сустрэцца ў гэты вечар.

Невядома ў той час, я ўсё яшчэ адчувала невялікую частку мяне, якая хацела жыць і верыла, што можа дапамагчы мне перажыць гэта.

І яна зрабіла. Мы выдаткавалі гэтыя 45 хвілін на тое, каб прыдумаць план на бліжэйшыя пару месяцаў. Яна заклікала мяне крыху адпачыць, каб засяродзіцца на стане здароўя.

У рэшце рэшт я пакінуў працу без працы і на тры тыдні вярнуўся дадому ў Вісконсін. Я адчуў сябе правалам за тое, што давялося часова спыніць працу. Але гэта было лепшае рашэнне, якое я калі-небудзь прыняў.

Я зноў пачаў пісаць, гэта маё захапленне, да якога мне не хапала разумовай энергіі на працягу доўгага часу.

Хацелася б сказаць, што цёмныя думкі зніклі, і я шчаслівы. Але пасіўныя думкі пра самагубства ўсё роўна ўзнікаюць часцей, чым я хачу. Аднак у мяне ўсё яшчэ гарыць крыху агню.

Пісаць мяне падтрымлівае, і я прачынаюся з пачуццём мэты. Я ўсё яшчэ вучуся прысутнічаць як фізічна, так і разумова, і бываюць выпадкі, калі боль становіцца невыноснай.

Я даведаюся, што гэта, верагодна, будзе пажыццёвая бітва добрых і дрэнных месяцаў.

Але на самой справе ў мяне ўсё ў парадку, бо я ведаю, што ў маім куце ёсць людзі, якія падтрымліваюць мяне, каб дапамагчы мне працягваць барацьбу.

Я б не прайшоў мінулай восенню без іх, і я ведаю, што яны дапамогуць мне прайсці і мой наступны буйны дэпрэсіўны эпізод.

Калі вы ці хто-небудзь з вашых знаёмых задумваецеся над самагубствам, дапамога там будзе. Звярніцеся да Нацыянальны радок жыцця па прадухіленні самагубстваў на 800-273-8255.

Элісан Баерс - пісьменніца і рэдактар, якая працуе ў Лос-Анджэлесе і любіць пісаць пра што-небудзь, звязанае са здароўем. Вы можаце ўбачыць больш яе працы на www.allysonbyers.comі ісці за ёй далей сацыяльныя сеткі.