Практыкаванні для перыферычнай неўрапатыі

Задаволены

• Альтэрнатыўныя метады лячэння перыферычнай неўрапатыі
• Метады практыкаванняў пры перыферычнай неўрапатыі
• Аэробныя практыкаванні
• Навучанне балансу
• Практыкаванні на расцяжку
• Прагноз

Альтэрнатыўныя метады лячэння перыферычнай неўрапатыі

Каля 20 мільёнаў чалавек па ўсёй краіне жывуць з формай перыферычнай неўрапатыі. Перыферычная неўрапатыя - гэта засмучэнне паразы нерваў, якое звычайна выклікае боль у руках і нагах. Іншыя распаўсюджаныя сімптомы гэтага парушэння ўключаюць:

• цягліцавая слабасць
• здранцвенне
• паколванне
• дрэнны баланс
• немагчымасць адчуваць боль ці тэмпературу

Варыянты лячэння звычайна засяроджваюцца на палягчэнні болю і лячэнні асноўнай прычыны. Аднак даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні могуць эфектыўна захоўваць нервовую функцыю і садзейнічаць рэгенерацыі нерваў.

Метады практыкаванняў пры перыферычнай неўрапатыі

Існуе тры асноўныя тыпы практыкаванняў, якія ідэальна падыходзяць людзям з перыферычнай неўрапатыяй: аэробныя, балансавыя і расцяжныя.

Перш чым прыступіць да заняткаў, разагрэйце мышцы з дынамічным расцяжэннем, як кругі рук. Гэта спрыяе гнуткасці і павялічвае крывацёк. Гэта таксама павялічыць вашу энергію і актывізуе нервовыя сігналы.

Аэробныя практыкаванні

Аэробныя практыкаванні рухаюць вялікія мышцы і прымушаюць вас глыбока дыхаць. Гэта павялічвае прыток крыві і вылучае эндарфіны, якія дзейнічаюць як натуральныя абязбольвальныя сродкі ў арганізме.

Лепшыя практыкі заняткаў аэробнымі заняткамі ўключаюць руцінныя заняткі каля 30 хвілін у дзень, па меншай меры, тры дні на тыдзень. Калі вы толькі пачынаеце, паспрабуйце займацца спортам па 10 хвілін у дзень.

Некалькі прыкладаў аэробных практыкаванняў:

• хуткая хада
• плаванне
• на ровары

Навучанне балансу

Перыферычная неўрапатыя можа пакінуць вашыя мышцы і суставы адчуваннем жорсткіх, а часам і слабых. Трэніроўка на балансе можа спрыяць узмацненню сіл і паменшыць пачуццё сцягнутасці. Палепшаны баланс таксама прадухіляе падзення.

Пачатковыя трэніроўкі раўнавагі ўключаюць падыманне ног і цяля.

Бакавую нагу прыпадняць

1. Выкарыстоўваючы крэсла або стойку, аднаўляйце баланс адной рукой.
2. Устаньце прама, злёгку расстаўленыя ногі.
3. Павольна падніміце адну нагу ў бок і патрымаеце 5–10 секунд.
4. Апусціце нагу ў тым жа тэмпе.
5. Паўтарыце з другой нагой.
6. Калі вы паляпшаеце раўнавагу, паспрабуйце гэта практыкаванне, не трымаючыся за прылавак.

Цяля падымаць

1. Выкарыстоўваючы крэсла або стойку, стабільна балансуйце.
2. Падніміце пяткі абедзвюх ног ад зямлі, каб вы стаялі на нагах.
3. Павольна апусціцеся ўніз.
4. Паўтарыце 10–15 паўтораў.

Практыкаванні на расцяжку

Расцяжэнне павялічвае вашу гнуткасць і сагравае ваша цела для іншых фізічных нагрузак. Звычайнае расцяжэнне можа таксама знізіць рызыку атрымання траўмы падчас заняткаў спортам. Распаўсюджаныя прыёмы цялячых цягліц і сядзячых цягліц суставаў.

Цяля цягнуцца

1. Пакладзіце адну нагу ззаду, каб ваш насок быў накіраваны наперад.
2. Зрабіце крок наперад з процілеглай нагой і злёгку сагніце калена.
3. Нахіліцеся наперад пярэдняй нагой, захоўваючы пятку на задняй назе, пасаджанай на падлогу.
4. Утрымлівайце гэтую расцяжку 15 секунд.
5. Паўтарыце тры разы на назе.

Сядзячыя цягліцы суставаў

1. Сядзьце на край крэсла.
2. Выцягніце адну нагу перад вамі, каб насок быў накіраваны ўверх.
3. Сагніце процілеглыя калена ступняй на падлозе.
4. Пастаўце грудзі на прамую нагу і выпрастайце спіну, пакуль не адчуеце расцяжэнне цягліц.
5. Затрымайцеся ў гэтым становішчы 15 - 20 секунд.
6. Паўтарыце тры разы на назе.

Прагноз

Практыкаванне можа паменшыць болевыя сімптомы пры перыферычнай неўрапатыі. Не забудзьцеся расцягнуцца пасля трэніроўкі, каб павялічыць гнуткасць і паменшыць боль ад напружання цягліц.

Лёгкая боль нармальная пасля расцяжэння і рэгулярных заняткаў. Аднак, калі ваша боль узмацняецца ці ў вас развіваецца азызласць суставаў, наведайце лекара.