3 практыкаванні для вачэй, якія вы павінны зрабіць, каб палепшыць здароўе вачэй

Задаволены

• Перавагі выканання практыкаванняў для вачэй
• Як рабіць практыкаванні для вачэй
• Агляд для

Падумайце аб сваім штотыднёвым графіку практыкаванняў: вы трэніруеце свой прэс? Праверыць. Зброя? Праверыць. Ногі? Праверыць. Назад? Праверыць. Вочы? ... ??

Так, сапраўды-вашы вочы павінны быць выкананы гэтак жа, як і астатняя частка цела.

"Падобна таму, як асабісты агляд вачэй павінен быць часткай штогадовай паўсядзённай гігіены здароўя, добрая візуальная гігіена павінна стаць часткай дня кожнага чалавека, каб палепшыць зрокавы камфорт і зрокавыя эфекты",-кажа Ліндсі Бэры, урач-нейрооптометр Далас.

Правільна: існуе цэлы раздзел оптаметрыі, прысвечаны таму, як ваш мозг выкарыстоўвае вочы, і гэта дзе прыходзяць практыкаванні для вачэй. Гэта простыя практыкаванні, якія паляпшаюць здольнасць вашага вачэй перасоўвацца і засяроджвацца на мішэнях, падобна таму, як вы можаце выконваць практыкаванні на спрыт або гнуткасць, каб рухацца далей і хутчэй на нагах. Вось тры практыкаванні для вачэй ад доктара Бэры - і чаму вы павінны знаходзіць для іх час у сваім аздараўленчым рэжыме.

(Адмова ад адказнасці: гэтак жа, як пракансультавацца з лекарам перад тым, як заняцца якой-небудзь новай вар'яцкай праграмай трэніровак, перад тым, як звар'яцець з вачэй, трэба пракансультавацца з вочным лекарам. Паспрабуйце інструмент пошуку лекара на сайце ThinkAboutYourEyes.com.)

Перавагі выканання практыкаванняў для вачэй

Гэтыя практыкаванні для вачэй не абавязкова будуць нарошчваць мышцы, як вашы трэніроўкі з гантэлямі. Хутчэй за ўсё, яны больш падобныя на трэніроўку мабільнасці для вашых вочных яблыкаў: яны паляпшаюць сувязь мозг-вачэй і дазваляюць больш лёгка і эфектыўна рухаць вачыма. (Да сведкі, вось што такое мабільнасць і некаторыя распаўсюджаныя міфы, у якія варта перастаць верыць.)

"Калі ў вашай глядзельнай сістэме ёсць недахопы (якія можна выявіць падчас штогадовага агляду вачэй), практыкаванні для вачэй могуць быць прызначаны як частка візуальнай тэрапіі для паляпшэння сувязі мозг-вачэй і зрокавай сістэмы ў цэлым", - кажа доктар Бэры. "Аднак, нават калі вы не адчуваеце візуальных недахопаў, практыкаванні для вачэй могуць быць карыснымі для зніжэння зрокавага стрэсу і глядзельнай стомленасці".

Вы можаце падумаць: "Мае вочы ў парадку, мне не трэба іх трэніраваць!" Але калі вы працуеце перад кампутарам або пракручваеце Instagram у рэестры, напэўна рабіць трэба. (Гл.: Ці ёсць у вас лічбавае напружанне вачэй або сіндром кампутарнага зроку?)

«Большасць людзей праводзяць большую частку свайго дня за кампутарам, планшэтам або смартфонам, і доўгае глядзенне на блізкую цэль (прыкладна 16 цаляў) можа выклікаць вялікую нагрузку на вочы», - кажа доктар. Ягадны. "Гэтак жа, як вы расцягваецеся да і пасля практыкаванняў, карысна расцягваць вочы да і пасля доўгага працоўнага дня".

І, не, практыкаванні для вачэй не абавязкова палепшаць зрок. (Вы не можаце пазбавіцца ад патрэбы ў акулярах, выконваючы іх кожны дзень.) Адно даследаванне апублікавана ў Бягучая біялогія выявілі, што яны могуць дапамагчы паменшыць вашу натуральную сляпую пляму (якая ёсць у кожнага), а іншае даследаванне паказала, што практыкаванне вачэй можа дапамагчы дзецям затрымка праблемы са зрокам. Аднак у цяперашні час няма даследаванняў, якія паказваюць, што практыкаванні могуць палепшыць блізарукасць, дальназоркасць або астыгматызм, па дадзеных Амерыканскай акадэміі афтальмалогіі.

Як рабіць практыкаванні для вачэй

Па-першае, вы павінны паспрабаваць прытрымлівацца правіла 20-20-20, калі вы ўвесь дзень за кампутарам. Дапаўняйце гэтыя простыя практыкаванні кожны дзень або некалькі разоў на тыдзень, каб палепшыць гнуткасць і эфектыўнасць вашай глядзельнай сістэмы, кажа доктар Бэры.

1. Расцяжка вачэй

Думайце пра гэта як пра гнуткасць і рухомасць, якія працуюць на мышцы вачэй. Гэта дасць вам магчымасць свабодна рухаць вачыма ў поўным дыяпазоне рухаў.

А. Пастаўце пальцы ў становішча "шпіль" і трымайце іх прыкладна на нагу ад твару.

Б. Утрымліваючы галаву нерухома, пасуньце пальцы максімальна злева ад вачэй і ўтрымлівайце 5 секунд.

C. Паўтарыце, рухаючы пальцамі направа, затым уверх, затым уніз.

Паўтараць 3 разы на дзень.

2. Гнуткасць фокусу

Гэтая дрыль дапаможа вам удасканаліць здольнасць хутка і дакладна наносіць лазер на нешта (блізкае ці далёкае), не напружваючы вочы.

А. Сядзьце зручна, прачытаўшы каля 6 сантыметраў ад носа і што -небудзь на адлегласці 10 футаў.

Б. Засяродзьцеся на далёкай мэты і ўтрымлівайце 5 секунд. Затым пераключыце погляд на факусіроўку на бліжэйшы аб'ект і ўтрымлівайце 5 секунд.

C. Звярніце ўвагу на тое, як хутка вы зможаце растлумачыць усё і адчуваць камфорт вачэй на кожнай адлегласці.

Паўтараць 10 раз у дзень.

3. Адцісканні для вачэй

Адцісканні не толькі для вашых рук! Адцісканні для вачэй дапамагаюць навучыць вашы вочы працаваць у камандзе, каб сканаваць рэчы паблізу (напрыклад, ваш смартфон або кампутар), не стамляючыся.

А. Трымаеце аловак на адлегласці выцягнутай рукі. Гледзячы на ​​аловак, павольна рухайце яго ўнутр да носа, трымаючы яго як мага даўжэй.

Б. Калі аловак "распадаецца на дзве часткі", перш чым дасягнуць носа, спыніце рух алоўкам і паглядзіце, ці можна зноў зрабіць яго адзінкавым. Калі аловак зноў стане адзінкавым, працягвайце рухаць аловак да носа. У адваротным выпадку павольна адвядзіце аловак, пакуль не ўбачыце толькі адзін аловак. Затым зноў павольна перамесціце аловак да носа.

Паўтарайце па 3 хвіліны ў дзень.

Агляд для